Imperia Luz Mezzetti - Psicologa e Terapista EMDR

"E ora parliamo un po’ di te. Mi ami?"
Avere a che fare con un narcisista patologico non è facile, specie se si è persone empatiche, fragili e sensibili. Insomma, le prede più ambite da questi soggetti.
Se siete finite nelle grinfie di un narcisista patologico, Alt! Fermatevi e leggete questo articolo. È bene innanzitutto sapere quali sono le caratteristiche di un narcisista per imparare a riconoscerlo e, quindi, stargli alla larga.
Per approfondire > https://www.imperialuz.it/narcisismo-patologico/
Se, tu che stai leggendo, ti ritrovi in una situazione simile a quella sopra descritta, non aver paura di chiedere aiuto.

Amarsi vuol dire ascoltarsi, in primis! Ascoltare i segnali che il nostro corpo ci manda.
Capitano quei giorni in cui ci sentiamo tristi, non abbiamo voglia di far nulla, desideriamo trascorrere tutta la giornata a letto e non ci va di parlare con nessuno. Questo, spesso, dipende dallo STRESS.

Sappiate che è perfettamente normale sentirsi così! Assecondate la vostra “pancia”: ascoltatevi sempre, e accettate il vostro stato d’animo, sia esso cupo o energico. Non sentitevi in colpa!

In questo mio articolo trovate qualche consiglio su come gestire lo stress: https://www.imperialuz.it/gestire-lo-stress/
Buon weekend ❤️

Un piccolo promemoria per le persone sensibili.
Tenete a mente tutti questi punti, e ripeteteli come fossero un mantra!
Non c'è niente di male ad essere sensibili, è però importante imparare a far rispettare i propri confini.
Se volete approfondire sui confini, trovate un articolo dedicato sul mio sito: https://www.imperialuz.it/i-confini-personali/

“La felicità non è esuberante né
chiassosa, come il piacere o l’allegria. È silenziosa,
tranquilla, dolce, è uno stato intimo di soddisfazione
che inizia dal voler bene a se stessi.” - Isabel Allende

Ricordati che:
♥️ non si può piacere a tutti
♥️ il giudizio degli altri non è importante
♥️ il benessere degli altri non dipende da te
♥️ il TUO benessere non dipende dagli altri ma soltanto
da TE!

Buon weekend!

DIVENTARE PIU' CONSAPEVOLI
🌷 "come mi sento oggi?", scrivilo su un diario
🌷 "fai una lista di desideri e obiettivi
🌷 impara qualcosa di nuovo
🌷 trova sempre un momento per rilassarti e stare da solo con i tuoi pensieri
🌷 chiedi ai tuoi amici più stretti di descriverti
🌷 prenditi del tempo per chiarire quali sono i tuoi valori

A volte la routine ci assorbe talmente tanto che dimentichiamo chi siamo. Trascuriamo noi stessi e il nostro tempo personale.

Impariamo a CONOSCERCI, dedicando del tempo a noi stessi e al nostro benessere psico-fisico!

{Dedica ALMENO un'ora al giorno a te stesso, ogni giorno, facendo ciò che più ti fa star bene.}

Quando iniziamo a prenderci cura di noi stessi, a lavorare sulla nostra crescita personale e sulle nostre emozioni, non vediamo l'ora di raggiungere la méta, l'obiettivo finale dello "stare bene".
Non dimentichiamo che la vera evoluzione avviene durante il viaggio: gli errori, gli sbagli, i rallentamenti fanno parte del percorso e proprio questi ci permettono di acquisire un pezzettino di consapevolezza in più ogni giorno.
Pazientate, assaporate ogni momento ❤️

Si dice che le donne vengano da Venere e gli uomini da Marte 👽 siamo davvero così diversi?
In parte sì, ci basti pensare che siamo biologicamente diversi ;)
Se vogliamo focalizzarci su come viene percepita la coppia, ecco qualche esempio:

NELLA COPPIA
🙋‍♂️Per gli uomini, per essere soddisfatti, è importante avere:
🔹soddisfazione nella sessualità, poi nell’affettività
🔹una compagna con cui divertirsi
🔹una compagna attraente
🔹la pace e la tranquillità
🔹la valorizzazione delle proprie capacità

