Ko Zaw

သုက္ေကာင္ေရနည္းေနရင္ ကေလးရပါ့မလား?
====================================

သုက္ေကာင္ေရ နည္းတယ္ဆိုတာက သုက္ရည္ ၁မီလီလီတာျမာ သုက္ေကာင္ ၁၅မီလီယမ္ေအာက္ နည္းေနတာမ်ိဳးပါ။ စုံတြဲ ၃တြဲမွာ ၁တြဲက ေကလးရဖို႔ ခက္ေနတာ သုက္ေကာင္ေရ ျပႆနာေၾကာင့္ပါ။
သုက္ေကာင္ေရ နည္းရတာက
-အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္းမမၽွတတာ
-ေဝွးေစ့က ကပၸာယ္အိတ္ထဲမွာ မ႐ွိဘဲ ဝမ္းဗိုက္ထဲေရာက္ေနတာ
-သုက္ပို့ႁပြန္ ပ်က္စီးေနတာ
-လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ရွိေနတာ
-ဆီးက်ိတ္ေရာင္တာ
-ေဝွးေစ့ေသြးေၾကာထုံးတာ
-လိင္အဂၤါကို ခြဲစိတ္မွု လုပၹဴးတာ
-ေဝွးေစ့ ပူလြန္းတာ
-အရက္၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ မူးယစ္ေဆးေတြ သုံးတာ
-အလြန္ကြၽန္သံုးတာ
အမ်ားစုေကတာ့ အေၾကာင္းရင္း ႐ွာမရဘဲ နည္းေနတတ္ပါတယ္။
သုက္ေကာင္ေရနည္းတာနဲ႔ ကေလးမရတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပုံမွန္ထက္ေတာ့ ခက္ခဲနိုင္ပါတယ္။
ေရာဂါအခံရွိလို့ ကုသလိုက္ရင္ေတာ့ ပိုၿပီးေတာ့ ကေလးရနိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။

.......................................................................................................................................
သင္ဟာ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ေရာက္ၿပီး အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္အၾကာတြင္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ျပန္စနိုင္သလဲ
===========================================
အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဘယ္သဴက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ပိုစိတ္ဝင္စားမွု ႐ြိတယ္ဆိုတာကို ေျပာရခက္ပါတယ္။ လိင္တစ္ခါဆက္ဆံတိုင္းမွာ အႀကိမ္မ်ားစြာ ဆႏၵၿပီးေျမာက္နိုင္တယ္လို့ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေတြ႕အၾကဳံရွိသူ အမ်ိဳးသမီး အခ်ိဳ့ကေျပာေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အခ်ိဳ့အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ လိင္တံ ေထာင္မတ္မွု ဆုံးရွုံးသြားျခင္းမရွိဘူးဆိုရင္ အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ စိတ္ဆႏၵ ၿပီးေျမာက္နိုင္တယ္လို့ ဆိုၾကပါတယ္။ အ်ခားသူမ္ားေကတာ့ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ ေနာက္ထပ္ မျဖစ္ခင္ အခ်ိန္ေစာင့္ရတယ္လို့ ဆိုၾကပါတယ္။..
လိင္ဆႏၵၿပီးေျမာက္သြားတဲ့ေနာက္ အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေနာက္ တစ္ႀကိမ္ျပန္စဖို့ အခ်ိန္ယူရေသာ ကာလ။.
အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ဒီ ျပန္ေစာင့္ရေသာ အခ်ိန္ကာလသည္ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ မြ ၄၀ ၾကား လိုအပၱယႅို႔ လူအမ္ားက ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။ သို့ေသာ္ ၾလတႅျပၥာ ေတြးေခၚနိုင္ပါတယ္။ ကၽြန္ုပ္တို့မွာ ၎ႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး အခ်က္အလက္ အတိအက္မ႐ြိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မတူညီေသာ ၾကာခ်ိန္မ်ားကို ပုံမွန္ မဟုတၻဴးလို႔ မေျပာနိုင္ပါဘူး။ ျပႆနာကေတာ့ ဒီၾကာတဲ့ အခ်ိန္ကို ကၽြန္ုပ္တို့ဟာ မစစ္ေဆးနိုင္ပါဘူး။ အေျခအေနေပၚမူတည္ၿပီး ဒီ ၾကာခ်ိန္ဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားျခားနားနိုင္ပါတယ္။..
ဒီ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ တစၡဳ ႏွင့္ တစၡဳ ၾကားၾကာခ်ိန္ဟာ လိင္စိတ္ဆႏၵၿပီးေျမာက္ခ်ိန္ ႏွင့္ ဟာ မိမိရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္က ေနာက္တစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံလိုစိတ္ေပၚမွာလည္း မူတည္ပါေသးတယ္။ ဘယ္လိုအေၾကာင္းျပခ်က္မ်ိဳးပဲ ရွိေနပါေစ ကိစၥ မ႐ြိပါဘူး။ တကယႅို႔ အမ်ိဳးသားဟာ မိမိရဲ႕ ဆက္ဆံေဖာ္ အေၾကာင္းကို ေသခ်ာအားလုံး သိေနမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အမ်ိဳးသားရဲ့ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ၾကား ၾကာခ်ိန္ဟာလည္း တိုေတာင္းလာနိုင္ပါတယ္။..
တကယ္တမ္း လိင္စိတ္ဆႏၵ ၿပီးေျမာက္ျခင္းဟာ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲကနဲ႔ မတူပါဘူး။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ မတူတာေကတာ့ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အတူမေနခင္မွာ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ ၎အခ်ိန္ဆိုတာ သင့္ရဲ့ ပထမဆုံး လိင္စိတ္ၿပီးေျမာက္ျခင္း အခ်ိန္ကေန စၿပီးေနာက္တစ္ႀကိမ္ သုက္ရည္ထြက္ကာ လိင္စိတ္ၿပီးေျမာက္သြားတဲ့ အခ်ိန္ၾကား ၾကာတဲ့ ကာလကို ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကေျပာရမယ္ဆိုရင္ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ လိင္မွု ဆိုင္ရာ အေျခအေနေတြဟာ တကယ္ဘဝနဲ႔ အရမ္းကို ကြာျခားပါတယ္။ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ဆိုရင္ မင္းသားဟာ တစ္ညမြာ အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ခ်စ္တင္းေႏွာ ၿပီး နာရီအနည္းငယ္အတြင္းမွာပင္ ၃၊ ၄ ႀကိမ္ေလာက္ ေတာင္ ထပ္ၿပီး ခ်စ္တင္းေႏွာ နိုင္ပါတယ္။ သို့ေသာ္ ဒါဟာ မမွန္ကန္ပါဘူး။ ဆီးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ကုေသသာ ဆရာဝႏၼ္ားက ၎မင္းသားမ်ားကဲ့သို့ လိုက္မလုပ္ၾကဖို့ အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုရင္ ဒါဟာ အရမ္း အႏၲရာယ္မ်ားလြန္းတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ သုက္ရည္ထြက္သြားၿပီးလို့ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ လိင္အဂါၤ ျပန္ေတာင့္တင္းလာဖို့အတြက္ကေတာ့ အနည္းဆုံး ၂နာရီေကန ၃ နာရီၾကား အခ်ိန္ယူရပါတယ္။.
သုက္ရည္ထြက္သြားျခင္းဟာ သုကၸိုးပမာဏကို ခ်က္ခ်င္း က်သြားေစနိုင္ၿပီး သာမန္ အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ဟာဆိုရင္ ၎ကို ျပန္ျဖည့္ဖို့ရာ အခ်ိန္လိုပါတယ္။ တကယႅို႔ အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ဟာ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာပဲ သုက္ရည္ကို ၂ ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး ထုတ္လႊတ္တယ္ဆိုရင္ ၎ဟာ မ်ိဳးမေအာင္ျခင္း၊ ျမဳံျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ သုကၸိုးပမာဏ အျမင့္ဆုံးရေအာင္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ သုက္ရည္ မထုတ္လႊတ္ခင္ အနည္းဆုံး ၂ရက္ေလာက္ ေစာင့္သင့္တယ္လို့ အႀကံေပးထားပါတယ္။..
အတိုခ်ဳံ႕ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ လူေနမွု ပုံစံ အခ်က္အလက္မ်ားက သင့္ရဲ့ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ အျပဳအမူေတြေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွု ရွိပါတယ္။ ဥပမာ အားျဖင့္ ပုံမွန္ တစ္ကိုယ္ေတာ္ လိင္စိတ္ေျဖေဖ်ာက္ျခင္း သို့မဟုတ္ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာဆိုရင္ သင့္ကို ျပန္လည္အားျပည့္ဖို့ရာ အခ်ိန္မ်ားစြာ လိုပါလိမ့္မယ္။ လိင္စိတ္ဆႏၵ ၿပီးေျမာက္ျခင္း အခ်ိန္ ၂ခုၾကားမွာ ဘယႅိုပဲ ပုံမွန္ အခ်ိန္ၾကာသည္ျဖစ္ပါေစ တစ္ရက္ေလာက္ ေစာင့္လိုက္ျခင္းကေတာ့ အႏၲရာယ္ ကင္းေစနိုင္ပါတယ္။

