Ko Zaw

...........
လိင္တံထိပ္အေရျပား ရွည္လြန္းျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအရ ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစနိုင္တာေၾကာင့္ ေစာစီးစြာ အေရျပားျဖတ္ထားတာေတာ့ အေကာင္းဆုံးျဖစ္မွာပါ။
ထိပ္အေရျပားရွည္လြန္းတဲ့အခါ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြအေနနဲ႔
လိင္အဂၤါထိပ္ဖူးပတ္လည္တြင္ အျဖဴေရာင္အဖတ္မ်ား အလြန္မ်ားၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊား အမ်ားအျပားေပါက္ဖြားေနျခင္း
လိင္အဂၤါမွ ေအာက္သိုးသိုးအနံ့ဆိုးမ်ား ထြက္ေနျခင္း
လိင္တံထိပ္ဖူးနဲ႔ လိင္တံထိပ္အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္း
လိင္အဂၤါအတြင္း၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းအတြင္း ပိုးဝင္ျခင္း
လိင္အဂၤါပြန္းပဲ့ရန္ လြယ္ကူျခင္း
အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံသည့္အခါ လိင္အဂၤါထိပ္မွ ေရာဂါပိုးမ်ား ဆက္ဆံေဖာ္ရဲ့ အဂၤါထဲသို့ ဝင္သြားနိုင္ျခင္း
လိင္တံကင္ဆာ ျဖစ္နိုင္ေျခပိုမ်ားလာျခင္း စတာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။
လိင္တံေထာင္မတ္ေနခ်ိန္မွာ ေနာက္လွန္ဆြဲၾကည့္ရန္ လြယ္ကူျခင္း၊ ေပ်ာ့ေနခ်ိန္မွာ ထိပ္ဖူးကို အလြယ္တကူျမင္ရျခင္း မ႐ြိတဲ့အခါ၊ ထိပ္အေရျပားဟာ ထိပ္ဖူးကို ေတာ္ေတာ္ေက်ာ္လြန္ၿပီး ရွည္ထြက္၍ ငုံေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ခြဲစိတ္အထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာျပသၿပီး ထိပ္အေရျပားျဖတ္ဖို့ စီစဥ္သင့္ပါတယ္။

သုက္ရည္ကို မ်ိဳခ်မိတဲ့အခါ HIV ပိုး ကူးစက္ခံရနိုင္လား
=====================================
HIV ပိုးဟာ အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံရာကတစ္ဆင့္ ကူးစက္နိုင္တယ္ဆိုတာေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ လိင္တူျဖစ္ေစ၊ လိင္ကြဲျဖစ္ေစ အကာအကြယ္ ( ကြန္ဒံုး) အသုံးမျပဳပဲ လိင္ဆက္ဆံရင္ HIV ပိုး ကူးစက္နိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။
လူသိအမ်ားဆုံးေသာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းနည္းလမ္းမ်ား.
၁။ ပါးစပ္၊ လၽွာျဖင့္ လိင္တံ၊ မိန္းမကိုယ္ကို ႏွိုးဆြျခင္း၊ စုပ္ယူျခင္း (Oral S*x).
၂။ လိင္တံျဖင့္ မိန္းမကိုယ္ထဲသို့ ထိုးသြင္းဆက္ဆံျခင္း (Vaginal S*x).
၃။ လိင္တံျဖင့္ စအိုအတြင္းသို့ ထိုးသြင္းဆက္ဆံျခင္း (A**l S*x) ဆိုၿပီး ၃မ်ိဳး ရွိပါတယ္။.
ဘယ္လိုလိင္ဆက္ဆံျခင္းက HIV ပိုး ကူးစက္ႏွုန္း အျမင့္ဆုံးလဲ။
ကြန္ဒုံးအသုံးမျပဳပဲ စအိုအတြင္း ထိုးသြင္းဆက္ဆံျခင္းဟာ ကူးစက္နိုင္ေျခအျမင့္ဆုံး ျဖစ္ၿပီး ဒုတိယေနရာမွာေတာ့ ၾကႏၵဳံးမပါပဲ မိန္းမကိုယ္တြင္း ထိုးသြင္းဆက္ဆံျခင္းေၾကာင့္ ကူးစက္နိုင္ပါတယ္။ ပါးစပ္ျဖင့္ လိင္ဆက္ဆံတာကိုေတာ့ ကူးစက္နိုင္ေျခ အနည္းဆုံးလို့ေတာ့ သုေတသီက ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း လုံးဝမကူးစက္နိုင္တာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံတိုင္း ကြန္ဒံုး ကို အသုံးျပဳဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။
သုက္ရည္မ်ိဳခ်မိတဲ့အခါ HIV ပိုး ကူးစက္နိုင္ေျခရွိလား။
ျဖစ္နိုင္ေျခ နည္းေပမယ့္ လုံးဝမကူးစက္နိုင္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ေရာဂါပိုးရွိသူရဲ့ ေသြး၊ သုက္ရည္၊ ရာသီေသြး၊ မိခင္နို့ရည္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာထဲရွိ ေသြးလမ္းေၾကာင္းထဲ ဝင္ေရာက္ျခင္းျဖင့္ HIV ပိုး ကူးစကၱာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကူးစက္နိုင္ေျခနည္းတဲ့ ပါးစပ္ျဖင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းမွာလည္း သုက္ရည္ကို မ်ိဳခ်မိရင္ ကူးစက္နိုင္ေျခ ပိုျမင့္နိုင္ပါတယ္။.
တျခားဘယ္လိုအေျခအေနေတြမွာ ကူးစက္နိုင္ေျခ ပိုမ်ားနိုင္လဲ။
ပါးစပ္ျဖင့္ လိင္ဆက္ဆံရာမွာ သုက္ရည္မ်ိဳခ်မိတာအျပင္.
၁။ ပါးစပ္အတြင္း အနာေပါက္ေနတာ.
၂။ ၾသားၿခဲစိတၳားတာ၊ အနာမက်က္ေသးတာ.
၃။ ခံတြင္းနဲ႔ လၽွာမွာ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာ ရွိေနတာ.
၄။ ေရာဂါပိုးရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးရဲ့ ရာသီေသြး၊ မိန္းမကိုယ္မွ ထြက္တဲ့အရည္ကို မ်ိဳ
ခ်မိတာေတြေၾကာင့္ ကူးစက္နိုင္ေျခ ပိုမ်ားနိုင္ပါတယ္။
လိင္ဆက္ဆံေဖာ္ဟာ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ထက္ မ်ားေနမယ္ဆိုရင္လည္း HIV ပိုး ကူးစက္နိုင္ေျချမင့္လာနိုင္ပါတယ္။
ပါးစပ္ျဖင့္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့ ေနရာမွာ ဘာေတြသတိထားဖို့ လိုမလဲ။.
၁။ ကိုယ့္ပါးစပ္ထဲမွာ အနာေပါက္ေနတာ၊ ၾသားၿခဲထားတာ၊ ဒဏ္ရာရွိရင္ လုံးဝမျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။.
၂။ လိင္တံမွာ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာ၊ မွိုအေရျပားေရာဂါအျပင္ လိင္အဂၤါႂကြက္နို့ ႐ြိမ႐ြိ မဆက္ဆံခင္မွာ စစ္ေဆးပါ။.
၃။ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ ၾကမ္းတမ္းစြာ ဆက္ဆံတာ၊ လိင္အဂၤါ သို့မဟုတ္ မိန္းမကိုယ္ သြားနဲ႔ မျခစ္မိေစဖို့ သတိထားပါ။.
၄။ ပါးစပ္ျဖင့္ လိင္ဆက္ဆံမွု မျပဳလုပ္ခင္မွာ ၾသားတိုကၱာ၊ သြားပြတ္ႀကိဳးနဲ႔ သန႔္ရွင္းေရးလုပ္တာ၊ အမာစာ စားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။.
၅။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ဘယ္လို လိင္ဆက္ဆံမွုမ်ိဳး ျပဳလုပ္ပါေစ ကြန္ဒံုးကို အျမဲအသုံးျပဳပါ။.
Ye Myo Myat မြ ေရးသားသည္။

