Benefit AVC Beneficios Saludables

Bienvenidos y Gracias por ser parte de esta cuenta, por comentar y compartir

Me gustaría que conocieran un poco de lo que soy para los que aún no me conocen…

🌀Soy Adriana ,tengo 39 años, acuariario y nací en la Ciudad de México, tengo 2 hermanos mayores y vivo hace unos años en Aguascalientes

🌀Cuando estaba niña tenía sobrepeso y me era difícil comer sano, poco a poco fui aprendiendo y mejorando mi alimentación

🌀Desde hace 13 años doy consulta privada, y también trabajo en .shop , la música en mi familia es sumamente importante 🎶

🌀Estudie un año medicina en la Universidad Anáhuac CDMX aún cuando me gustaba; encontré mi pasión en Nutrición y decidí cambiarme de carrera. La mitad de mi carrera la estudié en la Ibero CDMX y en La Complutense de Madrid, España. Me he especializado en diabetes, control de peso y nutrición funcional.

🌀Me encanta dormir, viajar y pintar, estudie 5 años pintura, últimamente me gustaría tener más tiempo para esto 🎨

🌀Amo el chocolate amargo, el parmesano, las cosas crujientes y picosas, me cuesta trabajo probar comida fuera de lo común

🌀Disfruto la playa en verano y en invierno la Navidad 🏖 🎄

🌀Soy muy familiar y valoro mucho una amistad sincera 👨‍👩‍👧‍👧

🌀Mis 2 pulgas mi mejor regalo de vida “Alessa (3años) y Ana (1año)”👧🏻👧🏼

🌀Le tengo pavor a las arañas, abejas, bichos en general 🕷 🐝 🐛

Me gustaría saber de donde me siguen, y que es lo que más les gusta de la cuenta, que esperan encontrar aquí; prefieren recetas, tips, consejos?…

Esta receta les va a encantar Justo para estos días de regreso a clases y con el tiempo loco. 🥞 Hotcakes para desayunar o cenar con poco tiempo
—-
Procedimiento:
Me la todos los ingredientes y cocínalo en sartén antiadherente o con aceite de aguacate. Disfrútalos !!
——-
- Si te gusto mi públicacion ayúdame dándole like, compartiéndola y guárdala para prepararla más tarde
——-
Equivale = 1 porción de proteína animal + 2 porciones de fruta + 1 porción de cereal
Acompaña con miel maple pura yummm!!
——-

PINGÜINOS CASEROS
Ingredientes para pastelito:
1 taza de calabaza larga rallada (zucchini)
1 1/4 taza de harina integral/ avena
1/3 taza de cacao en polvo
1 cucharadita de polvo para hornear sin aluminio (yo use el de )
1/4 cucharadita de sal de mar
2 cucharadas de aceite de coco
1 plátano muy maduro machacado
1 huevo
1/2 taza de leche de almendra sin azúcar
1/3 taza de miel maple pura
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 taza de chispas de chocolate semiamargo
Relleno
1 lata de leche o crema de coco (sin azúcar)
4 cucharadas de Monk Fruit o Stevia
Cobertura
1 barra de chocolate (70%cacao)100g
4 cucharadas de leche o crema de coco
Procedimiento
- Precalentar horno 180 C
- Exprimir con manos la calabaza y quitar exceso de agua
- En un bowl, mezclar ingredientes secos (harina, cacao, polvo para hornear, sal de mar)
- Aparte, derrite el aceite de coco y mezcla con el plátano machacado
- Incorpora el huevo, leche de Almendras, miel maple y vainilla
- A baño María derrite las chispas de chocolate hasta hacerlas líquidas y ve añadiendo a la mezcla anterior lentamente para incorporar
- unir ambas mezclas
- En moldes para 12 panquecitos añade papelitos para Muffins y llena hasta 3/4
- Hornea 15 minutos
- Enfriar en rejilla
- ya fríos, perfora por la parte de abajo en el centro y rellena de la mezcla de leche de coco
- coloca cobertura de chocolate
- Rellena una bolsa con pequeño orificio con la mezcla de leche coco y decora formando las curvas en la superficie del Cupcake 🧁
💚
Relleno:
- Deja la lata de leche de coco en congelador 2 horas (no te excedas)
- Retira la parte acuosa de la sólida
- separa 4 cucharadas para cobertura
- Bate la leche de coco con Monk Fruit
- Derrite el chocolate en microondas en lapsos de 10 segundos,Agrégale la leche de coco
💚
Gracias .mx por esta maravillosa receta que también se volvió la favorita de las pulgas.
Si te gusto la receta no dejes de guardarla para prepararla más tarde
💚

