Nutrióloga Sandy Cortés

Lo sabías?? ⁉️ 👀⚠️

En tu fregadero puede salpicar agua contaminada hasta 1m de distancia 😵😵

Si alguien les da una "dieta" como esta, incluyendo un nutricionista, huyan‼️⚠️

Recomendaciones para armar un lunch saludable 🎒📚🍽️✨

Recuerda, un luch saludable apoyará a que tu hijo/a tenga un mejor rendimiento escolar y obtenga la energía y los nutrientes que necesita 🍽️✨

✅ Organiza el menú a base de alimentos sencillos y de fácil elaboración.
✅ La colación debe ser suficiente para cubrir las demandas de energía necesarias de tu hijx pero no ser demasiada para tener interés de realizar la siguiente comida. Adapta las cantidades sino desayuna en casa, su apetito y edad.
✅ ¿Qué debe llevar? Escoge un alimento regulador (frutas y/o verduras, siempre ofrece 1 de este grupo) + alimento energético (cereales y/o grasas saludables) y/o alimento constructor (proteína) + agua siempre.
✅ Varia entre las opciones de cada grupo de alimento. Apóyate de frutas y verduras de la estación.
✅ Utiliza alimentos manipulables, que no pierdan firmeza y que no se hechen a perder fácilmente.
✅ Ofrece alternativas de calidad nutricional, no ofrezcas alimentos no saludables en la lonchera (bebidas de sabor, dulces, frituras, etc.), al salir de la escuela ni como recompensa.
✅ Toma en cuenta al niño para el diseño de los refrigerios.
✅ Tener rutinas y horarios, eviten picoteos en el día y cercanos a las comidas principales.
✅ Mantén la seguridad alimentaria, cuida la presentación y formato de los alimentos según la edad de tu hijx.

Algunos ejemplos:
🌟 Manzana rallada con gotitas de limón + 1 cda de almendras fileteadas
🌟 Ensalada de zanahoria rallada + 1 tortita de maíz con 1 ½ cda de requesón
🌟 Plátano dominico untado con crema de cacahuate + ½ taza de yogurt natural sin azúcar

Si necesitan asesoría personalizada contáctame, será un placer ayudarles 👩🏻‍⚕️🍏

¡Feliz regreso a clases! 🎒✨

📌 Guarda y comparte 🙌🏻

El amaranto es un superalimento con propiedaddes excepcionales 🌟

Es rico en proteínas de alta calidad, buena fuente de fibra, vitaminas (como la B y la C) y minerales esenciales como el hierro, el calcio y el magnesio ✨. Por lo que promueve la salud cardiovascular, la digestión, la salud ósea y la función cerebral ✅ Además, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que contribuyen a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, ayudando a mantener un sistema inmunológico fuerte 👌🏻

El amaranto es muy versátil, se puede consumir en ensaladas, sopas, guisos o postres de diversas formas, desde granos enteros hasta harina y hojuelas 🥣

Agregalo a tus comidas 🌟✅ ¿Comes amaranto regularmente? 👀

Si deseas seguir aprendiendo más sobre alimentación saludable déjame tu ❤️ Y no olvides compartir para que llegue a más ✨

Mermelada de higo 🤤 Aprovechando que está de temporada👌🏻

Acá la receta 👩🏻‍🍳 Ingredientes:
🌟 1/2 kg de higo.
🌟 25 gr de azúcar morena o monkfruit + 1 cdita de stevia.
🌟 El jugo de 1/2 limón.

Preparación:
👩🏻‍🍳 Pica en trozos medianos los hígos
👩🏻‍🍳 Añádelos a una ollita, mezclalo junto con el endulzante y el jugo.
👩🏻‍🍳 Cocina a fuego medio por 15-25 min, moviendo de vez en cuando para evitar que se pegue.
👩🏻‍🍳 Deja enfriar y almacénalo en un recipiente preferentemente de cristal.
👩🏻‍🍳 ¡A disfrutar!