သုက္ေကာင္ေရနည္းေနရင္ ကေလးရပါ့မလား?
====================================

သုက္ေကာင္ေရ နည္းတယ္ဆိုတာက သုက္ရည္ ၁မီလီလီတာျမာ သုက္ေကာင္ ၁၅မီလီယမ္ေအာက္ နည္းေနတာမ်ိဳးပါ။ စုံတြဲ ၃တြဲမွာ ၁တြဲက ေကလးရဖို႔ ခက္ေနတာ သုက္ေကာင္ေရ ျပႆနာေၾကာင့္ပါ။
သုက္ေကာင္ေရ နည္းရတာက
-အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္းမမၽွတတာ
-ေဝွးေစ့က ကပၸာယ္အိတ္ထဲမွာ မ႐ွိဘဲ ဝမ္းဗိုက္ထဲေရာက္ေနတာ
-သုက္ပို့ႁပြန္ ပ်က္စီးေနတာ
-လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ရွိေနတာ
-ဆီးက်ိတ္ေရာင္တာ
-ေဝွးေစ့ေသြးေၾကာထုံးတာ
-လိင္အဂၤါကို ခြဲစိတ္မွု လုပၹဴးတာ
-ေဝွးေစ့ ပူလြန္းတာ
-အရက္၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ မူးယစ္ေဆးေတြ သုံးတာ
-အလြန္ကြၽန္သံုးတာ
အမ်ားစုေကတာ့ အေၾကာင္းရင္း ႐ွာမရဘဲ နည္းေနတတ္ပါတယ္။
သုက္ေကာင္ေရနည္းတာနဲ႔ ကေလးမရတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပုံမွန္ထက္ေတာ့ ခက္ခဲနိုင္ပါတယ္။
ေရာဂါအခံရွိလို့ ကုသလိုက္ရင္ေတာ့ ပိုၿပီးေတာ့ ကေလးရနိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။

.......................................................................................................................................
သင္ဟာ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ေရာက္ၿပီး အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္အၾကာတြင္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ျပန္စနိုင္သလဲ
===========================================
အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဘယ္သဴက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ပိုစိတ္ဝင္စားမွု ႐ြိတယ္ဆိုတာကို ေျပာရခက္ပါတယ္။ လိင္တစ္ခါဆက္ဆံတိုင္းမွာ အႀကိမ္မ်ားစြာ ဆႏၵၿပီးေျမာက္နိုင္တယ္လို့ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေတြ႕အၾကဳံရွိသူ အမ်ိဳးသမီး အခ်ိဳ့ကေျပာေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အခ်ိဳ့အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ လိင္တံ ေထာင္မတ္မွု ဆုံးရွုံးသြားျခင္းမရွိဘူးဆိုရင္ အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ စိတ္ဆႏၵ ၿပီးေျမာက္နိုင္တယ္လို့ ဆိုၾကပါတယ္။ အ်ခားသူမ္ားေကတာ့ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ ေနာက္ထပ္ မျဖစ္ခင္ အခ်ိန္ေစာင့္ရတယ္လို့ ဆိုၾကပါတယ္။..
လိင္ဆႏၵၿပီးေျမာက္သြားတဲ့ေနာက္ အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေနာက္ တစ္ႀကိမ္ျပန္စဖို့ အခ်ိန္ယူရေသာ ကာလ။.
အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ဒီ ျပန္ေစာင့္ရေသာ အခ်ိန္ကာလသည္ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ မြ ၄၀ ၾကား လိုအပၱယႅို႔ လူအမ္ားက ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။ သို့ေသာ္ ၾလတႅျပၥာ ေတြးေခၚနိုင္ပါတယ္။ ကၽြန္ုပ္တို့မွာ ၎ႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး အခ်က္အလက္ အတိအက္မ႐ြိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မတူညီေသာ ၾကာခ်ိန္မ်ားကို ပုံမွန္ မဟုတၻဴးလို႔ မေျပာနိုင္ပါဘူး။ ျပႆနာကေတာ့ ဒီၾကာတဲ့ အခ်ိန္ကို ကၽြန္ုပ္တို့ဟာ မစစ္ေဆးနိုင္ပါဘူး။ အေျခအေနေပၚမူတည္ၿပီး ဒီ ၾကာခ်ိန္ဟာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားျခားနားနိုင္ပါတယ္။..
ဒီ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ တစၡဳ ႏွင့္ တစၡဳ ၾကားၾကာခ်ိန္ဟာ လိင္စိတ္ဆႏၵၿပီးေျမာက္ခ်ိန္ ႏွင့္ ဟာ မိမိရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္က ေနာက္တစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံလိုစိတ္ေပၚမွာလည္း မူတည္ပါေသးတယ္။ ဘယ္လိုအေၾကာင္းျပခ်က္မ်ိဳးပဲ ရွိေနပါေစ ကိစၥ မ႐ြိပါဘူး။ တကယႅို႔ အမ်ိဳးသားဟာ မိမိရဲ႕ ဆက္ဆံေဖာ္ အေၾကာင္းကို ေသခ်ာအားလုံး သိေနမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အမ်ိဳးသားရဲ့ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ၾကား ၾကာခ်ိန္ဟာလည္း တိုေတာင္းလာနိုင္ပါတယ္။..
တကယ္တမ္း လိင္စိတ္ဆႏၵ ၿပီးေျမာက္ျခင္းဟာ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲကနဲ႔ မတူပါဘူး။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ မတူတာေကတာ့ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အတူမေနခင္မွာ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ ၎အခ်ိန္ဆိုတာ သင့္ရဲ့ ပထမဆုံး လိင္စိတ္ၿပီးေျမာက္ျခင္း အခ်ိန္ကေန စၿပီးေနာက္တစ္ႀကိမ္ သုက္ရည္ထြက္ကာ လိင္စိတ္ၿပီးေျမာက္သြားတဲ့ အခ်ိန္ၾကား ၾကာတဲ့ ကာလကို ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကေျပာရမယ္ဆိုရင္ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ လိင္မွု ဆိုင္ရာ အေျခအေနေတြဟာ တကယ္ဘဝနဲ႔ အရမ္းကို ကြာျခားပါတယ္။ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ဆိုရင္ မင္းသားဟာ တစ္ညမြာ အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ခ်စ္တင္းေႏွာ ၿပီး နာရီအနည္းငယ္အတြင္းမွာပင္ ၃၊ ၄ ႀကိမ္ေလာက္ ေတာင္ ထပ္ၿပီး ခ်စ္တင္းေႏွာ နိုင္ပါတယ္။ သို့ေသာ္ ဒါဟာ မမွန္ကန္ပါဘူး။ ဆီးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ကုေသသာ ဆရာဝႏၼ္ားက ၎မင္းသားမ်ားကဲ့သို့ လိုက္မလုပ္ၾကဖို့ အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုရင္ ဒါဟာ အရမ္း အႏၲရာယ္မ်ားလြန္းတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ သုက္ရည္ထြက္သြားၿပီးလို့ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ လိင္အဂါၤ ျပန္ေတာင့္တင္းလာဖို့အတြက္ကေတာ့ အနည္းဆုံး ၂နာရီေကန ၃ နာရီၾကား အခ်ိန္ယူရပါတယ္။.
သုက္ရည္ထြက္သြားျခင္းဟာ သုကၸိုးပမာဏကို ခ်က္ခ်င္း က်သြားေစနိုင္ၿပီး သာမန္ အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ဟာဆိုရင္ ၎ကို ျပန္ျဖည့္ဖို့ရာ အခ်ိန္လိုပါတယ္။ တကယႅို႔ အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ဟာ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာပဲ သုက္ရည္ကို ၂ ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး ထုတ္လႊတ္တယ္ဆိုရင္ ၎ဟာ မ်ိဳးမေအာင္ျခင္း၊ ျမဳံျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ သုကၸိုးပမာဏ အျမင့္ဆုံးရေအာင္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ သုက္ရည္ မထုတ္လႊတ္ခင္ အနည္းဆုံး ၂ရက္ေလာက္ ေစာင့္သင့္တယ္လို့ အႀကံေပးထားပါတယ္။..
အတိုခ်ဳံ႕ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ လူေနမွု ပုံစံ အခ်က္အလက္မ်ားက သင့္ရဲ့ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ အျပဳအမူေတြေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွု ရွိပါတယ္။ ဥပမာ အားျဖင့္ ပုံမွန္ တစ္ကိုယ္ေတာ္ လိင္စိတ္ေျဖေဖ်ာက္ျခင္း သို့မဟုတ္ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာဆိုရင္ သင့္ကို ျပန္လည္အားျပည့္ဖို့ရာ အခ်ိန္မ်ားစြာ လိုပါလိမ့္မယ္။ လိင္စိတ္ဆႏၵ ၿပီးေျမာက္ျခင္း အခ်ိန္ ၂ခုၾကားမွာ ဘယႅိုပဲ ပုံမွန္ အခ်ိန္ၾကာသည္ျဖစ္ပါေစ တစ္ရက္ေလာက္ ေစာင့္လိုက္ျခင္းကေတာ့ အႏၲရာယ္ ကင္းေစနိုင္ပါတယ္။

