Nutri-Linea

Ensalada🥙

Muchas veces se nos acaban las ideas 💡 de que hacer de comer, como integrar las verduras a nuestra alimentación diaria, como llevar un estilo de vida saludable.

Aquí les dejo esta deliciosa receta de picadillo de chayote 😋 que puedes hacer vegetariano o con carne molida. Les dejo ambas fotos 📷

Vas a picar los chayotes en cuadritos, cebolla y ajo.

En un sartén vas a poner un poquito de Aceite de aguacate a calentar y sofries el ajo y la cebolla con un poquito de achiote.

Ya que esté transparente agregas la carne hasta que se cocine bien y la sazonas con condimentos al gusto. (Si lo quieres vegetariano te brincas está parte)

Agregas los chayotes previamente picados, los dejas cocer hasta que estén suaves. Si les falta agua puedes agregar un poquito de la del maíz dulce que vas a utilizar después.

Ya que estén suaves agregas rajas, y maíz dulce y queda delicioso 😋

Espero les guste!!!!

Sope clean vegano!

Sope hecho a mano con frijoles de la olla, champiñones, elotes, zanahoria y cebolla salteadas!!!

Delicioso y super nutritivo ☺️💯❤️

Bebidas bajas en calorías que puedes encontrar en Starbucks ☕ recuerda que todo en exceso es malo! Pero en todos los lugares podrás encontrar opciones saludables!!! ❤️

Con mucho amor y cariño les deseamos a todas nuestras pacientes mamás un muy feliz día de las madres ❤️



❤️

Hola a todos! 👩🏻‍⚕️ Ya estamos en tiempos de calor y muchos pacientes me están preguntando por las opciones de nieves o helados. 🍨🩷🍦

Les dejé en el post anterior los helados comerciales que podríamos comprar.

⬇️‼️En este post les dejo las opciones de helados caseros!!!! 🩷🍨🍦✅ Es una opción súper rica y saludable para hacer con nuestros hijos!

Cuando me preguntan por helados o nieves ya saben mi respuesta!⬇️

✅Lo mejor sería hacerlos en casa , naturales, evitar los alimentos procesados....

Pero si no se puede aquí les dejo algunas de mis recomendaciones favoritas..... 🍦🍨🩷

Snack de hoy para el calor 🌞 pepino 🥒 rallado, zanahoria 🥕 rallada, y mango 🥭 es delicioso y refrescante!!!! 😋🍶

Recuerden hidratarse bien ✅🧊🍶

Hola a todos , hoy les quiero dejar está recomendación de pan Bimbo natural !!! 🍞

Me parece perfecto recomendarlo especialmente para los pequeños de la casa👶🧒👧 usualmente a ellos no les gusta el pan integral y este es pan blanco pero con características distintas a las que tienen otras presentaciones de pan blanco.

✅No contiene conservadores artificiales ni lactosa.
✅Es a base de harina de trigo y masa madre.
✅El único aceite que contiene es de oliva extra virgen.
✅No contiene azúcares añadidas.

Está perfecto para hacerles sus sandwichs o un pan con crema de avellanas. 😋

Hola a todos! Aquí les dejo mis marcas favoritas de pan🍞 !!!

Les recuerdo que el tipo de pan que utilicemos va a depender de nuestros gustos y necesidades que veamos en la consulta!!! 👩🏻‍⚕️

Por eso si ustedes quieren saber cuál específicamente comer les recomiendo que me manden un msj para poderles dar una asesoría nutricional personalizada. 📲⏫

Hola a todos! Estoy iniciando con este proyecto de distribución y venta de productos de skincare! 💆‍♀️

Es una marca reconocida internacionalmente que tiene envíos a más de 40 países a nivel mundial.🌐

En mis historias les estaré dejando más información por si a alguien le interesa ⏫📲

¿Que botana recomiendo? 🍿

Estas son mis botanas favoritas pero recordemos que muchas de ellas contienen azúcar y sodio. 🧂

🚫Por ende, yo las recomiendo siempre en cantidades razonables y no todos los días.

🚨Recordemos que para pacientes con distintas patologías hay otras opciones que podríamos usar y modificar en su consulta individualizada. 👩🏻‍⚕️🍎✅

✅ Recuerde que nada en exceso es bueno, de igual forma no debemos limitarnos a comer.

▶️La clave es solo aprender a comer ❗❗



👌👌😍😍

Marcas de Hotcakes que recomiendo?

✅Ya saben que mi receta favorita de Hotcakes es la de avena con plátano.

Pero para todos aquellos que me piden qué marca comercial pueden usar... Les dejo estás que son mis favoritas!!! 👩🏻‍⚕️🍎☺️

Buenos días🌞

Les dejo está receta de Mollete con Pan Ezekiel:

🔸 1 rebanada de Pan Ezekiel
🔸Frijoles licuados
🔸Queso Oaxaca
🔸Aguacate
🔸Salsa picante al gusto!

