Psic. Marco Vásquez

¿Estrés, ansiedad o problemas emocionales?... te ayudo 🪴

Abro 4 espacios para orientación psicológica en Ensenada, Zona Centro.

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¿Tú tampoco cumpliste tus ? 🎉 Checa ésto 👇

🎉 Aquí arenderás cómo cumplir tus propósitos en #2022 🎉

El cumplir o no los se ha visto relacionado con el placer que nos generan los primeros esfuerzos por lograrlos 🤯🤯 a mayor placer, mayor probabilidad de cumplir el objetivo. 😌🥳

⬇️ EVITA PENSAR DEMÁS ⬇️

Evita pensar en lo horrible 🤔 que será levantarte temprano e ir al gym 😴 o en lo bueno que sería comer pizza 🍕en lugar de ensalada🥦 hará que abandones el objetivo 😰

👉 Una vez trabajando en tu objetivo y establezciendo rutinas, con los días las llevarás de forma atumática 😁 y éstos pensamientos disminuirán 😉

⬇️ ESCOGE BIEN CÓMO LLEGAR ⬇️

🥇 Las actividades con recompensas inmediatas te mantendrán más motivad@ 💪en el día a día que las actividades que te recompensan a largo plazo. Si hay diversas actividades que te lleven a tu objetivo, escoge la que disfrutes más en el día a día 🥰

⬇️ LA ELECCIÓN FORZADA ⬇️

😪 Trabajar en los objetivos implica realizar esfuerzos en nuestro tiempo libre, compitiendo con tiempo de oscio, solemos seguir la ley del minimo esfuerzo 👇

Para solucionar ésto se recomienda:

🙆‍♂️ Escoger horarios donde nuestro objetivo compita con la menor cantidad de actividades de oscio
🧟‍♂️ Encontrar algún estimulo incómodo que nos recuerde lo que deberíamos estar haciendo y
🧘‍♂️Crear un entorno que nos facilite llevar a cabo las actividades que nos acercan al objetivo🧘‍♀️

Espero que ésto ayude en tu próximo año, mañana les tengo una sorpresa, nos vemos en el 2022 🪴

Feliz ,

🪴 👀
Me enoja 🤬, por lo peligroso que resulta, escuchar gente decir:

❌ "Las personas que hablan de , no se suicidan, sólo quieren llamar la atención" o
❌ "Los verdaderos no avisan, solo lo hacen"

Ésas dos ideas han evitado que gente salve la vida de su ser querido 🪦

La REALIDAD es que:

🚨 A L G U N A S P E R S O N A S
C O N I D E A S S U I C I D A S
A V I S A N, P E R O N O T O D A S 🚨

🙋‍♂️ Ésta vez, antes de continuar, quiero pedirte con el alma que salvaemos vidas juntos compartiendo ésta información 🫂

⚠️ Te prometo que más de una persona cercana a tí lo necesita. Gracias, continúa leyendo 👇

NO siempre puedes saber cuando alguien está pensando suicidarse PERO, aquí te dejo algunas señales de alerta:

🪦 Habla sobre suicidio, por ejemplo, hace afirmaciones como "voy a suicidarme".
🪦Obtiene armas, pastillas, etc. que atenten contra su vida.
🪦 Desea estar solo, se aleja de su vida social.
🪦 Cambia de humor, como pasar de estar euforico y al día siguiente desalentado.
🪦 Siente desesperanza o impotencia ante alguna situación
🪦 Aumenta o inicia conductas de riesgo (consumo de alcohol, dr**as, maneja con imprudencia, etc.)
🪦 Regala pertenencias o deja sus asuntos en orden sin motivos lógicos para hacerlo
🪦 Se despide como si fuera de forma definitiva
🪦 Desarrolla ansiedad o se nota agitado

Si detectas alguna señal, no temas hablar del tema de forma directa (no seas agresiv@ u ofensiv@).

⚠️ Preguntarle a una persona acerca de sus / no la motivará a cometer suicidio, ofrecerle la oportunidad de hablar sobre sus sentimientos puede reducir el riesgo de que cometa suicidio ⚠️

🛑 Ante cualquier emergencia, llama al 911 y avisa a un adulto responsable.

🫂 Si TÚ tienes pensamientos o sentimientos suicidas, no dudes en enviarme un mensaje y estaré para ayudar.

