Dott.ssa Federica Mugneco - Psicologa

🌟 Ciao a tutti! Sono Federica 👩‍⚕️ 🌟

Sono una Psicologa-Psicoterapeuta specializzata in psicoterapia cognitivo-comportamentale. 🌱

📚 Chi sono:

• Laureata in Psicologia presso l'Università degli Studi di Catania.

• Specializzata in psicoterapia cognitivo-comportamentale.

📍 Dove mi trovi:

• A Maranello, presso lo studio "Colibrì Lab".

• A Modena, presso il Centro Clinico "Mentevolutiva" e il centro "DSAMO".

• Disponibile anche per consulenze online.

✨ Cosa faccio:

• Terapie individuali per adulti.

• Organizzo corsi di mindfulness e gestione dello stress.

• Condivido contenuti, suggerimenti e strategie per promuovere il benessere psicologico sul mio profilo Instagram.

📖 Nel mio tempo libero:

• Amo dedicarmi allo studio, alla lettura, allo yoga e al contatto con la natura.

💬 Se hai domande o temi specifici che vorresti discutere, inviami un messaggio. Sono qui per ascoltarti e aiutarti nel tuo percorso di crescita.

🌟 A volte accettare di aver bisogno di uno psicoterapeuta genera sensazioni di paura e conflitti interiori, quindi questa scelta viene spesso procrastinata. È comprensibile che tu ti senta così, ma in questo spazio non sarai giudicato e, con il tempo e gestendo i pensieri disfunzionali, imparerai a farlo anche tu. 🌟

🧠 Riconosci le tue distorsioni cognitive! 🧠

Le distorsioni cognitive influenzano il nostro modo di pensare e di affrontare le esperienze quotidiane. Scopri quali sono e come riconoscerle per migliorare il tuo benessere mentale.

Se queste distorsioni stanno causando ansia, stress o preoccupazioni, considera di rivolgerti a un professionista.

Ti senti sopraffatto? Prova questa semplice ma efficace tecnica per riportarti al momento presente.

💤 Il sonno è una componente essenziale della salute mentale e fisica😴
Se hai difficoltà persistenti nel dormire, potrebbe essere utile consultare un professionista per esplorare ulteriori strategie e supporto.

Sentirsi tristi è normale, ma la depressione è una cosa seria.
Impara a riconoscere i sintomi e non esitare a cercare supporto.
Prenditi cura di te.

🌿 Serata di Mindfulness e Mindful Eating 🌿

Siamo lieti di invitarvi al nostro evento il 17 giugno dove, passando per alcuni concetti di mindfulness, introdurremo un nuovo corso dedicato al mindful eating!

✨ Cosa aspettarsi:

• Approfondimento di concetti di mindfulness

• Introduzione ai principi del mindful eating

• Momenti di pratica e riflessione

• Piccolo buffet offerto da per gustare insieme il cibo in modo consapevole

🕖 Quando: 17 giugno, ore 19:30📍 Dove: centro di Modena, in via Silvestro Barberini, 138.

Non perdete l'occasione di esplorare come la consapevolezza può trasformare il vostro rapporto con il cibo e migliorare il vostro benessere generale.

Posti limitati!

Vi aspettiamo con gioia! 🌸

Lo stress fa parte della vita, ma possiamo imparare a gestirlo in modo più sano. Scopri come la mindfulness può aiutarti! 🧘‍♀️💪

🧠💼 Doveri vs Piaceri: gestire il senso di colpa 💼🧠

La lotta tra doveri e piaceri personali può causare frustrazione, spesso accompagnata da un senso di colpa se ci concediamo del tempo per noi stessi. Tuttavia, è importante riconoscere che prendersi cura del proprio benessere non è un lusso, ma un investimento nella produttività e nel benessere emotivo.

Per gestire il senso di colpa:

1️⃣ Riconosci l'importanza dei piaceri personali per il tuo equilibrio emotivo.
2️⃣ Stabilisci priorità e pianifica il tempo per te stesso/a come faresti per qualsiasi altro compito.
3️⃣ Riconosci il giudizio su te stesso/a e accetta che il tempo per il benessere è essenziale.

