Mafer.Nutrición

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Dejemos de quitar las frutas de nuestra alimentación, sobre todo en los nilñ son básicos para su desarrollo y aporte de energía.
1. Comer 1 a 2 porciones de fruta al día.🍇🍓🫐
2. No importa la hora en que las comes, procura comer también otros grupos 🫑🥕🌽🥬
de alimentos junto con la fruta.
3. Come fruta antes o después de entrenar para tener o recuperar energía. 🍋🍊
4. Disfruta las frutas solas, con yogur, en ensalada. 🥝🥥🍍
4. Prepara y disfruta postres con fruta. 🍧🍒

¿Necesitas una idea de cena que no sea cereal o quesadillas? Prepara éste delicioso wrap para cenar. 🤔
Preparación: 🙆🏻‍♀️ Colocar todos los ingredientes en tiras delgaditas dentro de la tortilla. Formar un burrito y calentar en sartén. 🌯
Puedes disfrutas con un poco de fruta y una infusión. 🫖

Mis 3 personas favoritas 🥰🥰.
Gracias 💕los amo!!!

Al preparar el lunch siempre piensa 🤔 en la regla básica: 1 fruta + 1 verdura + 1 alimento preparado.
Y no olvides el agua natural. 🍎🥦🥞
Aquí algunos ejemplos que te pueden servir como guía para prepararles algo sencillo y rico. ♥️

El rechazo a algunos alimentos, 😟 que tu bebé antes comía bien es un comportamiento muy frecuente después del año de edad.
Seguramente esto genera dudas y enojo, pero es importante que mantengas un espacio amigable y le sigas ofreciendo lo que te rechaza en diferentes formas.
1. Cambia el “NO TE GUSTA” por “COMO ES SU SABOR, SU OLOR”
2. Involucra a tus hij@s en la elección o preparación de alimentos. 😌
3. No obligues a comer ningún alimento.
4. Tu plato debe ser siempre igual al de tus pequeñ. 😄
5. Deja que huelan y toquen los alimentos que no quieren probar.
6. Sirve poca cantidad de aquello que no comen. junto con lo que si comen.

♥️♥️

DIP DE YOGURT CON CILANTRO
Modo de preparación 🥑🍏🥦🥬
1. Coloca en un bowl los ingredientes y mezcla ya sea con una espátula o un procesador de alimentos. 😁
2. Rectifica el sabor y añade un poco de sal si es necesario. 😘
3. Disfruta con palitos de verduras, galletas saladas o pretzels horneados. 😱

CUIDA TU SALUD INTESTINAL. 🙊
Muchas veces escuchamos de la importancia de la microbiota intestinal pero no sabemos que hacer en específico para cuidarla.🥲 Una forma práctica de cuidar tu salud intestinal es comer 1 vez al día algún alimento como yogurt, kefir o aceitunas. 😌

Si buscas perder peso 😉 para cerrar el año o estás cambiando de hábitos en tu casa 💪🏻para iniciar con todo el nuevo año y para que tu familia 👩🧔👶👦 se sienta mejor trata de agregar verdura 🥦🥑🍆🫑🌽🥒 a DESAYUNO o SNACKS. Te darán vitaminas, minerales y le dará color a tu plato. 👌🏻

Cuando los niños 👧🏻🧒🏻 tienen el control es más fácil que coman mejor y más cantidad. Da opciones cerradas ¿Quieres molletes o taquito de pollo con aguacate? 🌮🌯🥙 Te ayudará mucho a que coman mas y discutir menos. 👌🏻😁

Preparación: 🙂😎
✅ Hervir agua, agregar la sal, el brócoli y cocina 3 minutos. Escurre y reserva.
✅ Sobre una tabla pica el brócoli finamente, vierte en un bowl y agrega la cebolla, la avena, el queso panela, el ajo, el perejil, el orégano, el huevo y sazona con sal y pimienta.
✅ Mezcla hasta integrar por completo y con ayuda de tus manos, forma tortitas.En un sartén con aceite en spray o en freidora de aire, fríe las tortitas escurre y reserva.
¡A DISFRUTAR! 😊🤤
Puedes ofrecerlas como cena o desayuno.