..
ကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ ဘာလုပ္ရမလဲ
=========================================
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံတာက ေနာက္ပိုင္းမွာ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲဆိုတဲ့ ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ ကိစၥေတြျဖစ္လာနိုင္တာ ေတာ္ေတာ္ေလးမ်ားပါတယ္။ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ စိတ္ပူစိုးရိမ္စရာေတြလည္းရွိပါတယ္။ တကယ္လို႔ သားဆက္ျခားေဆးတစ္ခုခု မသုံးေနဘူးဆိုရင္ လိင္ဆက္ဆံစဥ္မွာ အကာအကြယ္ရွိေနဖို႔က လိုအပ္ပါတယ္။.
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံ မိလိုက္သလား
မေတာ္တဆ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ ဒါေတြလုပ္သင့္ပါတယ္။
ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးမဝင္ေအာင္ ကာကြယ္ၾကမယ္။ (အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီး မိနစ္ ၃၀ အတြင္း)
လိင္ဆက္ဆံ ၿပီးၿပီးခ်င္း အေပါ့သြားလိုက္တာက ဆီးလမ္းေၾကာင္းက ပိုးေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဆိးသြားရခက္ေနရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္လိုက္ပါ။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တဲ့အခါ ဆီးပူတာ၊ ဆီးက်ဥ္တာ၊ ဆီးေအာင့္တာ အျပင္ ဗိုက္ေအာင့္တာပါ ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းတိုတဲ့အတြက္ ပိုးဝင္နိုင္ေခ် ပိုမ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားပဲျဖစ္ျဖစ္ အမ်ိဳးသမီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အတူေနၿပီး ခုနက လကၡဏာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာဝန္နဲ႕ ျပသဖို႔ မေမ့ပါနဲ႕။.
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးရင္ အေရးေပၚသႏၶေတားေဆး ေသာက္ေပးပါ (လိင္ဆက္ဆံၿပီး ၇၂ နာရီ အတြင္း)
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့အခါ ၇၂ နာရီ (၃ရက္) အတြင္း အေရးေပၚသႏၶေတားေဆးေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ျမန္ျမန္ေသာက္ေလ ပိုထိေရာကာ္ဆိုတာေတာ့ မေမ့ပါနဲ႕။.
သားအိမ္တြင္းထည့္ပစၥည္း (IUD) ထည့္ပါ ( နာရီ ၁၂၀ အတြင္း)
Copper IUD (သားအိမ္တြင္းထည့္ပစၥည္း) ကလည္း အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ရရွိနိုင္ ေျခကို ကာကြယ္ရာမွာ အထိေရာက္ဆုံးနည္းလမ္းပါ။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း IUD ကိုအသုံးျပဳနိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အထူးသျဖင့္ကေတာ့ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီး အေရးေပၚသႏၶေတားေဆးေတြ၊ သႏၶေတားနည္းေတြအသုံးမျပဳမိဘဲ အခ်ိန္အရမ္းၾကာေနတဲ့သူေတြ နဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၇၀ ကီလိုဂရမ္ ထက္ပိုမ်ားေနတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးပါ။.
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့ေနာက္ နာရီေပါင္း ၁၂၀ (၅ ရက္) အၾကာမွာ သားအိမ္ထဲကို IUD ကိုထည့္သြင္းလို႔ရပါတယ္။ IUD က ၅ႏွစ္ကေန ဆယ္ႏွစ္ေလာက္ၾကာတဲ့အထိ ကိုယ္ဝန္မရရွိေအာင္တားဆီးေပးနိုင္ၿပီး ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္အထိ အကာအကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။.
STI (လိင္မွတဆင့္ကူးစက္ေသာ ေရာဂါပိုးမ်ား) စစ္ေဆးမႈလုပ္ပါ ( ရက္သတၱပတ္ ၂ ပတ္ၾကာမွာ လုပ္ရပါမယ္)
သင့္အေနနဲ႕ သင့္မွာ STI ကူးစက္ခံထားရလားဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာမသိနိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံၿပီး သီတင္းပတ္ ၂ ပတ္ကေန ၄ပတ္ အၾကာမွာ STI စစ္ေဆးမႈလုပ္ေပးပါ။.
ကိုယ္ဝန္ရွိ၊မရွိ စစ္ေဆးမႈလုပ္ပါ ( ရက္သတၱပတ္ ၃ ပတ္ၾကာမွာလုပ္ရပါမယ္)
အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံၿပီး ရက္သတၱပတ္ ၃ ပတ္ေလာက္ၾကာၿပီးတဲ့အခါမွာ ကိုယ္ဝန္ရွိ၊မရွိ စစ္ေဆးရပါမယ္။ ၃ ပတ္မတိုင္ခင္စစ္ေဆးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေျဖကိုေသေသခ်ာခ်ာသိရွိနိုင္ဖို႔ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ အိမ္မွာ ကိုယ္ဝန္ရွိ၊မရွိစစ္ေဆးတာက ေသခ်ာမႈမရွိဘူးလို႔ယူဆတယ္ဆိုရင္ ေဆးခန္းမွာ သြားေရာက္စစ္ေဆးနိုင္ပါတယ္။.
ေနာက္ေနာင္မွာ အေရးေပၚအေျခအေနေတြကိုေရွာင္ရွားနိုင္ဖို႔ ျပင္ဆင္ထားပါ
အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံတာေၾကာင့္ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ STI (လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါေတြ) နဲ႕ မလိုလားအပ္ဘဲ ကိုယ္ဝန္ရရွိသြားတဲ့ အေနအထားမ်ိဳးကိုေရွာင္ၾကဥ္နိုင္ေစဖို႔ အတြက္ လုံၿခဳံစိတ္ခ်ရတဲ့လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ိဳးကိုပဲ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ေဆးတိုင္းမွာ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာမ်ိဳးက ရွိၿပီးသားပါ။ အေရးေပၚသႏၶေတားေဆးကို ခဏခဏသုံးစြဲမယ္ဆိုရင္ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ကိုယ္ဝန္ရသြားတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။.
အေရးေပၚအေျခအေနမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ကာကြယ္နိုင္မယ့္ အလြယ္ကူဆုံးေသာနည္းလမ္းက ကြန္ဒုံးအသုံးျပဳေပးဖို႔ပါ။ ကြန္ဒုံးသုံးတဲ့အခါမွာလည္း ေပါက္ၿပဲတာရွိ၊မရွိ။ ကြန္ဒုံးက သက္တမ္းလြန္ေန၊မေနကို စစ္ေဆးရပါမယ္။
အခုေလာက္ဆိုရင္ အကာအကြယ္မဲ့လိင္ဆက္ဆံမိၿပီးတဲ့အခါ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲဆိုတဲ့ အေျခအေနေတြ ျဖစ္မလာေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲဆိုတာကို သိေလာက္ၿပီထင္ပါတယ္။

