Nutrióloga en Guadalajara Janette Carrasco

Asesoría nutricional "en línea" con mega promo del 15 al 18 de enero.

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́nsaludable

¿Sabías que adoptar una dieta saludable y sostenible podría disminuir tu gasto en alimentos? En el CINyS-INSP realizamos un estudio comparando el costo de la dieta actual vs. una saludable y sostenible.
Evita la compra y consumo de comida chatarra, disminuye la de carnes rojas y aumenta la de leguminosas.

Fuente: Batis, C. et al. Adoption of healthy and sustainable diets in Mexico does not imply higher expenditure on food. Nat Food 2, 792–801 (2021).

¿Sabías que adoptar una dieta saludable y sostenible podría disminuir tu gasto en alimentos? En el CINyS-INSP realizamos un estudio comparando el costo de la dieta actual vs. una saludable y sostenible.
Evita la compra y consumo de comida chatarra, disminuye la de carnes rojas y aumenta la de leguminosas.



Fuente: Batis, C. et al. Adoption of healthy and sustainable diets in Mexico does not imply higher expenditure on food. Nat Food 2, 792–801 (2021).

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El estrés es uno de los principales factores que incide en la modulación de la respuesta inflamatoria que se da en el organismo.

✌️Empieza por un día a la semana sin consumir productos de origen animal.

Que tu propósito de este sea evitar las bebidas azucaradas y consumir más .

Recuerda tomar de 6-8 vasos de al día y evitar las bebidas azucaradas que alteran la respuesta del sistema inmune y causan enfermedades como caries, diabetes y .

Bendiciones para todos en el 2023!!🥳🥳🥳🥳🥳

Inicia el 2023 cuidando tu salud!!
Asesoría nutricional
citas +52 33 1439 2827
Guadalajara, Jal.

❗️😲 DATOS CURIOSOS DE LA 😳❗️

- También es conocida como “nabo mexicano”.
- Su nombre proviene del náhuatl “xicamatl” que significa “raíz de agua”.
- Por su alto aporte de fibra ayuda a combatir el estreñimiento.

😆 Aprovecha que ya vienen las posadas para pegarle a la piñata y atrapar tantas como puedas. Acompáñala con chilito y limón o como más te guste.

“Producto que creías saludable”.

😱Seguramente has comido galletas “Marías” en algún momento de tu vida, pensando que eran saludables 🤔 PERO la realidad es que contienen ingredientes que son dañinos para el paciente renal (y/o con diabetes) ☹️ como lo son:

❌Jarabe de maíz alto en fructosa
❌Fosfato tricálcico
❌Cloruro de potasio
❌Inosinato disódico
❌Lactilato de sodio
❌Guanilato de sodio
❌Sal yodada
❌Metabisulfito de sodio
❌Fosfato monocálcico

👉🏻Estos pueden aumentar los niveles de fósforo y potasio en sangre 🩸 además de elevar la presión y hacer que retengas líquidos, también elevar tu glucosa y triglicéridos.

➡️Yo como nutrióloga no te recomiendo consumirlas❌

Daniela M. nutriologa renal

Día internacional del hombre.
Feliz día.🥳

Mis porciones de fruta para hoy.

😋

❌💀 Los refrescos, papas fritas, pastelitos y demás productos procesados pueden saber bien, pero no te caen tan bien.

✅😋 Mejor échale un ojo a nuestro , en donde mes con mes te damos opciones de alimentos deliciosos, nutritivos y fáciles de preparar.

🏊‍♂️ En nuestra nueva revista nos acompaña el clavadista olímpico Jahir Ocampo y nos preparó unas lentejas con arroz, no te pierdas la receta y ¡aliméntate saludablemente!

🧐 Consúltala:
https://bit.ly/RevistaDelConsumidorNoviembre22
📥 Descárgala:
https://bit.ly/RevistaDelConsumidorNoviembre2022

Súmate a la segunda edición de “Mi Carrera Virtual UdeG”, que este año busca la visibilización del problema de las y los universitarios desaparecidos 👟.

inscríbete antes del 16 de noviembre en 👉http://udg.mx/micarreravirtual

💡Recomendación para dejar (o bajarle) los productos procesados, refrescos y bebidas azucaradas:

🏠⚠️Dejar de tenerlos en casa

Si tu hogar está libre de ultraprocesados y bebidas azucaradas, es más probable que no los consumas.

🍊Cámbialos por frutas y verduras de temporada.

Controlar el acceso a productos poco saludables te ayudará a reducir (y eventualmente eliminar) su consumo.

🔴NUEVO ARTÍCULO EN FISSAC+

🚨Obesidad y bullying, dos problemas que van de la mano

👦🏼El acoso escolar o bullying se ha convertido en un problema de salud pública.

Entre las muchas razones por las que se puede dar, la obesidad parece ser el principal factor de riesgo.

👉Los niños con obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir burlas o humillaciones, las cuales pueden tener importantes consecuencias negativas a corto y largo plazo en la salud física y mental de estos niños.

En este artículo analizamos este problema proponiendo herramientas que podrían ayudar a atenuar este problema.

