LAFD Rafael Vega

Deseas cambiar tu estilo de vida mediante la actividad física y buena alimentación? Atrevete y activate! Más información vía inbox.

29/02/2020

Día productivo... 💪🏻

27/06/2019

Proyecto Alterno de Seguimiento al Entrenamiento para Gimnastas Juveniles GAV

16/06/2019

Baja California, nivel 7, Plata por equipos.
Olimpiada Nacional 2019, Cancún, Quintana Roo.

15/03/2019

Lael Peralta, Rutina de anillos nivel 7.

14/03/2019

Primeros enlaces de barra fija (por fin).
En lo personal, el aparato que más trabajo me cuesta enseñar... el atleta se debe tener confianza, el entrenador se debe tener confianza y entre ambas partes debe de haber confianza!!!

18/02/2019

Concluye la Copa Black Jack, obteniendo los siguientes resultados:
Jaime Ibarra Nivel 8:
- 6to manos libres
Gerardo García Nivel 7:
- 4to caballo c/ arzones, 4to anillos
Diego Gonzalez Nivel 7:
- 2do anillos
Ramón Frías Nivel 7:
- 3ro caballo c/ arzones, 4to anillos

A seguir trabajando!!!

08/01/2019

Trabajando enlaces de elementos...
Preparación para nuestra primer competencia, Copa “Black Jack” en Las Vegas, NE.

22/12/2018

Metodologías para tiempos de salida en barra fija

12/10/2018

Desarrollo de elementos rumbo a campeonato Estatal de Gimnasia Artística 2019.
Final del P.P.F.G. (Período de Preparación Física General)

10/07/2018

Daniel Corral, primeras rutinas de Caballo c/ Arzones...
Alguien quiere ir a Tokyo 2020!!!

10/06/2018

A 10 días de partir a la Olimpiada Nacional 2018, los atletas del Club de Gimnasia de Ensenada siguen haciendo los ajustes necesarios en su preparación.
Sigan de cerca su participación y estén atentos a los resultados...
Les deseamos mucho éxito!!!

20/04/2018

Gilberto Vargas, Nivel 6

20/04/2018

Gilberto Vargas, Nivel 6

14/04/2018

Lael Peralta Nivel 6

14/04/2018

Lael Peralta... nivel 6

28/03/2018

Día de caballo c/ arzones...
Atletas del Club de Gimnasia Ensenada preparándose para el selectivo estatal 2018.
A DARLE!!!

17/03/2018

Después de más de un año sin patear... Cuesta MUCHO TRABAJO.
Vamos retomando el camino!!!

16/03/2018

Gimnasia Artística Varonil
Jaime Isaac
Mañana productiva ;)

05/03/2018

Un nuevo reto...
alguien más se ha comprometido a mejorar su calidad de vida!
Durante 16 semanas se trabajará duro y constante para reducir el % de Grasa corporal y aumentar el % de Masa muscular.
Composición corporal al 01/01/2018
Peso: 76.4kg
IMC: 28.8
Grasa: 31.3% - Objetivo 20%
Masa Muscular: 34.3% - Objetivo 40%
EM: 42
GV: 12

Esperemos los primeros avances dentro de 1 mes ;)
Éxito... A DARLE!!!

Timeline photos 14/01/2017

Inicio de año...
El momento perfecto para iniciar el cambio positivo en tu persona!!!
Informes vía inbox

Photos from Nutrióloga Melissa Herrera Hernández's post 13/01/2016
04/01/2016

Te propongo algo!
Invierte 12 semanas (aproximadamente 3 meses) de tu año para cambiar tus hábitos y estilo de vida... integrate al grupo de acondicionamiento físico donde te ofreceré:
- programa de acondicionamiento físico grupal.
- seguimiento de tu progreso (peso y medidas)
- plan alimenticio

Quieres información más detallada? Manda inbox para decirte como funciona!