....
ပန္းေသပန္းညွိုးေရာဂါကို ကုသလို႔ရသလား?
ပန္းေသပန္းညွိုးေရာဂါဟာ ကုသလို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္းရင္းေပၚ မူတည္ၿပီး လုံးဝကုလို႔ မေပ်ာက္သြားဘဲ လကၡဏာကိုပဲ သက္သာေအာင္ ထိန္းေပးနိုင္တာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။.
ပန္းေသပန္းညွိုးကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ
ေဆးဝါးေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ side effect မ်ား
ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္ျခင္း
မူးယစ္ေဆးဝါး သုံးစြဲျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္က်န္းမာေရး ျပႆနာရွိျခင္း
က်ားေဟာ္မုန္းနည္းျခင္း
ကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္း
ညအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါရွိျခင္း
အခ်စ္ေရးကိစၥ အဆင္မေျပျခင္း
အဝလြန္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တာဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္ေပးရေပမယ့္ ေပ်ာက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားပါတယ္။.
ဒီအေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ လုံးဝေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးနိုင္တာ သို႔မဟုတ္ လကၡဏာကို ထိန္းေပးနိုင္တာ ၂ မ်ိဳးလုံး ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
လုံးဝမေပ်ာက္နိုင္တဲ့ ပန္းေသပန္းညွိုးအေၾကာင္းရင္းေတြမွာဆိုရင္
အာ႐ုံေၾကာမွာ ျပႆနာရွိေနျခင္း
နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိျခင္း
ဆီးက်ိတ္ကို ခြဲစိတ္ကုသမႈျပဳလုပ္ခဲ့ျခင္း
လိင္တံအတြင္း အမာ႐ြတ္၊ ဒဏ္ရာျဖစ္ေနျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။.
ကုသလို႔ရတဲ့အေျခအေနေတြကိုေတာ့ အေၾကာင္းရင္းေပၚမူတည္ၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းအစားထိုးကုသျခင္း၊ ခြဲစိတ္ျခင္း၊ လိင္တံေထာင္မတ္ေစတဲ့ ၾကာေဆးေသာက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ အစာအာဟာရကို ဂ႐ုစိုက္ျခင္းနည္းလမ္းေတြနဲ႕ သက္သာေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

..
💮ေျခေထာက္ေတြ ေဖာေရာင္ေနရတဲ့အေၾကာင္းရင္း💮
⏭ေျခေထာက္ေလးေတြခဏတာေဖာေနျခင္းဟာငန္တဲ့အစားအစာေတြစားျခင္းႏွင့္အၾကာႀကီးမတ္တပ္ရပ္ေနျခင္းတို့ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္.ဒီအခ်က္ေတြေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲေဖာေရာင္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ေအာက္ပါအခ်က္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္
1. ေသြးျပန္ေၾကာစြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းျခင္း⏮⏮
⏭ေျခေထာက္ရွိေသြးျပန္ေၾကာေတြေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္နိုင္ပါကေသြးေတြေကာင္းစြာစီးဆင္းနိုင္မွာမဟုတ္ေတာ့တဲ့အတြက္ေျခေထာက္ႏွင့္ေျခက်င္း၀တ္ေတြမွာေသြးေတြစုေနတတ္ၿပီးေျခေထာက္ေတြေဖာေရာင္ေစပါတယ္
2. ႏွလုံးျပႆနာ⏮⏮
⏭ႏွလုံးျပႆနာေၾကာင့္ေသြးမ်ားကိုေကာင္းစြာမညစ္နိုင္တဲ့အခါေျခေထာက္ႏွင့္ေျခက်င္း၀တ္ေတြဆီမွာေသြးေတြစုပုံေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္သင့္ေျခေထာက္ေလးေတြေဖာေရာင္ေနတာပါ
3. ကိုယ္၀န္ရွိျခင္း⏮⏮
⏭သားအိမ္ထဲတြင္သေႏၶသားေလးရွိေနျခင္းေၾကာင့္၀မ္းဗိုက္ရွိေသြးျပန္ေၾကာေတြကိုဖိမိေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေသြးေတြကေျခေထာက္နဲ႔ေျခက်င္း၀တ္မွာစုပုံေနတတ္ၿပီးေဖာေရာင္လာေစပါတယ္။ကိုယ္၀န္ဆိပ္တက္နဲ႔အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုပိုၿပီးေဖာေရာင္ေနတတ္ပါတယ္
💢 ဘယ္လိုလူေတြျဖစ္တတ္ၾကလဲ❓
⏭အငန္ႀကိဳက္တဲ့သူ
⏭ အထိုင္မ်ားသူ
⏭အ၀လြန္သူေတြမွာလည္း ေသြးလွည့္ပတ္မွုအားနည္းရာကေန ေျခေထာက္မ်ားေဖာေရာင္ေနတတ္ပါတယ္✔️
⚜️ မူရင္းေရးသားသူ ⚜️

.
ဥပုသ္ေစာင့္ေသာ ေက်ာက္ကပ္.
- ဟုတ္ပါတယ္ည ၆နာရီေက်ာ္ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔ေက်ာက္ကပ္အရမ္းအလုပ္လုပ္ရပါတယ္လို့ေတာ့သိရပါတယ္ဆရာ (မွားတယ္။)
- မျဖစ္နိုင္တာ အေမရ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မွ ေက်ာက္ကပ္က စားထားတဲ့ဟာေတြ ဆီးအျဖစ္နဲ႔ စြန႔္ထုတ္တာပါ က်ေနာ့္အျမင္ပါေနာ္ (မွန္တယ္။)
ေရကို ရန္ရွာသူေတြက မ်ားတယ္။
မတ္တတ္ရပ္ မေသာက္နဲ႔ဆိုသူေတြက တမ်ိဳး။
ေရးေအး ေကာင္းတယ္ မေကာင္းေျပာသူေတြက တမ်ိဳး။
ေရေႏြး ေကာင္းတယ္ မေကာင္းေျပာသူေတြက တမ်ိဳး။
ေရသန႔္ ဘာျဖစ္တယ္ ညာျဖစ္တယ္ ေျပာသူေတြကတမ်ိဳး။
၆ နာရီေက်ာ္ရင္ ေရမေသာက္နဲ႔ဆိုေတာ့ အခုမြ ေအာ္ ေက်ာက္ကပ္လည္း ဥပုသ္ေစာင့္ပါလားလို့ သိေတာ့တယ္။
ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ မနက္လင္းကေန ညအိပ္တဲ့အထိ ေရေအးျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြးျဖစ္ျဖစ္ ေရသန႔္ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္တယ္။ ထိုင္လည္းေသာက္၊ ရပ္လည္းေသာက္၊ ကားေပၚမွာလည္းေသာက္၊ ေလယာဥ္ေပၚမွာလည္း ေသာက္ပါတယ္။ အခုထိ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လုံးက ျမန္မာျပည္မွာေနစဥ္ကလိုဘဲ။.
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

