Estefania_Gavia_Nutrición

Holaaaaa hola mamis 👋🏻 ¿cómo están? Cómo podemos ver nunca es tarde para retomar una alimentación adecuada, y por eso aquí te dejo 5 tips a seguir 🥦🍌🍎

Cómo ya sabemos la educación de hábitos saludables, entre ellos los alimentarios, se adquieren en la infancia por imitación, por repetición y de forma casi involuntaria. Sin duda, la familia tendrá el papel protagonista pero también el entorno escolar será un espacio ideal para promover una alimentación saludable, por eso recuerda que la alimentación en la infancia marcará la pauta de sus hábitos en la vida adulta, por eso es muy importante ya que es primordial alcanzar un crecimiento y desarrollo físico e intelectual en esta etapa 🫶🏻

Holaaaaaa holaaa 🙌🏻 el día de hoy terminamos con las vitaminas liposolubles, precisamente es una vitamina que muy pocos identifican pero que es de suma importancia aprender de ella….

La vitamina K es mejor conocida por sus funciones en la coagulación sanguínea, pero también tiene su importancia en el metabolismo óseo 🦷🦴su deficiencia de podría reducir aumentar el riesgo de osteoporosis ya que el cuerpo necesita la vitamina K para la salud ósea 🫶🏻

Y lo mejor es que podemos encontrarla naturalmente en muchos alimentos como ya vimos en la imagen 🥒🥬🥦🫛🫑

Y tu ¿sabias de esta vitamina? 🤔🤔

Aprender a preparar una lonchera saludable es indispensable en la vida escolar! 🎒🧃

Por eso debemos procurar una adecuada alimentación en casa y, especialmente, durante el recreo o los descansos entre clases ya que mejorará su rendimiento...

Por ultimo, te dejare algunas recomendaciones para este nuevo :
• Incluir agua pura y/o de fruta natural
• Prefieran siempre alimentos naturales, obtenidos directamente de animales y plantas, sin aditivos, saborizantes artificiales ni otras sustancias dañinas.
• Evitar los alimentos ultraprocesados ya que pueden ser altos en azúcar, sal o grasas saturadas que pueden afectan la salud.

*Recuerda que el lunch no reemplazará el desayuno* y que es importante que sea balanceada, en cantidades adecuadas y esto dependerá de cada niño 🫶🏻 tienes alguna duda, escríbeme y te atenderé con mucho gusto 👩🏼‍⚕️🍉

Un guacamole porfavor 😮‍💨

Uff que gran alimento es el aguacate 🥑 puede ser consumido en fresco, y lo mejor es que garantiza la ingesta total de sus nutrientes; Evitando la perdida de vitaminas, y la desnaturalización de las proteínas, que habitualmente sufren la mayoría de los alimentos durante su procesamiento y cocción.

El Aguacate aporta prácticamente todas las vitaminas requeridas por el organismo; a excepción de la vitamina B12, presente solo en el reino animal. Destacándose dentro de las hidrosolubles el importante porcentaje de ácido ascórbico, que potencializa el poder antioxidante.

El Aguacate contiene tanto en cantidad, calidad y un armónico balance que permite su optimo aprovechamiento.

Reduce los niveles de colesterol LDL en sangre y aumenta el colesterol HDL a demás de mejorar la digestión, nutre uñas, piel/ cabello y regula los niveles de glucosa en 🩸

🥑

Los sentidos son importantísimos en el sano desarrollo de un bebé, de hecho, el desarrollo sensorial es el comienzo del desarrollo cognitivo-motor y cada persona tiene un sistema sensorial único.👁️👅🧠🤚🏻👃🏻

Al brindar los alimentos de calidad, y les damos la oportunidad de elegir y probar cosas nuevas, incluso para que solo los vean, logramos estimular el desarrollo sensorial a través de los alimentos que es vital para lograr una adecuada relación con los alimentos 🥦🌽🍉🍎🍊🍋🥭🫐🥑🍓🥒

Es por esto, que durante el proceso de de la alimentación complementaria y la alimentación durante los primeros años de vida es necesario dejar que el bebé de explore los alimentos con todos sus sentidos.

