Nutreren

¿Y tu conoces los superfood?😃

Entre los más comunes tenemos:
🍡Golgi y Acai Berries: dos berries gran fuente de antioxidantes! Los antioxidantes han mostrado ser capaces de  minimizar el daño producido sobre el DNA de las células por parte de los radicales libres (todos estamos expuestos). También existen estudios que han mostrado beneficios sobre la claridad mental, rendimiento deportivo y sentimiento general de buena salud tras el uso regular de de golgi y acai berries.
🌰Semilas de chía: estas son una super fuente de omega 3, de hecho contiene 7 veces más que el salmón!). El omega 3 es la grasa mas anti-inflamatoria que existe! Lo que la hace un nutriente ideal para deportistas así como personas con enfermedades pro-inflamatorias y crónicas . Las maravillosas semillas de chía además son fuente de proteínas, fibra, vitamina C (7 veces más que la naranja), hierro (3 veces más que la espinaca), potasio (doble de un banano) y calcio (5 veces más que la leche).
🌿Spirulina y Chlorella: dos maravillosas algas, la spirulina es una de las mejores fuentes de proteínas que existen, conteniendo así hasta un 70% de proteína completa y de exc digestibilidad y absorción. La Chlorella es gran fuente de vitaminas y minerales por lo se recomienda para mantener un sistema inmune trabajando adecuadamente.
🌱Wheatgrass: este es un super alcalinizante de la sangre.

Además la maca, el cacao, la cúrcuma!!

Agregalos a tu dieta 👩‍🍳👩‍⚕️

Eres lo que comes 🌟🌿

🍎 post informativo para hacer el super o las compras

Reglas generales:
📍Lee la información nutricional de los alimentos
📍Haz que tus alimentos básicos diarios sean tan sanos como sea posible
📍Considera lo que está de temporada
📍 Prueba o agrega alimentos nuevos a tu dieta
📍 Consume grasas buenas como nueces, almendras y aguacate
📍 No compres alimentos ricos en grasas o azúcares

Siempre que vayas hacer las compras de los alimentos trata de ir con el estómago lleno, esto generará que no compres por impulso

Hay 3 formas de realizar las compras de supermercado o compras de alimentos
📝 Genera un menú para toda la semana tratando de ser lo más detallado posible así a la hora de hacer las compras no olvidarás comprar algún ingrediente
📝 haz las compras llevando alimentos de todos los grupos, proteínas variadas , muchas frutas y verduras y la despensa básica , Diariamente tendrás que escoger de tu despensa para hacer platillos balanceados
📝 Compra diariamente los alimentos que necesites para los tiempos de comida así tendrás alimentos frescos

La forma en que compras tus alimentos es importante y claro se tiene que adaptar a tu estilo de vida, habrá quien pueda comprarlos diariamente y hay quien los compra semanal, quincenal o mensual 🍎

Lo importante es que nunca falte alimento en tu mesa y que sepas aprovechar y balancear tus platillos para tener una vida más sana

Que nunca falte dulzura en tu vida 💫🌿

Es martes y el cuerpo lo sabe
Dejate endulzar deja tus miedos y tristezas atrás recuerda siempre sale el sol ☀️ agradece y se feliz

Pay de plátano y cajeta
¿ y porque no? 🤪🤪

Siempre elije versiones " light " que significa que vienen reducidas en azúcar, sodio o grasa, así podrás crear postres sin remordimiento 😉

Recuerda siempre cuidar las porciones ... no es lo mismo una rebanada a todo un pay

😙 haz ejercicio y come saludable , y lo más importante nunca olvides brillar 🌟

Ensalada • con un pozole abajo 🙂

¿Y porque no? Casi casi listos para grita... ¡ Viva México!🇲🇽

Y en fin hoy hicimos una ensalada con pozole rojo abajo 😂

Cuando era pequeña no sabía que existían más pozoles🙃 creí mucho tiempo que el rojo era el único y a veces aún es raro pedir un pozole blanco o verde 😅

Pero que más mexicano que un pozole , de los 3 colores de la bandera, tan variado que puede ser casi de cualquier proteina... aun el favorito y más común es el de puerco, y cada región del país se prepara y se acompaña con diferentes cosas ...

He comido acompañado de chicharrón, de tostadas y hasta de bolillo...
Le he agregado lechuga, col (repollo), pepino, cebolla, cilantro, aguacate, crema, queso panela ... y rábanos

Claro que no todos juntos 😂 siempre es diferente según la región y las personas , pero aún así todos han sido de mi agrado 🌿

Y tu...¿ ya probaste los diferentes pozole?

¿ cuál es tu favorito?