🙋‍♀️Per le donne, per essere soddisfatte, è importante avere:
🔸soddisfazione nell’affettività, poi nella sessualità
🔸un compagno con cui condividere pensieri e sentimenti
🔸un compagno affidabile e onesto
🔸il sostegno economico e morale
🔸l’impegno

Quindi: cosa accomuna donne e uomini?
Soluzione: appartenere ad una coppia che sia una risorsa per entrambi! 💟

Scoprite di più nel mio articolo dedicato alle coppie felici > https://www.imperialuz.it/coppie-felici/

La lista dell'amorproprio
❤️Rispettati e considerati importante: il tuo benessere può diventare il benessere di chi ti sta accanto.
❤️Smetti di compiacere gli altri per stare bene.
❤️Sei importante: prenditi cura di Te, considera il tuo valore intrinseco ovvero non quello che fai ma quello che SEI, il tuo potenziale
❤️Realizza te stesso prima qualsiasi altro progetto, il tuo è pronto da mettere in pratica hai già tutto ciò che ti serve.
❤️Investi su di te, conosci le tue priorità, a cosa o chi vuoi dedicare tempo
❤️Considerati una persona valida: il tuo valore va oltre i tuoi errori e fallimenti. Non sono i tuoi risultati a rappresentarti, ma la tua capacità di ricominciare.
❤️Ascoltati, riconosci quegli schemi mentali imparati nella tua cultura familiare, ritrova i bisogni, i valori, le passioni autentiche per fare la differenza tra realizzare risultati e realizzare te stesso.
Ognuno è responsabile della propria felicità personale!

Cosa significa essere assertivi?
❤️parlare dei propri sentimenti e delle proprie emozioni
🙂avere una mimica facciale coerente con il contenuto dell'espressione dei sentimenti
💬usare il pronome "io" partendo dall'osservazione che molte persone si rifugiano dietro a giudizi impersonali, preferendo i pareri di altri o usando delle frasi di tipo impersonale
🤩accettare i complimenti e sapersi valorizzare, formulare apprezzamenti per sé stessi
🤸‍♀️essere spontanei, saper improvvisare
Vi ci ritrovate?

Esercizio di coppia 👩‍❤️‍💋‍👨
Sapete che la coppia è una delle più importanti esperienze dell’individuo?
Chiamate il vostro partner e provate questo esercizio insieme:
♥Ditevi che cosa avete imparato sull’altro sesso grazie alla vostra storia d’amore
♥Ditevi cosa avete imparato su voi stessi grazie alla vostra storia insieme
♥Sorridete e fate sorridere ogni volta che potete
♥Raccontate all’altro una fantasia erotica
♥Nella sessualità siate istintivi nell’uso della fantasia e della passione
♥Interpretate il sesso come momento di scambio e ricambio energetico
♥Coinvolgetevi con tutto il corpo, la voce, le parole, la bocca le dita, le mani, la testa, i piedi
In questo articolo trovate tutti gli esercizi di coppia: https://www.imperialuz.it/coppie-felici/
Buon divertimento 🙂

Cosa succede nell'organismo quando arriva un like ad una foto postata sui social?💟
Avviene una scarica di dopamina, ingrediente principale di ogni tipo di dipendenza.

Più aumentano i follower, i like, i commenti, più ci sentiamo speciali. Più queste statistiche si alzano, più aumenta la nostra autostima "virtuale", ci sentiamo agitati se siamo nell’impossibilità di controllare chi è in rete, non c’è scelta personale che si possa vivere nel silenzio.
Restiamo intrappolati in un’immagine virtuale che richiede tempo e attenzioni, portandoci via dalla vita reale, quella fatta di calore umano, di odori, di percezione dell’altro.

Quella dei social può essere una vera e propria dipendenza! E' importante riprendere contatto con la realtà. La prima azione da fare è ammettere di esserne dipendenti, senza sentirsi giudicati, e rientrare in contatto con le parti più profonde di noi stessi. Spostate le vostre attività sul corpo e sui sensi: il contatto con la natura è un'ottima terapia!