Ricorda: un approccio equilibrato tra doveri e piaceri personali favorisce la produttività e il benessere complessivo.

🚫 Quando le Regole Morali Diventano Troppo Rigide 🚫

Le regole morali rigide possono generare in noi il conflitto interiore. Ad esempio, se la mia regola è "devo finire di studiare ciò che ho pianificato", ma i miei amici hanno organizzato un'uscita a cui tengo molto, potrei sentirmi in colpa se uscissi con i miei amici senza portare a termine ciò che avevo pianificato; se, invece, decidessi di restare a casa potrei sentirmi triste per aver rinunciato a un momento di socialità importante per me.

Le regole morali rigide possono portare anche a problemi relazionali, ad esempio l'intolleranza verso chi non segue le nostre regole interne o le sfida.
La rigidità morale, quindi, può alimentare l'alienazione e il risentimento, ostacolando l'adattamento sociale.
È importante promuovere la flessibilità e il dialogo critico per mantenere norme morali valide e inclusive.

🧠💭 Il nostro senso morale si basa su regole interne acquisite dalla società e dall'esperienza personale. Queste regole definiscono ciò che è giusto e sbagliato. Quando violiamo queste regole, possiamo sentirci in colpa. Questa emozione ci spinge a riflettere sul nostro comportamento e cerca di riconciliarci con i nostri valori.

Questo funzionamento ci permette di coltivare comportamenti moralmente responsabili... cosa succede, però, quando queste regole diventano rigide?💭🧠

💕 La profezia che si autoavvera nelle relazioni è un fenomeno interessante che mette in luce il potere delle nostre aspettative e credenze nell'influenzare le nostre esperienze relazionali. Ecco un esempio di come questo processo possa influenzare negativamente una relazione:

Se entriamo in una relazione con l'aspettativa che alla fine andrà male, è probabile che adotteremo comportamenti che contribuiranno a confermare questa convinzione iniziale. Ad esempio, potremmo cercare costantemente rassicurazioni dal nostro partner o potremmo mantenere una distanza emotiva che mina la fiducia reciproca e crea tensioni nella coppia. Questi comportamenti possono portare il nostro partner ad allontanarsi dalla relazione, confermando così la nostra paura iniziale di fallimento.

💡 Tuttavia, possiamo interrompere questo ciclo negativo diventando consapevoli delle nostre credenze e impegnandoci attivamente a modificare i nostri comportamenti.

🌟 La Profezia che si autoavvera: quando le nostre credenze influenzano la realtà 🌟

Hai mai sentito parlare della profezia che si autoavvera? È un meccanismo psicologico interessante che dimostra quanto le nostre credenze/aspettative possano influenzare le nostre esperienze di vita.

La profezia che si autoavvera si verifica quando crediamo in qualcosa (positiva o negativa) e agiamo di conseguenza, influenzando così il risultato finale. Ad esempio, se crediamo di non essere capaci di svolgere un compito, potremmo agire influenzati da questa credenza, evitando situazioni o non facendo sforzi sufficienti per svolgerlo, facendo sì che la nostra previsione iniziale si avveri.

🤔 Ti è mai capitato di agire sulla base di una previsione/aspettativa?

💡 La buona notizia è che possiamo cambiare le nostre credenze e, di conseguenza, cambiare il nostro destino! Prenditi il tempo durante questa settimana per notare le credenze che hai di te. Chiediti se queste convinzioni/aspettative sono supportate da evidenze concrete o se potrebbero essere influenzate da percezioni distorte.

🔍 Disturbo Narcisistico e Tradimento

Questo post mira a fornire informazioni senza semplificare, giudicare o colpevolizzare. È importante ricordare che il disturbo narcisistico non fa distinzione di genere; uomini e donne possono essere affetti da questo disturbo.

Il disturbo narcisistico è caratterizzato da una profonda necessità di ammirazione, che spinge i narcisisti a cercare costantemente approvazione dagli altri. Quando questa ammirazione non è sufficiente o viene messa in discussione nella relazione principale, il narcisista potrebbe cercare altrove conferma del proprio valore.

