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Nutrióloga Michelle Galindo

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Dr. Miguel Aviles Segura

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25/04/2023

Más información sobre lactancia en:

OPS/OMS (s. f.). Lactancia materna y alimentación complementaria. Organización Panamericana de la Salud. https://www.paho.org/es/temas/lactancia-materna-alimentacion-complementaria #

Segura, S. et. al. (2016). La importancia de la nutrición materna durante la lactancia. Anales De Pediatria, https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2015.07.024

28/03/2023

Seguir la dieta mediterránea puede llevar a niveles de azúcar en sangre más estables, colesterol y triglicéridos más bajos y a un riesgo menor de desarrollar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

¿Cómo seguir una dieta mediterranea?
1. Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adicción
2. Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos
3. El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria
4. Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados
5. Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogurt y quesos
6. La carne roja se tendría que consumir con moderación y si puede ser como parte de guisos y otras recetas. Y las carnes procesadas en cantidades pequeñas y como ingredientes de bocadillos y platos.
7. Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación.
8. La fruta fresca tendría que ser el postre habitual. Los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente.
9. El agua es la bebida por excelencia en el mediterráneo. El vino debe tomarse con moderación y durante las comidas.
10. Realizar actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente

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