Súper práctico, rápido y nutritivo!!!!

🛑Solo recordemos que las porciones y la cantidad de alimentos debe de ser individualizada por un profesional de la salud. 👩🏻‍⚕️

Bonito Viernes!!! 🌞✨🙏

Promoción válida solo para Enero 2023.

Iniciemos el año como se debe.

Pueden agendar por msj a estos teléfonos.

📳777 773 6963
📳777 773 6964

Recuerden agendar con Lic. Nutrición Sofía Retana A.

Receta Ensalada de Pasta fría:

Ingredientes:
🔸Pasta
🔸Jitomate Cherry
🔸Brocoli
🔸Zanahoria picada
🔸 Granos de Elote
🔸Aceite oliva
🔸Sal y pimienta
🔸 Orégano, tomillo, albahaca.
🔸Ajo y cebolla picada

1️⃣ Vamos a poner a cocer en una olla la pasta con un chorrito de aceite.
2️⃣ Vamos cortando la verduras en trozos pequeños. Y ponemos en una olla a cocinar el brócoli y la zanahoria.
3️⃣ En un bowl vamos a mezclar el ajo y la cebolla finamente picada con 1 cucharada de aceite de oliva. Ahí mismo agregamos sal, pimienta, orégano, tomillo y albahaca.
4️⃣ Cuando ya la pasta y las verduras estén cocinadas vamos a mezclar todo en un recipiente de ensalada.
✅ Y estará lista para comer 🥗

La combinación con cualquier proteína es perfecta y saludable! 😍

Feliz Domingo!
Hoy nos vamos a consentir con una French toast o tostada francesa saludable 😋

Aquí la receta 📝

🔶Necesitamos:
🔸Aceite en spray
🔸6 rebanadas de Pan ezequiel 🍞
🔸1 huevo 🥚
🔸1/2 taza de leche de almendras
🔸Canela
🔸Vainilla
🔸 1 cucharadita de monkfruit (si van a comer niños mejor usar azúcar mascabado)
🔸Frutos rojos (los metí 30 seg al microondas)
🔸Si quieren alguna miel de Maple pueden utilizar alguna de las recomiendo en mi post.⏩

Que vamos hacer ?

Vamos a mezclar el huevo, la leche, canela, vainilla y azúcar. Y en esta mezcla vamos a remojar el pan. Después en un sartén previamente calentado vamos a rociar spray y vamos a poner nuestros panes a dorar. Ya que estén dorados vamos a colocarlos e un plato con frutos rojos a su gusto! 🧇😋

MANDARINA-BOO

🍊Toma una mandarina, pélala y agrégale un pedacito de apio en el centro para simular una calabaza.
Con chocolate líquido hersheys puedes hacer los ojos, nariz y boca. 🎃

❤️

✅Aquí les dejo las recomendaciones de SAZONADORES comerciales que no contienen Gutamato Monosodico(GMS).

⚠️Recordemos que todos los sazonadores tiene un ⬆️ALTO contenido de Sodio!!!

Por eso es importante moderar el consumo y no abusar de ellos.

También debemos de 🚫 evitar SAZONADORES en niños menores a 2 años, personas con HTA, y los que vienen con azúcar añadida evitarlos para los pacientes DM.

✅La mejor opción siempre va a ser utilizar hierbas y especies naturales a la hora de preparar los alimentos.

¿Cual yogurt GRIEGO debo elegir? 👀

🔹Las características de un yogurt griego es que es ⬆️alto en proteínas y ⬇️bajo en carbohidratos.

¿Como saber si el yogurt griego es de buena calidad? 👀

🔴Debemos de leer la etiqueta y los ingredientes que contiene.
🔹⬇️Bajo en HCO
🔹🚫Sinazucares añadidos, ni espesantes , edulcorantes, conservantes, etc.
🔹⬆️Alto en proteína.
🔹⬆️Alto en calcio.

🔴👀PD. Recordemos que un buen yogurt griego debería contener como máximo de 2 a 3 ingredientes (leche, cultivos lácticos, etc.)

Ya desayunaron ??? Aquí les dejo esta receta.

🥚Omeleth de huevo (1huevo + 2 claras ) revolver y poner en un sartén con aceite de oliva en spray.
🍅 Verduras en trocitos: champiñones, jitomate, pimiento, cebolla.
🍞 1 rebanada de pan ezequiel tostado
🥑 1/4 de aguacate

Delicioso, práctico y saludable 😋❤️

Receta de la ensalada de Nopal🥗🌵

Necesitamos:
🔹6 Nopales lavados y partidos en cuadritos.
🔹 3 jitomates lavados y partidos en cuadritos.
🔹Cebolla picada.
🔹2 limones
🔹Sal
🔹Cilantro

➡️Vamos a poner a cocer los nopales ya partidos con agua y sal por 10 min. ♨️
⏭️Los escurrimos y dejamos enfriar.