Sabías que en la etapa más temprana de la desnutrición algunos signos y síntomas pueden pasar desapercibidos? 💡

La detección temprana permite una intervención oportuna y evita complicaciones 🩺

⚠️⚠️Por eso, hoy te comparto 3 señales de desnutrición infantil ⚠️⚠️

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Y en mención a esta semana el post de hoy hablaremos de las diferencias más relevantes entre las fórmulas infantiles y la leche materna 🤱🏻

Y en pro ya sabemos que es el alimento por excelencia para el recién nacido al menos los primeros 6 meses de vida ✨

Holaaaa 👋🏻

Hoy nuevamente hablaremos de un súper alimento, que durante muchos años ha sido parte de nuestra gastronomía, y haré mención a la famosa dieta de la milpa ya que es un modelo de alimentación saludable basado en la cultura y características regionales de la alimentación mexicana.

El maíz, como todos los alimentos, debe consumirse en cantidades adecuadas y como parte de una dieta equilibrada

El maíz puede ser beneficioso para la salud humana ya que:

🌽Aporta vitaminas y minerales
🌽Aporta fibra
🌽Aporta proteínas

La variedad del color de maíz (rojo, naranja o púrpura) contienen unos potentes antioxidantes conocidos como carotenoides. Los carotenoides son populares por contribuir a la lucha contra los radicales libres responsables del daño celular 🧬

¿Y tu ya conocías más de nuestros 🌽? 🌽

Una gran pregunta ¿debo restringir estos alimentos a mi bebé? ¿cómo puedo introducir este tipo de alimentos a mis hijos?

Y bueno, es importante mencionarte que los alimentos con potencial alergeno deben integrarse como cualquier otro alimento a la AC, tomando las medidas adecuadas…

Introducir estos alimentos y mantener un consumo equilibrado durante algunos días siempre y cuando estemos vigilando los posibles síntomas de alergia. 🤧

Recuerda que la exposición a este tipo de alimentos no debe retrasarse en la alimentación complementaria, siempre y cuando llevemos un orden adecuado guiado por un profesional de acuerdo a los meses en los que nos irán marcando la pauta de de que podemos ofrecer mes con mes ¿alguna duda? Envíame un mensaje para poder atenderte con gusto 👩🏼‍⚕️🍉

Otra súper vitamina 🔝

La vitamina D favorece la salud de los huesos. Ayuda a asegurar que el cuerpo absorba y retenga el calcio y el fósforo, ambos críticos para el desarrollo de los huesos y para prevenir el raquitismo. El raquitismo es una enfermedad de ablandamiento de los huesos que puede afectar a los niños, especialmente en los primeros dos años de vida, también juega un papel en la respuesta del sistema inmunológico y se ha relacionado con la salud mental. Las investigaciones sugieren que las personas con deficiencia de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de depresión…

Así que podemos encontrarla de diferentes formas y evitar alguna deficiencia teniendo una alimentación completa y si fuera el caso una suplementación guiada por un especialistas, si tienes alguna duda no dudes en enviarme un mensaje y con gusto atenderé todas tus preguntas 👩🏼‍⚕️🍉

La lactancia materna supone, desde una perspectiva social, una inversión en temas de salud a corto, medio y largo plazo.
Es conveniente un óptimo estado nutricional de la madre y evitar situaciones de estrés, para el éxito de la alimentación del niño y la salud de la madre. Es importante tanto desde el aspecto nutricional como el afectivo.
La educación nutricional de la población es la mejor herramienta para conseguir objetivos. La población, sin embargo, está sometida por lo general a un determinado tipo de publicidad que genera malos hábitos alimentarios, nuevas creencias y mitos erróneos que inciden negativamente en el comportamiento de la madre en cuanto a su alimentación por eso es tan importante las consultas nutricionales, para poder tener un óptimo desarrollo y estado saludable 🫶🏻

¿Qué opinas? Haz escuchado más acerca de las recomendaciones 🫣

Holaaaa 🫶🏻 hoy tenemos nuevo alimento

El betabel que es necesario resaltar su polifenoles, flavonoides y betalaínas que éstos últimos son responsables del color que lo caracteriza 🍠

Los compuestos presentes en el betabel tienen capacidad antioxidante y se les ha atribuido función cardioprotectora, quimioterapéutica, antimicrobiana, antidiabética, antiinflamatoria, y para algunas enfermedades no transmisibles además de ser alto contenido en fibra, vitaminas A, C y folato; así como minerales destacando el hierro y potasio

Holaaaa 👋🏻

Estoy muy feliz por empezar con los nuevos post en los que descifraremos los nutrientes de cada alimento de manera muy general, para poder conocer mas sobre nuestra alimentación..