Un altro fattore che può spingere un narcisista al tradimento è il bisogno di eccitazione e novità, utili a contrastare la noia cronica e l'insoddisfazione interiore, che risultano intollerabili per chi vive con questo disturbo.

La carenza di empatia è un tratto distintivo nei narcisisti e può influenzare profondamente le relazioni. Questa mancanza di empatia spinge spesso i narcisisti a concentrarsi esclusivamente su se stessi, trascurando i sentimenti e i bisogni emotivi degli altri. Questo comportamento può alimentare dinamiche di tradimento nelle relazioni.

Comprendere queste sfumature emotive è essenziale per affrontare le dinamiche relazionali con consapevolezza.

🔍 Il disprezzo nel disturbo narcisistico di personalità 🧠✨

Il disprezzo è una difesa importante dei narcisisti: aiuta a gestire le vulnerabilità e a mantenere una percezione distorta di superiorità.
Nei pazienti con disturbo narcisistico di personalità, il disprezzo si manifesta come un'emozione distanziante verso gli altri. Questa difesa protegge l'autostima fragile del narcisista, riducendo l'empatia verso gli altri e facilitando un senso di controllo nelle relazioni.
Affrontare il ruolo del disprezzo nel disturbo narcisistico richiede di esplorare le dinamiche emotive sottostanti e promuovere una maggiore consapevolezza emotiva nel paziente.

💬🌱

Paura dell'Abbandono e Evitamento

💔 La paura dell'abbandono porta a un'ansia intensa di essere lasciati o rifiutati, spesso derivante da esperienze passate di perdita o insicurezza emotiva.

🛡️ Questa paura può portare a un comportamento di "evitamento relazionale", dove si cerca di proteggersi dalle potenziali ferite emotive evitando intimità e vicinanza emotiva. Le persone con questo tipo di comportamento possono essere restie a fidarsi degli altri o a condividere i propri sentimenti, cercando di mantenere un controllo emotivo per evitare ulteriori dolori.

🔄 Tuttavia, questa interazione può diventare un circolo vizioso: la paura dell'abbandono alimenta l'evitamento relazionale, impedendo di costruire legami intimi e soddisfacenti. È un ciclo che può essere interrotto con consapevolezza e lavoro personale.

💬 Insieme possiamo imparare a costruire relazioni più sane e autentiche. 💕

La paura dell'abbandono può spingerci a sacrificare i nostri bisogni per soddisfare quelli degli altri, temendo di restare o essere soli se non lo facciamo. Questo ciclo può portare a frustrazione e insoddisfazione personale. È importante imparare a bilanciare il dare e il ricevere nelle relazioni per mantenere la nostra autenticità e il nostro benessere emotivo. 🌱💛 "

🧙‍♂️✨ Quando la magia di Harry Potter incontra la terapia!

Durante un recente colloquio, una paziente ha trovato un parallelo affascinante tra la defusione e l'incantesimo "Ridikulus" di Hogwarts.

Mentre spiegavo la defusione, un'importante tecnica di Acceptance and Commitment Therapy (ACT) per liberarci dall'oppressione dei pensieri negativi, la paziente ha fatto un'analisi brillante.

Come l'incantesimo "Ridikulus", la defusione ci permette di trasformare i nostri pensieri spaventosi in qualcosa di comico e meno minaccioso.

Non si tratta di banalizzare i problemi reali, ma di liberarci dalla loro oppressione per dedicare tempo ed energia a ciò che veramente conta.

Mi ha emozionato vedere come la cultura popolare possa ispirare e rendere accessibili concetti terapeutici così profondi 🌟

Un attimo prima di... essere psicoterapeuti, siamo umani.

E questo libro me ne ha dato contezza, come non mi accadeva da tanto tempo leggendo.

🌟 Vieni a scoprire i benefici della mindfulness! 🧘‍♂️

Sei pronto a ritrovare serenità, concentrazione e benessere nella tua vita quotidiana? Partecipa al corso di mindfulness, in partenza il prossimo mese! 📅

🌿 La mindfulness ti aiuterà a ridurre lo stress, a migliorare la tua concentrazione e a vivere il momento presente con consapevolezza.