.....
📿ဒီလို အခ်ိန္ မွာ အဆုတ္ေကာင္း ေနဖို့က အေရးႀကီး ဆုံးပါ📿.
🍒အဆုတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ အေရးပါဆုံး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာခ်ိန္မွာ အဆုတ္ေဝဒနာကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ အသက္ရွူဖို့ အေရးႀကီးဆုံး အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး အသက္ေသဆုံးသည္အထိ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆုတ္ကို က်န္းမာေစနိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။.
✨ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေနပါ..
▪️ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေပါ့ပါးေနဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်တာကိုပဲ ဆိုလိုခ်င္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး တက္ႂကြစြာေနထိုင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ သာမန္အခ်ိန္မွာ ေကာင္းမြန္စြာ မလုပ္ေဆာင္နိုင္တဲ့ အဆုတ္ေတြဟာ အေရးေပၚအေျခအေနမွာ အသက္ကို ကယ္တင္ေပးနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္နိုင္ဖို့ အဆုတ္ေတြ ေကာင္းမြန္ဖို့ လိုပါတယ္။.
✨ ေလဆိုးေလညစ္ကို ေရွာင္ပါ.
▪️အဆုတ္ကို ဒုကၡေပးနိုင္တဲ့ အရာေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ေတြ႕ၾကဳံေနရတဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕၊ ဖုန္မွုန႔္၊ ကားအိပ္ေဇာနဲ႔ စက္႐ုံထြက္ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ အဆုတ္ကို မ်ားစြာ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အတတ္နိုင္ဆုံး ေရွာင္ရွားၿပီး က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ဒီအရာေတြဟာ လတ္တေလာ ဒုကၡေပးမယ့္ပုံ မျပေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမၽွ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစမွာပါ။.
✨ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မည့္ ေနရာကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ.
▪️ေနရာတိုင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေနရာကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ၿပီး ေလ့က်င့္ပါ။ လူမထူထပ္ဘဲ ေလေကာင္းေလသန႔္ရနိုင္တဲ့ ေနရာေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အဆုတ္ကို ပိုမိုသန္မာေစၿပီး အေမာခံနိုင္ေစပါတယ္။.
✨အသက္ဝဝ ရွူပါ.
▪️ေလေကာင္းေလသန႔္ရတဲ့ေနရာေတြမွာ အသက္ကို ဝဝရွူပါ။ ရွူသြင္းလိုက္တဲ့ ေလကို အျပည့္အဝ ခံစားၿပီးမွ ရွူထုတ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ဖို့ အခြင့္အေရး မရွိရင္ေတာင္ အသက္ကို ဝဝရွူဖို့ေတာ့ သတိရပါ။ အားလပ္ခ်ိန္မွာ ဝင္ေလထြက္ေလကို သတိျပဳၾကည့္ပါ။.
✨သက္ေတာင့္သက္သာ အလုပ္လုပ္ပါ.
▪️မိမိအတြက္ အဆင္ေျပမယ့္ လုပ္ငန္းခြင္ကို ဖန္တီးပါ။ လုပ္ငန္းခြင္ အဆင္မေျပမွုဟာ စိတ္ကိုေရာ၊ က်န္းမာေရးကိုပါ မ်ားစြာထိခိုက္နိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားလာရင္ အသက္ရွူႏွုန္း မမွန္ေတာ့ပါဘူး။ လုံေလာက္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္ ရွူမသြင္းနိုင္တဲ့ အဆုတ္ဟာ ဘယ္လိုမွ က်န္းမာနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။.
✨ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ.
▪️နည္းနည္းေတာ့ ထူးဆန္းေနနိုင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးတာဟာ လုံေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ပါတယ္။ အသက္ရွူလမ္းေၾကာင္း ေျခာက္ေသြ႕ေနတာဟာလည္း ေရာဂါေတြ ဝင္ေရာက္ဖို့ အခြင့္အလမ္းေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ သာမန္အခ်ိန္ေတြမွာ မသိသာနိုင္ေပမယ့္ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္လာခ်ိန္မွာေတာ့ က်န္းမာတဲ့ အဆုတ္က အမ်ားႀကီး ခံနိုင္ရည္ရွိပါတယ္။.
✨သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ.
▪️ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တိုင္း အက်ိဳးရွိတယ္လို့ မဟုတ္ပါဘူး။ အားမသုံးဘဲ ပုံမွန္လမ္းေလၽွာက္တာလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ အဓိက က သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွန္မွန္လုပ္ေနဖို့ပါပဲ။.
✨ပုံမွန္ ေဆးစစ္မွုခံယူပါ.
▪️က်န္းမာေနခ်ိန္မွာလည္း ပုံမွန္ေဆးစစ္ပါ။ အသက္ရွူလမ္းေၾကာင္းဟာ အေရးအႀကီးဆုံးပါ။ ေရာဂါႀကီးထြားမွု မရွိေသးခင္မွာ တတ္နိုင္သေလာက္ ကာကြယ္နိုင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ .
🍒က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။


#မွ်ေဝသူ_Ma_Nilar_Htun

ေက်ာက္ကပ္အတြက္`ထာဝေရဆး အုန်းစိမ်းရည်းနင့်ကျောက်ဖရုံယ်ို
ဖန္ခြက္ထဲကို အုန္းစိမ္းရည္ထည့္၊ၿပီးရင္
ေက်ာက္ဖ႐ုံယိုတစ္ေတာင့့္ထည့္စိမ္ထားလိုက္ပါ
တစ္နာရီေက်ာ္ေလာက္ စိမ္ထားရင္ရပါၿပီ၊
အရည္လည္းေသာက္ အဖတ္လည္းစား၊
အဲဒါဟာေက်ာက္ကပ္အတြက္ ထာဝေရဆး
ေက်ာက္ကပ္ အၿမဲတန္းေကာင္းခ်င္ရင္
တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ေသာက္ေပးပါ
ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းေတာ့ဘူးဆိုရင္
တစ္ပတ္ ၃ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ေဆာင္/ေရွာင္
- ထုံးဓာတ္မ်ားတဲ့ေရကိုေရွာင္ျခင္း
- အက္စစ္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ကိုေလွ်ာ့စားျခင္း
- အယ္ကာလီမ်ားတဲ့အစားအေသာက္ကိုပိုစားျခင္း
- အသီးအ႐ြက္မစားတဲ့အက်င့္ကိုျပဳျပင္ျခင္း
- အနီေရာင္အသားကိုသင့္႐ုံသာစားျခင္း
- အသားထက္အဆီကေနကယ္လိုရီပိုရယူျခင္း
- ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ေလ့က်င့္ျခင္း
- ချေွးထွက်အောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်း
- သြားႏွင့္ခံတြင္းကိုအၿမဲသန႔္ရွင္းေနေစျခင္း
- ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားေစျခင္း
- ည၁၀နာရီအိပ္ယာဝင္ျခင္း
- အရက္ေသစာမူးယစ္ေဆးဝါးေရွာင္ရွားျခင္း
- အနားယူေပးျခင္း
- သင့္႐ုံသာစားေသာက္ျခင္း
- အစာကိုေၾကညက္ေအာင္ဝါးစားျခင္း
- ဓာတုေဆးဝါးမ်ားကိုလိုအပ္မွေသာက္ျခင္း
- ကြမ္းယာ၊ေဆးလိပ္သုံးစြဲမႈမမ်ားေစျခင္း
- ဆိုဒီယမ္ပါေသာအစာမ်ားေလွ်ာ့စားျခင္း
- ပန္းေရာင္ေက်ာက္ဆားသုံးျခင္း
- ေသြးတိုးစာမ်ားေလွ်ာ့စားျခင္း
- မနက္ေစာေစာစာကိုျပည့္စုံစြာစားျခင္း
- ေရေသာက္မနည္းေစျခင္း
- ေနေရာင္ျခည္ခံေပးျခင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
ကြၽန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ လက္ေတြ႕ေသာက္သုံးၿပီး
မူလတင္ျပသူ ဆရာသမား၏ ေဆးနည္းကို
တဆင့္ျပန္လည္မွ်ေဝ ကုသိုလ္ျပဳပါတယ္ခင္ဗ်ာ

