Ciro Marsico Personal Trainer- Personal training studio

Confucio diceva:
Scegli il lavoro che ami e non avrai lavorato nemmeno un giorno in tutta la tua vita.

Beh purtroppo con un pochino di esperienza mi trovo ad obiettare a questa bellissima citazione e dico la mia...

Chi riesce a fare della sua passione il proprio lavoro è un privilegiato. Ma è anche vero che non si risparmierà mai per migliorarsi. Lavorerà il doppio per crescere professionalmente, proprio spinto dal fuoco della passione. Sarà stanco il triplo perchè darà tutto se stesso in quello che fa, cercando di trasmetterlo alle persone vicino a lui, perchè è ciò in cui crede e...proprio questo lo renderà felice.
Chi ama ciò che fa,  lo farà con grinta, con passione, con amore cercando di essere costantemente la miglior versione di sé stesso ... e sarà felice.

Si sono un privilegiato !!!

I dolori ad "una certa" età 🧓...

Quante volte nella vostra esperienza lavorativa o semplicemente parlando con un vostro familiare o conoscente (sopra i 60) avrete sentito questa frase: ma io ho dolore (fastidio) non posso allenarmi, colpa dell'età !!!
Rispondo io... spessissimo.
Purtroppo l'alibi viene dato all'età che giustamente avanza, ma non tutti si rendono conto che quei dolori sono direttamente proporzionali alla mancanza di sano movimento.
Infatti il nostro cervello ha 2 obiettivi principali, il primo è la sopravvivenza ed il secondo è il movimento.
Riporto una frase del grande preparatore atletico Mark Verstegen : la variabilità di movimento è l'olio del sistema nervoso centrale.

Quando non ci muoviamo sufficientemente, il nostro Snc chiude le sue vie motorie e per conseguenza diventiamo più deboli. Il nostro apparato locomotore  (muscoli , tendini, legamenti, articolazioni, ossa, articolazioni),con la sedentarietà , non verrà sollecitato quanto deve, ed i famosi "fastidi" saranno sempre più frequenti.

Sarà un gatto 🐱 che si morde la coda:
-con il passare degli anni potresti diventare più sedentario
-se sei sedentario diventi più debole
- se sei più debole vai incontro a dolori o infortuni
- se hai dolori non ti alleni diventando sempre più sedentario=debole.

Dobbiamo spezzare questo circolo vizioso ed abituare le persone a muoversi per stare meglio in primis e per prevenire tutto questo.

🏃‍♂️Il movimento è la prima medicina💊. Questo deve essere chiaro.

Un bravo coach deve "donare" movimento a chiunque e ,a prescindere dall'età,  somministrare il giusto allenamento alla persona che si troverà davanti.
Il primo obiettivo di un bravo coach è non nuocere, il secondo è migliorare.

Ciro Marsico

MAL DI SCHIENA 🤕? COSA FARE💡?

Una delle problematiche più frequenti non solo nel sedentario ma anche in chi pratica sport, è il mal di schiena.

Il mal di schiena ha tantissime sfaccettature , ma cerchiamo di capire quale può essere il motivo “generalmente” scatenate di tale algia e cosa dovremmo fare per prevenire questa problematica.

-> Di primaria importanza è capire che l’anca e la spina lombare sono strettamente collegate (joint by joint approach).

Nella maggioranza dei casi infatti, la causa del dolore alla schiena risiede in una coxo-femorale (o in una T-spine disfunzionale come vedremo più avanti)

In tal caso, gli schemi motori sarebbero compromessi ed il nostro corpo ingaggerà la spina lombare per generare forza.

Risultato???

Avremo a discapito di un estensione delle anche una fantastica estensione lombare.

Ma come ben sappiamo la spina lombare  ha ben altre caratteristiche (stabilità) e reclutarla per generare movimento non sarà una scelta vincente per il nostro corpo e ne pagherebbe inesorabilmente le conseguenze (nel migliore dei casi … semplice mal di schiena ).

Quindi ancora una volta non dobbiamo avere un approccio riduzionistico, focalizzandoci solo sulla  zona dolorante. Dobbiamo piuttosto guardare sempre l’insieme e scoprire cosa non sta funzionando per trovarci in questa condizione.