🧠 Imparerai tecniche pratiche per gestire le emozioni, migliorare le relazioni e aumentare la tua resilienza.

📩 Contattami per maggiori informazioni e prenotazioni!

Sono trascorsi circa 16 mesi dall'apertura di questa pagina; per me sono stati mesi di crescita e cambiamento. Nel mentre, ho concluso un significativo percorso di studio, diventando Psicoterapeuta. Amo ascoltare le persone che scelgono di svolgere un percorso di crescita con me e amo provare a 'sbrogliare' le matasse che creano loro macigni interiori; faccio ciò con passione e dedizione. Le competenze e le aree di intervento si sono ampliate, ma l'obiettivo resta lo stesso: aiutare a superare ostacoli e promuovere la crescita personale. Grazie per chi è qui a condividere il mio percorso di crescita 🌱🧠 "

👉🏻 Il cibo rientra tra le strategie di coping che usiamo per gestire le nostre emozioni.

Distinguiamo due tipi di fame:
- Fame corporea: si innesca quando l’organismo ha bisogno di nutrienti ed è collegata al bisogno fisiologico di nutrirsi per vivere
- Fame emotiva: si prova in presenza di emozioni spiacevoli
🍔 Il cibo è una forma di piacere immediato e viene usato per regolare la rabbia, la tristezza, il senso di colpa e il senso di vuoto.
⚠️ Quando l’uso del cibo come strategia di coping diventa un’abitudine può diventare disfunzionale e sfociare in un disturbo alimentare.

👉🏻 E tu? Hai mai notato di utilizzare il cibo per alleviare le tue emozioni?

🛸Il pilota automatico è uno stato cognitivo in cui si agisce senza essere consapevoli di quello che si sta facendo.

🚲 Ci guida nella vita di tutti i giorni.
Ad esempio quando guidiamo, quando camminiamo, quando andiamo in bicicletta... e in moltissime altre azioni che compiamo quotidianamente.

🔋Il pilota automatico è utile perché permette al nostro cervello di risparmiare energia.

⏲️ È utile quando dobbiamo prendere decisioni rapide.

☝🏻MA.. l'automatismo non sempre è positivo. In questi stato cognitivo siamo più portati a reagire alle situazioni, anziché scegliere in maniera consapevole come comportarci.
Per questo è importante saper disinnescare il pilota automatico.

🧘🏼‍♀️Questo è possibile attraverso la pratica della Mindfulness.

L'approccio ACT (Acceptance and Commitment Therapy) utilizza l'acronimo FIFA per fare riferimento alle barriere psicologiche al cambiamento.
👉🏻 Scorri il Post per saperne di più.

Il cambiamento è come un viaggio.
Ogni piccolo passo che facciamo, non importa quanto piccolo, è una parte valida e significativa di questo viaggio.

Per la rubrica ostacoli al cambiamento 👉🏻 i vantaggi secondari.
🤔 Cosa sono?
➡️ I vantaggi secondari sono gli aspetti positivi del vivere una condizione di malessere.

Il cambiamento può generare sentimenti di disagio (più comunemente ansia) tali da rendere preferibile il mantenimento nella nostra "zona sicura", per quanto dolorosa.

Se non siamo disposti ad accettare questo disagio, non "usciremo" dalla "zona sicura".

👉🏻 Alcuni pensieri possono ostacolare il nostro percorso al cambiamento. È importante riconoscerli e prenderne le distanze...

🧭 I valori sono nel qui ed ora.
✅️ Gli obiettivi sono nel futuro.

😖 Focalizzarsi solo sugli obiettivi, a lungo andare, può diventantare frustrante.

👉🏻 Possiamo considerare gli obiettivi come la meta di un viaggio, i valori come il tragitto che si percorre tra una meta e l'altra.

🌞 Il successo risiede nel vivere secondo i propri valori: apprezzare e godersi il tragitto; ciò renderà il viaggio gratificante.