Sabías que 🙆🏻‍♀️ la mayoría de niños👶🏻 y adultos👨🏻‍🦰 no cubren sus necesidades de Omega 3. 🙄
Es importante que si no están comiendo pescado y son niños pequeños pensemos en dar alternativas o suplementos. 😮‍💨
Acércate a un especialista. 👌🏻😁

Un "Juguito de cajita" 😮‍💨 contiene hasta 3 cucharaditas (15 gramos) de azúcar. 😟 👌🏻😁

Disfrutemos nuestras tradiciones

Disfruta este puente si vas a viajar en familia 🍓✈️🛶
Tener a la mano snacks de fruta fresca, queso, amaranto, galletas integrales y verdura picada te va a sacar de apuros cuando tengan hambre.
Pica la fruta y verdura antes de salir y prepara bolsitas con porciones individuales. Serán de gran ayuda en el camino.
Disfruta de tu familia. ♥️

Cuando tengan en casa síntomas de gripa comienza de inmediato a tomar y tener snacks frescos de frutas y verduras y dales miel y yogurt para reforzar su sistema inmune 🍶 🙆🏻‍♀️😚

¿Cómo te organizas para tener alimentos frescos en el día?
Yo los Lunes los aparto para hacer compras. 😁🥑🥬 Primero el mercado para comprar frutas y verduras frescas 🍍🥥🥝🍅 y después el super para los alimentos procesados que necesito. 🍝🍚 Si salgo de casa sin una lista por lo general se me olvida algo por lo que les recomiendo anotar en sus notas del celular que es lo que les va faltando en la semana. 🙆🏻‍♀️😚

Tu bebé necesita conocer las texturas y sabores con todos sus sentidos, 🍴 y poco a poco les será más fácil. Pero también se vale que use sus manos cuando empieza a comer. 🤗 No te estreses, eventualmente usará los cubiertos. 🙆🏻‍♀️

Smoothie Verde 🥑
Ingredientes
🥛 Leche de almendras
🥜 5 nueces o almendras
🥬 1 puño de espinaca
🥑 1 reb. de aguacate
😁1 dátil.
Pasos: 🙆🏻‍♀️
Agrega todos los ingredientes a la licuadora, el dátil le dará el dulzor especial que te va a encantar.
Puedes agregar hielo si lo quieres más fresco.

Si te piden una galleta de snack busca darles opciones mas sanas

Se estima que 1 de cada 8 mujeres está afectada hoy en día por el cáncer de mama. ¡Revísate con frecuencia!
19 de Octubre, día mundial contra el cáncer de mama

En el primer trimestre de tu embarazo: 🤰
Lo más importante es que le des a tu cuerpo y a tu bebé una gran variedad de alimentos.
♥️Que tus comidas tengan 80% de alimentos naturales y menos del 20% de alimentos procesados.

Snack fresco y sano
Ingredientes:
✅Yogurt natural o griego
✅Miel
✅Fresas
✅Chispas de chocolate
Preparación:
1️⃣ En un bowl, poner el yogurt y mezclarlo con la miel.
2️⃣ Forrar una charola con papel encerado y extender toda la mezcla del yogurt. Debe tener un espesor de un centímetro.
3️⃣ El siguiente paso es decorar con fresas y chispas de chocolate.
4️⃣ Y eso es todo. Ahora solo llevar al congelador.

Los snacks son muy importantes para su nutrición, pero si los damos sin un horario y durante todo el día probablemente no quieran comer en las horas de comida. 🙏🏻
Fija una hora para el snack y esto permitirá que ellos esperen ese momento y disfruten mucho más lo que les des 😃

Estamos por cerrar la temporada de higos, no dejes de incluirlos en esta deliciosa receta.
Ingredientes: 😁
✅Waffle o pan tostado integral.
✅3 Higos.
✅1/2 taza de frutos rojos (fresa, frambuesa o moras) • Crema de cacahuate.
✅Miel maple.
✅Coco rallado.
Precalienta el waffle y coloca como base en plato.
Por aparte mezcla una cda. de crema de cacahuate (sin azúcar añadida) con 1 cdta de miel maple.
Agrega la fruta (coco, frutos rojos e higos) arriba del waffle y báñalos con la miel de cacahuate.
Disfrútalo de desayuno o antes de entrenar.
Para los niños te sugiero ofrecer por aparte el higo o las fresas, así lo comerán mejor.
familiar