DOBBIAMO RISALIRE ALLA CAUSA !!!

Fatta questa breve premessa cosa dovremmo fare? 

Solo usando la logica, troveremo una risposta.

Ecco 4 passaggi che ti propongo :

* il resto dell'articolo nei commenti ⬇️

--- 💣 SI RICOMINCIA 💪🏼 ---

Cosa cerchi?

➡️Allenamento
➡️Miglioramento
➡️Cambiamento
➡️Benessere

La risposta è Ciro Marsico Personal training studio. Il Primo ed Unico centro a Salerno targato Functional training school.
Il nostro è un centro di personal training, lavoriamo prettamente con lezioni individuali e si definisce il programma di lavoro in base ad una prima lezione dove verrà fatta un anamnesi completa e dei semplici test . In base a ciò che valuteremo ed agli obiettivi che vuoi raggiungere, inizierai un percorso su misura.

Non lasciamo nulla al caso:
➡️Siamo specializzati per prenderci cura di te.
➡️INSIEME a noi raggiungerai i tuoi obiettivi.

Contattaci e prenota la tua consulenza.

Da Lunedì 22 Agosto saremo carichi ed operativi.

Sarà una ripartenza da urlo... La prima settimana è già quasi Sold Out.

Ti aspettiamo 🏋️‍♂️
Ciro Marsico

🧱 MATTONI INVISIBILI 🧱

Se hai già partecipato a qualche nostro corso di formazione, sicuramente avrai familiarità con quelli che noi chiamiamo mattoni invisibili.
I mattoni invisibili sono quegli esercizi che permettono di mettere basi solide per la costruzione di un corpo funzionale.
Non si può costruire un palazzo pensando di partire dal tetto, si dovrà sempre iniziare dalle fondamenta... e quanto più saranno solide, tanto più il palazzo sarà forte.
Per il movimento umano vale lo stesso...
Proprio per questo è importantissimo partire da una sufficiente qualità di movimento per poter pensare successivamente a sollevare carichi esterni e poterli gestire. Se non si ha questa sufficiente qualità dovremmo lavorare, prima di qualsiasi cosa, sui mattoni invisibili.
"MAI AGGIUNGERE FORZA AD UNA DISFUNZIONE" cit. Gray Cook
Proprio per questo ai nostri corsi formativi diamo primaria importanza a questi esercizi.
Ma di quali esercizi stiamo parlando 🤔🤔🤔 ???

➡️Parliamo degli esercizi propedeutici.
Questi esercizi, oltre ad essere dei veri e propri test, hanno una serie di funzioni fondamentali:

-insegnano la giusta esecuzione dei movimenti basici ( i Patterns)
-mettono a n**o gli anelli deboli delle catene cinematiche
-mobilizzano articolazioni e lavorano su lunghe catene cinematiche
-correggono retrazioni e rinforzano gli anelli deficitari delle catene.

Nel nostro primo livello di allenamento funzionale vi mostreremo e spiegheremo nel dettaglio 4 esercizi propedeutici, che potrebbero sembrare esercizi apparentemente semplici ma che in realtà sono intensi e coinvolgenti e richiedono la giusta tecnica.

Se sei curioso e vuoi saperne di più, consulta il nostro calendario nella sezione eventi, trova la sede più vicina a te e vieni a scoprire il nostro metodo.
Facciamo formazione in tutta Italia.

Ti aspettiamo

Ciro Marsico

--- 💣 SI RICOMINCIA 💪🏼 ---

Cosa cerchi?
➡️Allenamento
➡️Miglioramento
➡️Cambiamento
➡️Benessere

La risposta è Ciro Marsico Personal training studio. Il Primo ed Unico centro a Salerno targato Functional training school.

Non lasciamo nulla al caso:
➡️Siamo specializzati per prenderci cura di te.
➡️INSIEME a noi raggiungerai i tuoi obiettivi.

Contattaci e prenota la tua consulenza.

Da Lunedì 30 Agosto saremo carichi ed operativi, ovviamente sposando il benessere a 360° nel pieno rispetto delle normative Anti Covid-19.