..
ကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ ဘာလုပ္ရမလဲ
=========================================
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံတာက ေနာက္ပိုင္းမွာ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲဆိုတဲ့ ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ ကိစၥေတြျဖစ္လာနိုင္တာ ေတာ္ေတာ္ေလးမ်ားပါတယ္။ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ စိတ္ပူစိုးရိမ္စရာေတြလည္းရွိပါတယ္။ တကယ္လို႔ သားဆက္ျခားေဆးတစ္ခုခု မသုံးေနဘူးဆိုရင္ လိင္ဆက္ဆံစဥ္မွာ အကာအကြယ္ရွိေနဖို႔က လိုအပ္ပါတယ္။.
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံ မိလိုက္သလား
မေတာ္တဆ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ ဒါေတြလုပ္သင့္ပါတယ္။
ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးမဝင္ေအာင္ ကာကြယ္ၾကမယ္။ (အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီး မိနစ္ ၃၀ အတြင္း)
လိင္ဆက္ဆံ ၿပီးၿပီးခ်င္း အေပါ့သြားလိုက္တာက ဆီးလမ္းေၾကာင္းက ပိုးေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဆိးသြားရခက္ေနရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္လိုက္ပါ။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တဲ့အခါ ဆီးပူတာ၊ ဆီးက်ဥ္တာ၊ ဆီးေအာင့္တာ အျပင္ ဗိုက္ေအာင့္တာပါ ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းတိုတဲ့အတြက္ ပိုးဝင္နိုင္ေခ် ပိုမ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားပဲျဖစ္ျဖစ္ အမ်ိဳးသမီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အတူေနၿပီး ခုနက လကၡဏာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာဝန္နဲ႕ ျပသဖို႔ မေမ့ပါနဲ႕။.
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ အေရးေပၚသႏၶေတားေဆး ေသာက္ေပးပါ (လိင္ဆက္ဆံၿပီး ၇၂ နာရီ အတြင္း)
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့အခါ ၇၂ နာရီ (၃ရက္) အတြင္း အေရးေပၚသႏၶေတားေဆးေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ျမန္ျမန္ေသာက္ေလ ပိုထိေရာကာ္ဆိုတာေတာ့ မေမ့ပါနဲ႕။.
သားအိမ္တြင္းထည့္ပစၥည္း (IUD) ထည့္ပါ ( နာရီ ၁၂၀ အတြင္း)
Copper IUD (သားအိမ္တြင္းထည့္ပစၥည္း) ကလည္း အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ရရွိနိုင္ ေျခကို ကာကြယ္ရာမွာ အထိေရာက္ဆုံးနည္းလမ္းပါ။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း IUD ကိုအသုံးျပဳနိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အထူးသျဖင့္ကေတာ့ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီး အေရးေပၚသႏၶေတားေဆးေတြ၊ သႏၶေတားနည္းေတြအသုံးမျပဳမိဘဲ အခ်ိန္အရမ္းၾကာေနတဲ့သူေတြ နဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၇၀ ကီလိုဂရမ္ ထက္ပိုမ်ားေနတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးပါ။.
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့ေနာက္ နာရီေပါင္း ၁၂၀ (၅ ရက္) အၾကာမွာ သားအိမ္ထဲကို IUD ကိုထည့္သြင္းလို႔ရပါတယ္။ IUD က ၅ႏွစ္ကေန ဆယ္ႏွစ္ေလာက္ၾကာတဲ့အထိ ကိုယ္ဝန္မရရွိေအာင္တားဆီးေပးနိုင္ၿပီး ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္အထိ အကာအကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။.
STI (လိင္မွတဆင့္ကူးစက္ေသာ ေရာဂါပိုးမ်ား) စစ္ေဆးမႈလုပ္ပါ ( ရက္သတၱပတ္ ၂ ပတ္ၾကာမွာ လုပ္ရပါမယ္)
သင့္အေနနဲ႕ သင့္မွာ STI ကူးစက္ခံထားရလားဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာမသိနိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီး သီတင္းပတ္ ၂ ပတ္ကေန ၄ပတ္ အၾကာမွာ STI စစ္ေဆးမႈလုပ္ေပးပါ။.
ကိုယ္ဝန္ရွိ၊မရွိ စစ္ေဆးမႈလုပ္ပါ ( ရက္သတၱပတ္ ၃ ပတ္ၾကာမွာလုပ္ရပါမယ္)
အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံၿပီး ရက္သတၱပတ္ ၃ ပတ္ေလာက္ၾကာၿပီးတဲ့အခါမွာ ကိုယ္ဝန္ရွိ၊မရွိ စစ္ေဆးရပါမယ္။ ၃ ပတ္မတိုင္ခင္စစ္ေဆးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေျဖကိုေသေသခ်ာခ်ာသိရွိနိုင္ဖို႔ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ အိမ္မွာ ကိုယ္ဝန္ရွိ၊မရွိစစ္ေဆးတာက ေသခ်ာမႈမရွိဘူးလို႔ယူဆတယ္ဆိုရင္ ေဆးခန္းမွာ သြားေရာက္စစ္ေဆးနိုင္ပါတယ္။.
ေနာက္ေနာင္မွာ အေရးေပၚအေျခအေနေတြကိုေရွာင္ရွားနိုင္ဖို႔ ျပင္ဆင္ထားပါ
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံတာေၾကာင့္ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ STI (လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါေတြ) နဲ႕ မလိုလားအပ္ဘဲ ကိုယ္ဝန္ရရွိသြားတဲ့ အေနအထားမ်ိဳးကိုေရွာင္ၾကဥ္နိုင္ေစဖို႔ အတြက္ လုံၿခဳံစိတ္ခ်ရတဲ့လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ိဳးကိုပဲ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ေဆးတိုင္းမွာ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာမ်ိဳးက ရွိၿပီးသားပါ။ အေရးေပၚသႏၶေတားေဆးကို ခဏခဏသုံးစြဲမယ္ဆိုရင္ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ကိုယ္ဝန္ရသြားတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။.
အေရးေပၚအေျခအေနမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ကာကြယ္နိုင္မယ့္ အလြယ္ကူဆုံးေသာနည္းလမ္းက ကြန္ဒုံးအသုံးျပဳေပးဖို႔ပါ။ ကြန္ဒုံးသုံးတဲ့အခါမွာလည္း ေပါက္ၿပဲတာရွိ၊မရွိ။ ကြန္ဒုံးက သက္တမ္းလြန္ေန၊မေနကို စစ္ေဆးရပါမယ္။
အခုေလာက္ဆိုရင္ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးတဲ့အခါ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲဆိုတဲ့ အေျခအေနေတြ ျဖစ္မလာေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲဆိုတာကို သိေလာက္ၿပီထင္ပါတယ္။