🪴 #007 👀
Todos sentimos , pero ¿sabías que sentir y no buscar ayuda puede llevar a estados más graves de la misma?
Hay una gran cantidad de como la (hablamos de ésta en el CPVM #005). Hoy me quiero enfocar en una en específico por ser la que la mayoría de ustedes me mencionaron antier que han experimentado, la conocen como ( ).
Ésta se caracteriza por crisis recurrentes de ansiedad grave que no se limitan una situacion o conjunto de circunstancias particulares, los síntomas predominantes en éstas crisis varían, pero es frecuente que aparezcan:
💓 Palpitaciones repentinas
🫀 Dolor precordial (región del pecho correspondiente al corazón)
🫁 Sensación de asfixia
🤢 Mareo o vértigo
🤯 Sensación de irrealidad (despersonalización o desreañización).
👉 Además, casi de forma constante aparece temor a 🪦 morirse, 🤪 enloquecer o 😖 perder el control.
🚩 MUY IMPORTANTE 🚩
Éstas crisis suelen durar solo minutos pero la duración puede variar al igual que su frecuencia y el curso del trastorno, a menudo los síntomas van creciendo durante el ataque de manera que el afectado buscque salir o escapar del lugar en el que se encuentra y posteriormente evitar encontrarse en la misma situacion, con frecuencia desarrollan miedo a estar solos o ir a lugares públicos. ⚠️ A menudo los ataques de pánico son provocados por un miedo persistente a tener un ataque de pánico ⚠️
Como había mencionado cuando hablamos de agorafobia, el tratamiento para el control de ansiedad demuestra mayor eficacia combinando psicofármacos y . Enfocandome en mi área del tratamiento, solemos encaminar la terapia al aprendizaje de habilidades para el manejo de la ansiedad, explicando los síntomas y entrenando al afectado para lograr relajarse cuando lo necesite.
Escribe en comentarios si te gustaría que compartiera alguna de éstas técnicas. No tengo espacio para más texto aquí y tampoco quiero dedicar muchos post seguidos a ansiedad (llevo 3 seguidos con éste).
Gracias por llegar hasta el límite conmigo, intento mejorar la vida de cualquiera leyendome y espero seguirte teniendo por aquí, nos vemos el pronto ✌😁

🪴 #006 👀
Vaya... por primera vez en 5 años no sé cómo comenzar con ésto.
, es una palabra muy usada actualmente, tú y yo hemos escuchado a suficientes personas decir "me siento ansioso" 🥴 e internet hace burla de la misma llamandole "amsiedad" 😅 por la frecuencia de éste estado en jóvenes y porque así es el internet, por lo menos en México, aquí no hay tema que la población tome con seriedad absoluta.
La Ansiedad y el son llamadas "las enfermedades del siglo XXI" 😪 desde 2012 mis maéstros 👨‍🏫 me advirtieron del duo y lo relevante del tema, así que como ellos me enseñaron a mi, yo te enseñaré a ti qué es Ansiedad.😁
🌍 La define ansiedad como un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Suena mal ¿no?... pero como vimos en el primer post, las emociones tienen una función adaptativa a situaciones y la ansiedad también.
El papel de la ansiedad es ponerte alerta 👀 ante una situación complicada o amenazante, al igual que el miedo 👻 sin embargo existe una gran diferencia entre ambos, siendo el miedo un temor ante algo específico como volar en avión 🛫, y la ansiedad un miedo sin objeto o con objeto impreciso o abstracto, como temor a la muerte. 🪦
Para aclararlo más, te explicare que existen 2 tipos de ansiedad:
✅
Éste tipo de ansiedad te genera inquitud, moviliza tu organizmo, lo mantiene alerta y dispuesto a intervenir ante riesgos y amenazas. Así como cuando no has estudiado para un examen, la ansiedad positiva es la "inquietud" que te hace estudiar o como yo, escribiendo éste post con ansiedad porque quiero subirlo ya ya ya pues quedé con ustedes de hacerlo hoy.
❎
Éste tipo de ansiedad afecta al funcionamiento de una vida ordinaria, bloquea la conducta y disminuye el rendimiento profesional y social de forma notoria. Así como cuando no has estudiado para un examen, la ansiedad negativa es la "inquietud" que te hace estudiar pero no te permite comprender o durante el examen te "bloque" al sentir nerviosismo.
El siguiente post hablaré de éste tema, enfocado en o y
De nuevo en el limite de texto, nos vemos
✌😁