💡TIP: Si lo deseas puedes triturar un poco con una batidora de mano ✅

📌 Guarda para que la prepares 🙌🏻

Ideas de comida saludable y balanceada 🍽️✨

Procura incluir en todos tus principales tiempos de comidas los diferentes grupos del alimentos del plato del bien comer 🍽️✅
Lo que te ayudará a llevar una alimentación correcta 🌟 Es decir, una alimentación completa, equilibrada, inocua, suficiente y adecuada 🤗

Los grupos de alimentos son:
🥦 Verduras
🍊 Frutas
🥔 Cereales (avena, arroz, maíz, trigo, papa, camote...)
🍗 Proteína animal y/o vegetal (alimentos de origen animal y leguminosas)
🥑 Aceites y grasas saludables (aceites vegetales y oleaginosas como nueces, almendras, avellanas, semillas...)

Y si deseas conocer las cantidades que deberías comer para tu estado de salud y nutrición, contáctame 👩🏻‍⚕️🍏 Me encantaría apoyarte ✨

👩🏻‍⚕️ Nutrióloga Sandy Cortés
📝 Consultas presenciales y online
📲 +52 7711254141

ES HOY ‼️ 📢 Únete a esta plática GRATUITA ✨

El inicio de la alimentación complementaria 👶🏻 🍽️

🧾 Información y registro https://wa.me/message/PDJQMHEZYUNQO1

Nos vemos el martes 13 de agosto 👶🏻🍽️ Para hablar del inicio de la alimentación complementaria de nuestros bebés 🌟❣️

Hola a todas! Nuestra reunión de este mes estará a cargo de Nutrióloga Sandy Cortés 🥰 quien nos hablará sobre el inicio de la alimentación complementaria, un momento en el que muchas de nosotras nos sentimos temerosas de cometer errores, por ello pueden conectarse a esta charla y obtener información valiosa qué les permita iniciar con mayor seguridad 🙌

🧾 Información y registro https://wa.me/message/PDJQMHEZYUNQO1

𝔾𝕣𝕒𝕔𝕚𝕒𝕤 𝕡𝕠𝕣 𝕤𝕖𝕣 𝕡𝕒𝕣𝕥𝕖 𝕕𝕖 𝕍í𝕒 𝕃𝕒𝕔𝕥𝕒 🤱🏻🪐💫

¿Qué hace falta para apoyar a las madres lactantes? 💡🤱🏻

🤱🏻 Apoyo a las mujeres para que puedan dar el pecho en cualquier momento y lugar, de modo que esta práctica se normalice en la vida pública y no se repruebe.
🤱🏻 Derechos de maternidad reales que no obliguen a las mujeres a elegir entre su familia y su trabajo.
🤱🏻 Profesionales de la salud formados que ofrezcan un apoyo útil y respetuoso a la lactancia materna.
🤱🏻 El fin de toda publicidad abusiva de los sucedáneos de la leche materna.

Todos podemos ayudar a que las mujeres amamanten durante el tiempo que deseen 🤱🏻❣️

En esta , valoremos a las madres lactantes y velemos por que reciban el apoyo que necesitan 🤱🏻🌟

Hay muchas formas de prestar apoyo a la lactancia materna y de proteger así la salud y los derechos de las madres y sus bebés. Por ejemplo, permitir amamantar en los restaurantes, ofrecer asesoramiento a las madres en los establecimientos de salud y proteger la maternidad mediante políticas públicas ✅

En todo el mundo, las mujeres tienen derecho a recibir asesoramiento profesional y respetuoso sobre lactancia materna y a disfrutar de leyes y medidas como las bajas por maternidad y tiempo de descanso remunerado cuando se reincorporan al trabajo 👌🏻

Todos podemos ayudar a que las mujeres amamanten en cualquier momento y lugar, si así lo desean, y debemos tratar de mejorar la situación de la mujer en el hogar, el trabajo y la vida pública 🙌🏻

Cerrar la brecha: apoyo a la lactancia materna para todos 🤱🏻❣️

Semana Mundial de la Lactancia Materna 🤱🏻💕

El tema de este año es: Cerrar la brecha: apoyo a la lactancia materna para todos 🤱🏻❣️

Este año, queremos que todos reconozcamos la labor de las madres que amamantan a sus hijos, asegurarnos de que se las ve y se las escucha, y difundir vivencias personales sobre la lactancia materna y sobre la importancia de contar con apoyo a varios niveles.