Se volete approfondire l'argomento, contattatemi in privato

Cognizioni negative su se stessi: vi ritrovate in alcune di esse?
Le cognizioni negative che più spesso vengono indicate dal paziente riguardano l’autostima, l’auto-efficacia, il proprio valore, il potere, l’essere amati.
Da dove derivano? Dai traumi.
Il trauma è riferito:
> ad un evento specifico vissuto con un alto impatto emotivo
> ad un sistema particolare di “risposte” adottate nell’ambito delle relazioni vissute nel corso della vita
in entrambi i casi risulta come disturbante e/o disfunzionale nel momento presente.
Con la terapia EMDR, una volta individuato il ricordo da cui partire, si formula un protocollo all'interno del quale viene riportato il complesso delle risposte emotive legate a quel ricordo. Tra queste, vi sono le cognizioni negative su se stessi che, se affrontate correttamente con la terapia, possono facilmente trasformarsi in positive!

Se vuoi approfondire l'argomento, ti consiglio di leggere il mio articolo sull'EMDR: https://www.imperialuz.it/terapia-emdr/

Per qualsiasi dubbio, contattatemi pure in privato (:

Esercizi di autostima 🌸
📝 Ogni sera, fai una lista delle cose per cui sei grata/o a te stessa, ringraziati per la giornata affrontata. Vedrai che nel tempo diventerà un'abitudine molto utile, che ti aiuterà a focalizzare l'attenzione su di te;
💌 Ogni giorno, fatti un piccolo regalo; che sia un pasticcino, un libro, una passeggiata o un pisolino, l'importante è che sia una coccola!
🧘 Prenditi un momento per centrarti, inspira luce bianca e rilascia le tensioni e le preoccupazioni;
👶 Nutri sempre il tuo bambino interiore: dedica tempo al divertimento, al gioco, alla creatività! Almeno un giorno a settimana.

♥️

Di cosa abbiamo bisogno per mostrare onestà intellettuale?
La nostra cultura ci vuole perfetti, ci spinge a non rivelare un certo “sentire” se non previsto nella relazione. Magari, delle volte ci sentiamo infastiditi dalla presenza dell’altro, dalla troppa vicinanza o dalla troppa lontananza: questo può non coincidere con l’ideale sociale del “se ami fai così”.
Siamo portati a giustificare di non provare sempre lo stesso amore e la stessa attrazione, oppure sentirci in colpa per le nostre “mancanze”. Ma come possiamo intervenire?
Leggete il mio nuovo articolo per approfondire 🙂
https://www.imperialuz.it/onesta-intellettuale/

"Della psicoterapia si potrebbe dire quanto si dice della psicologia stessa: ha una storia breve, ma un passato antico. In effetti, il tema della “cura degli affetti” è antico quanto la civiltà stessa, ed i tentativi empirici del “prendersi cura” della sofferenza emotiva e dei disturbi psichici sono parte integrante dei sistemi medici dell’antichità, sia occidentale che orientale.”
Erich Fromm

Strategie di problem solving 🧩
Quando ci troviamo davanti ad una difficoltà, la prima cosa che ci viene in mente è risolverla con una strategia che ha già funzionato in passato.
Ci sono persone persone capaci di aguzzare l’ingegno e altre che hanno difficoltà nel trovare e pianificare una soluzione.
Per fortuna, il problem solving si può allenare!
Click qui per approfondire > https://www.imperialuz.it/il-problem-solving-come-reagire-di-fronte-ad-un-problema/

"Un piccolo passo ogni giorno" 👣

Ecco qualche consiglio per gestire l’ansia:

🌷 sposta l’attenzione su qualcosa che richieda concentrazione
🌷 guardati intorno e concentrati su sugli oggetti le persone, i dettagli
🌷 intervieni sul respiro praticando la respirazione profonda
🌷 cammina, corri, fai attività fisica
🌷 ricerca nella tua mente una situazione piacevole che hai vissuto e ripercorrila in tutti i suoi dettagli

«Le nostre paure sono molto più numerose dei pericoli che corriamo. Soffriamo molto di più per la nostra immaginazione che per la realtà.»
Lucio Anneo Seneca