🪴 #005 👀
¿El te mantiene en casa?
Una de ustedes sugirió " / " como un tema a tratar aquí. Pienso que hace referencia a la agorafobia causada por el COVID-19 que resulta sumamente interesante y útil para los que aún se mantienen en casa de forma estricta.
¿Agorafobia?... por definicion, agorafobia es la a los espacios abiertos, pero es un trastorno de que también afecta en situaciones diversas que pueden causar sensación de , o , como en lugares donde es dificil escapar de inmediato a un espacio seguro o encontrandote ante multitudes por ejemplo.
Aunque la agorafobia no tiene un tratamiento efectivo como tal y puede durar toda la vida, tambien puede desaparecer en algunos años y el tratamiento con terapia coversacional así como el tratamiento medico, resultan de ayuda para quien la padece.
Éste trastorno aparece generalmente en la vida adulta y es más común en las , es fácil de autodiagnósticar, aunque siempre recomendaré consultar a un profesional para cualquier diagnóstico, actualmemte éste en especial por el siguiente motivo.
En tiempos de COVID-19, temer a espacios públicos puede ser una respuesta natural ante un riesgo real pero ¿tu miedo a exponerte a ellos es normal?... para responderlo, puedes hacerte 3 preguntas:
1️⃣ ¿Mi respuesta está en consonacia con el peligro? 📊
2️⃣ ¿Mis seres queridos estan preocupados por mi nivel de preocupación y evasión? 😥
3️⃣ ¿Estoy siguiendo los lineamientos de prevención que marcan instituciónes de o estoy evitando más personas y situaciones de las necesarias? 🤔
Además, te dejo aquí síntomas relacionados que podrían aparecer en personas con agorafobia al sentirse expuesto a una amenaza:
• Frecuencia cardiaca acelerada
• Problemas para respirar
• Dolor o presión en el pecho
• Aturdimiento o mareos
• Sensacion de inestabilidad, entumecimiento u hormigueo
• Sudoración excesiva
• Enrojecimiento o escalofríos repentrinos
• Malestar estomacal o diarrea
Ahora puedes darte una idea de si padeces agorafobia o no, de no estar segur@ consulta a un profesional, siempre buscaremos ayudar.
Llegamos al limite de texto 😪 nos vemos! :)

🪴 #004 parte 2 👀
Te advierto que éste post no es como los anteriores, pues es más corto y digerible, menos datos y más introspectivo. 😌
🚩Recomiendo leér el post pasado antes de continuar, pues ésto es la información que te quería regalar que no cupo en la el post pasado.
🚧...Algunas personas suelen basar su autoestima en el cumplimiento o no de sus , pero piensa 🤔 ¿acaso eres tus logros nada más?... la respuesta es ❌ NO. Aunque con fecuencia tenemos más presentes nuestros que nuestras y nuestras que nuestros . Podría decir que esas personas construyen una falsa autoestima 🤨. La vida NO se trata solo de conseguir logros una y otra vez, si me lo preguntas, disfruta el camino y sus altibajos es lo que hace interesante vivir.🍂🍃
💁‍♂️ Por último, recuerda que ésta es TU vida y es para que TÚ la vivas... pregúntate ¿a quién estas intentando que le guste tu vida?... toma un momento y piensa en ello, si la respuesta no eres tú, estas viviendo la vida de otro(s), no la tuya. Vivir adoptando objetivos que otros creen que deberías cumplir o buscar, puede afectarte de diversas formas, una de ellas es perdiendo la motivación en el camino afectando directamente el logro o no de esos objetivos y (sumado al parrafo anterior) una autovaloración valoración baja.
👉 Para saber COMO MEJORAR TU AUTOESTIMA visita el post pasado 😉
Hasta aquí hoy, nos vemos el martes con un nuevo consejo ✌😌