PINGÜINOS CASEROS
Ingredientes para pastelito:
1 taza de calabaza larga rallada (zucchini)
1 1/4 taza de harina integral/ avena
1/3 taza de cacao en polvo
1 cucharadita de polvo para hornear sin aluminio (yo use el de )
1/4 cucharadita de sal de mar
2 cucharadas de aceite de coco
1 plátano muy maduro machacado
1 huevo
1/2 taza de leche de almendra sin azúcar
1/3 taza de miel maple pura
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 taza de chispas de chocolate semiamargo
💚
Relleno
1 lata de leche o crema de coco (sin azúcar)
4 cucharadas de Monk Fruit o Stevia
💚
Cobertura
1 barra de chocolate (70%cacao)100g
4 cucharadas de leche o crema de coco
💚
Procedimiento
- Precalentar horno 180 C
- Exprimir con manos la calabaza y quitar exceso de agua
- En un bowl, mezclar ingredientes secos (harina, cacao, polvo para hornear, sal de mar)
- Aparte, derrite el aceite de coco y mezcla con el plátano machacado
- Incorpora el huevo, leche de Almendras, miel maple y vainilla
- A baño María derrite las chispas de chocolate hasta hacerlas líquidas y ve añadiendo a la mezcla anterior lentamente para incorporar
- unir ambas mezclas
- En moldes para 12 panquecitos añade papelitos para Muffins y llena hasta 3/4
- Hornea 15 minutos
- Enfriar en rejilla
- ya fríos, perfora por la parte de abajo en el centro y rellena de la mezcla de leche de coco
- coloca cobertura de chocolate
- Rellena una bolsa con pequeño orificio con la mezcla de leche coco y decora formando las curvas en la superficie del Cupcake 🧁
💚
Relleno:
- Deja la lata de leche de coco en congelador 2 horas (no te excedas)
- Retira la parte acuosa de la sólida
- separa 4 cucharadas para cobertura
- Bate la leche de coco con Monk Fruit hasta que se forme una consistencia como de crema batida
💚
- Derrite el chocolate a baño María o en microondas en lapsos de 10 segundos para que no se queme
- Agrégale la leche de coco y mézclalos
💚
Gracias .mx por esta maravillosa receta que también se volvió la favorita de las pulgas.
💚
Si te gusto la receta no dejes de guardarla para prepararla más tarde, y déjame tus comentarios
💚
Disfrutalossss !!!

Dos formas de comerte los alimentos y con resultados diferentes
La forma en la que te comas las cosas te ayudará a cumplir más fácil tus metas!!
——-
Si quieres bajar de peso, sueles tener hambre todo el tiempo, quieres controlar tus niveles de glucosa y/o bajar en grasa te recomiendo comer tus alimentos con fibra y enteros; el masticarlos te dejará saciad@ por más tiempo
——-
Si tu prioridad es ser practic@, te llenas rápido, sueles hacer ejercicio de fuerza y quieres aumentar masa muscular más rápido; entonces la versión de smoothies/ licuados es tu opción.
——-
La cantidad que te toca comer dependerá de tus requerimientos. Si quieres saberlos te esperamos en consultas en línea o presencial
——-