ဦးျမႀကိဳင္း
ေရးသားမႈကိုကူးယူေျဖျပလိုက္ပါတယ္

Omicron
ကာကြယ္ေဆး ၂ ခါထိုးပီးသားသူလည္းကူးစက္ပါတယ္။ ခံစားရတဲ့ေဝဒနာကိုေျပာျပရရင္...
႐ုတ္တရက္ ကူးစက္ထားမွန္း မသိရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကူးစက္လြယ္တယ္ထင္ရပါတယ္။
ကူးစက္တယ္လို့ယူဆရတဲ့ေန႔ရဲ့ ၂ ရက္ေျမာက္ေန႔ကေန လည္ေခ်ာင္းေသေအာင္နာပါတယ္။ ငါးရိုးအႀကီးႀကီးဆူးေနသလိုပဲဗ်။ တံေတြးမ်ိဳခ်ရမွာေၾကာက္ေနရတယ္။
ႏွာရည္အၾကည္ေရာင္က ေတာက္ေလၽွာက္က်လာပါတယ္။
ေခ်ာင္းေတြဆိုးလာပါတယ္။
နားေကာင္းေကာင္းမၾကားရပဲ အူေနပါတယ္။
ထုံထိုင္းၿပီးမ်က္ခြံေတြေလးၿပီး မလွုပ္ခ်င္ဘူး။
အားအင္ကုန္ခမ္းေနပါတယ္။
လူကမေသာက္ပဲမူးေနတယ္။
ပါးစပ္အရသာပ်က္ေနပါတယ္။
ေအာက္စီဂ်င္မဝဘူး ... အိပ္ေနရင္း အရမ္းအသက္ရွုၾကပ္ပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္က အဖ်ားနဲ႔ ကိုယ္ပူခ်င္းလုံးဝမရွိခဲ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ၾကားသိရသေလာက္ အျခားအမ်ိဳးသားေတြလဲ ကိုယၼပူဘူး။
အမ်ိဳးသမီးေတြကက်ေတာ့ အေတာ္ေလးကို အပူခ်ိန္ႀကိးႀကီးနဲ႔ ေညၾတမြာ အဖ်ားတက္တယ္ေျပာၾကပါတယ္။
ဂ္ပႏၠ ဆရာဝန္ေျပာျပခ်က္အရ ဒီ Omicron ဟာ ေလထဲကေန ကူးတာမို႔ Mask မပါပဲ တစ္မီတာအတြင္း ၁၅ မိနစ္ၾကာ စကားေျပာတာနဲ႔ ကူးပါတယ္တဲ့။
Mask တပ္ထားမယ္ဆိုရင္ အေတာ္ကာကြယ္နိုင္တယ္။အိမ္ထဲမွာ အတူတူရွိေနရင္ေတာ့ မိသားစုခ်င္းဆို ကူးပါတယ္တဲ့။
ကူးၿပီဆိုတာနဲ႔ self quarantine ၁၀ ရက္ဝင္ရပါမယ္တဲ့ေလ။
ကိုဗစ္ေဆးရယ္လို့ သီးသန႔္မေသာက္ရပါဘူး။ ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာေအာင္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ သက္သာေအာင္ သာမာန္ အဖ်ားေပ်ာက္ေဆးေလာက္ပဲ ေသာကါရပါတယ္။
ဂ်ပန္မွာေတာ့ အတတ္နိုင္ဆုံး ၁၀ ရက္အျပင္မထြက္ေစပါဘူး။ စားေသာက္ဖို့အတြက္ ေဈးဝယ္ခြင့္ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ public transportation မသုံးရ။ အမ္ားသုံး အိမ္သာမသုံးရ။ လူေတြနဲ႔ မလိုအပ္ပဲ စကားမေျပာရပါဘူး။
လူရွင္းတဲ့ပန္းၿခံလိုေနရာေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို့ ရပါတယ္။
စျဖစ္တဲ့ေန႔ကေန ၃ ရက္ေလာက္ အလူးအလဲ ခံရၿပီးရင္ အေတာ္သက္သာလာပါတယ္😇
အားလုံး ဂ႐ုျပဳၾကပါေနာ္။
ေစတနာျဖင့္ ေဝဒနာရဲ့အေၾကာင္းကို မၽွေဝျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ အားလုံး က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစ။
ၾကည္ခ်မ္းၿငိမ္း (day 5)
Tokyo, Japan
၂၀.၁.၂၀၂၂
Photo credit from internet

💥သံဓါတ္နည္း ​ေသြးအားနည္းျခင္း၏ လကၡဏာမ်ား💥
- ျဖဴ​ေဖ်ာ့ျခင္း ၄၅-၅၀%
- ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း ၄၄%
- ​ေမာျခင္း
- ​ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၆၃%
- ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း ၃၀%
- လၽွာနာျခင္း ၂၇%
- က်ီးကန္းပါးစပ္ ျဖစ္ျခင္း
- ​ေျခ​ေထာက္ဂဏာမၿငိမ္ျခင္း ၂၄%
- အ​ေရျပား​ေျခာက္ျခင္း၊ ၾကမ္းျခင္း
- ဆံပင္​ေျခာက္ျခင္း၊ ၾကမ္းျခင္း
- ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း ၉%
- မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္း
- ရင္ဘတ္​ေအာင့္ျခင္း
- ခ်ာခ်ာလည္ မူးျခင္း
- မူးလဲျခင္း ၀.၃%
- လက္သည္းခြက္ၿပီး ဇြန္းပုံျဖစ္ျခင္း
- အစာနင္ျခင္း ၀.၁%
- အစာမဟုတသည္မ်ားကို စားခ်င္ျခင္း
- ​ေရခဲစားလိုစိတ္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း Pagophagia
- ​​ေကာ္မွုန္႔စားလိုစိတ္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း Amylophagia
- ရႊံ့စားလိုစိတ္ ခ်င္ျခင္းတပ္ျခင္း Geophagia
💥သံဓါတ္နည္းျခင္း၏ ​ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ား💥
- သံဓါတ္နည္းျခင္းသည္ က​ေလးမ်ားတြင္ ​
ေလ့လာသင္ယူျခင္းကို ထိခိုက္​ေစပါသည္။
- သံဓါတ္နည္း​ေသာ လူႀကီးမ်ားတြင္
အသိဥာဏ္ႏွင့္ နားလည္မွုစြမ္းရည္ကို
ထိခိုက္​ေစပါသည္။
- ကိုယ္ဝန္​ေဆာင္ခ်ိန္သံဓါတ္နည္းပါက ​
ေပါင္မျပည့္​ေသာ က​ေလးမ်ား ​
ေမြးဖြားတတ္ပါသည္။
- သံဓါတ္နည္းၿပီး ​
ေသြးအားမနည္း​ေသးသူမ်ားတြင္လည္း
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္​ေနပါသည္။
- Desiderosmia (Craving for Olfaction)
ဟု​ေခၚသည့္ ​ေရာ္ဘာနံ့၊ ဓါတ္ဆီနံ့စသျဖင့္
အနံ့တခုခုကို တမ္းတမ္းစြဲ ခ်င္ျခင္းတပ္​
ေနတတ္ပါသည္။
- Hapticophagia (Tactile chew craving)
ဟု​ေခၚသည့္ တခုခုကို ဝါးစား​ေနလိုစိတ္
ျဖစ္​ေနတတ္ပါသည္။ ပီ​ေက၊ မုန္႔ကၽြတ္၊
ဂ်င္ဆင္း၊ အခ်ဥ္၊ သၾကားလုံးအမာ၊ ​
ေျပာင္းဖူး​ေပါက္​ေပါက္၊ သိုး​ေမြးႀကိဳး
တခုခုကို အျမဲဝါး​ေနလိုစိတ္ ျဖစ္​ေနတတ္ပါသည္။

၁၉. ၁ . ၂၀၂၂

🔥 အာ႐ုံေၾကာ အားနည္းျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ ?ေနာက္ဆက္တြဲဘာေတြ ျဖစ္လာနိုင္လဲ 🔥🔥
==============================

အာ ႐ုံ ေၾကာ အား နည္း ေရာဂါ သည္ အာ ႐ုံ ေၾကာ မ်ား ပ်က္စီး မွု ေၾကာင့္ ျဖစ္ ေသာ ေရာ ဂါ ျဖစ္ ပါ သည္
အာ ႐ုံ ေၾကာ မ်ား ၏ တာ ဝန္မွာ ဦး ေႏွာက္ ႏွင့္ ပင္မအာ ႐ုံ ေၾကာ မ ႀကီး မွ သ တင္း အ ခ်က္အ လက္မ်ား ကို ခ ႏၶာ ကိုယ္၏ က်န္ အ စိတ္ အ ပိုင္း မ်ား သို့ ပို့ လႊတ္ ေပး ပါ သည္။