🪴 #004 👀
Éste post puede cambiarte la vida si te has sentido así:
•Crees que tienen mas valor los gustos, opiniones y decisiones ajenas que las propias
•No te sientes merecer cosas buenas ni te esfuerzas por creer que no lo lograrás
•No te relacionas como te gustaría por pensar que no lo harás bien
•Buscas aprobación ajena frecuente
•No te atreves a imponerte cuando deberías
•Atribuyes causas externas a tus logros e internas a tus fracasos
•Temes decir lo que sientes porque podria no gustar a los demas
•No sueles estar contento con lo que haces porque podría ser mejor y te desmotivas fácil
•Piensas más en tus debilidades que en tus fortalezas
•Te es dificil tomar iniciativa
•Te sientes evaluado en situaciones sociales
•Sientes que no tienes nada que aportar
Estos puntos se relacionan a baja autoestima y puede causar muchos de tus problemas. Ahora te explico qué es autoestima.
La es la valoración de sí mismo. Una baja genera una gran diversidad de problemas y una adecueda permite vivir y actuar mejor ante la situación que se presente.
Ésta valoración se genera a partir de sentimientos, sensaciones, pensamientos y experiencias sobre ti mismo que experimentas durante tu vida, creando una percepcion de ti mismo y tus capacidades.
Intenta ésto para mejorar tu autoestima:
☆ tus virtudes y defectos como algo natural, te facilitará trabajar en los defectos y valorar tus virtudes.
☆ de tu vida y bienestar, no esperes que otros solucionen tus problemas
☆ y tus deseos, necesidades, sentimientos, emociones, creencias, principios y comportamientos.
☆ y presta atención a tus necesidades físicas y mentales, se capaz de comunicarlas.
☆ , si fallas no te culpes, es natural, todos fallamos, y hace la diferencia, establecer metas faciles te ayuda a conseguir objetivos difíciles.
☆ en ti, cada persona avanza a su ritmo y tiempo, compararte puede frustrarte
☆ , hiciste lo mejor que pudiste con las herramientas que tuviste, aún si no lo crees asi
☆ lo que no es tu responsabilidad si no te hace sentir bien.
PARTE 2 ésta semana 🚧

🪴 #003 👀
"¿Cómo sacar nuestro don de las heridas más profundas?" fué la 1ra respuesta que recibí cuando pregunté de qué les gustaría que hable y mi respuesta es: siendo . ⬇️
Tú y yo hemos vivido momentos difíciles 🌧pero ¿recuerdas hace dos post? 🤔 ahí te explico que la solo dura 90 segundos 🤯 y si cometemos se crea un Estado de ánimo [ Léer el CPVM #001 en mi perfil ]. 🚧
Partiendo de lo anterior, la habilidad que nos ayudará a superar 🤝 y sacar lo mejor 💪de cualquier situación o "herida profunda" es la resiliencia. 😌
➡️ La por definición, es la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversa.😲
Las personas resilientes no son más 💪fuertes, 😌 mejores o 😎 capaces que tú, ellos también tienen y dolorosas, pero con y desarrollaron la capacidad de , y de las dificultades, sus y para sobrellevar situaciones de mejor manera.
⬇️ ¿Cómo ser resiliente? ⬇️
La respuesta corta es desarrollando autoconocimiento y autocontrol, ésto toma tiempo y la única forma de lograrlo sólo es autoanalizandote. 👉La vía más óptima es buscar apoyo psicológico, pues cada persona y situación tiene necesidades diferentes, por ello me es imposible dejarte una guía definitiva para que tú seas resiliente 🤷‍♂️ pero sí puedo dejarte algúnas de las características que suele tener una persona reiliente 💁‍♂️
- Conscientes de su potencial y limitaciones 🧠
- Confían en sus capacidades🦸
- Buscan oportunidades en en las dificultades🔎🤔
- Saben que es imposible controlar todas las situaciones 😔
- Buscan ayuda cuando la necesitan🦸‍♀️🦸‍♂️
- Son perseverantes🙇‍♂️🤦‍♂️🤷‍♂️🙆‍♂️💁‍♂️
Ahora que sabes qué es la resiliencia, los dos caminos para llegar a serlo y algunas de las características que suelen tener las personas resilientes, te toca usar ésta información a tu favor, espero de verdad que lo hagas ya que les dejo cada uno de éstos post con mucho cariño para cualquiera que pueda servirle.
Haciendo una autorevelación, .marco.mx es resultado de resiliar