.....
ပန္းေသပန္းညွိုးေရာဂါကို ကုသလို႔ရသလား?
ပန္းေသပန္းညွိုးေရာဂါဟာ ကုသလို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္းရင္းေပၚ မူတည္ၿပီး လုံးဝကုလို႔ မေပ်ာက္သြားဘဲ လကၡဏာကိုပဲ သက္သာေအာင္ ထိန္းေပးနိုင္တာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။.
ပန္းေသပန္းညွိုးကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ
ေဆးဝါးေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ side effect မ်ား
ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္ျခင္း
မူးယစ္ေဆးဝါး သုံးစြဲျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္က်န္းမာေရး ျပႆနာရွိျခင္း
က်ားေဟာ္မုန္းနည္းျခင္း
ကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္း
ညအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါရွိျခင္း
အခ်စ္ေရးကိစၥ အဆင္မေျပျခင္း
အဝလြန္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တာဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္ေပးရေပမယ့္ ေပ်ာက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားပါတယ္။.
ဒီအေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ လုံးဝေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးနိုင္တာ သို႔မဟုတ္ လကၡဏာကို ထိန္းေပးနိုင္တာ ၂ မ်ိဳးလုံး ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
လုံးဝမေပ်ာက္နိုင္တဲ့ ပန္းေသပန္းညွိုးအေၾကာင္းရင္းေတြမွာဆိုရင္
အာ႐ုံေၾကာမွာ ျပႆနာရွိေနျခင္း
နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိျခင္း
ဆီးက်ိတ္ကို ခြဲစိတ္ကုသမႈျပဳလုပ္ခဲ့ျခင္း
လိင္တံအတြင္း အမာ႐ြတ္၊ ဒဏ္ရာျဖစ္ေနျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။.
ကုသလို႔ရတဲ့အေျခအေနေတြကိုေတာ့ အေၾကာင္းရင္းေပၚမူတည္ၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းအစားထိုးကုသျခင္း၊ ခြဲစိတ္ျခင္း၊ လိင္တံေထာင္မတ္ေစတဲ့ ၾကာေဆးေသာက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ အစာအာဟာရကို ဂ႐ုစိုက္ျခင္းနည္းလမ္းေတြနဲ႕ သက္သာေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

....
လိင္ဆက္ဆံျခင္းရဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား.
၁။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဖ်ားနာျခင္း၊ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံရျခင္းကို ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။.
၂။ တျခားလူတစ္ေယာက္နဲ႔ အနီးကပ္ဆက္ဆံထိေတြ႕ေနရတဲ့အခါ ေပ်ာ္ရႊင္မွု၊ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ၊ အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ဦးေႏွာက္က ပိုမိုထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။..
၃။ လိင္စိတ္ဆႏၵကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး မိမိရဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္အေပၚ ပိုမိုယုံၾကည္မွု ရွိလာေစတယ္။..
၄။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ တင္ပဆုံရိုးႂကြက္သားမ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဆီးထိန္းနိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္။..
၅။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းပိုတိုးေစသလို အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း မေဟာ္မုန္းမ်ား တိုးလာေစပါတယ္။..
၆။ ႏွလုံးက်န္းမာေစၿပီး သက္လုံေကာင္းေစတယ္၊ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းႏွုန္းကိုလည္း ျမန္ေစပါတယ္။..
၇။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ေစၿပီး ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို သက္သာေစတယ္။..
၈။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီနဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္။..
၉။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစတယ္။..
၁၀။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ေပးပါတယ္။..
၁၁။ စိတၹိစီးမြုကို နည္းပါးေစတယ္။ ညဘက္မွာ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။..
လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအရ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိေစနိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အကာအၾကယၠို အျမဲသုံးဖို့ေတာ့ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။..

.....
အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလာရင္ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္လား?..
၁။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ဦးႏွောက္အာ႐ုံေၾကာစနစ္က ေလးလံထိုင္းမွိုင္းၿပီး အားနည္းလာတဲ့အတြက္ အာ႐ုံစူးစိုက္နိုင္မႈ နည္းပါးလာမယ္။ ဒီအခါ လိင္မႈကိစၥနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ပါဝင္စားမႈ၊ စိတ္အားထက္သန္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာနိုင္ပါတယ္။..
၂။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ား ပိုထြက္လာပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြဟာ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းႏႈန္းကို ႏွေးေကြးေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒီအခါ လိင္အဂၤါေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားနိုင္ပါတယ္။..
၃။ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားသူေတြမွာ စိတ္ဆိုးစိတ္ဆတ္ျခင္း၊ အမ်က္ေဒါသထြက္ျခင္း၊ စိတ္တိုင္းမက်ျခင္း၊ အထီးက်န္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း အစရွိတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား၊ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြ မ်ားလာၿပီး အရာရာကို စိတ္ပ်က္လာျခင္း၊ မိမိခ်စ္သူအေပၚ စိတ္ခံစားမႈ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္းေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။..
၄။ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္တဲ့အတြက္ လူက လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈမရွိတဲ့အခါ လိင္မႈကိစၥေတြကို သိပ္ၿပီးမေတြးမိေတာ့သလို အမွန္တကယ္ လုပ္ေနတဲ့အခါမွာလည္း စိတ္မပါတဲ့အတြက္ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ေရာက္တဲ့တိုင္ေအာင္ ကာမသုခကို အျပည့္အဝခံစားရနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။..
၅။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ အားအင္ကို ကုန္ခမ္းေစတယ္။ ေမာဟိုက္ေစၿပီး သက္လုံက်ေစတယ္။ မူးေဝထိုင္းမွိုင္းေစတဲ့အတြက္ လိင္စိတ္ဆႏၵကို ကုန္ခမ္းလာေစပါတယ္။ ဦးႏွောက္က ေကာင္းစြာ အနားမယူနိုင္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ပိုခံစားရၿပီး အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္မႈကို ထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။..
၆။ ညအိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္မရျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းနည္းလာေစၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ မေဟာ္မုန္း နည္းလာေစနိုင္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြဟာ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ျမႇင့္တင္ေပးျခင္း၊ လိင္စိတ္ဆႏၵ ျမင့္တက္ေစျခင္း၊ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို အမွန္တကယ္ စိတ္ေက်နပ္မႈရေစျခင္း၊ သုက္လႊတ္ျမန္ျခင္း၊ ၾကာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ပန္းေသပန္းညွိုးျပႆနာ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း စတဲ့တာဝန္ေတြကို ထမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒီအတြက္ လိင္ေဟာ္မုန္းမ်ား နည္းလာတာနဲ႕အမွ် လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္မွာ က်ဆင္းလာေတာ့မွာ အေသအခ်ာပါပဲ။..
ဒါေၾကာင့္ တတ္နိုင္သေလာက္ ညအိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး ၇ နာရီ ျပည့္ဝစြာ အိပ္စက္အနားယူဖို႔နဲ႕ ညဘက္ကို ၁၂ နာရီထက္ ေနာက္က်ၿပီး မေနဖို႔ အႀကံေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။ အကယ္လို႔ သင့္မွာ အိပ္စက္ျခင္းကို အဟန႔္အတားျဖစ္ေစတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ရွိေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ နားလည္တတ္ကြၽမ္းတဲ့ ဆရာဝန္နဲ႕ ျပသၿပီး က်န္းမာေရးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။