🥗En un bowl vamos a mezclar los nopales🌵, jitomate🍅, cebolla🧅.

Exprimimos los 2 limones 🍋y agregamos sal al gusto.

Al final agregamos el cilantro picado y terminamos de mezclar.


🌵

Receta de Yakimeshi de pollo 🍜
Para 4 porciones:

🔹1 taza de arroz integral cocido previamente.
🔹Cebolla picada
🔹Ajo picado
🔹Pimiento picado
🔹Zanahoria picada
🔹Calabacita picada
🔹Germinado de soya
🔹1 Cucharadita de aceite de ajonjolí
🔹1 cucharada de salsa de soya
🔹2 tazas de pollo desmenuzado (también puede ser carne , camarones o alguna otra proteína).

Vamos a poner a calentar el aceite de ajonjolí y ahí vamos agregar la cebolla, ajo, pimiento, la zanahoria, calabaza y el germinado de soya para dejarlo sofreír y que suelte el sabor de las verduras. Después agregamos el arroz y el pollo revolvemos bien y en seguida agregamos la salsa de soya para dar el color y sabor.

Súper fácil y nutritivo!🍜❤️

Recuerden que en todas las comidas debemos integrar los grupos de alimentos principales: proteínas , carbohidratos, verduras , y grasas.

El Baby-led Weaning (BLW) es un método de introducción de la alimentación complementaria que consiste en que el propio lactante, a partir de los 6 meses de vida y en función de su desarrollo neurológico, se lleva a la boca alimentos enteros, adaptados al bebé, utilizando sus manos, en lugar de que alguien se los introduzca a su boca con cuchara. 🚫🥄

🍽👶Al niño se le deja comer por sí solo teniendo un papel activo en decidir qué, cuánto y a qué ritmo comer.

✅Uno de los objetivos es acercar a nuestro bebé a los nuevos alimentos; a las texturas, colores, olores y sabores de lo que será de ahí en adelante su alimentación.🍉🍊🍇🍌🍍

✅Es importante recalcar que la alimentación es complementaria desde los 6 a los 12 meses de edad lo que significa, que la leche materna seguirá siendo el alimento principal y los alimentos que se introduzcan van a complementar. 🤱✔

Si vas a iniciar la alimentación de tu bebé y tienes alguna duda , no dudes en contactarnos.

☎️ 777 7736963
777 773 6964
Lic. Sofia Retana Arroyo

Opciones deliciosas y variadas para bebe de 10 meses.

✅Arroz y frijoles revueltos (gallopinto)
✅guacamole con tomatito picado
✅tortita de huevo con espinacas
✅3 rodajas de plátano macho hechos en la freidora de aire.

🔊Recuerde que a esta edad no es recomendado 🚫 añadir azúcar, sal, ni grasa a los alimentos.

El Baby-led Weaning (BLW) es un método de introducción de la alimentación complementaria que consiste en que el propio lactante, a partir de los 6 meses de vida y en función de su desarrollo neurológico, se lleva a la boca alimentos enteros, adaptados al bebé, utilizando sus manos, en lugar de que alguien se los introduzca a su boca con cuchara. 🚫🥄

🍽👶Al niño se le deja comer por sí solo teniendo un papel activo en decidir qué, cuánto y a qué ritmo comer.

✅Uno de los objetivos es acercar a nuestro bebé a los nuevos alimentos; a las texturas, colores, olores y sabores de lo que será de ahí en adelante su alimentación.🍉🍊🍇🍌🍍

✅Es importante recalcar que la alimentación es complementaria desde los 6 a los 12 meses de edad lo que significa, que la leche materna seguirá siendo el alimento principal y los alimentos que se introduzcan van a complementar. 🤱✔

Si vas a iniciar la alimentación de tu bebé y tienes alguna duda , no dudes en contactarnos.

☎️ 777 7736963
777 773 6964
Lic. Sofia Retana Arroyo

Ya comieron ???

si aún no lo hacen les dejo esta opción:

🥗

Ensalada de lechuga mixta + aguacate + fajitas de pollo a la plancha + Ajonjoli + gajos de mandarina 😋😋😋

Hola a todos!

Hoy hice estas deliciosas papas🥔.

Super crujientes, naturales y sin nada de grasa, usando la freidora de aire....

Receta:

Partes las papas en rebanadas delgadas, les agregas sal de ajo, pimienta y orégano.

Las pones en la freidora de aire por 20 min a 180 grados.

Espero las disfruten , así no extrañarán las papas "sabritas"

😋😋😋😋