Si gustas la receta manda 📲📩 pero como dijo mi hermana agregas 3 chiles rojos y uno de los negritos ... y listo 🤯

NUTRETE 🌿

Este post tiene 2 finalidades
🍓 la primera es desmentir que los carbohidratos son malos o dañinos ... de hecho son la principal fuente de energía para el cuerpo pero en este grupo siempre hay que escoger carbohidratos completos que son los cereales con fibra o sin refinar

Y el segundo 🍓 igual de importante es alejarte te todas las personas que dañan tu salud física y mental , poner límites y salir adelante sola o con ayuda es lo mejor que puedes hacer por ti ...

Recuerda siempre hay alguien y siempre hay una salida

Pay de manzana 🍎

¡ Hoola ! Hoy teníamos ganas de algo dulce y nos animamos hacer un par, ¿ por qué no ?

No necesitamos horno y no lleva leche !! Además de ser bajo en calorías

Necesitamos
-1 manzana
-2 cdas azúcar mascabada
-10 cdas harina de avena ( u hojuelas )
-1 huevo
-1 cdita de polvo para hornear
- 2 sobres de stevia
- 5 cdas de jugo de naranja
- canela al gusto 💫 y aceite el necesario

Procedimiento
1- Mezclamos la avena , la stevia y el polvo para hornear
2- Incorporado los ingredientes secos agregamos el huevo y el jugo de naranja y mezclamos
3- En un sartén ponemos un poco de aceite puede ser en aerosol, la azúcar mascabada y un poco de canela
4- Sobre el azúcar acomodamos pedacitos de manzana sin cáscara, en forma de laminas
5- Agregamos la mezcla y tapamos el sartén
Dejamos 10 min y luego volteamos la preparación

¡ Y listo ! Puedes agregar un poco de helado de vainilla cero azúcar y fresas para darle un toque aún más delicioso ! 🍎🍓

Y tu ¿ te animas a prepararlo ?

¿ te gustaría que suba un video con la receta?

R a m e n 💫

Necesitas:
-sopa instantánea ramen
-1 proteína ( yo elegí una chuleta) pero puede ser huevo cocido , pollo, res o la que gustes
- vegetales como champiñones , brócoli, coliflor etc etc siempre al gusto
-soya y jugo maggy

1- cocina tu proteína y reservamos
2- En una cacerola agregamos los vegetales y los sofreímos un poco , después agregamos el agua y cuando comience a hervir agregamos la sopa y dejamos de 3 a 5 min
3 - Con la sopa ya lista ponemos en un tazón y adornamos con nuestra proteína y listo !

A comer algo rico rico ... yam yam 😛🍜

Comparte con alguien esta rica receta 🥢👩‍🍳👩‍⚕️

¡Excelente M I E R C O L E S!🍉
Hoy desayunamos un rico pan francés con plátano y crema de cacahuate

Necesitamos :
1 huevo
1/3 taza leche 🥛
1/2sobre de sustituto ( splenda)
1 pizca de canela
5 gotas de vainilla
2 pan integral ( yo los puse a tostar un poco antes ) 🍞

1- Mezclamos todo excepto el pan
2- pasamos el pan por la mezcla
Y ala parrilla ¡ y listo !
Volteas volteas y a servirlo🍽

Opte por agregar medio plátano y una cda crema de cacahuate
🥜


Busca opciones fáciles y diferentes para los desayunos
( además que no se tardan ni 5 min )🍴

Sé mejor cada día!! La única comparación que necesitas en contra ti mismo el día de ayer ! 💜

Si ayer no pudiste ... hoy seguro podrás 💅

A N I M O yo creo en ti 👩‍⚕️👩‍🍳

Fetuchini con queso feta y tomate cherry 🍅

Animate a comer algo diferente que te va encantar , en mi dieta habitual el queso feta no es utilizado pero teníamos muchas ganas de hacer esta receta

Sal de lo cotidiano y prepara alimentos balanceados y deliciosos!! 🍜

Así terminamos el día 1 👩‍⚕️👩‍🍳

Parece fácil! 🍅

Se logra ver todo tan fácil, instagram y fotos perfectas ... pero no se vive de postres o de platillos "fit" , nutricion funcional es la base, esa que te deja ser mamá, trabajadora , esposa , hija , tía etc etc... y que puedas cubrir todos los perfiles, esa "dieta" que no termine con tus ahorros, que no te quite horas de sueño y se vuelva tan tediosa que dejes aún lado🥺

Es fácil limitar alimentos cuando para otros es su sustento , es donde comienza la Nutrición y es donde un nutriologo es la figura ideal ayudarte . . . 🍒

Trata de encontrar una línea donde sea fácil y práctico, donde el alimento se complemente con tu rutina y tu economía
Empieza cambios que duren una vida no una quincena 😊

A veces solo debes dar un paso hacia atrás y replantear tu estilo de vida
¿ te sientes plena ? ¿ te gusta tu cuerpo? Aún más importante ¿ tienes energía? ¿ qué tal está tu piel y cabello?