Proprio per questo si comunica e si ricorda a tutti l' OBBLIGO DEL GREEN PASS per poter accedere al centro.
Chi sprovvisto di GREEN PASS dovrà presentare il risultato negativo del tampone delle 48h precedenti

Sarà una ripartenza da urlo... La prima settimana è già quasi Sold Out.

Ti aspettiamo 🏋️‍♂️
Ciro Marsico

CIRO MARSICO PERSONAL TRAINING STUDIO VA IN FERIE

Se fossi un medico, prescriverei una vacanza a tutti i pazienti che si dedicano al 100% al loro lavoro per poter ricaricare l'energie e per poterlo affrontare con la stessa passione di sempre .

Ci fermiamo qualche settimana per ricaricare l'energie e poter affrontare una riapertura PAZZESCA.

Ci vediamo lunedì 30 Agosto 💪🏼.

Buone vacanze

Ciro Marsico

ROMBO DI MOTORI! IL MONDO DEL FITNESS E' TORNATO.

NEW WORLD CONVENTION

CESENA 28 - 29 AGOSTO

E' un immenso piacere presentare il secondo grande OSPITE INTERNAZIONALE che interverrà a New World Convention con due lezioni su :

Sabato 28 Agosto: HIIT, quando l’intensità è quella che comanda ed il recupero quello che allena

Domenica 29 Agosto : Marginal Gains, quando l’allenamento che conta è quello invisibile.

Gian Mario Migliaccio è dottore di ricerca e divulgatore scientifico.
Ha l’abilitazione scientifica nazionale ASN del Ministero della Ricerca quale Professore Universitario ma opera nel settore privato quale consulente e formatore.
Ha seguito e diretto laboratori di ricerca per atleti internazionali ed ha oltre 100 studi scientifici tra quelli completati, presentati ai congressi e su riviste internazionali.
Ha due lauree magistrali, Scienze della Nutrizione e Scienze dello Sport, e segue direttamente atleti agonisti nel progetto Maxima Performa.
Ha fondato la Sport Science Academy nel 2017

COME PROMESSO, TI GARANTIAMO DUE GIORNI DI STUDIO, AGGIORNAMENTO E DIVERTIMENTO nella splendida cornice del Club dell'Ippodromo di Cesena; con un pacchetto speciale per le famiglie.

IL MODO IDEALE PER RICOMINCIARE LA STAGIONE

CHE ASPETTI?

ISCRIVITI E CONDIVIDI!

Guido Bruscia

info: [email protected]

ALLENAMENTO MONOPODALICO

Purtroppo, come già detto in passato, nel corso degli anni l'influenza del "bodybuilding vecchia scuola" ha inquinato la preparazione atletica ed il fitness in generale.

Fortunatamente negli ultimi decenni grazie al Functional Training, il lavoro monopodalico sta prendendo sempre più piede nell'allenamento della performance e non solo. Di fatti è di fondamentale importanza per la "costruzione" di un corpo efficiente non solo di un atleta, bensì di qualsiasi individuo.
Questo perché sposa perfettamente quello che sono i 3 obiettivi principali del Functional Training:
-Prevenzione
-Recupero
-Miglioramento prestativo

Se ci pensi, a parte sport specifici come il canottaggio, powerlifting, weightlifting, kettlebell lifting ecc., in tutti gli altri sport dove c'è un movimento multiplanare ci troveremo di fronte ad una successione ed alternanza di SOLO LAVORO MONOPODALICO.
Basta pensare alla semplice corsa o alla camminata.
In poche parole:
Il nostro corpo in movimento è obbligato ad un coinvolgimento monopodalico.