....
မ်ိဳးေအာင္ဖို႔ ခက္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္တဲ့ လကၡဏာမ်ား
အမ်ိဳးသားေတြမွာ မ်ိဳးေအာင္ဖို႔ခက္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခု ရွိတဲ့အခါ ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ ထင္ဟပ္ေနပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြကို ၾကည့္ၿပီး ဒီအမ်ိဳးသားက မ်ိဳးေအာင္ဖို႔ ခက္လိမ့္မယ္လို႔ မွန္းဆလို႔ရပါတယ္။.
ဘာလကၡဏာေတြလဲဆိုေတာ့
-ေဝွးေစ့ေအာင့္တာ၊ နာတာ
သုက္ပို႔ႁပြန္ေရာင္တာ၊ ေဝွးေစ့အညွာလိမ္ေနတာ စတဲ့ ေဝွးေစ့နဲ႕ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခု ျဖစ္ေနနိုင္ပါတယ္။.
-လိင္စိတ္နည္းပါးသြားတာ
ဒါကေတာ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။.
-လိင္တံမေထာင္မတ္နိုင္တာ
ေသြးေၾကာမေကာင္းတာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။.
-သုက္လႊတ္တဲ့ေနရာမွာ ျပႆနာရွိေနတာ
သုက္လႊတ္ျမန္တာ၊ ေနာက္ျပန္သုက္လႊတ္တာ၊ သုက္လႊတ္ႏွေးတာ စတဲ့ ျပႆနာေတြပါ။.
-ရင္သားေတြႀကီးၿပီး အေမြးအမွ်င္နည္းတာ
ဒါကလည္း ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ပါ။.
-ေဝွးေစ့ေသးသြားတာ
ဒီလိုအခ်က္ေတြ ရွိေနရင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ေနာင္အခါမွာ ကေလးယူဖို႔ အစီအစဥ္ရွိၿပီး ဒီလကၡဏာေတြ ခံစားေနရရင္ ေစာေစာစီးစီး ကုသထားသင့္ပါတယ္။.
Write to Moe Aung Naing

..
လိင္စိတ္ဆႏၵ ေလ်ာ့နည္းလာရျခင္းရဲ႕ တရားခံမ်ား.
၁။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ လိင္စိတ္ဆႏၵ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္းရဲ႕ အဓိကတရားခံျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာတဲ့အခါ Cortisol လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြ အမ်ားအျပားထြက္လာၿပီး ဦးႏွောက္အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အာ႐ုံေၾကာအားနည္းလာတာနဲ႕အမွ် ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာၿပီး လိင္စိတ္ဆႏၵကို ေလ်ာ့က်သြားေစနိုင္ပါတယ္။.
၂။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းနည္းၿပီး မေဟာ္မုန္းမ်ားေနတဲ့အခါ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မေဟာ္မုန္းနည္းၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းမ်ားေနတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းမွ်ေျခ (Hormonal Balance) ပ်က္ယြင္းသြားပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြဟာ လိင္စိတ္ဆႏၵကို အဓိကလႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့ လိင္ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့အခါ လိင္စိတ္ေတြလည္း နည္းသြားနိုင္ပါတယ္။.
၃။ ေန႕စဥ္အစာအာဟာရကို စုံလင္စြာမစားသုံးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈျဖစ္ၿပီး သက္ဆိုင္ရာ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္အားကို က်ေစသလို ဦးႏွောက္က်န္းမာေရးနဲ႕ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္နိုင္ျခင္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈနည္းသြားတဲ့အခါ လိင္စိတ္ဆႏၵက အလိုအေလ်ာက္က်သြားတတ္ပါတယ္။.
၄။ အားကစားလိုက္စားမႈမရွိတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လိုရီ၊ အဆီပို၊ ကိုလက္စထေရာ၊ သၾကားဓာတ္နဲ႕ တျခားအဆိပ္အေတာက္ေတြ စုပုံလာတာေၾကာင့္ ပိုၿပီးေလးပင္လာသလို အဝလြန္လာေစတယ္။ အဝလြန္ျခင္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ယုံၾကည္မႈနဲ႕ အေကာင္းျမင္စိတ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ားကို ပိုထြက္လာေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အထိုင္မ်ားၿပီး လႈပ္ရွားမႈအားနည္းတဲ့အခါ လိင္စိတ္ဆႏၵ ေလ်ာ့နည္းသြားေစနိုင္တဲ့ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလုံး၊ ဦးႏွောက္ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါေတြ ျဖစ္နိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေစနိုင္ပါတယ္။.
၅။ မိသားစုေရးရာ၊ အလုပ္ခြင္၊ ဘဝရည္မွန္းခ်က္၊ အခ်စ္ေရး၊ လူမႈေရးရာေတြမွာ ပဋိပကၡေတြ မ်ားလာျခင္းဟာလည္း စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ လိင္စိတ္ဆႏၵကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစနိုင္ပါတယ္။.
၆။ စိတ္ဖိစီးမႈအျပင္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ အေၾကာက္လြန္ျခင္း၊ အစိုးရိမ္လြန္ကဲျခင္း၊ စြဲလမ္းစိတ္ မ်ားလြန္းျခင္း၊ စိတ္အတက္အက်ျမန္ေရာဂါမ်ား၊ စိတ္ကစဉ့္ကလ်ားေရာဂါ အစရွိတဲ့ စိတ္ေရာဂါေတြဟာလည္း လိင္စိတ္ဆႏၵကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစနိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။.
လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းလာျခင္းဟာ အသက္အ႐ြယ္၊ ႀကီးျပင္းလာတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္၊ ႐ုပ္ခႏၶာနဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး၊ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပုံစံ အားလုံးနဲ႕ ဆက္စပ္ေနနိုင္တာေၾကာင့္ အဓိကတရားခံကို ရွာေဖြဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ နားလည္တတ္ကြၽမ္းတဲ့ ဆရာဝန္မ်ားနဲ႕ ေသခ်ာတိုင္ပင္ေဆြးႏြေးၾကည့္တာေတာ့ အေကာင္းဆုံးနဲ႕ အထိေရာက္ဆုံးျဖစ္မွာပါ။

....
👉သင္ယခုေဆးလိပ္ေသာက္တာရပ္လိုက္ရင္
👉မိနစ္၂၀အၾကာမွာ
👉ေသြးဖိအားနဲ႔ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းေတြပုံမွန္
ျပန္ျဖစ္လာပါမယ္။.
👉၈နာရီအၾကာမွာ
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန သင္ေနာက္ဆုံးေဆးလိပ္ေသာက္ခဲ့တုန္းမွာပါတဲ့ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုဒ္ ေခၚ အဆိပ္ဓါတ္ေငြ႕ ကိုစြန႔္ထုတ္ၿပီး ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုဒ္ ပမာဏေလ်ာ့က်ၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ပမာဏ မ်ားလာပါမယ္။.
👉ႏွစ္ရက္အၾကာမွာ
ကိုယ္တြင္းက နီကိုတင္းဓါတ္ေတြဖယ္ရွားၿပီးသားျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ရဲ့အာ႐ုံခံစားမွုေတြပိုေကာင္းလာပါမယ္။..
👉၃ရက္အၾကာမွာ
အဆုတ္ထဲမွာရွိတဲ့ခၽြဲေတြနဲ႔တျခားအမွုန္ေတြကို စြန႔္ပစ္ဖယ္ရွားၿပီးသားျဖစ္တဲ့အတြက္ အသက္ရွုရတာပိုေကာင္းမြန္လာၿပီး အဆုတ္ထဲက ေလႁပြန္ငယ္ေလးေတြလည္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာပါမယ္။.
👉ရက္သတၱပတ္ႏွစ္ပတ္အၾကာမွာ
ေသြးလည္ပတ္မွုပိုမိုေကာင္းမြန္လာၿပီး အဆုတ္လည္းအရင္ကထက္ အလုပ္လုပ္လာနိုင္တဲ့အတြက္ လမ္းေလၽွာက္တာ၊ေျပးတာ၊ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊အလုပ္လုပ္တာ စသျဖင့္လုပ္တဲ့အခါမွာ အရင္လိုအေမာေဖာက္တာမ်ိဳးမရွိဘဲ အေမာခံနိုင္လာပါမယ္။..
👉၃လအၾကာမွာ
အမ်ိဳးသားေတြဆိုရင္ သုက္ထုတ္လုပ္မွုေတြပုံမွန္ျပန္ျဖစ္လာၿပီး သုက္ေကာင္အေရအတြက္တိုးလာပါမယ္။အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔လည္း သေႏၶေအာင္နိုင္ေျခပိုမ်ားလာပါမယ္။.
👉၄လကေန ၉လအၾကာမွာ
သင့္ရဲ့အဆုတ္ဟာ အေတာ္အသင့္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္တဲ့အဆင့္ကိုေရာက္ၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ႏွာပိတ္တာ၊အသက္ရွုမဝတာ၊ေမာပန္းတာေတြေလ်ာ့နည္းလာၿပီး ေလႁပြန္က်ဥ္းျခင္းနဲ႔တျခားအသက္ရွုလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာျပသာနာေတြလည္းေလ်ာ့ပါးသက္သာလာပါမယ္။.