🍍 siempre se feliz y siempre busca lo mejor para ti 🍓

Hoy empezamos cambios positivos a nuestra alimentación... en lunes 💅 dicen que no se cambia de la noche a la mañana pero yo creo que un día puedes despertar y decir no más!

Desayuno de 553kcal distribuidas en
2 cereales
2 grasas
1 AOA bajo en grasa
1 verdura

Traducido en 😛😛
2 pan tostados
30g tocino y ( 1 cda aceite por la salsa)
2 rebanadas de jamón
Y un mix entre arugula y tomate cherry

Escoge alimentos sanos en cada tiempo y siempre incorpora verduras dentro o fuera de tu preparación 👩‍🍳👩‍⚕️

Un rico snack 💫

Hoy les presentamos algo dulce para un día tan lindo 🥯

Pequeñas tostaditas de arroz integral con quinoa hacen un día espectacular

Hoy se me antojó algo dulce y rico y nada más fácil que un poco de platano con Canela y una más con queso crema bajo en grasas y mermelada casera

¿ qué te parece ? ¿Te animas a probarlo ?

Recuerda siempre cuidar tus porciones y agregar alimentos nuevos y saludables 🍓🍌

¡ Justicia ! 🎗 fortaleza a las familias afectadas

Cilantro vs perejil

El amor a tu trabajo es lo que te hace grande ! Éxito doctora , agradecida enormemente con usted 🍓🍒

Dra Jessica Pellegrini GINECÓLOGA EN LA PAZ BCS
Diagnóstico prenatal avanzado- Medicina Materno fetal- Embarazo de alto

🥣ℂ𝕠𝕟 𝕤𝕒𝕓𝕠𝕣 𝕒 𝕗𝕚𝕟 𝕕𝕖 𝕤𝕖𝕞𝕒𝕟𝕒🦐

Les presento una tostada de camarones ahogados 🦐

Platillo por excelencia para un sinaloense 💕

El camarón se pone a curtir en limón y se reserva , puedes agregar cebolla y pepino
Además de acompañarlo con artas salsas marisqueñas y claro esta con chiltepin 🌶

Un platillo fresco para esos días de calor ☀️
👀ojo : los camarones ahogados no son iguales al aguachile, y tu ¿ conoces la diferencia?

📥📝 déjanos tu comentario o si quieres la receta completa manda md 🦐

Pan blanco vs pan integral 🍞

Son muchas las ventajas sobre el pan integral , por eso es que hay que incorporarlo a la dieta habitual, entre la mayor ventaja esta el contenido de fibra

🌿🌿La fibra

La fibra vegetal aporta volumen a la dieta; provoca una sensación de saciedad que puede ayudar a controlar el peso.
Además la fibra colabora estrechamente con la flora intestinal, el conjunto de bacterias que viven en el intestino y que son las encargadas de procesar algunos alimentos difíciles de digerir, absorber nutrientes y formar un ecosistema complejo que se autorregula y se mantiene en equilibrio.
🥪🥙

La fibra dietética se encuentra principalmente en frutas, verduras, granos enteros y legumbres.

Además de prevenir el estreñimiento, una dieta rica en fibra ayuda a mantener un peso saludable, disminuye el riesgo de algunos tipos de cáncer entre ellos el cáncer colorrectal, diabetes, enfermedad hemorroidal, fisuras y enfermedades cardíacas.

La recomendación diaria de ingesta de fibra va entre 25 - 35 gramos por día. Además deberás beber mucha agua ya que la fibra se absorbe mejor cuando se ingiere agua.

Inicia tu semana de la mejor manera!

Un plan de alimentación siempre debe adecuarse a tus necesidades y tiempos

Feliz lunes 💫

Sábado de cambiar mentalidades

Ámate y ámate mucho 💕 una buena salud puede evitar enfermedades crónico degenerativa o estacionales, controla tu peso y monitorealo constantemente

Excelente día 💫

Hoy el mundo se viste de azúl.

31 de Marzo "Día internacional de la lucha contra el cáncer colorrectal"

El cáncer de colon puede ocurrir a cualquier edad, sin embargo, es más frecuente en los adultos mayores.

Puede cursar asintomático en etapas tempranas o presentar síntomas como cambios persistentes en los hábitos intestinales (diarrea, estreñimiento o heces muy delgadas), sangrado al momento de la evacuación, debilidad, pérdida de peso o sensación de no tener evacuaciones plenas.

El cáncer colorrectal es 100% prevenible y curable si se detecta a tiempo, aquí la importancia de iniciar la prevención a los 45 años o antes si se tienen factores de riesgo.

A veces más es menos!

Siempre puedes crear platos diferentes a la vista 🥰

Chuleta de puerco a la plancha + calabacitas y elote

Teniendo proteína = chuleta
Verduras = calabaza
Cereales = elote

Planea tus comidas !! Y nunca llegues con hambre al tiempo de comida esto hará que comas porciones más grandes