Forse è proprio per questo che il nostro corpo risponde meglio al lavoro ad arto singolo e lo preferisce. Infatti l'esecuzione ripetuta di un movimento rinforza i circuiti neurali associati con conseguente miglioramento della produzione di forza.
Questa potrebbe essere la spiegazione del "BLD" (bilaterl deficit).
Il deficit bilaterale si ha quando la somma di produzione di forza da ciascuna gamba individualmente è maggiore della produzione di forza di entrambe le gambe insieme.
Probabilmente questo deficit si verifica per un ostacolo neurale. Ovvero il cervello non predilige l'esercizio bipodalico. Numerosi studi infatti hanno dimostrato che gli emisferi opposti del cervello controllano il movimento (il lato destro del cervello controlla il sinistro e viceversa). I tentativi di contrazione bilaterale simultanea sembrerebbero essere neurologicamente confusi.

Ma adesso analizziamo alcuni punti che ci faranno capire perché l'allenamento ad una gamba è di primaria importanza:

1) l'allenamento monopodalico darà grande enfasi ad un lavoro multiplanare e questo si tradurrà in:
- riduzione dell'incidenza degli infortuni
- recupero più veloce da un eventuale infortunio
- aumento della forza generale, della stabilità con conseguente aumento prestativo.

2) ci permette di allenare la stabilità globale e migliorare la propriocettivitá grazie ad un'attivazione triplanare.
Infatti negli esercizi "senza supporto" (dove una gamba non tocca alcuna superficie) i muscoli stabilizzatori delle anche ed il core saranno parte attiva del movimento.

3) ci permette di correggere eventuali asimmetrie di taglia o di forza che con il solo lavoro bipodalico sarebbe impossibile riuscirci (pensa ad uno squat, spingerà sempre di più l'arto più forte).

5) ci permette di sollevare maggiori carichi sui muscoli mirati riducendo sollecitazioni alla schiena.
Pensa ad un Back squat con 100kg ed uno Split squat con 60kg...Nel totale nel back squat sollevi più carico ma con lo Split squat solleverai di più su muscoli mirati dell'arto che stai allenando ed in più, utilizzando un carico "minore" rispetto al Back Squat, il rachide (l'anello debole della catena) subirà meno sollecitazioni.

Pensaci prima di strutturare qualsiasi programma d'allenamento.

Ciro Marsico

ALLENAMENTO MONOPODALICO

Purtroppo, come già detto in passato, nel corso degli anni l'influenza del "bodybuilding vecchia scuola" ha inquinato la preparazione atletica ed il fitness in generale.

Fortunatamente negli ultimi decenni grazie al Functional Training, il lavoro monopodalico sta prendendo sempre più piede nell'allenamento della performance e non solo. Di fatti è di fondamentale importanza per la "costruzione" di un corpo efficiente non solo di un atleta, bensì di qualsiasi individuo.
Questo perché sposa perfettamente quelli che sono i 3 obiettivi principali del Functional Training:
-Prevenzione
-Recupero
-Miglioramento prestativo

Se ci pensi, a parte sport specifici come il canottaggio, powerlifting, weightlifting, kettlebell lifting ecc., in tutti gli altri sport dove c'è un movimento multiplanare ci troveremo di fronte ad una successione ed alternanza di SOLO LAVORO MONOPODALICO.
Basta pensare alla semplice corsa o alla camminata.
In poche parole:
Il nostro corpo in movimento è obbligato ad un coinvolgimento monopodalico.

Forse è proprio per questo che il nostro corpo risponde meglio al lavoro ad arto singolo e lo preferisce. Infatti l'esecuzione ripetuta di un movimento rinforza i circuiti neurali associati con conseguente miglioramento della produzione di forza.
Questa potrebbe essere la spiegazione del "BLD" (bilaterl deficit).
Il deficit bilaterale si ha quando la somma di produzione di forza da ciascuna gamba individualmente è maggiore della produzione di forza di entrambe le gambe insieme.
Probabilmente questo deficit si verifica per un ostacolo neurale. Ovvero il cervello non predilige l'esercizio bipodalico. Numerosi studi infatti hanno dimostrato che gli emisferi opposti del cervello controllano il movimento (il lato destro del cervello controlla il sinistro e viceversa). I tentativi di contrazione bilaterale simultanea sembrerebbero essere neurologicamente confusi.

Ma adesso analizziamo alcuni punti che ci faranno capire perché l'allenamento ad una gamba è di primaria importanza:

1) l'allenamento monopodalico darà grande enfasi ad un lavoro multiplanare e questo si tradurrà in:
- riduzione dell'incidenza degli infortuni
- recupero più veloce da un eventuale infortunio
- aumento della forza generale, della stabilità con conseguente aumento prestativo.

