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Beneficios de realizar ejercicio:

✅ Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. ❤️
✅ Mejora el estado de ánimo. 🧠😁
✅ Fortalece nuestros huesos y músculos 💪🏻.
✅ Controla los niveles de azúcar en sangre 🩸.
✅ Estimula la capacidad del sueño😴.
✅ Te mantiene más activo durante el día ⏰.

✨🌿𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘁𝘂 𝗖𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝘆 𝗔𝗹𝗺𝗮🌿✨
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Recuerda que la salud va más allá del físico, es un estado de equilibrio entre cuerpo y alma.
Toma mejores decisiones para llevar una vida plena y libre de enfermedades.

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No olvides incluir en tu alimentación frutas y verduras. !🍎🥝🥦🥕

Aquí te dejo algunos beneficios :

✅Aportan agua, vitaminas y minerales.💧🦴
✅Fibra que produce sensación de saciedad y previene el estreñimiento.💪🏻
✅Previene enfermedades cardiovasculares❤️, digestivas y algunos cánceres.
✅Escenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.🤙🏻🧠
✅Contienen antioxidantes, previniendo el estrés oxidativo de la célula. 👵🏻👵🏻

No dudes en contactarme para mejorar tus hábitos alimenticios y estilo de vida 💪🏻🍎

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Si no sabes como empezar a modificar tu estilo de vida puedes iniciar haciendo estos tips.
No dudes en contactarme para mejorar tus hábitos alimenticios y estilo de vida 💪🏻🍎

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Fortalece tu sistema inmune para prevenir el contagio de enfermedades. 🤢
Además de estos alimentos , incluye en tu estilo de vida💪🏻 :
✅Té verde, té de jengibre con limón , téde jengibre con cúrcuma, entre otros🍵.
✅Alimentos ricos en probióticos como: Kéfir,kombucha, chukrut, entre otros . Pueden conseguirlos en Mxli con
✅ Alimentos ricos en omega 3.🐟
✅ Realiza actividad física mínimo 35 minutos.

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Les comparto este Antes y Después de mi paciente 💪🏻!!
Con paciencia, esfuerzo y dedicación todo se puede! Muy orgullosa de su resultado, vamos por más😊🤩.
No dudes en agendar tu consulta nutricional conmigo 🥳

Los ácidos grasos Omega 3, en especial el EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico) aportan los siguientes beneficios a nuestra salud:

- Antiinflamatorios: mejora la inflamación intestinal crónica, artritis, asma y enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.☺️
- Agente cardio protector: mejora niveles lipídicos en sangre, previene arteriosclerosis , contribuyen a bajar la presión sanguínea, efecto antitrombótico, entre otras.❤️
- Sistema nervioso: efecto neuro protector, previene el deterioro de neuronas y hay mayor coordinación y memoria.💡📖

Para tener estos beneficios hay que tener un consumo adecuado de pescados como atún, salmón, jurel, algas marinas, nueces, almendras, semillas, aceites, entre otros. A la vez se puede suplementar el Omega 3 en dosis de 3-5 g diarios, recuerda acudir con tu nutriólogo.👩🏼‍⚕️

Así es , no me limito a darme mis antojos😋 Recuerda que todo es un equilibrio!

No dudes en contactarme para agendar una consulta nutricional 🍎❤️
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📍Especialidades Almater Calle Novena

Feliz día a todos mis colegas! 🥳🎉

Gracias a todos mis pacientes que ponen su confianza en mi. 💕
Gracias a mis maestros por su dedicación y esfuerzo para transmitir sus conocimientos, mis compañeros que hicieron la universidad más divertida y colegas que inspiran a ser mejor!🙏🏻
Nunca es tarde para mejorar tus hábitos alimenticios y cuidar de nuestra salud.

Aquí les dejo un rico desayuno y las maravillas del nopal! 🤟🏻.

- Huevo 🥚.
- Nopales cocidos.🌵
- Frijoles molidos.
- Salsa.

Licuado
- Leche almendras sin azúcar 🥛.
- Platano 🍌.
- Fresas 🍓.
- Espinaca🥬.

BENEFICIOS DEL NOPAL:
- Rico en fibra y pectina, evita el estreñimiento y ayuda a disminuir los niveles de glucosa en sangre↘️.
- Contiene antioxidantes de defensa como B caroteno, vitamina C y E.
- Alto contenido en agua 95% y contiene minerales como magnesio, calcio, sodio y potasio.