Se volete saperne di più > https://www.imperialuz.it/lansia/


🌊Summertime blues - tristezza d'estate
Senso di ansia nello stomaco, tristezza, solitudine: ti capita di avere queste sensazioni durante l'estate?
Si chiama "Summertime Blues", "tristezza d'estate", o meglio "Disturbo Affettivo Stagionale" (DSA), ne soffre circa il 20% della popolazione americana e circa 12 milioni di persone nella sola Europa del Nord.
Alcuni dei triggers del DSA:
🔵 Scombussolamento della routine
🔵 Mancanza di sonno
🔵 Problemi economici
🔵 Insicurezze sul proprio corpo
🔵 Aspettative estive (sentirsi obbligati a fare cose divertenti)
🔵 Il caldo e l'incapacità di gestirlo
Come gestire il Summertime Blues?
Ecco qualche consiglio:
🕰️ ROUTINE Prova a instaurare una piccola routine quotidiana costante: non deve essere rigorosa, serve solo come spunto per organizzare la giornata!
🤸 ESERCIZIO Mantieniti in allenamento -senza esagerare ricordati sempre che sei in vacanza e hai tutto il diritto di riposare!-, possibilmente all'aria aperta, così aumenterai i livelli di serotonina
😴 RIPOSO cerca di dormire almeno 8 ore a notte e prenditi delle pause relax durante il giorno
♥️ NON ESSERE TROPPO DURA/O CON TE STESSA/O: osserva queste emozioni e sensazioni, non commentarle e non interiorizzarle, lasciale andare!

Oggi torno sul vittimismo perché sono sicura che tutti quanti, almeno una volta nella vita, avrete avuto a che fare con un' "eterna vittima": sapete come difendervi di fronte a queste persone?
Vi lascio qualche spunto su cui riflettere per acquisire maggiore consapevolezza:
🔸 non lasciatevi incastrare dai ricatti: riconosceteli e non accettateli;
🔸 l’ascolto, l’attenzione, la cura hanno un valore e non possono essere cancellati dall’indifferenza o da un ritorno a lamentarsi;
🔸 il vostro tempo ha valore allo stesso modo, per voi e per gli altri;
🔸 accondiscendere alle aspettative di chi si sente vittima rinforza questo atteggiamento;
🔸 non aderire ai sensi di colpa che la vittima instilla: sottraetevi, rimandate, delegate.
Per approfondire l'argomento, vi rimando all'articolo sul mio sito:
https://www.imperialuz.it/il-vittimismo/

r a l l e n t a r e
[der. di lento, col pref. ra-] (io rallènto, ecc.). – 1.
Rendere lento, o più lento, meno veloce.

Prendiamoci l'estate per recuperare i nostri ritmi, il
nostro tempo. Rilassiamoci, dedichiamoci alle nostre
attività preferite, ritroviamoci.
Scopri i miei consigli su come farlo: https://www.imperialuz.it/rallentare/

Frustrazione, stress, nervosismo. Sapevi che molto spesso dipendono dall'incapacità di dire di no?
Quante volte vi capita di dire di sì alle richieste altrui, quando in realtà vorreste dire soltanto "no, mi spiace, non posso"?
REMINDER: non c'è niente di male a dire di no, è sano, dimostra fiducia in sé stessi e amor proprio.

Ecco 5 affermazioni per dire di no:
🌸 Sono autorizzata/o a pensare prima alle mie necessità
🌸 Sto facendo del mio meglio
🌸 Merito di riposarmi
🌸 Non è mio compito accontentare gli altri
🌸 I miei confini sono validi indipendentemente da come reagiscono gli altri

Per approfondire questo argomento, vi lascio qui il mio articolo: https://www.imperialuz.it/i-confini-personali/

«Un uomo che coltiva il suo giardino, come voleva Voltaire.
Chi è contento che sulla terra esista la musica.
Chi scopre con piacere una etimologia.
Due impiegati che in un caffè del Sud giocano in silenzio agli scacchi.
Il ceramista che intuisce un colore e una forma.
Il tipografo che compone bene questa pagina che forse non gli piace.
Una donna e un uomo che leggono le terzine finali di un certo canto.
Chi accarezza un animale addormentato.
Chi giustifica o vuole giustificare un male che gli hanno fatto.
Chi è contento che sulla terra ci sia Stevenson.
Chi preferisce che abbiano ragione gli altri.
Tali persone, che si ignorano, stanno salvando il mondo.»
- Jorge Louis Borges

Le piccole cose sono quelle che contano davvero.
❤️

Buongiorno

L’ansia può sembrare un grande mostro invincibile, ma è più vulnerabile di quanto pensiate. Basta un respiro profondo, un pensiero positivo, un sorriso, e si sgretola come un castello di sabbia! Nella grafica trovate 5 consigli per gestirla.
Per approfondire > https://www.imperialuz.it/lansia/

Rallentare.

