Nutrición CAMPA

Comer alimentos variados y naturales en las porciones correctas nos brindan mejores resultados ya que nos permite hacerlo un estilo de vida, a diferencia de regímenes restrictivos que los resultados son a corto plazo debido a que no son sostenibles por periodos largos.... Aprendamos a comer.

Son múltiples los beneficios que se pueden conseguir mediante la práctica deportiva. 🏃‍♂️🤸‍♀️

Si nos centramos en la salud de la población podemos observar que con el paso del tiempo la mejoría es sorprendente, no solo a nivel cardiovascular, respiratorio u orgánico, sino también a nivel anímico y social.

Nopal es un alimentó funcional⁣
⭕ Con alto contenido de fibra.⁣
⭕ Bajo aporté calórico.⁣
⭕ Controla el exceso de producción de ácidos gástrico, por lo que consumirlo es beneficioso para quienes padecen acidez o úlceras gástricas. ⁣
⭕ Disminuye los niveles de glucosa en sangre.⁣
⭕ Incrementa niveles de sensibilidad a la insulina.⁣
⭕ Promueve el rejuvenecimiento de la piel.

☕ ¿Sabías qué el café puede mejorar tu entrenamiento? ⁣
⭕Aumenta la capacidad de oxidar ("quemar") grasa, lo cuál ayuda a disminuir el % de grasa.⁣
⭕ Aumenta la cantidad de energía (ácidos grasos) disponibles para gastar durante el entrenamiento, lo cuál aumenta rendimiento.⁣
⭕Facilita los movimientos ya que ayuda a contraer los músculos del cuerpo.⁣
⭕Disminuye la percepción del esfuerzo por su efecto analgésico debido a la secreción de endorfinas.

Más beneficios del té verde 🍵⁣
🍏 Fortalece el sistema inmune, se ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de diferentes tipos de infecciones, además de problemas respiratorios comunes como gripes y resfriados.⁣
🍏 Tiene una poderosa acción analgésica y antiinflamatoria que favorece a la prevención de la artritis.⁣
🍏 Mejora la salud dental; previene infecciones y mal aliento.⁣
🍏 Ayuda a controlar niveles de glucosa en sangre, lo que ayuda a prevenir la diabetes.

Pudding de chía con fresas⁣
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📝INGREDIENTES⁣
1 taza de leche 🥛 de almendras⁣
1 taza de yogurt griego⁣
2 cucharadas de 🍯 de maple o agave⁣
1 cucharada de esencia de vainilla⁣
1/4 de taza de semillas de chía⁣
100g de 🍓🍓 rebanadas⁣
1/4 de taza de almendras fileteadas ⁣
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📝 INSTRUCCIONES⁣
1️⃣ mezcla las semillas de chía con la leche de almendras y la esencia de vainilla. Remueve los ingredientes, tapa el recipiente y déjalo reposar por dos horas o de preferencia toda la noche.⁣
2️⃣ Agregar el yogurt y la miel, agrega las fresas y las almendras...... Disfruta‼️

🍵🍴Tazón de Batido Matcha-Colada
✅Ingredientes de mezcla:
1½ tazas de piña congelada
1 plátano maduro congelado
1 taza de verduras de su elección (me gusta una mezcla de col rizada, pero las espinacas o la col rizada común también son excelentes).
½ taza de leche de coco sin azúcar (del tipo de la caja, no de la lata).
2 cucharaditas de té verde matcha en polvo
Exprimido de jugo de limón fresco (opcional)

✅Ingredientes para acompañar:
Plátanos en rodajas
Coco tostado
Bayas de Goji
Almendras picadas
Semillas de cáñamo (h**p)
Fragmentos de cacao

📝Preparación:
1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
2. Mezclar hasta que esté suave. Esto puede ser un poco complicado porque es un batido GRUESO. Tómate tu tiempo y ten paciencia con la licuadora.
*Es posible que deba detener la licuadora varias veces y revolver las cosas con una espátula.
3. Vierta el batido en un tazón y agregue los ingredientes que desee.

Propiedades de la chía⁣
Palabra de origen maya, cuyo significado es fuerza‼️ 💪 ⁣
Hoy en día, es un alimentó considerado SuperFood entre sus beneficios están:⁣
✔️Alto contenido de vitaminas y minerales.⁣
✔️ Antioxidantes, tiene tres veces más que los arándanos.⁣
✔️ Fitonutrientes

Beneficios del té verde 🍵⁣
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Se trata de una bebida rica en antioxidantes y nutrientes que benefician de múltiples formas al organismo 🏃🤸⁣
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🍏Rico en antioxidantes⁣
🍏Fortalece las defensas ⁣
🍏Previene enfermedades⁣
🍏Mejora la salud del hígado ya que le ayuda a depurar toxinas⁣
🍏Ayuda a prevenir el cáncer⁣
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📝 El programa incluye:⁣
⭕ acceso a la aplicación "Avena: Tú nutriólogo online"⁣
⭕ Historia clínica Médico-Nutricio 📝⁣
⭕ Análisis de medidas antropométricas.⁣
⭕ Plan de alimentación personalizado de acuerdo a tus requerimientos, objetivos y estado de salud con 5️⃣ opciones de menú.⁣
⭕ Lista inteligente para hacer el súper.🛒⁣
⭕ Seguimiento y asesoría continúa.⁣
⭕ Contacto directo con tu nutriólogo para resolver dudas.