¿Qué necesitan las madres que dan el pecho?

🌟 Políticas y actitudes que las valoren a ellas y a la lactancia
🌟 Un sistema de salud que tenga en cuenta a las mujeres y la lactancia
🌟 Respeto por la autonomía de las mujeres y por su derecho a amamantar en cualquier momento y lugar
🌟 Solidaridad y apoyo comunitarios
🌟 Todos podemos ayudar a que las mujeres amamanten durante el tiempo que deseen 🤱🏻

Hoy inicia la Semana Mundial de la Lactancia Materna 🤱🏻💕

Se celebra la primera semana de agosto de cada año, con el apoyo de la OMS, UNICEF y Ministerios de Sanidad y asociados de la sociedad civil ✅

El tema de este año es: Cerrar la brecha: apoyo a la lactancia materna para todos 🤱🏻✨

Durante la campaña se rendirá homenaje a las madres que dan pecho a lo largo de todo el proceso de la lactancia, en toda su diversidad, y se explicará el modo en que las familias, las sociedades, las colectividades y el personal de salud pueden prestarles apoyo 🌟

Porque todos podemos ayudar y las mamás lactantes lo necesitamos 🤱🏻❣️

Recuerdo de nuestra primer momento de lactancia a minutos de su nacimiento en Ameyali Parteras Pachuca 💜

👉🏻Muchos quisiéramos ver nuestro refrigerador así pero déjame decirte algúnas cosas:
1. La piña no va en el refrigerador a menos que esté picada, se pone afuera en un lugar fresco y volteada por qué la miel o lo dulce lo tiene en la cola, tarda en "madurar" de 2 a 5 días así como está en la foto. (Verde).🍍🍍
2. Las manzanas van hasta abajo de preferencia, en el cajón del refrigerador por qué el frío las quema y se empiezan a aguadar.🍎🍎🍎
3. A las fresas se les quita el rabo y se les mete el cuchillo para quitarles el corazón o pedúnculo ya que ahí es donde guardan la suciedad. Yo prefiero mantenerlas congeladas para que duren más. 🍓🍓
4.Los plátanos tampoco van en el refrigerador, se queman muy rápido por el frío. 🍌🍌
5. Para que duren las verduras se ponen en toper sin tapa por qué la bolsa hace que suden y maduran más rápido, también puedes usar las bolsas ecológicas de verduras con agujeritos. 🍅🥦
6. Todo lo que sea hierba se puede guardar con papel estraza y meter en bolsa, así se mantiene por muchísimo más tiempo. También puedes guardar en frascos con agua.
7. Como siempre recomiendo pica tus verduras y mantenlas congeladas o compralas ya así. Resulta muy práctico para adelantar las preparaciones y evitar desperdicios. 😉
8. Es delicioso y saludable tener una dieta muy variada pero en verdad que no necesitas comprar toooda la variedad de frutas y verduras del mercado, elige 2-4 tipos de fruta y a lo mucho 7 tipos de verduras para tu semana o quincena y cambias a la siguiente. (Aquí depende de tu economía, numero de integrantes en la familia y gustos)

Evitemos desperdicios de comida y tirar nuestro dinero a la basura 💸 parte de aprender a alimentarnos es tener conciencia sobre nuestra forma de consumir y aprovechar nuestros recursos.

Tomado de la web.