Panque de Pera con Zanahoria 🍞 🍐🥕
Aprovecha este clima para hacerte un Panqué Delicioso y disfrutarlo en familia!!
——-
Ingredientes
4 huevos
1 taza de harina de almendra
1 taza de harina de avena
90g Maizena
1/2 taza de aceite de aguacate
1/4 taza de Monk Fruit .life.natural
2 peras picadas finamente
El jugo de 2 naranjas
La ralladura de 1 naranja
2 zanahorias grandes ralladas
1 cucharada (15g) polvo para hornear
——-
🍐Mezclar todos los ingredientes
🍐Hornear 180C / 45minutos
——-
No olvides enviarme foto, regálame un like, comparte esta receta y guárdala para prepararla por la tarde. Lindo fin!!!
——-

Les comparto La cantidad recomendada para consumo sin algún efecto tóxico de Endulzantes de origen natural sin calorías
——-
No se pierdan el live que tuve con Gaby de Sweet & Healthy postres] donde hablamos de cada uno de ellos desde el aspecto nutrimental y en Reposteria.
——-
Aclara todas tus dudas de estos Endulzantes
——-
Gracias amiga! Siempre un placer compartir contigo Sweet & Healthy postres] 💖
——-

Porque ustedes lo pidieron!! Les dejo 7 ideas de cenas diferentes para toda la semana y para todos los antojos.
——-
Espero les gusten tanto como a mi
——-
Ayúdame dándole like, guardando la publicación o compartiéndola a todxs tus amigxs
——-

FELICIDADES A TODOS LOS ABUELITOS!
Les presento a mis Abus favoritos, mis papás y mis suegros. Gracias por tanto amor y apoyo. Los queremos ❤️💖
——-

Si quieres bajar de peso o mantenerte, lo ideal es que si consumes estos alimentos cuides las porciones. (La cantidad que te toca te la podemos decir en tu consulta de nutrición)
——-
En general 1 o 2 porciones al día de estos alimentos NO te afectarán al peso
1-2 porciones equivale a:
1/4 o 1/2 aguacate / día
3-6 cucharadas de granola / día
3-6 cucharadas de hummus / día
10-20 piezas de nueces / día
Prefiere siempre las frutas enteras en vez de jugos naturales
——-

Apuesta por comer verduras de forma divertida! Te comparto esta deliciosa forma de comerte el betabel.
——-
Créeme que el tipo de corte hace la diferencia como en este carpaccio. Si no tienes mandolina córtalo delgadito con cuchillo filoso. Les anexo foto de la mandolina que yo tengo y sin exagerar uso todas las semanas. Disfruten ❤️🥰👌🏻
——-
Ingredientes
1 betabel grande cocido y cortado en rebanadas delgadas
1/4 taza aceite de oliva extra Virgen
1/8 taza vinagre balsámico
1 ajo machacado
Unas gotas de naranja exprimida
Pizca de tomillo
Sal y pimienta
Queso feta y espinaca o Arugula para acompañar
——-👌🏻
Procedimiento
- Acomoda en un Platón el betabel cortado en carpaccio
- Mezcla muy bien con pala de globo el resto de ingredientes en un bowl
-Agrega el aderezo al betabel y deja marinar
- Decora con queso feta y Arugula o espinaca
——-
Si te gusta la receta guárdala para prepárala más tarde, regálame un like y compártela con tus personas favoritas ❤️
——-

Feliz fin de semana! Les tengo 7 ideas deliciosas y diferentes para desayunar diferente cada día de la semana
——-
Cuéntame cuál es tu favorito 🤩
Si te gusta la publicación no olvides regalarme un like, ayúdame a compartirlo y guardarlo para hacerlas próximamente
——-

Hola Tod@s!! La receta del pastel para bebés se la dejo en las historias destacadas. Les encantará!! Utilice ingredientes aptos para bebés de 1 año. Sin azúcar (está no recomienda hasta después de 2 años)
——-
Aproveche que me entregaron las fotos del 1 año de baby Ana para compartirla con ustedes. Me encantaron! Gracias mi Rox
——-