Al realizar pequeños cambios en tu alimentación se dan grandes resultados!! 💯.
Algunos cambios que podamos hacer son los siguientes:
- Realiza minimo 15 minutos de actividad física, liberas estrés, nos sentimos más activos, previenes enfermedades, fortaleces el músculo, entre otras. 🏃🏽‍♂️💪🏻
- Incluir más frutas y verduras a tu alimentación nos brinda antioxidantes, vitaminas y minerales, mejora nuestra actividad intestinal, tener un correcto crecimiento y desarrollo , entre otras. 🍓🍇🥦
- Disminuir el consumo de comida rápida que es rica en grasa saturada , su consumo aumenta el desarrollo de enfermedades y obesidad. No aporta nutrientes❗️❌
- Comer despacio, masticar más el alimento para que su deglución y digestión sea la adecuada. 🍴
- Tomar cantidad adecuada de agua para un correcto funcionamiento de nuestras células y mantenernos hidratados🧊.
- Incluir cereales integrales ya que son una buena fuente de fibra, aportan vitaminas y minerales. 🍞🥖

Y tu ya conocías las leyes que debe cumplir tu alimentacion? 🧐
1. Completa: los nutrientes que estes consumiendo sean de acuerdo a TUS necesidades. 🏃🏼‍♀️👩🏼👱🏻‍♂️👨🏼‍🌾
2. Suficiente: que cubra las necesidades de la persona de acuerdo a su genero, edad, estatura, act.fisica o estado fisiológico. 🧑🏻‍🦽🏃🏽‍♂️👳🏼‍♀️👶🏼
3. Variada: incluir DIFERENTES alimentos y formas de preparación de platillos.🍳🥚🍅🍝🥗🥣🍽
4. Equilibrada: tu alimentación no tenga excesos o carencias de nutrimentos.⚖️
5. Adecuada: alimentación de acuerdo a condiciones culturales, económicas, clima y zona.🏕🏝🧘🏼‍♂️
6. Inocua: el consumir alimentos NO implique un riesgo para la salud física o mental.❤️💯

Qué tal este rico desayuno ?? Súper rico, completo y brinda saciedad 🤩.
Aprox. 350 kcal, HCO 35 g, Proteínas 19 g y Grasas 16 g.

- 1 rebanada pan integral🍞.
- 1/3 aguacate molido 🥑.
- 1/2 jitomate 🍅.
- 1 huevo cocido🥚.

- 1 durazno🍑.
- 1/2 taza yogurt griego.
- 2 cditas crema de maní🥜.
- Canela al gusto.

La sal es un compuesto de estructura cristalina que encontramos en la naturaleza y el sodio(mineral) es uno de los elementos químicos de la sal.🧂🧂
Una alimentación alta en sodio está asociada con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión , esto hace que el corazón trabaje más duro y puede dañar nuestras arterias y órganos ❌❗️💔.
De acuerdo a la ENSANUT 1 de cada 4 adultos en Mexico tienen hipertensión arterial. 😢
Si tienes presión sanguínea alta o hipertensión evita estos alimentos: -embutidos (jamón, salchicha).
-carne Ahumada y pollo marinado.
- alimentos enlatados.
- sazonadores para caldos (knorr)
- alimentos rápidos: pizza, hamburguesa, burritos, etc.
↘️Limita la ingesta de sodio a 2,400 mg por día y si tienes hipertensión no mas de 1,500 mg al día.
OJO👀: 1 cucharadita de sal de mesa contiene 2,300 mg de sodio.

Qué tal este rico desayuno y súper llenador ? 🤩
Aprox. 400 kcal, 17 g de grasas, 18 g de proteína y 57 g de HCO.
Un desayuno que contiene todos los macronutrientes:
- HCO: pan integral, plátano🍞🍌.
- Proteina: huevo y crema de maní 🥚.
- Grasas: aguacate y crema de maní.

Recuerda que todas las porciones varían en cada individuo. 😋

Si sientes que no estás logrando tus objetivos no te desanimes, pon doble dedicación, más esfuerzo, da ese 110%.
Muchas veces no es fácil el camino hacia nuestra meta pero no es imposible ! Acuérdate de por qué decidiste hacerlo y los resultados que obtendrás 🙌🏻😊✨.
Bonito jueves para todos y hoy es el día para empezar aquello que quieras !! .

Esfuerzo y dedicación reflejado en 3 consultas nutricionales !! 👏🏻👏🏻
Me encanta ver a mis pacientes motivados , sintiéndose mejor y obteniendo resultados. ✨

Te comparto mi desayuno del día de hoy: “Huevos a la mexicana🇲🇽🍳”con un licuado 🍌🍓. Muy rico y quede muy satisfecha !! 😋
- Huevos revueltos con calabaza, tomate,cebolla, pimiento y chile jalapeño. 🍅🌶🥚
- Frijoles molidos sin freír.
- Aguacate 🥑.

Licuado
- Leche de almendras.
- Plátano congelado🍌.
- Fresas congeladas 🍓.