..
💮ေျခေထာက္ေတြ ေဖာေရာင္ေနရတဲ့အေၾကာင္းရင္း💮
⏭ေျခေထာက္ေလးေတြခဏတာေဖာေနျခင္းဟာငန္တဲ့အစားအစာေတြစားျခင္းႏွင့္အၾကာႀကီးမတ္တပ္ရပ္ေနျခင္းတို့ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္.ဒီအခ်က္ေတြေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲေဖာေရာင္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ေအာက္ပါအခ်က္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္
1. ေသြးျပန္ေၾကာစြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းျခင္း⏮⏮
⏭ေျခေထာက္ရွိေသြးျပန္ေၾကာေတြေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္နိုင္ပါကေသြးေတြေကာင္းစြာစီးဆင္းနိုင္မွာမဟုတ္ေတာ့တဲ့အတြက္ေျခေထာက္ႏွင့္ေျခက်င္း၀တ္ေတြမွာေသြးေတြစုေနတတ္ၿပီးေျခေထာက္ေတြေဖာေရာင္ေစပါတယ္
2. ႏွလုံးျပႆနာ⏮⏮
⏭ႏွလုံးျပႆနာေၾကာင့္ေသြးမ်ားကိုေကာင္းစြာမညစ္နိုင္တဲ့အခါေျခေထာက္ႏွင့္ေျခက်င္း၀တ္ေတြဆီမွာေသြးေတြစုပုံေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္သင့္ေျခေထာက္ေလးေတြေဖာေရာင္ေနတာပါ
3. ကိုယ္၀န္ရွိျခင္း⏮⏮
⏭သားအိမ္ထဲတြင္သေႏၶသားေလးရွိေနျခင္းေၾကာင့္၀မ္းဗိုက္ရွိေသြးျပန္ေၾကာေတြကိုဖိမိေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေသြးေတြကေျခေထာက္နဲ႔ေျခက်င္း၀တ္မွာစုပုံေနတတ္ၿပီးေဖာေရာင္လာေစပါတယ္။ကိုယ္၀န္ဆိပ္တက္နဲ႔အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုပိုၿပီးေဖာေရာင္ေနတတ္ပါတယ္
💢 ဘယ္လိုလူေတြျဖစ္တတ္ၾကလဲ❓
⏭အငန္ႀကိဳက္တဲ့သူ
⏭ အထိုင္မ်ားသူ
⏭အ၀လြန္သူေတြမွာလည္း ေသြးလွည့္ပတ္မွုအားနည္းရာကေန ေျခေထာက္မ်ားေဖာေရာင္ေနတတ္ပါတယ္✔️
⚜️ မူရင္းေရးသားသူ ⚜️

.
ဥပုသ္ေစာင့္ေသာ ေက်ာက္ကပ္.
- ဟုတ္ပါတယ္ည ၆နာရီေက်ာ္ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔ေက်ာက္ကပ္အရမ္းအလုပ္လုပ္ရပါတယ္လို့ေတာ့သိရပါတယ္ဆရာ (မွားတယ္။)
- မျဖစ္နိုင္တာ အေမရ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မွ ေက်ာက္ကပ္က စားထားတဲ့ဟာေတြ ဆီးအျဖစ္နဲ႔ စြန႔္ထုတ္တာပါ က်ေနာ့္အျမင္ပါေနာ္ (မွန္တယ္။)
ေရကို ရန္ရွာသူေတြက မ်ားတယ္။
မတ္တတ္ရပ္ မေသာက္နဲ႔ဆိုသူေတြက တမ်ိဳး။
ေရးေအး ေကာင္းတယ္ မေကာင္းေျပာသူေတြက တမ်ိဳး။
ေရေႏြး ေကာင္းတယ္ မေကာင္းေျပာသူေတြက တမ်ိဳး။
ေရသန႔္ ဘာျဖစ္တယ္ ညာျဖစ္တယ္ ေျပာသူေတြကတမ်ိဳး။
၆ နာရီေက်ာ္ရင္ ေရမေသာက္နဲ႔ဆိုေတာ့ အခုမြ ေအာ္ ေက်ာက္ကပ္လည္း ဥပုသ္ေစာင့္ပါလားလို့ သိေတာ့တယ္။
ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ မနက္လင္းကေန ညအိပ္တဲ့အထိ ေရေအးျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြးျဖစ္ျဖစ္ ေရသန႔္ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္တယ္။ ထိုင္လည္းေသာက္၊ ရပ္လည္းေသာက္၊ ကားေပၚမွာလည္းေသာက္၊ ေလယာဥ္ေပၚမွာလည္း ေသာက္ပါတယ္။ အခုထိ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လုံးက ျမန္မာျပည္မွာေနစဥ္ကလိုဘဲ။.
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

📿ဒီလို အခ်ိန္ မွာ အဆုတ္ေကာင္း ေနဖို့က အေရးႀကီး ဆုံးပါ📿.
🍒အဆုတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ အေရးပါဆုံး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာခ်ိန္မွာ အဆုတ္ေဝဒနာကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ အသက္ရွူဖို့ အေရးႀကီးဆုံး အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး အသက္ေသဆုံးသည္အထိ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆုတ္ကို က်န္းမာေစနိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။.
✨ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေနပါ..
▪️ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေပါ့ပါးေနဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်တာကိုပဲ ဆိုလိုခ်င္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး တက္ႂကြစြာေနထိုင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ သာမန္အခ်ိန္မွာ ေကာင္းမြန္စြာ မလုပ္ေဆာင္နိုင္တဲ့ အဆုတ္ေတြဟာ အေရးေပၚအေျခအေနမွာ အသက္ကို ကယ္တင္ေပးနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္နိုင္ဖို့ အဆုတ္ေတြ ေကာင္းမြန္ဖို့ လိုပါတယ္။.
✨ ေလဆိုးေလညစ္ကို ေရွာင္ပါ.
▪️အဆုတ္ကို ဒုကၡေပးနိုင္တဲ့ အရာေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ေတြ႕ၾကဳံေနရတဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕၊ ဖုန္မွုန႔္၊ ကားအိပ္ေဇာနဲ႔ စက္႐ုံထြက္ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ အဆုတ္ကို မ်ားစြာ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အတတ္နိုင္ဆုံး ေရွာင္ရွားၿပီး က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ဒီအရာေတြဟာ လတ္တေလာ ဒုကၡေပးမယ့္ပုံ မျပေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမၽွ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစမွာပါ။.
✨ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မည့္ ေနရာကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ.
▪️ေနရာတိုင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေနရာကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ၿပီး ေလ့က်င့္ပါ။ လူမထူထပ္ဘဲ ေလေကာင္းေလသန႔္ရနိုင္တဲ့ ေနရာေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အဆုတ္ကို ပိုမိုသန္မာေစၿပီး အေမာခံနိုင္ေစပါတယ္။.
✨အသက္ဝဝ ရွူပါ.
▪️ေလေကာင္းေလသန႔္ရတဲ့ေနရာေတြမွာ အသက္ကို ဝဝရွူပါ။ ရွူသြင္းလိုက္တဲ့ ေလကို အျပည့္အဝ ခံစားၿပီးမွ ရွူထုတ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ဖို့ အခြင့္အေရး မရွိရင္ေတာင္ အသက္ကို ဝဝရွူဖို့ေတာ့ သတိရပါ။ အားလပ္ခ်ိန္မွာ ဝင္ေလထြက္ေလကို သတိျပဳၾကည့္ပါ။.
✨သက္ေတာင့္သက္သာ အလုပ္လုပ္ပါ.
▪️မိမိအတြက္ အဆင္ေျပမယ့္ လုပ္ငန္းခြင္ကို ဖန္တီးပါ။ လုပ္ငန္းခြင္ အဆင္မေျပမွုဟာ စိတ္ကိုေရာ၊ က်န္းမာေရးကိုပါ မ်ားစြာထိခိုက္နိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားလာရင္ အသက္ရွူႏွုန္း မမွန္ေတာ့ပါဘူး။ လုံေလာက္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္ ရွူမသြင္းနိုင္တဲ့ အဆုတ္ဟာ ဘယ္လိုမွ က်န္းမာနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။.
✨ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ.
▪️နည္းနည္းေတာ့ ထူးဆန္းေနနိုင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးတာဟာ လုံေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ပါတယ္။ အသက္ရွူလမ္းေၾကာင္း ေျခာက္ေသြ႕ေနတာဟာလည္း ေရာဂါေတြ ဝင္ေရာက္ဖို့ အခြင့္အလမ္းေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ သာမန္အခ်ိန္ေတြမွာ မသိသာနိုင္ေပမယ့္ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္လာခ်ိန္မွာေတာ့ က်န္းမာတဲ့ အဆုတ္က အမ်ားႀကီး ခံနိုင္ရည္ရွိပါတယ္။.
✨သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ.
▪️ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တိုင္း အက်ိဳးရွိတယ္လို့ မဟုတ္ပါဘူး။ အားမသုံးဘဲ ပုံမွန္လမ္းေလၽွာက္တာလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ အဓိက က သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွန္မွန္လုပ္ေနဖို့ပါပဲ။.
✨ပုံမွန္ ေဆးစစ္မွုခံယူပါ.
▪️က်န္းမာေနခ်ိန္မွာလည္း ပုံမွန္ေဆးစစ္ပါ။ အသက္ရွူလမ္းေၾကာင္းဟာ အေရးအႀကီးဆုံးပါ။ ေရာဂါႀကီးထြားမွု မရွိေသးခင္မွာ တတ္နိုင္သေလာက္ ကာကြယ္နိုင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ .
🍒က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။