Y comenzando con el 🍳 podemos decir que la densidad nutricional del huevo es muy destacable para muchos micronutrientes, especialmente los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), el hierro y las vitaminas B2, B12, A, E y folato. Así mismo, el aporte de AGPI por gramo de proteína es mucho más favorable que en las carnes y sólo sería superado por los pescados 🐟🐠🍤🍣

Un último aspecto a comentar es el de la variabilidad de composición y valor nutritivo del huevo. Es bien sabido que diversos factores productivos pueden inducir cambios en la calidad delhuevo, que incluyen también su composición química y en consecuencia su valor nutricional …

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Hola 👋🏻 hoy te tengo nuevas vitaminas, ya que concluimos con las hidrosolubles hablaremos de la importancia de las liposolubles 🤩

Y empezaremos con la vitamina A, que tiene un papel importante en el desarrollo embriónico, la formación de órganos durante el desarrollo fetal, funciones inmunes normales, y el desarrollo de la visión 👀

La Asociación Española de Pediatría nos menciona la importancia de cubrir la ingesta de vitamina A ya que su bajo consumo en la dieta de manera crónica puede provocar una enfermedad denominada xeroftalmia 👁️ principal causa de ceguera en los niños y todavía frecuente en muchas partes del mundo, en la que los ojos desarrollan úlceras y la córnea se vuelve opaca, produciendo ceguera. Su falta también disminuye la resistencia a las infecciones y produce alteraciones digestivas, nerviosas, musculares y en la piel 👄🫁🧠

Y de igual forma cuando se superan los requerimientos fisiológicos puede producirse toxicidad (poco común)

Así que incluyamos diversidad de colores en la presentación alimentaria en los peques para evitar alguna deficiencia nutricional
Y cuéntame ¿sabias a detalle la importancia de la vitamina A? 🍊🥕🧅🥝🍋🥭🥑🥒🥬🥦

Recuerda que la leche materna siempre será la mejor fuente de nutrición para su bebé durante aproximadamente 6 meses como mínimo de manera exclusiva. 🤱🏻

Por otra parte, tener nuestro propio banco de leche es necesario para poder ofrecerle a nuestros bebés una alimentación adecuada, recuerda tener buenas prácticas de higiene previo a iniciar la extracción…
1. Lavado de manos con agua y jabón 🧼
2. Verificar que el equipo esté limpio 🧽
3. Utilizar contenedores o bolsas que sean libres de BPA 🔬

Y recuerda que la forma de almacenamiento dependerá del tiempo en el que se utilizará 💡

Holaaa 👋🏻

Hoy abordáremos nuevamente el tema de la lactancia , ya que dentro de este amplio tema es necesario conocer el tipo de leche de acuerdo al periodo en el que nos encontramos 👩🏼‍🍼🤱🏾🤱🏻cómo saben la LM limita la exposición del lactante a agentes patógenos ambientales que pueden introducirse a través de alimentos, líquidos o dispositivos para alimentación contaminados. Por esto, promoverla reduce el riesgo de que la diarrea se agrave o se prolongue, al mismo tiempo que puede prevenirla.

Es prioritaria la promoción y divulgación de los beneficios de la lactancia materna en todos los niveles de la sociedad, no sólo para la prevención de enfermedades como la diarrea aguda, sino para el óptimo desarrollo integral de los niños y niñas. 🍼

Holaaaaaaaaaaa 👋🏻 ¿Cómo estas? casi fin de semana, pero un muy buen dia para aprender....

Esta es la ultima vitamina hidrosoluble, peroooo comenzaremos con las liposolubles, y antes quisiera saber si conoces las diferencias entre unas y otras?

