Nut Mónica Mendoza

¡Una excelente opción para esta temporada de calor!☀️🤤🥥

¡Consume frutas y verduras de temporada!🥭🍓

¡Feliz día! 🍉🎉🤭

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¿Te gustaría tener una alimentación saludable durante las fiestas? Te compartimos ocho recomendaciones para cuidarte y disfrutar en familia.
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La prediabetes existe y es un buen momento para hacer cambios en tu estilo de vida para retrasar y/o evitar el desarrollo de Diabetes tipo 2.
Acude a una revisión y seguimiento periódico con tu médico para identificar y corregir a tiempo factores de riesgo.

¡Recuerda!
✅Realizar ejercicio
✅Comer de acuerdo con tus necesidades diarias y objetivos
✅Disminuir el consumo de hidratos de carbono simples
✅Dormir al menos 6 horas diarias
✅Pasar menos tiempo frente a la TV
✅Evitar el consumo de alcohol

Los alimentos con granos o cereales integrales son buenas opciones para una alimentación nutritiva 🌾

Nut Mónica Mendoza 💚¡BIENVENIDOS!
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Cuando una mujer está amamantando puede llegar a preguntarse si su leche es suficiente para su bebé. La respuesta es SÍ, con una técnica correcta, todas las mujeres son capaces de producir leche suficiente con todos los nutrientes que su bebé requiere. Si puedes y quieres, di sí a la lactancia.



Fuente:
1. Swigart et al. Breastfeeding practices, beliefs, and social norms in low-resource communities in Mexico: Insights for how to improve future promotion strategies. PLoS One. 201;12(7): e0180185
2. WHO. The optimal duration of exclusive breastfeeding. Geneva; 2001."

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El lema de este año con motivo de la girará en torno a la lactancia materna y el trabajo, y a las oportunidades que existen para defender los derechos de la maternidad.

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Huevo, uno de los alimentos más nutritivos! 🥚

La recomendación #3 de las guías alimentarias saludables y sostenibles es consumir diario leguminosas como lentejas, frijoles, garbanzos o habas ¿cómo ponerla en práctica?
🫘Come de 1⁄2 a 1 taza de leguminosas diario
🫘Prefiérelas en lugar de las carnes
📖https://bit.ly/guiasMX



Fuente: SSA, INSP, GISAMAC, UNICEF. Guías alimentarias saludables y sostenibles para la población mexicana 2023. México.

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Las verduras de color verde intenso tienen alto contenido de hierro, que ayuda a prevenir enfermedades como la anemia.

¿Qué otros beneficios conoces de las verduras de color verde?💚 Cuéntanos en los comentarios.

¿A quien le gusta el aguacate? 😋🥑

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Algunos beneficios del café ☕😋

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¡Evita productos con exceso de sodio y modera el uso de sal!🧂

¿Ya tomaron agua? 🧐💧

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La OPS/OMS recomienda consumir menos de 2g de sodio al día (5g de sal). Los productos empaquetados pueden aportar grandes cantidades de sal/sodio:
•100g de cereal de caja pueden aportar hasta 1g
•100g de mayonesa hasta 1.2g
•100 g de jamón hasta 2.9g
Prefiere alimentos frescos y naturales.



Fuente: Nieto C. et al. Sodium Content of Processed Foods Available in the Mexican Market. Nutrients. 2018 Dec 19;10(12):2008.

La OMS recomienda practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada 🏋🏻🏃🏻‍♀️

¡Frutas y Verduras de temporada Junio! 🍏🥭🥝🥑🍇🥬🫑

Conoce las frutas y verduras de junio e inclúyelas en todas tus comidas.
🍏Aportan vitaminas, minerales, fibra y agua
🍍Protegen contra enfermedades
🥬Son deliciosas, y al ser de temporada son más económicas y su producción tiene un menor impacto ambiental

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