#မွ်ေဝသူ_Ma_Nilar_Htun

ေက်ာက္ကပ္အတြက္`ထာဝေရဆး အုန်းစိမ်းရည်းနင့်ကျောက်ဖရုံယ်ို
ဖန္ခြက္ထဲကို အုန္းစိမ္းရည္ထည့္၊ၿပီးရင္
ေက်ာက္ဖ႐ုံယိုတစ္ေတာင့့္ထည့္စိမ္ထားလိုက္ပါ
တစ္နာရီေက်ာ္ေလာက္ စိမ္ထားရင္ရပါၿပီ၊
အရည္လည္းေသာက္ အဖတ္လည္းစား၊
အဲဒါဟာေက်ာက္ကပ္အတြက္ ထာဝေရဆး
ေက်ာက္ကပ္ အၿမဲတန္းေကာင္းခ်င္ရင္
တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ေသာက္ေပးပါ
ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းေတာ့ဘူးဆိုရင္
တစ္ပတ္ ၃ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ေဆာင္/ေရွာင္
- ထုံးဓာတ္မ်ားတဲ့ေရကိုေရွာင္ျခင္း
- အက္စစ္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ကိုေလွ်ာ့စားျခင္း
- အယ္ကာလီမ်ားတဲ့အစားအေသာက္ကိုပိုစားျခင္း
- အသီးအ႐ြက္မစားတဲ့အက်င့္ကိုျပဳျပင္ျခင္း
- အနီေရာင္အသားကိုသင့္႐ုံသာစားျခင္း
- အသားထက္အဆီကေနကယ္လိုရီပိုရယူျခင္း
- ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ေလ့က်င့္ျခင္း
- ချေွးထွက်အောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်း
- သြားႏွင့္ခံတြင္းကိုအၿမဲသန႔္ရွင္းေနေစျခင္း
- ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားေစျခင္း
- ည၁၀နာရီအိပ္ယာဝင္ျခင္း
- အရက္ေသစာမူးယစ္ေဆးဝါးေရွာင္ရွားျခင္း
- အနားယူေပးျခင္း
- သင့္႐ုံသာစားေသာက္ျခင္း
- အစာကိုေၾကညက္ေအာင္ဝါးစားျခင္း
- ဓာတုေဆးဝါးမ်ားကိုလိုအပ္မွေသာက္ျခင္း
- ကြမ္းယာ၊ေဆးလိပ္သုံးစြဲမႈမမ်ားေစျခင္း
- ဆိုဒီယမ္ပါေသာအစာမ်ားေလွ်ာ့စားျခင္း
- ပန္းေရာင္ေက်ာက္ဆားသုံးျခင္း
- ေသြးတိုးစာမ်ားေလွ်ာ့စားျခင္း
- မနက္ေစာေစာစာကိုျပည့္စုံစြာစားျခင္း
- ေရေသာက္မနည္းေစျခင္း
- ေနေရာင္ျခည္ခံေပးျခင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
ကြၽန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ လက္ေတြ႕ေသာက္သုံးၿပီး
မူလတင္ျပသူ ဆရာသမား၏ ေဆးနည္းကို
တဆင့္ျပန္လည္မွ်ေဝ ကုသိုလ္ျပဳပါတယ္ခင္ဗ်ာ

ဦးျမႀကိဳင္း
ေရးသားမႈကိုကူးယူေျဖျပလိုက္ပါတယ္

Omicron
ကာကြယ္ေဆး ၂ ခါထိုးပီးသားသူလည္းကူးစက္ပါတယ္။ ခံစားရတဲ့ေဝဒနာကိုေျပာျပရရင္...
႐ုတ္တရက္ ကူးစက္ထားမွန္း မသိရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကူးစက္လြယ္တယ္ထင္ရပါတယ္။
ကူးစက္တယ္လို့ယူဆရတဲ့ေန႔ရဲ့ ၂ ရက္ေျမာက္ေန႔ကေန လည္ေခ်ာင္းေသေအာင္နာပါတယ္။ ငါးရိုးအႀကီးႀကီးဆူးေနသလိုပဲဗ်။ တံေတြးမ်ိဳခ်ရမွာေၾကာက္ေနရတယ္။
ႏွာရည္အၾကည္ေရာင္က ေတာက္ေလၽွာက္က်လာပါတယ္။
ေခ်ာင္းေတြဆိုးလာပါတယ္။
နားေကာင္းေကာင္းမၾကားရပဲ အူေနပါတယ္။
ထုံထိုင္းၿပီးမ်က္ခြံေတြေလးၿပီး မလွုပ္ခ်င္ဘူး။
အားအင္ကုန္ခမ္းေနပါတယ္။
လူကမေသာက္ပဲမူးေနတယ္။
ပါးစပ္အရသာပ်က္ေနပါတယ္။
ေအာက္စီဂ်င္မဝဘူး ... အိပ္ေနရင္း အရမ္းအသက္ရွုၾကပ္ပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္က အဖ်ားနဲ႔ ကိုယ္ပူခ်င္းလုံးဝမရွိခဲ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ၾကားသိရသေလာက္ အျခားအမ်ိဳးသားေတြလဲ ကိုယၼပူဘူး။
အမ်ိဳးသမီးေတြကက်ေတာ့ အေတာ္ေလးကို အပူခ်ိန္ႀကိးႀကီးနဲ႔ ေညၾတမြာ အဖ်ားတက္တယ္ေျပာၾကပါတယ္။
ဂ္ပႏၠ ဆရာဝန္ေျပာျပခ်က္အရ ဒီ Omicron ဟာ ေလထဲကေန ကူးတာမို႔ Mask မပါပဲ တစ္မီတာအတြင္း ၁၅ မိနစ္ၾကာ စကားေျပာတာနဲ႔ ကူးပါတယ္တဲ့။
Mask တပ္ထားမယ္ဆိုရင္ အေတာ္ကာကြယ္နိုင္တယ္။အိမ္ထဲမွာ အတူတူရွိေနရင္ေတာ့ မိသားစုခ်င္းဆို ကူးပါတယ္တဲ့။
ကူးၿပီဆိုတာနဲ႔ self quarantine ၁၀ ရက္ဝင္ရပါမယ္တဲ့ေလ။
ကိုဗစ္ေဆးရယ္လို့ သီးသန႔္မေသာက္ရပါဘူး။ ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာေအာင္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ သက္သာေအာင္ သာမာန္ အဖ်ားေပ်ာက္ေဆးေလာက္ပဲ ေသာကါရပါတယ္။
ဂ်ပန္မွာေတာ့ အတတ္နိုင္ဆုံး ၁၀ ရက္အျပင္မထြက္ေစပါဘူး။ စားေသာက္ဖို့အတြက္ ေဈးဝယ္ခြင့္ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ public transportation မသုံးရ။ အမ္ားသုံး အိမ္သာမသုံးရ။ လူေတြနဲ႔ မလိုအပ္ပဲ စကားမေျပာရပါဘူး။
လူရွင္းတဲ့ပန္းၿခံလိုေနရာေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို့ ရပါတယ္။
စျဖစ္တဲ့ေန႔ကေန ၃ ရက္ေလာက္ အလူးအလဲ ခံရၿပီးရင္ အေတာ္သက္သာလာပါတယ္😇
အားလုံး ဂ႐ုျပဳၾကပါေနာ္။
ေစတနာျဖင့္ ေဝဒနာရဲ့အေၾကာင္းကို မၽွေဝျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ အားလုံး က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစ။
ၾကည္ခ်မ္းၿငိမ္း (day 5)
Tokyo, Japan
၂၀.၁.၂၀၂၂
Photo credit from internet