Quieres bajar de peso y/o mantener tus niveles de glucosa saludables?
——-
Sigue esta Regla de Oro cuando comas Frutas con Indice Glicemico ALTO
(el cuerpo absorbe su azúcar “fructosa” RÁPIDAMENTE)
——-
REGLA DE ORO: Acompaña la fruta siempre con una grasa saludable, alguna proteína y/o fibra
——-
Comer la fruta con un acompañante hará que tus niveles de glucosa se mantengan estables y tú acumulación de grasa sea menor
Ejemplos:
1. Piña con coco picado
2. Plátano con crema de alguna nuez SIN AZÚCAR
3. Pera con chocolate amargo SIN AZÚCAR
4. Uvas con Parmesano Regiano (no polvo imitación)
5. Mango con Aguacate y chile piquín
——
Disfruta tus frutas favoritas y no las elimines, solo acuérdate de la Regla de Oro
——-

Feliz inicio de semana !!
Quien con ánimos de dormir 8 horas al día?
——-
Y es que tan importante cuidarnos con lo que comemos, nos ejercitamos, lo que oímos, con quien decimos rodearnos, así como lo que descansamos y dormimos.
——-
La verdad es qué hay días que siento que me faltan horas para acabar mis cosas y me termino durmiendo muy tarde.
——-
Me propuse poner alarmas para cubrir mis 8 horas diarias de sueño.
Alguien por aquí se une a mi plan????
——-
Les mando besos 💖

Comer chocolate es muy sano, considerar estos trucos te ayudara para elegir la mejor versión
——-
Si tú amas el chocolate tanto como yo guarda esta publicación, compártela o regálame un like
——-

Antojo de panqué y tienes 2 minutos? Esta es la receta que necesitas!!
——-
Ingredientes
1/2 plátano aplastado
2 cucharadas de harina (de Almendras, integral o avena)
1/2 cucharadita de polvo para hornear
1 cucharada de maple sin azúcar
1/2 cucharada de leche (tu preferida)
Chispas de chocolate amargo al gusto
*
Procedimiento
- En un recipiente para microondas, aplasta el plátano con un tenedor hasta formar un puré
- Agrega el resto de ingredientes y mezcla hasta incorporar todos
- mete a microondas por 1 minuto a máxima potencia
- Disfruta con un té o café
——-
Si te gusto la receta regálame un like, comparte con tus amigos y guárdala para prepararla más tarde
——-

Esta información NO es solo para quien tiene diabetes!! Entre más estable estén tus niveles de glucosa, más san@ y menor acumulación de grasa
——-
Si puedes comer papa y que tus niveles de glucosa en sangre se mantengan estables! Solo acompáñala con grasas saludables y fibra
——-
Te dejo la receta de TORTITAS DE PAPÁ:
Ingredientes:
- 1kg de papas cocidas
- 3 huevos
- 1/4 cebolla finamente picada
- 1 rama de perejil picado
- Sal de mar al gusto
* Procedimiento:
- Mezclar todos los ingredientes en un recipiente
- Forma con tus manos las tortitas de papá
- Cocina en sartén con poquito aceite de aguacate
- Disfrútalas a cualquier hora del día
——-

No te olvides de ti y de lo que amas hacer,
Los días pasan, Las responsabilidades cambian y aumentan con el tiempo
☀️
Y de repente... me di cuenta que deje de hacer muchas cosas que tanto amo.
☀️
He estado un poco desconectada por que al fin viaje, me di tiempo para mi, vi amigos y familia que hace mucho no veía; me sentí más completa y valoré aun más cada segundo vivido 🤩😀💙🙏🏻
☀️

NO te emociones con todo lo LIGHT!!
——-
Es cierto que reducirá la cantidad de azúcar, o sodio o grasa de acuerdo a la versión original del producto pero no todo lo que brilla es oro.
——-
Todo cambio que se le hace a un producto se sustituye por otra cosa que no siempre es algo saludable
——
En el caso de bebidas LIGHT ten en cuenta lo que produce un exceso de estas. Te lo menciono en la infografia. No te preocupes su ocasional te tomas un vaso (por ejemplo cada 15 días...) Estos problemas aparecen cuando las consumes día con día y sin medida tan solo por tener la idea de que no te aportan calorías en comparación a una bebida regular
——-
Si te gusto esta información, ayúdame dando like, compartiendo o guardando para revisarlo más tarde.
——-
Lindo fin de semana 🥰