ေရာ ဂါ လ ကၡ ဏာ မ်ား မွာ လက္မ်ား၊ ေျခ ေထာက္မ်ား လွုပ္ရွား မွု အား နည္း ျခင္း၊ ပင္အပ္ႏွင့္ ထိုး သ ကဲ့ သို့ စူး က နဲ၊ ပူက နဲ ျဖစ္ ျခင္း၊ ထုံ က်င္ ျခင္း၊ အ ထိ မ ခံ နိုင္ ျဖစ္ ျခင္း တို့ ျဖစ္ပါ သည္
အ ခ်ိဳ့ လူ နာ မ်ား တြင္ ေခၽြး ထြက္မ မွန္ ကန္ ျခင္း၊ အ ထိုင္အ ထ မိုက္ခ နဲ ျဖစ္ ျခင္း၊ ဆီး ဝမ္း ႏွင့္ အ စာ ေျခ ဆိုင္ ရာ ျပႆနာမ်ား၊ ေယာ က်ာ္း မ်ား စြမ္း ေဆာင္ ရည္ အား နည္း ျခင္း တို့ ျဖစ္နိုင္ ပါ သည္
ျဖစ္ ေစ ေသာ အ ေၾကာင္း အရင္း မ်ား မွာ ထိ ခိုက္ ဒဏ္ရာမ်ား၊ ေရာ ဂါ ပိုး မ်ား၊ ဇီ ဝ ျဖစ္စဥ္ ျပႆနာမ်ား၊ ဆီး ခ်ိဳ ေရာ ဂါ၊ အရက္ ေသာက္ ျခင္း၊ အာ ႐ုံ ေၾကာ ကို ဖိ မိ ျခင္း၊ V i t a m in ခ်ိဳ့ တဲ့ ျခင္း၊ ရိုး တြင္း ခ်ဥ္ဆီ ျပႆနာမ်ား၊
အလိုအေလ်ာက္ ခုခံမွုအား ဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား၊ ေက်ာက္ကပ္အသည္းေရာဂါမ်ား၊ မ်ိဳးရိုးလိုက္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ အဆိတ္အေတာက္မ်ား ထိေတြ႕မွု တို့ေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။

ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ားထုံက်င္ေနျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္ လြယ္ျခင္း၊ အပူေလာင္လြယ္ျခင္း၊ ထိခိုက္ရွနာျဖစ္လြယ္ျခင္း၊ ပိုးဝင္လြယ္ျခင္း၊ ဟန္ခ်က္မညီပဲ ေခ်ာ္လဲလြယ္ျခင္း။

ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ားအာ႐ုံေၾကာအားေကာင္းေစေသာ ရဲယို၊ ျမင္းခြာရြက္၊ ဒန္႔သလြန္ရြက္၊ ဆင္တုံးမႏြယ္တို့ကို မၾကာခဏ စားေပးသင့္သည္။ ထို့ျပင္ ငါးၾကင္း၊ ငါးလူး၊ ငါးသလဲထိုး တို့ကို ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ႏွင့္ ခ်က္စားျခင္း၊ ေရွာက္သီးသုပ္၊ သံပရာသီးသုပ္တို့ကို မၾကာခဏ စားေပးသင့္သည္။

မၽွတေသာ၊ ေၾကညက္လြယ္ေသာ အာဟာရတို့ကို စားေပးရမည္။ ေသြး အားေကာင္းေစေသာ အစားအစာ၊အသီးအႏွံမ်ားကိုလည္း စားသုံးေပးသင့္သည္။
အာ႐ုံေၾကာအားနည္း ေရာဂါတြင္ အေအးခံလြန္းျခင္း၊ အေအးစာမ်ားကို လြန္စြာစားသုံးျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အစာကိုအခ်ိန္မွန္မစားျခင္း၊ ကြမ္းစားျခင္း၊ အတက္စာမ်ား အစားမ်ားျခင္း၊အိပ္ေရးပ်က္ခံျခင္း၊
ပင္ပန္းေသာအလုပ္မ်ား လြန္စြာ လုပ္ကိုင္ျခင္းတို့ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ အာ႐ုံေၾကာ အားနည္းေရာဂါကို သက္သာေစရန္အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္သည္။

စားေသာက္ခ်ိန္ကို အခ်ိန္မွန္ေစျခင္း၊ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမွုေလ်ာ့နည္းေစရန္အတြက္ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးႏွင့္ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ေနရာတြင္ေနျခင္း၊ နံနက္ေစာေစာတြင္ ေနပူဆာလွုံျခင္းတို့ကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္သည္။

ျပန္လညမွ်ေဝသည္။

.......................................................................................................................................

သေဘၤာသီး ႏွင့္ ေသြးတိုးဆီးခ်ိဳ၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား - အာဟာရဆိုင္ရာ သိေကာင္းစရာ"

(unicode version)

၁၂လ ရာသီပတ္လုံးရနိုင္ၿပီး ေစ်းသင့္ေတာ္တဲ့ အတြက္ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို့ အႀကိဳက္ အခ်ိဳတည္းစရာေလးကေတာ့ သေဘၤာသီးပါ။ ခ်ိဳျမတဲ့ အရသာ၊ စားခ်င္စဖြယ္ အေရာင္ နဲ႔ အနံ့ တို့ေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားပါတယ္။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစဖို့ဆို သေဘၤာသီးက ဆရာပါပဲ။ ဒီလို စားလို့ေကာင္းၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့ သေဘၤာသီးကို ေဘးဥပဒ္မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုစားၾကမလဲ ဖတ္ၾကည့္ၾကရေအာင္။
သေဘၤာသီး (Papaya) - တစ္ခါစားစာ ပမာဏမွာ (ပို့စ္ရဲ့ ပထမဆုံး comment မွာ ျပေပးထားပါတယ္)
​- ကယ္လိုရီ ၄၅ kcal ၊ ကစီဓာတ္ (carbohydrate) ၁၁.၃ ဂရမ္၊ အသားဓာတ္ ၀.၇ ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္ ၀ ဂရမ္ နဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ ၂.၃ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။
- ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ အထူးႂကြယ္ဝစြာပါတာေၾကာင့္ တစ္ခါစားပမာဏ စားေပး႐ုံနဲ႔ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ကို လုံလုံေလာက္ေလာက္ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ A ဓာတ္ နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
- သေဘၤာသီးစားျခင္းဟာ (၁) အသက္ႀကီးလို့ မ်က္စိမွုန္တာကို ေႏွးေစ (၂) ပန္းနာရင္က်ပ္ သက္သာေစ (၃) ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အပါအဝင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္နိုင္ (၄) အရိုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳ (၅) ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာေစ (၆) ဝမ္းမွန္ေစ (၇) ေရာင္ရမ္းမွုကို သက္သာေစၿပီး အနာက်က္ျမန္ေစေၾကာင္း သုေတသနေတြ အရသိရွိရပါတယ္။
"သေဘၤာသီး ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ"
သေဘၤာသီးဟာ အမ်ိဳးအစား (၁) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ သာမက အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါမွာပါ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးဖို့ သုံးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မွည့္ေလ ဆီးခ်ိတက္ေလမို့ မစိမ္းမမွည့္ ၾကားအခ်ိန္မွာ စားတာ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။
သေဘၤာရြက္ဟာ ဆိုရင္လည္း အင္ဆူလင္ဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးလို့ ဆီးခ်ိဳထိန္းရာ မွာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ (တန္ေဆးလြန္ေဘးျဖစ္လို့ အလြန္အကၽြံ ႀကိဳေသာက္တာေတြေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး)
- တစ္ေန႔ကို တစ္ခါစားစာ = ပုံတြင္ျပထားေသာ အတုံးအရြယ္ ၂ တုံး
- တစ္ပတ္ကို ၂-၃ ႀကိမ္
- ​ထမင္းနဲ႔ အခ်ိန္ခြာစားပါ။
- ေဖ်ာ္ရည္ထက္ အသီးအတိုင္း စားတာပိုေကာင္းပါတယ္။
"သေဘၤာသီး ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ"
သေဘၤာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ မ်ားတဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္ေဆးရခါနီး အဆင့္လူနာေတြ ခဏေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္အားနည္းတဲ့ အဆင့္ ၂/၃ မွာဆိုရင္ သို့ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနၿပီ ဆိုရင္ စားလို့ရပါတယ္။
တစ္ခါစားပမာဏ - ပထမဆုံး comment ပုံတြင္ျပထားတာရဲ့ တစ္ဝက္ခန႔္ (၁ ပတ္ကို ၂ႀကိမ္) စားလို့ရပါတယ္။
"သေဘၤာသီး နဲ႔ ေသြးတိုး"
သေဘၤာသီးဟာ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားလို့ ေသြးတိုးကိုက်ေစၿပီး ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို တစ္ခါစားပမာဏ အတိုင္း တစ္ပတ္ ၃ ႀကိမ္စားလို့ရပါတယ္။
"သေဘၤာသီး ႏွင့္ ကင္ဆာ"
သေဘၤာသီးမွာ Lycopene လို့ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ဓာတ္ပါတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ပ်က္စီးမွုနဲ႔ ဓာတ္တိုးမွုကို သိသိသာသာေလၽွာ့ခ်ေပးၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြလည္း ေသေစပါတယ္ (ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ ေတြကို ေသေစနိုင္တာကို သုေတသနမွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္)။ ဒါ့အျပင္ သေဘၤာေစ့ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေစနိုင္တာကို လည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ (ဒါေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘး ျဖစ္တဲ့ အတြက္ အလြန္အမင္း က်ိတ္ေသာက္တာ သူခ်ည္း ဖိစားတာေတြ မလုပ္ပဲ တစ္ခါစားစာ ပမာဏကိုပဲ ေန႔တိုင္း စားေပးသင့္ပါတယ္)
အာဟာရမၽွတေအာင္ သစ္သီးစုံစားေပးဖို့လည္း မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။
အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာျဖစ္လို့ အားလုံးက်န္းမာနိုင္ၾကပါေစ။
ေမတၱာျဖင့္
Dr. ဆုျမတ္သဇင္
အာဟာရအထူးျပဳ ဆရာဝန္
.......................................................................................................................................