💎Disponible para socios en Fissac+

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Obesidad y bullying, dos problemas que van de la mano El acoso escolar o bullying se ha convertido en un problema de salud pública. Entre las muchas razones por las que se puede dar, la obesidad parece ser el principal factor de riesgo. Los niños con obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir burlas o humillaciones, las cuales pueden tener importantes...

La osteoporosis es muy frecuente en mujeres posmenopáusicas. Está bastante extendida en la sociedad la idea de que el ejercicio es bueno para prevenir y tratar la osteoporosis. En lo que debemos de insistir es en la consideración de que no todas las modalidades de ejercicio son igual de eficaces. Así, los ejercicios de fuerza de alta intensidad y aquellos que generan impactos sobre la estructura ósea son los más eficaces. Eso sí, antes de aplicar cualquier modalidad de ejercicio la paciente ha de ser evaluada médicamente para garantizar ante todo su seguridad (BLOG JL Chicharro)

Intensidad de ejercicio para mejorar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Kitagawa y col, 2022; Bone Rep 21-oct; doi: 10.1016/j.bonr.2022.101631) cuyo objetivo fue comparar los efectos del entrenamiento de fuerza e impacto de intensidad moderada y alta (MiRIT y HiRIT, respectivamente) sobre los cambios en ...

Comer después de las 20:00 hs:

1️⃣ Aumenta el hambre por las mañanas.
2️⃣ Altera las hormonas reguladoras del apetito.
3️⃣ Disminuye el gasto de energía en el periodo de vigilia.
4️⃣ Disminuye la temperatura corporal central por 24 horas.
5️⃣ Disminuye la lipólisis (oxidación de grasas).
6️⃣ Aumenta la adipogénesis (formación de grasas).

📕 Esto es lo que comprobó un nuevo estudio aleatorizado, controlado y cruzado, en el que se cree que todo lo mencionado es producto de cambios en el gasto de energía, en las vías moleculares implicadas en la acumulación de grasa o en ambas juntas.

📗 Se vio que comer tarde aumentó el hambre y alteró las hormonas reguladoras del apetito, que aumenta el hambre a la hora de despertarse y se altera la relación entre las hormonas que controlan el hambre y la saciedad (grelina - leptina). Además, comer tarde disminuyó el gasto de energía al despertar y la temperatura corporal central de 24 horas. Los análisis de la expresión de genes dentro del tejido adiposo mostraron que la alimentación tardía alteró las vías involucradas en el metabolismo de las grasas con la consiguiente disminución de la quema de grasas y aumento de la acumulación de grasas.

📘 Existen muchas intervenciones conductuales dirigidas al tratamiento del sobrepeso, todas ellas siempre se han dirigido principalmente a las calorías y el gasto de energía a través de una mayor actividad física. Sin embargo, estas intervenciones a menudo son solo transitoriamente efectivas ya que una serie compleja de factores más allá de la dieta y el ejercicio influyen en el equilibrio energético y contribuyen al riesgo de obesidad, uno de esos factores es el conocido ritmo circadiano (actividad de hormonas y órganos en relación a los periodos de luz y oscuridad) que está estrechamente relacionado con el metabolismo energético.

📍 No hay mejor recomendación que comer en periodos de luz y abstenerse en periodos de oscuridad, es una recomendación compleja para el ritmo de vida moderno, pero el sustento científico sin dudas nos va llevando cada vez más a las bases que forjaron nuestros genes.

📌 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(22)00397-7

Hoy es el día mundial de la lucha contra el cáncer de mama. Recuerda que mantener un estilo de vida saludable y activo disminuye el riesgo de desarrollarlo. Además, la autoexploración ayuda a detectar cualquier anomalía o cambio.



Fuente: World Cancer Research Fund. Breast Cancer. 2020

Edema significa hinchazón causada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo. Suele ocurrir en los pies, los tobillos y las piernas, pero puede afectar todo el cuerpo.

Las causas de edema incluyen:

Consumir demasiada sal
Quemaduras de sol
Insuficiencia cardíaca
Enfermedades de los riñones
Problemas hepáticos por cirrosis
Embarazo
Problemas con los ganglios linfáticos, especialmente después de una mastectomía
Algunas medicinas
Permanecer mucho tiempo de pie o sentado cuando hace calor

🍎 Es importante acudir a un@ nutriólog@ por un plan personalizado, te podrá brindar asesoría sobre grupos de alimentos, bebidas, especias, suplementos adecuados para ti, cantidades y preparaciones así como recomendaciones de productos y los no recomendados y porque, también lista de compras y mucho más para cuidar tu salud y tener un estilo de vida saludable.😃

🍒Nutrióloga Janette
📱3314392827
Francisco Rojas González 123 Col. Ladrón de Guevara, GDL.

Conoce un poco de mí 😃

🍎NUTRIÉ Nutrición Integral
🌹Lic. Janette Carrasco

🍒Nutrióloga especialista en sobrepeso y obesidad.
🤸🏻‍♀️Instructora certificada en ejercicios funcionales.
💉Especialista en medicina estética.
🧴Cosmetóloga.
🍃Terapeuta holistica (en formación), terapia emocional.
🔖Emprendedora.

📍Francisco Rojas González 123 Col. Ladrón de Guevara, GDL.
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