Esta pasta es una delicia 😋 🍝
Grandes y chicos la amarán en tu casa!!
——-
Ingredientes
4 jitomates
1 pimiento morron (rojo, amarillo o naranja)
2 zanahorias
1/4 cebolla blanca
2 dientes de ajo
Aceite de olivo
Sal de mar
3/4 taza de almendra fileteada
Agua natural
Albahaca para decorar
—
Procedimiento
* Parte en cubos todas las verduras
* Agrega aceite de oliva y sal
* Hornea las verduras 45 minutos a 180C moviendo ocasionalmente hasta que se doren
* Remoja las Almendras en agua caliente
* Licua las verduras con las Almendras y sazona con sal al gusto
* Cocer la pasta y escurrir
* Guarda 1 taza del agua de cocción
* Calienta la salsa ya licuada en una olla
* Añade la salsa a la pasta ya cocida y utiliza el agua de cocción según la textura de la salsa deseada
* Decora con perejil seco
——-
Gracias por compartirnos esta receta que nos encanto a todos en casita .mx

Si disfrutas con moderación tu copita de vino en ocasiones especiales y no quieres subir de peso, esta publicación te ayudará!
——-
Lo primero que debes saber es que para que estos consejos te funcionen tu consumo de bebidas alcohólicas debe ser MODERADO* y solo en ocasiones especiales (mujeres max 2-3 copas, hombres 3-4 copas max)
——
* En cuanto a vino de mesa elige los blancos y secos
* Destilados prefiere el tequila, vodka, gin y mezcal
* Las cervezas limítate a 1 y que sea LIGHT
* Intercalar tus copas con 1 vaso de agua te mantendrá hidratad@ y disminuirá el consumo de alcohol
* Lo que comas antes, durante y después te hará completamente la diferencia. No olvides la regla de verduras y proteína magra en estos días
* DIABETES:! Muy importante verificar tu glucosa antes, durante y después de tomar alcohol para cuidar tus niveles de glucosa. Acompaña siempre con botanita
——-
- Si te gustan mis consejos ayúdame guardando, dando like y compartiendo esta publicación
——-

Te dejo estas recomendaciones para poder consumir la recomendación de fibra diaria (30g aprox) y estar más saludable.
——-
Alguna de las maravillas de la fibra además de mejorar tú digestión ...
- Ayuda a mantener estable tu glucosa en sangre
- Mejoran tus niveles de colesterol total
- Aumenta tu saciedad lo que evitará tengas hambre
- Disminuye el Riesgo de Cancer de Colon
- Te sentirás más liger@
——-
Haciendo estos pequeños cambios notarás una GRAN diferencia. Te invito a guardar esta publicación para tenerlo presente, si te gusto, ayúdame a compartirla y darle like.

Tienes colesterol alto?? Esta publicación te ayudará a mejorar tus niveles
——-
La vitamina C es un potente antioxidante que te ayudará también a bajar tus niveles de colesterol, solo cuida el tomarla 8 horas separada de la metformina y evitarla si tienes gastritis
——-
La avena además de deliciosa, te ayuda a disminuir tu colesterol, siempre y cuando la consumas en crudo, ya sea en licuado, o remojo precio para suavizar su textura. Necesitas consumir diario 30g
——-
Con 9g de Inulina diaria durante 4 semanas te dará una mejora en tu colesterol
——-
Ármate de estos 3 elementos que junto con una alimentación saludable y adecuada para ti, te ayuda Bajar colesterol
——-
Te recuerdo, No hay alimentos mágicos por si solos, te será de mucha ayuda siempre y cuando lo sumes al conjunto de hábitos saludables para tu tratamiento
——-
Si te sirvió esta información ayúdame dando un Like, Compartiendo a quien lo necesite y Guardándolo para leerlo después. Gracias
——-