2) ci permette di allenare la stabilità globale e migliorare la propriocettivitá grazie ad un'attivazione triplanare.
Infatti negli esercizi "senza supporto" (dove una gamba non tocca alcuna superficie) i muscoli stabilizzatori delle anche ed il core saranno parte attiva del movimento.

3) ci permette di correggere eventuali asimmetrie di taglia o di forza che con il solo lavoro bipodalico sarebbe impossibile riuscirci (pensa ad uno squat, spingerà sempre di più l'arto più forte).

4) ci permette di sollevare maggiori carichi sui muscoli mirati riducendo sollecitazioni alla schiena.
Pensa ad un Back squat con 100kg ed uno Split squat con 60kg...Nel totale nel back squat sollevi più carico ma con lo Split squat solleverai di più su muscoli mirati dell'arto che stai allenando ed in più, utilizzando un carico "minore" rispetto al Back Squat, il rachide (l'anello debole della catena) subirà meno sollecitazioni.

Pensaci prima di strutturare qualsiasi programma d'allenamento.

Ciro Marsico

Save the date 🔥🔥🔥

NEW WORLD - REVOLUTION

Stiamo iniziando a SCALDARE I MOTORI!

Non manca molto oramai e quindi settimanalmente vogliamo svelarvi una SORPRESA, un CONTENUTO, un MOTIVO IN PIU' PER ESSERCI.

Qui sotto il Logo e la T-SHIRT Ufficiale della manifestazione che ogni partecipante riceverà come ricordo e memoria della giornata.

Tanti simboli in un unico disegno:

l'onda di HOKUSAI a spazzare il periodo nero e le sue scorie

le catene spezzate per rompere gli indugi, gli argini del pessimismo e tornare alla nostra vita.

il Sole che sorge simbolo di ottimismo e rinascita;

IL POPOLO DEL FITNESS E' TORNATO!

Ora segnati la data:

CESENA - 28 - 29 AGOSTO
CLUB DELL'IPPODROMO

NEW WORLD - REVOLUTION

3 MEGA- AREE

48 LEZIONI

OSPITI INTERNAZIONALI

ALLENAMENTO FUNZIONALE
ALLENAMENTO MIOFASCIALE
ALLENAMENTO POSTURALE
AREA SCIENCE - PERSONAL TRAINER
NEURAL PATHWAYS

Cosa aspetti?

Guido Bruscia.

CORE TRAINING 🔥

Come spieghiamo nei nostri corsi di formazione, il Core è forse il distretto più importante per la salute del nostro apparato osteo-articolare.

Ma qual'è la sua funzione principale? Come dovremmo allenarlo?

La sua funzione anatomica è quella di collegare il tronco agli arti inferiori. Infatti secondo il grande Stuart Mcgill (Dr. Spine , numero uno al mondo sulla biomeccanica della schiena), il Core comprende tutto il tronco eccetto braccia e gambe.

Avere un Core sufficientemente forte è di fondamentale importanza non solo ai fini prestativi, ma soprattutto per salvaguardare le nostre riserve di salute.
Infatti il Core ricopre molteplici funzioni, la più importante (per quanto riguarda l' allenamento) è quella stabilizzatrice.

➡️Questo perché ?!?!

Innanzitutto dal punto di vista Funzionale possiamo immaginare il nostro corpo come una macchina a tre ingranaggi:
1) Catena estensoria dell'anca
2) Core
3) Cingolo scapolo omerale
Il secondo ingranaggio (il Core) è quello centrale che permette la giunzione tra il primo e il terzo (infatti la traduzione di Core è : centro, nucleo).
Capirete bene che se c'è qualche anomalia nell'ingranaggio centrale tutto il meccanismo sarà compromesso e non funzionerà a dovere.

