Ac-plan Nutrición

Cambiemos la perspectiva. Nos han enseñado a criticar nuestro cuerpo y a nunca estar satisfecho con ningún logro. Te invitamos a que lo pienses desde otra perspectiva. Que el enfoque de un cambio de alimentación sea siempre hacia los beneficios y pensando en que cuidarte a ti primero te ayudará a cuidar de los demás.

Les compartimos el link de la plática de hoy con el tema “mejora tu relación con tu comida y tu cuerpo”. https://www.instagram.com/tv/CEGCmjdHCuG/?igshid=175f8l0lz7zq7

Te esperamos este miércoles por Instagram Live

El bisfenol A o BPA es un producto químico industrial que se usa para la elaboración de ciertos plásticos. Varias investigaciones han descubierto que este BPA puede pasarse a los alimentos o bebidas teniendo repercusiones en la salud. Aunque la FDA lo marca como seguro a niveles muy bajos nuestra recomendación sería que buscaras otras alternativas libres de BPA. Muchos de los recipientes ya tienen el anuncio de BPA free y sino puedes optar mejor por envases de vidrio, porcelana o acero inoxidable.

El consumo de alimentos orgánicos tiene muchos beneficios para la salud. Te vamos a mencionar algunos:
1. Los alimentos son libres de fertilizantes y pesticidas los cuales han estado relacionados en algunos estudios a TDAH y otros como precursores de células cancerígenas.
2. En cuanto a carne y leche, los orgánicos tienen hasta 50% más omega 3 y mucho menos grasas saturadas por el tipo de alimento que se da al ganado.
3. No contienen hormonas sintéticas lo cual evita que puedan actuar como precursores de enfermedades.
4. Contienen un mayor número de antioxidantes, hasta un 20% más en un estudio reciente en cebollas.

Les compartimos la receta de del fuego blanco que platicamos en el LIVE de jueves

¿POR QUÉ COMES? Mañana 8:30 pm IG LIVE
Entiende como funciona tu cuerpo, entra en sintonía con la intuición que tenemos todos para saber que nos es benéfico.

Ayurveda es el nombre de la medicina tradicional de la India.
¿Te has preguntado .... por qué comes?
¿Qué tan conectado té sientes con tu cuerpo? ¿Sabías que todo lo que entra a través de los sentidos tiene un efecto en nuestro estado mental?
Entra en contacto contigo, con la sabiduría interna que tenemos cada uno de nosotros y conoce un poco más de Ayurveda (salud, alimentación, yoga)

Jueves 8:30 pm IG live con Marcos Jassan y Andrea Parga. Descubre como conocer tu cuerpo a través de yoga + nutrición @ Ac-plan Nutrición

Recuerda que es importante preparar a nuestro cuerpo para concebir a nuestro bebé, mientras mejor preparados estemos como pareja mejor. Si quieres una consulta personalizada vía online no dudes en contactarnos [email protected]

Cómo y cuándo debo darle alimentos sólidos a mi bebé
https://www.instagram.com/tv/CCcbFr5nDe_/?igshid=1va5zcw0mcm6a

Cuando empezamos con los sólidos la recomendación es introducir el nuevo alimento uno a uno durante 3 días para ver la intolerancia y aceptación. No debemos de añadir ni azúcar ni sal para no alterar las papilas gustativas de nuestro bebé.

Si tienes estrés, duermes mal, fumas o tomas, no haces ejercicio, tienes obesidad y mala alimentación seguramente tienes inflamación celular. Consumir té verde, aceite de oliva, polifenoles, flavonoides, prebióticos, probióticos, cúrcuma, jengibre, pescados como el salmón, atún o sardinas y semillas de chía o linaza te ayudan a reducir esa inflamación.

Alimentos que reducen la inflamación celular. Dale clic al link para que lo veas completo.
https://www.instagram.com/tv/CCKZn3pH4Am/?igshid=hk905ff8u19t

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados. Son esenciales, esto significa que nuestro cuerpo no los produce y debemos consumirlos con la dieta. En varios estudios científicos se ha mostrado reducción significativa sobre la inflamación celular por lo que se consideran antiinflamatorios. Se encuentran en: pescados (trucha, salmón, sardinas, atún); linaza, chía, nueces. Mañana te daremos más información en nuestro live en Instagram .

La contaminación, estrés, falta de sueño, exceso de alcohol y cigarro; y la mala alimentación provocan que nuestras células de inflamen de manera silenciosa y tengamos mucho mayor riesgo de tener enfermedades crónico degenerativas.
Conéctate este jueves 8:30pm para que veas en nuestro live en Instagram más información sobre esto.
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Diario se hacen investigaciones nuevas sobre qué ocasiona las enfermedades crónicas. El estrés, la mala alimentación, la falta de sueño, el consumo de alcohol, etc son causas que originan inflamación celular y ésta a su vez otras enfermedades.
Esta semana estaremos hablando sobre esto y el jueves en nuestro live de Instagram te diremos cómo tener una alimentación que evite este tipo de inflamación celular. No te lo pierdas.