Y bueno como profesional es importante mencionar que siempre se debe respetar y asesorar correctamente a los pacientes con el objetivo de lograr una nutrición óptima, por eso me resulta importante explicarte y darte nueva información siempre, todos los nutrientes pueden ser aportados a través de una alimentación bien planificada, la vitamina B12 podemos encontrarla en algunos alimentos 🍳🥩🍗🥚🧀🥛 o suplementada mediante multivitaminicos pero evidentemente dependera de cada caso. Por último, es importante resaltar que, sea cual sea el patrón alimentario escogido, la alimentación se debe basar en productos de calidad, priorizando frutas y hortalizas, con el menor procesamiento posible y sin adición de azúcares, sal, aditivos sintéticos y ultra procesados 🍔🍟🍕🌭🧁🍬🍫

Holaaaaa 👋🏻 hoy tenemos un tema que a veces genera mucho revuelo, y es LA IMPORTANCIA DE COMER EN FAMILIA 👨‍👩‍👧‍👧

Y bueno empezaré recordando que si, actualmente la cuestión familiar llega a ser compleja debido a múltiples factores (escuela, trabajo, horarios, actividades etc) pero siempre tendrá un impacto en cada integrante y en este caso quiero hablar de las necesidades de los niños y niñas, para un correcto crecimiento y desarrollo académico, teniendo como resultado la aparición de hábitos alimentarios saludables que eviten la formación de enfermedades en la edad adulta.

Holaaa 👋🏻 hoy tenemos un tema de suma importancia, y es que siempre hablamos de la desnutrición pero, realmente sabemos de que hablamos… 🤔

Y bueno, empezaré mencionando que en México, su prevalencia actual corresponde al 17% y nos enfrentamos a un grave problema de salud desde la primer infancia, un millón de niños tienen retardo en crecimiento y, por el otro, el sobrepeso y la obesidad, situación que sin duda conlleva a la aparición más frecuente de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.

Esto debido a la falta de una dieta suficiente, variada y nutritiva y calor que está en nuestras manos poder cambiarlo.

¡Cuidemos a nuestros niños con una alimentación adecuada! 🍉

Holaaaa 👋🏻 hoy nuevamente tenemos vitaminas, y esta vez hablaremos de la BIOTINA 💅🏻

Que también es conocida como Vitamina B8, B7 o vitamina H.
Su función es transformar la glucosa en energía, y mantener saludables nuestra piel, cabello y uñas.

Recuerda incorporar una variedad de alimentos en tus comidas para mantener un estilo de vida saludable 🫶🏻

La leche materna tiene una naturaleza dinámica ajustada a las necesidades del niño en crecimiento y no sólo aporta componentes nutritivos sino también factores bioactivos necesarios para el desarrollo infantil. Por ello, la consulta de expertos de la OMS concluyó que la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses reporta múltiples beneficios, tanto para el lactante como para la madre que amamanta.

Actualmente la promoción de la lactancia ha tomado nuevo impulso recobrar la cultura del amamantamiento… 🤱🏾

Holaaaaaa 👋🏻

Hoy te tengo un gran dato, ¿sabias o conocías los distintos métodos para la introducción de alimentos y en qué consiste cada uno? 🤔

¡Espero te resulte funcional y espera mas post para aprender más de cada uno! 🫂

Vitaminas vitaminas🥬

Cómo podemos ver, sin duda cada vitamina tiene una función especial en nuestro cuerpo por eso es fundamental conocerlas para mantener sana la piel, el pelo, las uñas y prevenir alguna deficiencia.
Por otra parte el requerimiento varía dependiendo la edad y las condiciones de cada uno, sin embargo está comprobado que una ingesta óptima de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas incluso, la espina bifida y la anencefalia🧠

¿Sabias eso? Tienes alguna duda o te gustaría saber más acerca las vitaminas... mándame mensaje E * y con mucho gusto te atenderé 👩🏻‍⚕️🍉

Holaaaa 👋🏻 como ya saben cada post es diferente pero en esta ocasión especificaremos el tema de ganancia de peso en el embarazo, el cual me parece adecuado desglosarlo con las preguntas que llegaron a ser más frecuentes...

Mientras analizamos cada imagen es importante mencionar que las NOM 043 y 007 nos ayudan a establecer los criterios mínimos para la atención médica en la mujer durante el embarazo, de las cuales sugieren individualizar la ganancia de peso, evidentemente dependerá de ciertos factores que servirán como punto de referencia para una ganancia de peso sea "óptima/saludable".

1. Para obtener el IMC pregestcional, necesitas conocer el peso previo a tu embarazo (kg) y lo divides entre la estatura en metros elevada al cuadrado (mtr2).
2. El resultado que obtendrás es el IMC (kg/m2)
pregestacional.
3. Seguido de ello comparas con la tabla de ganancia de peso
sugerida al finalizar tu embarazo.
Recuerda que esta información no suple la consulta y es necesario una valoración profesional para brindarte una atención personalizada y de calidad 🤰🏻