In altre parole, il Core deve essere sufficientemente stabile per permettere
di non disperdere l' energia prodotta dalla parte inferiore del corpo (catena estensoria dell'anca) e di trasmetterla agli arti superiori.
Questo permetterà di non causare infortuni (l'energia è veicolata in maniera appropriata e non causerà danni ad altre strutture anatomiche) ed in più favorirà un gesto molto più "pulito, sicuro e performante".
Proprio per questo avere un "centro del corpo" forte renderà tutto il corpo più forte e più resistente nel tempo.

➡️Quindi come allenarlo ?!?!

Il core training prevede un lavoro di anti movimento, più precisamente:
-anti flessorio
-anti estensorio
-anti rotatorio
Questo tipo di lavoro salvaguarderà la salute del nostro rachide.

Gli esercizi che abbiamo a disposizione sono davvero tanti ed ovviamente prima di somministrare qualsiasi tipo d'esercizio ad un nostro allievo dovremmo assicurarci che abbia un Core sufficientemente pronto per quel determinato tipo di esercizio.

Importantissimo è ,anche in questo caso, avere la possibilità di spaziare tra le regressioni e le progressioni . Questo perché la corretta tecnica esecutiva dovrà essere la prerogativa per l'allenamento del Core (e non solo) .

Vuoi conoscere tanti esercizi per allenare in maniera appropriata il core ?

Segnati la data✍️

Il 14 Giugno terrò una smart formation su questo importantissimo argomento:
CORE : COME ALLENARLO A 360°.

Sarà una formazione di circa un'ora dov'è la pratica farà da padrona.
Vedremo come programmare un allenamento per il "normal people" e quali sono le importanti differenze con il lavoro per l'atleta ed il perché.

Ti aspetto

Ciro Marsico

🏃‍♂️LEZIONI ALL' APERTO ☀️🌳

Dopo il successo della prima lezione, questa sera, giovedì 29 Aprile ore 19.00, ci sarà il secondo appuntamento con lezioni di gruppo all'aperto.

Naturalmente si rispetteranno i dovuti distianziamenti per evitare assembramenti e lavorando unicamente a corpo libero per evitare qualsiasi tipo di contatto con un attrezzo che dopo dovrebbe utilizzare un'altra persona.
Essere scrupolosi è sicuramente meglio che non esserlo.

Sarà una lezione completa a 360°.
Dalla mobilità agli schemi motori di base, dalla corretta esecuzione degli esercizi ad un allenamento imparando a gestirsi.

Lo scopo principale è promuovere il SANO E CORRETTO movimento dando ai partecipanti la giusta CONSAPEVOLEZZA del proprio corpo.

(Occorre solo un tappetino ed un asciugamano).

Il corso è a numero chiuso. Se vuoi prenotare o avere informazioni contattami in privato.

Ciro Marsico Personal Training Studio
"SIAMO PORTATORI DI SANO MOVIMENTO" !!!

2 MAGGIO SAVE THE DATE

“𝐅𝐀𝐒𝐂𝐈𝐀, 𝐈𝐍𝐓𝐎 𝐓𝐇𝐄 𝐃𝐄𝐄𝐏”

La prima Convention a tema Fascia, strutture Miofasciali e allenamento funzionale promossa da Fascial Training School, la prima scuola di Allenamento Miofasciale italiana.
Una full immersion di 4 ore -in compagnia del nostro team di Docenti-, appassionante, coinvolgente ed energica, ricca di novità, approfondimenti, informazioni, dedicata a quella parte di tessuto connettivo che collega e connette – avvolgendoli in maniera quadrimensionale – ossa, muscoli, organi e articolazioni.

Guido Bruscia Ester Albini Ester Albini Pilates & Functional Training Europa

CORSO ONLINE Scopri il programma completo

🏃‍♂️LEZIONI ALL' APERTO ... CI SIAMO☀️🌳

Vi ricordo che Martedì 27 Aprile Ciro Marsico Personal Training Studio riparte con lezioni di gruppo all'aperto.

Gli appuntamenti settimanali inizialmente saranno 2, il martedì ed il giovedì alle ore 19.00.

Naturalmente si rispetteranno i dovuti distianziamenti per evitare assembramenti e lavorando unicamente a corpo libero per evitare qualsiasi tipo di contatto con un attrezzo che dopo dovrebbe utilizzare un'altra persona.
Essere scrupolosi è sicuramente meglio che non esserlo.