Donas 🍩 sabor TWIX 🍫
Disfruten de este snack o postre para todos los amantes del chocolate como yo!!🍫 ☝🏻

Ingredientes para 5 donas 🍩
1 1/4 taza de harina de almendra
1/3 aceite de coco derretido
1.5 cucharadas de maple sin azúcar
——-
🍩Caramelo
1/4 taza de crema de almendra sin azúcar
1/2 cucharada de miel sabor maple
1 cucharada de aceite de coco derretido
——-
🍩Cobertura
1/2 taza de Chocolate amargo sin azúcar derretido
——-
🍩 Procedimiento
- Mezcla en un recipiente la harina de almendra con el aceite de coco y la miel sabor maple SIN AZÚCAR 🍁 hasta formar una masa
- Agrega la masa a un molde de silicon en forma de doña, sino tuvieras puedes hacerlas en moldes de silicon para Cupcakes (es necesario sean de silicon)
- Hornead a 180/20minutos hasta que se haga dorada la masa
- Enfría (puedes hacerlo en refrigerador) “No desmoldea xq se rompe la masa hasta que no esté fría”
- Prepara el caramelo: mezclando la crema de almendra sin azúcar + endulzante y aceite de coco
- Úntalo sobre la masa de dona que ya está fría
- mete de nuevo a refrigerador
- Prepara cobertura: Derrite en microondas por 30 segundos y ve mezclando en repetidas ocasiones el chocolate amargo sin azúcar
- cubre de chocolate la parte de la dona donde se encuentra el caramelo y decora al gusto
- Vuelve a refrigerar
- Disfrita!
——-
Cada dona 🍩 aporta 3.5 porciones de oleaginosas (grasas con proteína) = 35 Almendras
——-
🌟 Receta original de
——-

Quieres una botana deliciosa, crujiente, saladita, baja en carbohidratos y saludable? Te aseguro no dejarás de hacerla como yo!!!
——-
Ingredientes:
2 calabazas CRUDAS
Hojas frescas dé albahaca 🌿
1 paquete de tomate cherry 🍅
1/4 taza de Parmesano rallado o en láminas
1/4 taza de almendra fileteada y tostada en sartén 🧀
1 Limón amarillo 🍋
1/4 taza de Aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
——-
Procedimiento
- Rebanda finamente en rodajas la calabaza (de preferencia usa mandolina)
- Acomoda las calabazas en un plato
- Prepara la vinagreta mezclando (Limón, albahaca, tomate cherry, aceite de oliva, sal y pimienta)
- Agrega o vinagreta en la calabaza
- Añade el parmesano y la almendra tostada
- Déjala repostar con la vinagreta al menos media hora
——-
Esta receta es de y les aseguro que lugar donde la sirvo resulta un éxito total.
——-

Te enseño estos tips para elegir el mejor yogurt para ti !!!
——-
1. Siempre elige los yogurts naturales, sin ningún tipo de fruta o granola añadida
2. De preferencia elige yogurt natural sin azúcar añadida y sin edulcorantes añadidos
3. Si eliges con azúcar añadida, Fíjate que la cantidad de azúcar por porción/ media taza / vasito personal (125g) no rebase los 9g =menos de 2 cucharaditas
4.Entre menos ingredientes mucho mejor
5. Los yogurts griegos te darán un mayor aporte de probioticos, proteína y por ende mayor saciedad
——-
El tipo de yogurt que compres hará totalmente la diferencia entre que compres un alimento saludable lleno de nutrientes o un postre disfrazado de yogurt
——-
* La imagen representa un promedio de contenido de azúcar, evaluando diferentes marcas por solo 100g de producto. Comparando el yogurt CON FRUTA con refresco REGULAR
* ——-
Pequeños detalles hacen una gran diferencia.
——-