Clínica Nacional De Psicología

Es válido llorar.

No le digas que lo quieres si le acabas de pegar.
Le harás pensar que es normal que quien te quiere te violente con toda la voluntad y propósito de lastimarte. Y que eso está bien

Mejor dile: mamá no sabe como regular sus emociones. Nadie nunca debe maltratarte, nadie tiene derecho a violentar. Nada de lo que tú hagas tiene que ver con la horrible manera que tengo de reaccionar. El problema es mío. Nunca tuyo. Yo soy el adulto. Yo soy quien te tiene que enseñar con el ejemplo cómo regular emociones. Y esa será la manera más exitosa de amarte.

Por si hoy nadie te lo ha dicho:

Eres muy fuerte, estás lidiando bien con tu caos, veo y reconozco todos tus esfuerzos, esta ansiedad no se quedará para siempre, eres muy capaz de lograr todo lo que sueñas, y sobre todo estás en el lugar correcto.

Allí donde seas celebrada,
donde seas abrazada,
donde seas respetada,
donde seas quien eres
y no lo que quieran que seas,
donde seas tú,
libre y llanamente tú,
perfectamente imperfecta,
sin temor y sin culpa,
aprendiendo a ser humana.
Allí donde puedas gritar tus logros
tan alto como tus derrotas
porque te amarán de igual modo.
Allí donde puedas tirar abajo
todos los muros y barreras
y puedas lanzar al viento
las semillas de tu corazón
con la confianza plena
de que brotarán,
no lo dudes.
Ahí quédate.
Ahí estarás en casa.

Técnicas de autocontrol

Autoinstrucciones Positivas: Enseñar a los individuos a proporcionarse a sí mismos mensajes positivos y talentos para contrarrestar pensamientos negativos.

Visualización Positiva: Fomentar la creación de imágenes mentales positivas y motivadoras para reforzar la autoestima y la determinación.

Relajación Progresiva: Introducir técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva, para reducir la ansiedad y el estrés.

Respiración Profunda: Enseñar técnicas de respiración profunda para promover la calma y la autorregulación emocional.

Distorsión cognitiva: Identificar y corregir patrones de pensamiento distorsionado que puedan contribuir a comportamientos adictivos.

Reestructuración Cognitiva: Ayudar a cambiar pensamientos negativos por alternativas más realistas y positivas.

Estrategias de Aplazamiento: Enseñar a posponer la gratificación inmediata en favor de objetivos a largo plazo.

Diario de Autocontrol: Mantener un registro escrito de pensamientos, emociones y comportamientos para aumentar la conciencia y el autoanálisis.

Contrato de Autocontrol: Establecer acuerdos claros y firmes consigo mismo sobre metas y límites de comportamiento.

Autoevaluación Continua: Fomentar la reflexión regular sobre el progreso hacia metas específicas y ajustar estrategias según sea necesario.

Establecimiento de Metas SMART: Definir metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo para guiar el comportamiento.

Entrenamiento en Habilidades Sociales: Mejorar las habilidades de comunicación y relación interpersonal para fortalecer el apoyo social y reducir el aislamiento.

Manejo del Tiempo: Enseñar habilidades de organización y gestión del tiempo para evitar la procrastinación y mejorar la eficacia.

Desarrollo de Habilidades Alternativas: Identificar actividades saludables y alternativas que proporcionen placer y satisfacción como alternativas a comportamientos adictivos.

Recompensas Personales: Establecer un sistema de recompensas personales para celebrar logros y fomentar la autoestima.

Inicia hoy tu proceso psicoterapeutico de manera presencial en el centro de Morelia o en línea por videollamada. Deja de destruirte y destruir a los tuyos.

Hoy en día vivimos en una cultura llena de frases, memes y mensajes que leemos por aquí y por allá que conforman parte de nuestro pensamiento y de nuestra cultura, nos guste o no. Mensajes del tipo " se vale llorar, pero no rendirse", "prohibido rendirse ", "detenerse nunca, avanzar siempre y rendirse jamás", "mentalidad de tiburón", "todo lo que quieras lo puedes lograr". Es verdad, a veces las cosas no van a salir como queremos y es mejor asumir pérdidas que replegarse y ponerse necio con las circunstancias que ocurren en la vida.

Las personas que utilizan este tipo de frases, suelen tener menos recursos para conformar una fortaleza o dar lo mejor de sí por miedo a fracasar, buscando aparentar que estas frases les representan. Quizás es algo atrevido de mi parte pensarlo así, a lo que puedo argumentar, cuando sabes que el fracaso es parte de la vida, sabes que siempre se puede hacer algo para levantarnos y buscar nuevamente otras estrategias que nos acerquen a lo buscado. Cuando te percibes débil haces lo que sea con tal de evitar caer, incluso prohibir equivocarte en algo, pues te acerca al fracasado y puedes sentir que no podrás levantarte. El fracaso es un hecho reversible cuando se levantan y hacen ajustes en el camino.

Cuándo llegues a ese estado de batería, pide ayuda; sal con amigos, permítete un espacio para desconectarte, ve a tu cita médica pendiente, realiza algunos cambios breves que estén a tu alcance, entre otras cosas más.

Sí estás en ese lugar, se vale pedir ayuda.

Estamos en constante construcción y aprendizaje.