Sarà una lezione completa a 360°.
Dalla mobilità ad un allenamento efficace unicamente a corpo libero...impareremo a gestire il nostro corpo col fine di renderlo più funzionale possibile.
(Occorre solo un tappetino).
Ne vedrete delle belle.

Per chi è interessato a partecipare e non ha ancora prenotato il suo posto ,o vuole ulteriori informazioni, può contattarmi in privato.

Ciro Marsico Personal Training Studio
"SIAMO PORTATORI DI SANO MOVIMENTO" !!!

🏃‍♂️SI RIPARTE. LEZIONI ALL' APERTO ☀️🌳

Potranno anche ammazzare il settore Fitness, ma non piegheranno MAI chi CREDE davvero nei suoi valori.

Da sempre sosteniamo che IL GIUSTO MOVIMENTO È LA PRIMA MEDICINA... e noi lo promuoveremo sempre 🤜🏼🤛🏼.

A più di un anno di chiusura ormai, ed in attesa della "miracolosa" riapertura (prevista a quanto pare i primi di giugno 🤞🏻),con le belle giornate che verranno, abbiamo deciso di organizzare due appuntamenti settimanali con lezioni di gruppo all'aperto.

Naturalmente si rispetteranno i dovuti distanziamenti per evitare assembramenti e lavorando unicamente a corpo libero per evitare qualsiasi tipo di contatto con un attrezzo che dopo dovrebbe utilizzare un'altra persona.

Potete ben capire che la sicurezza *COME SEMPRE* per noi viene prima di tutto... Ed essere scrupolosi è sicuramente meglio che non esserlo.

Sarà una lezione completa a 360°.
Dalla mobilità ad un allenamento efficace a corpo libero...impareremo a gestire il nostro corpo col fine di renderlo più funzionale possibile.
Ne vedrete delle belle.

Gli appuntamenti per il momento saranno circa una decina e dato che dobbiamo organizzarci, occorre prenotarsi.

Si parte martedì 27 Aprile e si svolgeranno presso il parco del mercatello e dureranno 1h, dalle 19 alle 20.
I giorni stabiliti saranno il martedì ed il giovedì

Chi è interessato a partecipare e vuole ulteriori informazioni può contattarmi in privato.

Ciro Marsico Personal Training Studio
"SIAMO PORTATORI DI SANO MOVIMENTO" !!!

SQUAT VS HINGE

Analizziamo e distinguiamo lo schema motorio dello squatting (accosciata) definito knee dominant e lo schema motorio dell' hip-hinging (anca-cardine) definito hip dominant :

Per lavoro hip dominant s’intende un movimento con un r.o.m. nettamente maggiore dell’articolazione coxo-femorale rispetto al r.o.m. del ginocchio e della tibiotarsica.
Infatti, i pochi gradi di movimento del ginocchio saranno la conseguenza del femore che si sposta indietro accompagnando la flessione delle anche. Quindi vedremo le ginocchia e le tibie perpendicolari alle caviglie, ed il busto inclinato in avanti (anche parallelo al suolo, se si ha una buona mobilità).
Lo schema motorio di hinging quindi darà un lavoro maggiore sulla catena posteriore.

Per lavoro knee dominant invece s’ intende un movimento che avrà un ritmo articolare più equilibrato ( anche - ginocchia - caviglie ). Quindi avremo una flessione delle ginocchia pari o superiore ai gradi di movimento delle anche, con conseguente spostamento degli stinchi, che tenderanno ad avanzare rispetto alle anche ed alle caviglie. Il busto tenderà ad inclinarsi di meno in avanti rispetto all'hinging (all'incirca seguirà l'inclinazione degli stinchi).
Lo schema motorio dello squatting quindi si tradurrà con un lavoro anche sulla catena anteriore.

In una programmazione sarà fondamentale equilibrare i 2 tipi di movimenti durante gli allenamenti , per avere un corpo non solo più resistente , ma anche più efficace in un ottica di performance.

Coach Ciro Marsico