🪴 #002 👀
"Ese es mi secreto capitán, yo siempre estoy enojado" 🍿 es la frase que menciona en la película y esconde una realidad detrás ya que controlar la nos dota de algunos o que enseguida te explico.
La ira es una que como aprendimos en el post pasado, aprece de forma abrupta 🤯 modificando nuestra fisiología, por lo que controlarla cuesta cierto trabajo, pero te traigo 4 consejos para el 😌
1️⃣ Conóce qué situaciónes o estímulos te provocan ira y cómo has respondido, así podrás prever éstas situaciones y evitarlas o responder de foma eficaz. 📝
2️⃣ Deja pasar unos segundos antes de responder a cualquier situación que te genere alguna emoción, ésto facilitará que lo hagas ante las situaciones que te generan respuestas impulsivas.⏱
3️⃣ Decirte de forma interna o verbalizada qué paso vas a dar o cómo vas a responder, permite que reflexiones y percibas si se trata de una reaccion afectiva o no.💭
4️⃣ En algunos casos la impulsividad proviene de un exceso de energía y realizar actividades que gasten ésta energía ⛹‍♂️ puede reducir la impulsividad.
¿Y los poderes? 🙄 ya voy, ya voy 😅 a veces me desvío un poco jaja...
Una vez que seas capaz de controlar la ira, debes saber cómo usarla 😌 ya que la ira dirigida puede..
- Aumentar tu rendimiento ante un objetivo físico como una pelea o algún deporte 🤼‍♂️
- Mejorar la precisión en tareas como tiro a la canasta en baloncesto 🤾‍♀️
- Mejorar la persistencia y perseverancia ante desafíos cognitivos 🤓
- Mejorar la creatividad en comparación a personas tristes o emocionalmente neutrales👩‍🎨
- Ser funcional de forma regulada para cambiar opiniones en negociaciones y confrontaciones cuando se busca controlar, ser firme y dominar.🗣👥
👉 Conscidero mencionar que si tú no logras controlar tus impulsos, asistas a consulta psicológica, pues la impulsividad, aunque suele asociarse al carácter, puede estár relacionada con Trastorno Obsesivo Compulsivo ( ), Trastorno de Deficis de Atención con Hiperactividad ( ), o y puede tratarse.
Hasta aquí hoy, IG tiene límite de texto y he llegado a él ✌😅

🪴 #001 👀
¿Tu también has sentido tristeza por más de 90 segundos? 😕 sé que sí y ahora te explico 😌

La tristeza, como cualquie otra emoción, es una reacción psicológica con fines adaptativos que aparece de forma abrupta 🤯 ante determinadas situaciones. 👇

Cuando experimentamos una emoción se genera una serie de cambios neuroquímicos en el sistema límbico de nuestro cerebro 🧠 y las sustáncias generadas se mezclan con nuestra sangre 🫀 generando cambios fisiológicos que varían acorde a la emoción experimentada.

¿Y los 90 segundos?.. tranqui que aquí viene...

Ahora que sabes que las emociones causan cambios quimicos en el cerebro que pasan a la sangre modificando nuestra fisiología 😁 te revelo que éstas sustancias se metabolizan (nuestro cuerpo las procesa) en 90 segundos.

Ya sé... ahora tienes otra pregunta 😏 y es... entonces ¿por qué he sentido x emoción por más de 90 segundos? 😐

La respuesta se divide en dos:

1- Cometer rumiación, ésto quiere decir que estás renovando el estímulo (al pensar en ello) que generó la emoción y por lo tanto renovando la emoción. ♻️
2- las emociónes y los sentimientos no son lo mismo, pero de eso hablaremos otro día 😉

👉 Ahora que te he revelado uno de los Secretos Para Vivir Mejor, comenta qué te pareció y cómo lo usarías 👀 Tambén puedes compartír y así ayudar a más personas 😋

🪴 Hasta aquí lo dejo que éste tema da para largo y creo que ya me he extendido más de lo que tenía en mente.

🪴 #000 🪴
Tú también puedes vivir bien, pero ¿Cómo? 🤔... a partir de mañana 2 Secretos Para Vivir Mejor ( ) semanales.

Tú también puedes vivir bien 🤝
Pero ¿cómo hacerlo? 👀... yo te lo digo 😌
👉 Ell@s como tú, son personas que pasaban momentos difíciles donde lo negativo tenía más peso que lo positivo, pero no se rindieron y me dieron la oportunidad de acompañarlos🧍‍♂️🧍‍♀️, con su ayuda, logramos darle un giro a sus problemas.🕺💃
Estamos en 🏝 y muchos están de vacaciones ( cuidado con el ) y todo parece ir bien, pero si tu situación no es esa y deseas de un profesional, puedes dejarme un mensaje en mis redes 📩 y estaré contigo en un momento 😁 solo por favor, no te calles 🙊
Semanalmente POSTEARÉ CONSEJOS para VIVIR BIEN así que no olvides seguirme en : .marco.mx

🪴Tú también mereces vivir bien, pero ¿cómo hacerlo? 👀 sígueme que te revelo los secretos uno a uno 🤫😁