La nostra vita è talmente frenetica che spesso ci sfuggono i dettagli, le piccole cose, le emozioni e la bellezza.
Fermiamoci, godiamo di ogni singolo istante.

Imparare a rallentare per raggiungere uno stile di vita più sano e presente > https://www.imperialuz.it/rallentare/

Gli effetti della pandemia continuano ad essere più traumatici di quanto non si immagini.

In generale, durante le terapie, ho notato alcuni aspetti comuni ai pazienti:
🟣 amnesia: i pazienti tendono a non ricordare cosa hanno fatto nei due anni di covid, non riescono a collocare in senso cronologico i propri ricordi frammentari;
🟣 abbassamento della motivazione e dell'investimento sui propri desideri, progetti, sul futuro in generale;
🟣 mania del controllo: la mancanza di controllo su una pandemia "mai vissuta" ha spostato il controllo su altro:
🟣 chi aveva già difficoltà in alcuni aspetti psicologici li ha accentuati, mentre per altri si sono sviluppate vere e fobie e ossessioni.

In questo articolo, trovate qualche info su quali sono i più frequenti disturbi psicologici causati dal Covid ed alcune strategie per gestirli >
https://www.imperialuz.it/disturbi-psicologici-causati.../
Spero possa esservi utile!

Scambiamoci le nostre esperienze: condividere e confrontarsi è il primo passo per superare le difficoltà! 💜

Disturbi psicologici causati dal Covid e cosa fare per gestirli L’effetto del contagio da Covid-19 è stato e continua ad essere più traumatico di quanto non appaia. Scopriamo quali sono i più frequenti disturbi psicologici causati dalla pandemia e cosa si può fare per gestirli.

Paura di perdere l’altro, disperazione, frustrazione nel non sentirsi unici e indispensabili. Queste sono solo alcune delle sensazioni che prova una persona gelosa.
La gelosia è un'emozione complessa che, se non gestita e domata, fa percepire le situazioni in maniera distorta fino a portare ad una vera e propria ossessione.

Qui il mio ultimo articolo, sulla gelosia > https://www.imperialuz.it/la-gelosia/

Alcune coppie vivono nella stessa casa, dormono nello stesso letto, mangiano l’uno di fronte all’altro ma non si vedono più, come se avessero perso la persona che hanno incontrato, amato, scelto. La sensazione che le cose si ripetano identiche ci rende infelici. Non siamo più capaci di cogliere l’emozione e le convinzioni negative ci sequestrano.

La solitudine prende il posto della reciprocità, della condivisione.

Se questo scenario sopra descritto vi turba, vi risuona, lo ritrovate nella vostra relazione... non temete! Si può intervenire. Come? Con i rituali di coppia! ❤️

https://www.imperialuz.it/rituali-di-intimita-nella-coppia/

Una comunicazione di qualità è alla base della continuità di una relazione. Dobbiamo essere consapevoli che spesso il conflitto è inevitabile, ma si può imparare a gestirlo bene!

Ecco qui una piccola guida su come comunicare col partner:

❤ cercare di essere sempre empatici
❤ nessuno ha sempre ragione
❤ prima di parlare bisogna ascoltare
❤ non c’è bisogno di ferire l’altro, non è un duello
❤ scegliamo una comunicazione assertiva e non violenta
❤ quando si ha torto bisogna ammetterlo
❤ non interrompiamo l’altro mentre sta parlando
❤ usiamo comunicazione verbale e non verbale

Qui per leggere l'articolo completo > https://www.imperialuz.it/la-comunicazione-nella-coppia/

Prendete spunto da questa guida per gestire i vostri conflitti di coppia e fatemi sapere se notate delle differenze ☺️

✨ Autostima ✨
Tutti noi sappiamo che dalla nostra autostima dipendono proprio tante cose. Quante volte ci sarà capitato di sentirci dire “non hai fiducia in te”, “non sei consapevole delle tue potenzialità”, oppure “ma chi ti credi di essere”… si sta parlando di autostima!

Nelle grafiche qui sotto 👇 trovate alcune strategie per migliorarla e, se volete approfondire su questo argomento, ecco qui l'articolo completo: https://www.imperialuz.it/autostima-come-migliorarla/