-💥သံဓါတ္နည္း ​ေသြးအားနည္းျခင္း၏ လကၡဏာမ်ား💥
- ျဖဴ​ေဖ်ာ့ျခင္း ၄၅-၅၀%
- ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း ၄၄%
- ​ေမာျခင္း
- ​ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၆၃%
- ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း ၃၀%
- လၽွာနာျခင္း ၂၇%
- က်ီးကန္းပါးစပ္ ျဖစ္ျခင္း
- ​ေျခ​ေထာက္ဂဏာမၿငိမ္ျခင္း ၂၄%
- အ​ေရျပား​ေျခာက္ျခင္း၊ ၾကမ္းျခင္း
- ဆံပင္​ေျခာက္ျခင္း၊ ၾကမ္းျခင္း
- ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း ၉%
- မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္း
- ရင္ဘတ္​ေအာင့္ျခင္း
- ခ်ာခ်ာလည္ မူးျခင္း
- မူးလဲျခင္း ၀.၃%
- လက္သည္းခြက္ၿပီး ဇြန္းပုံျဖစ္ျခင္း
- အစာနင္ျခင္း ၀.၁%
- အစာမဟုတသည္မ်ားကို စားခ်င္ျခင္း
- ​ေရခဲစားလိုစိတ္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း Pagophagia
- ​​ေကာ္မွုန္႔စားလိုစိတ္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း Amylophagia
- ရႊံ့စားလိုစိတ္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း Geophagia
💥သံဓါတ္နည္းျခင္း၏ ​ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ား💥
- သံဓါတ္နည္းျခင္းသည္ က​ေလးမ်ားတြင္ ​
ေလ့လာသင္ယူျခင္းကို ထိခိုက္​ေစပါသည္။
- သံဓါတ္နည္း​ေသာ လူႀကီးမ်ားတြင္
အသိဥာဏ္ႏွင့္ နားလည္မွုစြမ္းရည္ကို
ထိခိုက္​ေစပါသည္။
- ကိုယ္ဝန္​ေဆာင္ခ်ိန္သံဓါတ္နည္းပါက ​
ေပါင္မျပည့္​ေသာ က​ေလးမ်ား ​
ေမြးဖြားတတ္ပါသည္။
- သံဓါတ္နည္းၿပီး ​
ေသြးအားမနည္း​ေသးသူမ်ားတြင္လည္း
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္​ေနပါသည္။
- Desiderosmia (Craving for Olfaction)
ဟု​ေခၚသည့္ ​ေရာ္ဘာနံ့၊ ဓါတ္ဆီနံ့စသျဖင့္
အနံ့တခုခုကို တမ္းတမ္းစြဲ ခ်င္ျခင္းတပ္​
ေနတတ္ပါသည္။
- Hapticophagia (Tactile chew craving)
ဟု​ေခၚသည့္ တခုခုကို ဝါးစား​ေနလိုစိတ္
ျဖစ္​ေနတတ္ပါသည္။ ပီ​ေက၊ မုန္႔ကၽြတ္၊
ဂ်င္ဆင္း၊ အခ်ဥ္၊ သၾကားလုံးအမာ၊ ​
ေျပာင္းဖူး​ေပါက္​ေပါက္၊ သိုး​ေမြးႀကိဳး
တခုခုကို အျမဲဝါး​ေနလိုစိတ္ ျဖစ္​ေနတတ္ပါသည္။

၁၉. ၁ . ၂၀၂၂

🔥🔥 အထိုင္မ်ားၿပီး အေညာင္းမိေနသူမ်ားအတြက္
အေၾကာဆန႔္ေလ့က်င့္ခန္း (၅)မ်ိဳး🔥🔥
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
အထိုင္ မ်ားၿပီး အ ေညာင္းမိ တတ္ သူေလးေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းက ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္မလဲဆိုတာ စဥ္းစားစရာပါ ။ ပညာရွင္ ေတြ က ေတာ့ အေညာင္းမိ တာ ေတြ အတြက္ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ ထက္ အေၾကာဆန႔္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ပိုေကာင္းတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွုေတြကို ရနိုင္တယ္လို့ ထုတ္ေျပာလိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ တင္းၾကပ္ေညာင္းညာမွုေတြျဖစ္ေနတဲ့သူေလးေတြအတြက္ အ ေညာင္း ေျပၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစ႐ုံမကဘဲ ရက္ ၃၀ အတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္း ပိုလွလာေစမယ့္ အ ေၾကာဆန႔္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ အေညာင္းအညာေျပ၊ ေပါ့ပါးၿပီး ပိုလည္း လွလာမွာမို့ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ၁၀မိနစ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္လိုက္ေနာ္။
၁။ ဦးေခါင္းကို ဒူးနဲ႔ ထိျခင္း
===============
ပုံမွာျပထားသလို ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ဆန႔္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကိုေတာ့ ဒူးေနရာကေန ေကြးကာ ေျခဖ်ားကို ေပါင္နဲ႔ထိထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ညာဘက္ေျခေထာက္အတြင္းဘက္ကေနၿပီး ေျခဖဝါးကိုကိုင္၊ ဘယ္လက္ကိုေတာ့ ဦးေခါင္းအေပၚကေနေက်ာ္ၿပီး ေျခဖ်ားကို ဆုပ္ကိုင္ထားပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ ေနေပးပါ။ ဘယ္ညာတလွည့္စီလုပ္ေပးပါ။
၂။ဖားပုံစံ
======
ေျခဖ ေနာင့္ကို တင္ပါးေအာက္ မွာ ထားၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ကို ကားထိုင္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ဘက္ကိုင္းလိုက္ၿပီး တင္ပါးကို ေျခဖေနာင့္အေပၚကေန ႂကြလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္အေရွ႕ဘက္ တိုးနိုင္သေလာက္ တိုးသြားလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေန အထားမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးပါ။
၃။ေႁမြေဟာက္ပုံစံ
==========
ပုံထဲကလိုမ်ိဳး ဝမ္းဗိုက္ေနရာကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိထားၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဆန႔္ထားပါ။ လက္ ႏွစ္ဖက္ ကို ပခုံး အ က်ယ္ ေလာက္ခြဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေရွ႕မွာေထာက္ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ေက်ာအေနာက္ဘက္ လွန္နိုင္သေလာက္ လွန္ေပးပါ။ အဲ့ဒီ အ ေနအထားမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးလိုက္ပါ။
၄။ဦးေခါင္း ေအာက္စိုက္ပုံစံ
================
ပုံမွာျပထားသလို ေျခဖ်ားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႀတိဂံပုံစံျဖစ္ေအာင္ေနပါ။ ဒူးနဲ႔တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ေျဖာင့္ထားဖို့ လိုၿပီး ေျခဖ်ားေလး နဲ႔ ေထာက္ထားရမွာပါ။ အဲ့ဒီ အ ေန အထားမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးလိုက္ပါ။
၅။ခါးလိမ္ျခင္း
=========
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန႔္ၿပီး ခါးကိုမတ္မတ္ေလးထိုင္ပါ။ ဘယ္ဘက္ဒူးကို ေကြးလိုက္ၿပီး ညာဘက္ တံေတာင္ဆစ္ကို ဒူးေပၚ တင္လိုက္ၿပီး ဘယ္လက္က အ ေနာက္ဘက္မွာ ေထာက္ေပးပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ေနေပးၿပီး ဘယ္ညာ တလွည့္စီ လုပ္ေပးပါ။
၆။အက်ိဳးရလဒ္ေတြ ကေတာ့
================
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္လာတယ္။ ေနရတာ ေပါ့ပါးလာတယ္။
နာက်င္မွုေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္း ေညာင္းညာေနတာေတြ သက္သာလာတယ္။
ေသြးလွည့္ပတ္မွု ေကာင္းလာတယ္ ၊ ေသြးဖိအား ပုံမွန္ ျဖစ္ လာ တယ္ ။
စိတ္ဖိစီးမွုေတြ ေလ်ာ့နည္း လာတယ္ ။
ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္း အလွ ေပၚလြင္ လာတယ္ ၊ ကိုယ္ေန ဟန္ထား လွပလာတယ္။