Feliz de ver a mis pacientes cumpliendo sus objetivos !! Gracias por su confianza 🙌🏻.

No dudes en contactarme para mejorar tus hábitos alimenticios .
📍Calle novena Especialidades Almater
Consultorio #106

Cuantas veces nos hemos privado de algún alimento ? Pues déjame decirte que no pasa nada si lo consumimos de vez en cuando y cuidando la porción ! 😅😇.

La clave está en realizar actividad física, tomar agua, frutas y verduras y en tener una alimentación completa y equilibrada🥗🍓🥥🥦🥕.

Si ese día tienes muchas ganas de pizza no pasa nada si consumes 1-2 rebanadas Ojo más no la pizza completa y opta por agua en vez de refresco y que las demás comidas sean más saludables 😜🙌🏻.

Bonito jueves para tod@s!!
Deja el ayer en el pasado, enfócate en el Aquí y Ahora, da siempre lo mejor de ti, esfuérzate, haz sacrificios y verás como las cosas se irán acomodando, obtendrás los cambios deseados y te sentirás en plenitud. Nunca dudes de ti mismo!! Tu puedes 👏🏻.

El beta glucano es un tipo de fibra soluble presente en la avena con grandes beneficios:

- Retrasa el vaciamiento gástrico, brindando mayor saciedad😋
- Mejora la respuesta insulinica⚡️
- Disminuye niveles de colesterol y LDL en sangre↘️
- Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. ♥️

Incluye la avena en tu alimentación, preferible hojuelas de avena o grano entero💖.

Wow muy bien ! 💪🏻 Ojalá pronto sea en todo Mexico, la epidemia de obesidad infantil ha conducido a un incremento en la prevalencia de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 , presión elevada y dislipidemias.

Enseñémosle desde pequeños a comer mejor, adquirir buenos hábitos alimenticios y realizar actividad física para tener toda una vida de calidad.🙏🏻

Oaxaca, el primer estado en prohibir la venta de refrescos y alimentos chatarra a menores Con 31 a favor, este miércoles los integrantes de la 64 Legislatura del Congreso de Oaxaca aprobaron la adhesión del Artículo 20 bis a la Ley de Derechos de Niñas, Niños y Adolescentes

Esta semana se celebra la lactancia materna, el mejor alimento diseñado por la naturaleza para el recién nacido y lactante , cubre las necesidades nutricionales y establece el vínculo de madre e hijo🍼❤️.
La leche materna debe ser exclusiva en los primeros 6 meses, sin necesidad de introducir agua, jugos, etc.
Está compuesta por células vivas, proteínas , aminoácidos, enzimas , vitaminas, minerales , immunoglobulinas , entre otros. TODO lo necesario para un buen crecimiento y desarrollo, protegiéndolos de enfermedades. 💪🏻⚡️
¿Sabias estas ventajas para tu bebé sobre la lactancia materna? ...
- Disminuye el riesgo de infecciones gastrointestinales, otitis y de las vías respiratorias 🤧.
- Previene la obesidad, diabetes y futuras enfermedades crónicas ☠️.
- Disminuye el riesgo de muerte súbita del lactante 😵.
- Ahorro en el uso de fórmulas lácteas 💵💰.

Y para ti mamá :
- Reduce el riesgo de depresión post parto😔.
- Ayuda a perder peso tras el embarazo ↘️.
- Previene Cáncer de mama y ovario‼️.
- Mejora vínculo afectivo madre e hijo.👶🏼👱🏼‍♀️
AMAMANTA PRONTO, CUANTO ANTES MEJOR 🍼✨💖.

No olvides incluir en tu alimentación frutas y verduras!! 🍎🥝🥦🥕.
Aquí te dejo algunos beneficios :
- Aportan agua, vitaminas y minerales.💧🦴
- Fibra que produce sensación de saciedad y previene el estreñimiento.💪🏻
- Previene enfermedades cardiovasculares❤️, digestivas y algunos cancereres.
- Escenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.🤙🏻🧠
- Contienen antioxidantes, previniendo el estrés oxidativo de la célula. 👵🏻👵🏻

Invierte en tu salud, cuídate, ámate y trabaja en ti para ser la mejor versión 💪🏻❤️.
Cree en ti y en todo lo que puedas alcanzar!
Bonito sábado para todos 🙏🏻.

•Mitos y frases sobre nutrición•
Nos unimos varios colegas para desmentir ciertos mitos o frases que escuchamos sobre nutrición que no son ciertas 🗣👀. Recuerda que no todo lo que se dice en la televisión o tu influencer favorit@ es verdad. ❌‼️
Si tienes dudas acerca sobre algún tema acude con el profesional, aquel que es el indicado y se preparo ⚠️.