Más tips para llevar a cabo “clean eating” Evita comer azúcares refinados: los azúcares refinados son proinflamatorios y en exceso pueden provocar enfermedades como resistencia a la insulina, hígado graso y obesidad. Evita los aceites vegetales y las margarinas: Son altamente procesados y pueden ocasionar enfermedades cardiovasculares Abstente de añadir cualquier tipo de azúcares a tus alimentos: El azúcar es altamente procesada, si quieres endulzar de vez en cuando puedes usar miel de abeja o maple natural Limita el consumo de alcohol: Para seguir este estilo de vida debes eliminar o minimizar el consumo de alcohol. Si vas a tomar algo que sea vino tinto. Toma mucha agua: el agua natural debe de ser tu bebida principal siempre.

Quieres aplicar el “clean eating” en tu vida? Esta semana te estaremos platicando cómo lo puedes lograr.
Tip 1: que la base de tu alimentación sea de frutas y verduras: inclúyelas en todas tus comidas y así dale color a tu plato.
Tip 2: limita alimentos procesados: éstos tienen conservadores y ademas pueden perder algunos nutrimentos en su elaboración.
Tip 3: Leer las etiquetas: aunque la alimentación limpia se basa en alimentos naturales existen algunas frutas y nueces que vienen empaquetados los cuales tenemos que asegurarnos de que no contengan conservadores.

El concepto de clean eating o alimentación limpia surgió aproximadamente hace una década con el objetivo de volver a consumir los alimentos en su estado original y natural. Las frutas y verduras siendo prioridad y orgánicas para evitar que tengan pesticidas. Más que una dieta es una forma de escoger tus alimentos y comerlos. Esta semana estaremos hablando con más detalle sobre esto.

Muchas veces por la falta de tiempo comemos haciendo multitasking. Es importante que al comer todo nuestro enfoque esté en el alimento que nos estamos comiendo. Tomate un momento antes de comerlo para agradecer y pensar de donde viene ese alimento y lo que implicó para que pueda estar hoy en tu plato. Desde una simple fruta hasta un platillo gourmet que alguien preparó pensando en ti o tú lo preparaste pensando en alguien o en ti mismo. Disfruta de tu comida en plena consciencia.

Cuando estamos comiendo tenemos que poder ver los alimentos, olerlos, sentirlos y probarlos. No dejes que los estímulos externos te quiten conciencia de ese momento.

Mindful eating no es una dieta, se considera una forma de estilo de vida en el que a través de la consciencia del porqué comemos algo, cómo lo comemos, qué pensamos cuando lo hacemos, qué sentimos, etc se logra mejorar la relación con la comida.
Ésta forma de ver la alimentación ayuda a disminuir el estrés, ayuda a reconocer entre hambre y saciedad, ayuda a tomar mejores decisiones en la elección de tus alimentos y crea toda una experiencia alrededor de los momentos de comida.
Durante esta semana te daremos algunos tips de cómo incluir el mindful eating en tu alimentación diaria y que resultados puedes ir sintiendo.

Te resumimos la información de la semana.
5 consejos científicamente comprobados que fortalecen el sistema inmune:
1. Vitamina D: de 800 a 1,000 UI al día en adultos. Fuentes: lácteos, productos fortificados, yema de huevo, hígado, mariscos, pescados como atún, salmón y sardinas. Y SOL! 🌞
2. Vitamina C: por lo menos 40mg al día. Fuentes: todas las frutas y verduras especialmente cítricos, pimientos y chile.
3. Sueño: dormir 8 horas diario respetando la noche y el día (ritmo circadiano).
4. Hacer un ejercicio que disfrutes de leve a moderado. De 30 a 60 minutos por día.
5. Reducir el estrés en la medida de lo posible: ten actividades en tu día que te den la sensación de tranquilidad ya sea leer, meditar, pintar, etc.

La reducción del sueño se ha visto relacionada con alteraciones en el metabolismo, aumento de citocinas proinflamatorias y mayor desarrollo de enfermedades crónicas como la obesidad. ¿Cuántas horas duermes en la noche? .modiano .lemus

El zinc es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. Es necesario para el crecimiento, diferenciación y supervivencia celular. Se necesita también para la formación de proteínas y ADN. El zinc también ayuda en la cicatrización y en el crecimiento y desarrollo de los niños, entre otras cosas. Por su función inmunomoduladora se ha descrito como crucial para el buen funcionamiento del sistema inmune. .modiano .lemus