Leguminosas ➕ cereales una opción a la proteína animal 🥩🥩⁣
⭕ Las proteínas vegetales tienen menos grasa saturada y colesterol que las de origen animal.⁣
⭕ Son más altas en fibra⁣
⭕ Les quitan carga al hígado y riñón al ser metalizadas por el cuerpo.⁣
Cuándo combinas leguminosas con cereales obtenemos una proteína de alto valor biológico.

Huevo como fuente de proteína 🍳🍳🥚⁣
el huevo se caracteriza por su alta densidad nutritiva, versatilidad para incorporarse en platillos al ser un ingrediente básico y tener una excelente relación entre calidad y precio⁣
🥚 Alimento funcional ya que ayuda a⁣
prevenir enfermedades crónicas e infecciosas⁣
🥚 Aporté energético moderado (85kcal)⁣
🥚 Aporta 6g de proteínas por 5-6g de grasa fácil de digerir⁣
🥚Fuente de vitaminas liposolubles (A, E, D y K) que se encuentran exclusivamente en la yema.⁣
🥚Contiene una amplia variedad de minerales como; zinc, selenio, hierro y calcio.

CARBOHIDRATOS‼️ 🍿🥐🍎🍐🍓⁣
⁣
principal fuente de energía 🏃🤸🚴⁣
⁣
Quitarlos de nuestra dieta diaria ocasionaría efectos negativos como; fatiga, dolor de cabeza, disminución del rendimiento físico y ansiedad.⁣
⁣
Aprendamos a elegir aquellos carbohidratos complejos que nos mantienen activos a lo largo del día, en la porción adecuada.

🛑Errores comunes al iniciar una "dieta"🍎⁣
❌ Restricciones extremas 🌽🍌🍚⁣
❌ Alimentación monótona y limitada 🥦🍳⁣
❌ Eliminar grupos de alimentos 🍞🥩🥑⁣
No cualquier dieta funciona para todos, encontrar la adecuada para ti puede volverse difícil y cansado si no conoces tus requerimientos adecuados.⁣
Desarrollar hábitos nutricionales adecuados acompañado de ejercicio físico te dará una vida saludable⁣.

Si estás comenzando con un programa de cambio de hábitos y haz escuchado hablar sobre las "cheat meal" 🍔🍕🌮o "comida trampa"🍝🍩🍰 te compartimos 3 razones por las cuáles no son la mejor para tí:⁣
1️⃣ Genera ansiedad, estarás pensando en el fin de semana y no disfrutarás las comidas de calidad y de alto aporté Nutriciónal.⁣
⁣
2️⃣ Predisposición a atrancones, difícilmente podrás parar y comerás más porciones de las que necesitas, incluso seguirás comiendo estando ya satisfecho.⁣
⁣
3️⃣ Sólo es un día y en una comida, mejor busca un plan Nutriciónal que te permita alimentos que normalmente incluyes una cheat meal 🍔🍕, pero con una preparación acorde a tus requerimientos y con una preparación adecuada y de esta forma sea fácil seguir sin que sientas la necesidad de comida procesadas altamente calóricas.

¡ Las grasas no son las malas del cuento!⁣
Nuestro cuerpo las necesita, son necesarias para absorber vitaminas, para llevar a cabo procesos hormonales, entre otras funciones.⁣
Aprende en que momento y en qué cantidad puedes comer cada una de ellas.🥗🥩🥓⁣
Cada gramo de grasa aporta 9 kcal.🥑🥚

Te invitamos a participar a nuestra 1er Plática Gratuita de Nutrición enfocada a conocer como influye la alimentación, entrenamiento y suplementación en la pérdida de grasa corporal.

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🏆Los ganadores recibirán:
⭕Acceso a la aplicación durante 1 mes.
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¡Una buena nutrición es la clave para mejorar tu calidad de vida!

Felíz día a todos los nutriólogos!!!

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¿Conoces las características de una dieta correcta y como está conformado el plato del bien comer?

Nutrición deportiva y acondicionamiento físico

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Atención Nutricional Clínica con la nutrióloga Grecia Aguilar Vázquez