Credit to original
Photo credit

😷 အသက္ရွူလို့ မဝဘူး ဆိုသူမ်ား ဖတ္ၾကည့္ေပးပါ...

အသက္ရွူလို့မဝဘူး ဆိုရင္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက စိုးရိမ္ပူပန္ႀကီးစြာနဲ႔ပဲ "ႏွလုံးမ်ားမေကာင္းတာလား? အဆုတ္မ်ား ျပသနာႀကီးျဖစ္ေနၿပီလား"လို့ထင္ၾကပါတယ္။ ။ တကယ္က အဲ့တာေတြထက္ပိုတဲ့အေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာရွိပါေသးတယ္။
ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ ..
➡ ၁. စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားလို့✔
မထင္မွတ္ေလာက္ေအာင္ကို စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားၿပီး အသက္ရွူမဝ၊ အသက္ရွူၾကပ္တဲ့လူေတြမ်ားပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါမွာ ခံစားရသူဟာ အသက္ရွူမဝတာအျပင္ အသက္ရွူႏွုန္းျမန္တာ၊ ေခါင္းမူူးေဝတာ၊ စိတ္ ဂဏာမၿငိမ္ျဖစ္တာ၊ ႂကြက္သားေတာင့္တင္းတာေတြခံစားရတတ္ပါတယ္။
➡ ၂- အစာခ်ဥ္ ျပန္ ေရာဂါရွိတာ✔
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အသင္ရွူမဝတာ ႏွလုံးတို ၊ အဆုတ္တို့ကို သိထားေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ အစာအိမ္က အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြထြက္တာမ်ားၿပီး အစာမ်ိဳႁပြန္ကိုတက္လာတာ ကလည္း အသက္ရွုမဝဲျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒီအခါမွာ ...
- အစာမ်ိဳခ်ရင္နာတာ
- ရင္ေခါင္းမွာ တစ္ခုခုဆို့သလိုခံစားရတာ
- ရင္ဘက္ေအာင့္တာ ေတြနဲ႔တြဲၿပီးျဖစ္တတ္ပါတယ္။
➡ ၃- ႂကြက္သားနာတာ✔
နံရိုးၾကားက ႂကြက္သားေလးေတြဟာ အဓိက အသက္ရွူတဲ့ ရွူသြင္းရွူထုတ္လုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒီႂကြက္သားေတြ ခိုက္မိတာ၊ မသိလိုက္ဘဲ ဒဏ္ရာရတာျဖစ္သြားရင္ အသက္ေကာင္းေကာင္း ဝဝလင္လင္ မရွူနိုင္ဘဲ အသက္ရွူမဝတာမ်ိဳးခံစားနိုင္ပါတယ္။
➡ ၄- အဆုတ္ေရာင္ နီမိုးနီးယားျဖစ္တာ✔
နမိုးနီးယားပိုးဟာ အဆုတ္ထဲဝင္ၿပီး အဆုတ္ထဲမွာ ေလအိတ္ေလးေတြေယာင္တာ အဆုတ္ပြတာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆုတ္မေကာင္းတဲ့အခါ အဆုတ္ထဲကို ေလအျပည့္မဝင္ဘဲ အသက္ရွူမဝျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ..
- ဖ်ားတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ
- ခ်မ္းတုန္တာ
- ရင္ဘက္ေအာင့္တာ
- ေမာၿပီးႏွုံးတာေတြခံစားရနိုင္ပါတယ္။
➡ ၅- ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါရွိေနတာ✔
ေလႁပြန္က်ဥ္းေစတဲ့ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါရွိေနမယ္ဆိုရင္လည္း အသက္ရွူမဝျဖစ္ေစတာပါပဲ။
ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ...
- မတည့္တဲ့အစားအစာစားရင္ အသက္ရွူမဝတာ
- ညဘက္အိပ္ခ်ိန္မွာ တရႊီရႊီျမည္တာ
- ညဘက္ထၿပီးအသက္ရွူမဝျဖစ္တာေတြခံစားရပါတယ္။
ထူးျခားခ်က္ကေတာ့ ရင္ၾကပ္မထတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ေတာ့ လူေကာင္းလိုပဲ လုံးဝ အသက္ရွူေခ်ာင္ၿပီး ေနတတ္ပါတယ္။
➡ ၆- ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ✔
လူတိုင္းနီးပါးသိထားတဲ့ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းတဲ့ လကၡဏာတစ္ခုက အသက္ရွူမဝတာပါပဲ။
ဒါ့အျပင္....
- ရင္ဘက္ေအာင့္တာ
- ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းထိပ္ေအာင့္တာ
- ေမးရိုးေအာင့္မွာစူးၿပီးေအာင့္တာ
- ေခၽြးေစးျပန္တာေတြလည္း ခံစားရနိုင္ပါတယ္။
➡ ၇- ႏွလုံးႀကီးၿပီး ညႇစ္အားမရွိတာ✔
ႏွလုံးႀကီးတဲ့ Hypertrophic Cardiomyopathy မွာဆိုရင္ ႏွလုံးႂကြက္သားဟာ ညႇစ္အားအရမ္းနည္းတာမို့ အသက္ရွူမဝတာအျပင္ကို
- မူးေမ့လဲတာ
- ရင္ဘက္ေအာင့္တာ
- ရင္တုန္တာ ေတြ ခံစားရနိုင္ပါတယ္။
➡
အျခားေသာ အသက္ရွူမဝတဲ့ အေနအထားအမ်ားအျပားရွိၿပီး ခုေဖာ္ျပထားတာေတြက အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေရးႀကီးတဲ့ အေနအထားေတြျဖစ္ပါတယ္။

မယ္တင္(ေဆး -၁)
to original uploader
🌟Photo👉Google