“သေဘၤာသီး ႏွင့္ ေသြးတိုးဆီးခ်ိဳ၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား -
အာဟာရဆိုင္ရာ သိေကာင္းစရာ"

(zawgyi version)

၁၂လ ရာသီပတ္လုံးရနိုင္ၿပီး ေစ်းသင့္ေတာ္တဲ့ အတြက္ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔ အႀကိဳက္ အခ်ိဳတည္းစရာေလးကေတာ့ သေဘၤာသီးပါ။ ခ်ိဳျမတဲ့ အရသာ၊ စားခ်င္စဖြယ္ အေရာင္ နဲ႔ အနံ႔ တို႔ေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားပါတယ္။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစဖို႔ဆို သေဘၤာသီးက ဆရာပါပဲ။ ဒီလို စားလို႔ေကာင္းၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့ သေဘၤာသီးကို ေဘးဥပဒ္မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုစားၾကမလဲ ဖတ္ၾကည့္ၾကရေအာင္။
သေဘၤာသီး (Papaya) - တစ္ခါစားစာ ပမာဏမွာ (ပို႔စ္ရဲ့ ပထမဆုံး comment မွာ ျပေပးထားပါတယ္)
​- ကယ္လိုရီ ၄၅ kcal ၊ ကစီဓာတ္ (carbohydrate) ၁၁.၃ ဂရမ္၊ အသားဓာတ္ ၀.၇ ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္ ၀ ဂရမ္ နဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ ၂.၃ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။
- ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ အထူးႂကြယ္ဝစြာပါတာေၾကာင့္ တစ္ခါစားပမာဏ စားေပး႐ုံနဲ႔ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ကို လုံလုံေလာက္ေလာက္ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ A ဓာတ္ နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
- သေဘၤာသီးစားျခင္းဟာ (၁) အသက္ႀကီးလို႔ မ်က္စိမွုန္တာကို ေႏွးေစ (၂) ပန္းနာရင္က်ပ္ သက္သာေစ (၃) ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အပါအဝင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္နိုင္ (၄) အရိုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳ (၅) ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာေစ (၆) ဝမ္းမွန္ေစ (၇) ေရာင္ရမ္းမွုကို သက္သာေစၿပီး အနာက်က္ျမန္ေစေၾကာင္း သုေတသနေတြ အရသိရွိရပါတယ္။
"သေဘၤာသီး ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ"
သေဘၤာသီးဟာ အမ်ိဳးအစား (၁) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ သာမက အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါမွာပါ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးဖို႔ သုံးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မွည့္ေလ ဆီးခ်ိတက္ေလမို႔ မစိမ္းမမွည့္ ၾကားအခ်ိန္မွာ စားတာ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။
သေဘၤာရြက္ဟာ ဆိုရင္လည္း အင္ဆူလင္ဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးလို႔ ဆီးခ်ိဳထိန္းရာ မွာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ (တန္ေဆးလြန္ေဘးျဖစ္လို႔ အလြန္အကၽြံ ႀကိဳေသာက္တာေတြေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး)
- တစ္ေန႔ကို တစ္ခါစားစာ = ပုံတြင္ျပထားေသာ အတုံးအရြယ္ ၂ တုံး
- တစ္ပတ္ကို ၂-၃ ႀကိမ္
- ​ထမင္းနဲ႔ အခ်ိန္ခြာစားပါ။
- ေဖ်ာ္ရည္ထက္ အသီးအတိုင္း စားတာပိုေကာင္းပါတယ္။
"သေဘၤာသီး ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ"
သေဘၤာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ မ်ားတဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္ေဆးရခါနီး အဆင့္လူနာေတြ ခဏေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္အားနည္းတဲ့ အဆင့္ ၂/၃ မွာဆိုရင္ သို႔ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနၿပီ ဆိုရင္ စားလို႔ရပါတယ္။
တစ္ခါစားပမာဏ - ပထမဆုံး comment ပုံတြင္ျပထားတာရဲ့ တစ္ဝက္ခန႔္ (၁ ပတ္ကို ၂ႀကိမ္) စားလို႔ရပါတယ္။
"သေဘၤာသီး နဲ႔ ေသြးတိုး"
သေဘၤာသီးဟာ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားလို႔ ေသြးတိုးကိုက်ေစၿပီး ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို တစ္ခါစားပမာဏ အတိုင္း တစ္ပတ္ ၃ ႀကိမ္စားလို႔ရပါတယ္။
"သေဘၤာသီး ႏွင့္ ကင္ဆာ"
သေဘၤာသီးမွာ Lycopene လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ဓာတ္ပါတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ပ်က္စီးမွုနဲ႔ ဓာတ္တိုးမွုကို သိသိသာသာေလၽွာ့ခ်ေပးၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြလည္း ေသေစပါတယ္ (ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ ေတြကို ေသေစနိုင္တာကို သုေတသနမွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္)။ ဒါ့အျပင္ သေဘၤာေစ့ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေစနိုင္တာကို လည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ (ဒါေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘး ျဖစ္တဲ့ အတြက္ အလြန္အမင္း က်ိတ္ေသာက္တာ သူခ်ည္း ဖိစားတာေတြ မလုပ္ပဲ တစ္ခါစားစာ ပမာဏကိုပဲ ေန႔တိုင္း စားေပးသင့္ပါတယ္)
အာဟာရမၽွတေအာင္ သစ္သီးစုံစားေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။
အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာျဖစ္လို႔ အားလုံးက်န္းမာနိုင္ၾကပါေစ။
ေမတၱာျဖင့္
Dr. ဆုျမတ္သဇင္
အာဟာရအထူးျပဳ ဆရာဝန္
#ျပန္လည္မွ်ေဝသည္။
#မူရင္းေရးသားသူအား_ေလးစားစြာျဖင့္Creditေပးပါသည္။
#မနီလာထြန္း