21/12/2015

Posadas, comida en exceso, bebida y todo lo que viene junto con diciembre sabemos que dejará un resultado desfavorable en nuestra salud si es que eres alguien que no se "cuida" (actividad física y nutrición).
En este mes, al finalizar el año todos nos llenamos de propósitos los cuales queremos cumplir empezando Enero... NO TE ESPERES a que inicie el año, aprovecha este mes para planear tus nuevos objetivos en el entrenamiento y alimentación, así estarás preparado para arrancar el año CON TODO!
Si necesitas asesoría con gusto te puedo ayudar, manda un mensaje y comencemos el año nuevo juntos y de manera diferente ;)

Timeline photos 04/12/2015

Provecho amigos, de vez en cuando podemos portarnos mal con un par de yemas en el desayuno :p

Timeline photos 27/11/2015

Que tal un salmón en una camita de verduras, acompañado c/arroz blanco...
Provecho!!!

19/11/2015

Saludos!
En esta ocasión quiero hablarles a cerca de como iniciar o más bien qué debo tomar en cuenta para iniciar con un programa de ejercicios y buena alimentación, la mayoría solo ve la foto del antes y el después, la cantidad de peso con que inició una persona y con la que terminó, pero muy pocas veces conocemos todo lo que va detrás de ello...
Hay muchos factores que están presentes a la hora de llevar un plan de entrenamiento, pero para iniciar debes de tomar en cuenta los siguientes:
1.- Establecer una meta.
Preguntarnos por qué queremos generar un cambio en nosotros, definir si queremos adelgazar, aumentar masa muscular, tener un cuerpo fitness, ser deportista o simplemente por salud no buscando una estética en especifico, una vez establecido el objetivo podemos dar el siguiente paso.
2.- Qué ejercicios me gustan y puedo llevar a cabo.
Existen cientos de ejercicios que nos pueden llevar a la meta establecida, gym tradicional, crossfit, artes marciales, spinning, correr, ir a un parque, ejercicio en casa, etcétera... de entre tantos debemos saber diferenciar cual de ellos te llevará a lo deseado y muy importante, cual de ellos te motiva.
Es cansado ir al gym a levantar pesas si te aburre estar haciendo 4 series de 12 repeticiones estático, ir a la zumba porque te dijeron que con eso adelgazas pero no te gusta bailar.
Encontrar la actividad física que nos gusta permite tener constancia en los entrenamientos y de ahí generar un hábito.
3.- Cuidar la alimentación.
Lo más seguro es que esta sea la parte más difícil del programa para cualquier persona (me incluyo en ello), la verdad a quien no le gustan las hamburguesas, Hot dogs, los tacos, etcétera, pero créanme, no necesariamente tienes que eliminarlos de tu menú para toda la vida.
Las dietas extremas donde comes manzana todo el día, lechuga todo el día, cero carbohidratos o cero grasa son un error común y desesperado de la gente por adelgazar, no olvidemos que el alimento es la fuente de energía y nutrientes que nuestro cuerpo necesita para desarrollar las actividades diarias, si bien es cierto debemos limitar la ingesta de ciertas cosas pero hay que tener cuidado en la medida que lo hacemos.
Todo esto parece muy difícil pero una vez entendiendo la dinámica de como funciona no lo es, ya que alimentarse de manera correcta es rico y divertido, no hay pierde como dicen, proteínas, carbohidratos de calidad y grasas buenas, sea cual sea tu objetivo necesitas las 3 en diferente proporción.
4.- Tiempo y disponibilidad.
El trabajo de 8 horas, llegar a casa y atender a los hijos, lavar, limpiar, hacer de comer y todo eso que "no nos da tiempo" son la excusa para no iniciar o desertar de tu programa, pero de igual manera esta bien suave "the walking dead" o el programa de chismes, la novela, las horas que pasas en Facebook, realmente si hay tiempo para aquellos que dicen que NO, necesitas de 30 minutos a 1 hora diaria así que adelante!!!

Si quieres conocer más de esto y buscas asesoría de como iniciar un programa para mejorar tu calidad de vida acércate, manda un mensaje y atrévete a cambiar o mejorar en donde estas hoy!
Que pases buen día.

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