Elige adecuadamente tus alimentos para que aproveches sus beneficios nutricionales y organolépticas, es decir, su sabor, olor y textura ✅🥑

💡TIP en el caso del aguacate 🥑 (y otros alimentos) puedes comparlos en un estado no maduro, dejar que madure en casa y comerlo cuando esté listo para su consumo 👌🏻 En este caso, la mayoría de las veces podrías ahorrar algo de dinero, en lugar de comparlo listo para consumir y pagar hasta $80.00 el kg o más... 😉

Si te aportó esta información déjame tu opinión o tu ❤️/👍🏻, me encantaría saberlo 🙌🏻 Y no olvides compartir para que llegue a más 🤗

¿Cómo va tu consumo de agua?💧🥤

¿Sabías que el color, e incluso olor, de tu o***a te indica qué tan hidratado estás?

Si quieres saber si está siendo suficiente tu consumo de agua te puedes guiar con esta escala de color 💧 Tu o***a no debe oler mal y debe ser de color amarillo claro o color tipo limonada 🥤🍋

Ten en cuenta que el agua de la taza del baño atenúa aún más el color ⚠️

Mantenerse hidratado es fundamental para tu salud, y si disminuye por el clima 🌨️🌧️ Prueba con tomar agua tibia, infusiones e incluso de sabor sin azúcar 😉 Y recuerda no esperar a tener sed para tomar agua 💧 Para ese entonces estás comenzando a deshidratarte...

Si te aportó esta información déjame tu opinión o tu ❤️/👍🏻, me encantaría saberlo 🙌🏻 Y no olvides compartir para que llegue a más 🤗

Y cuida tu alimentación y realiza ejercicio 💚

Cheesecake 🤤👌🏻

Lo saludable no está peleado con lo delicioso ✨ ✅ Te comparto esta receta 👩🏻‍🍳

Ingredientes:
🌟 1 huevo
🌟 100 g de requesón o queso crema light
🌟 1-2 sobres de sustituto de azúcar
🌟 1 cdita de jugo de limón o vainilla

Preparación:
👩🏻‍🍳 Licúa todos los ingredientes
👩🏻‍🍳 Pásalo a un tupper apto para microondas
👩🏻‍🍳 Calienta por 4 min
👩🏻‍🍳 ¡Deja enfriar y disfruta!

💡TIP: usa mermelada sin azúcar de topping para decorar ✅

¿Les comparto una receta para preparar mermelada casera y SALUDABLE? 😃 Déjame tus comentarios 👀

📌 Guarda para que la prepares 🙌🏻

Una vida saludable no es limitarte ⚠️🤗

En realidad, es disfrutar cada momento, espacio y saber que tu cuerpo está bien y puedes hacer un sin fin de actividades 🤸🏻‍♀️🏃🏻‍♂️⛹🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🧗🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🧎🏻‍♀️ Y claro está que conlleva integrar una serie de hábitos y acciones que ayudarán a que tu cuerpo funcione en armonía y, por lo tanto, goces de calidad de vida 💚 Todo radica en el equilibrio ⚖️

✅ Come saludable
✅ Realiza ejercicio
✅ Duerme lo suficiente
✅ Socializa y disfruta de compañía
✅ Aprende y sé productivo
✅ Ten contacto con la naturaleza
✅ Trabaja en tu bienestar y salud mental
✅ Sé flexible

Si necesitas ayuda, acercarte a un profesional para que te apoye en el proceso 🤗 Tu cuerpo te lo agradecerá 💖

📢 Iniciamos mañana ‼️ Aquí todos los detalles 🙌🏻

✨ Si quieres aprender todo acerca de cómo alimentar a tu bebé adecuadamente ¡Este curso es para ti! 🥰

TEMARIO:
🥣 Objetivos de la alimentación complementaria.
🥣 ¿Cuándo comenzar? Señales que indican que ya está listo.
🥣 Utensilios y herramientas útiles para comenzar (silla, plato, vaso, cubiertos, etc.)
🥣 Alimentos a ofrecer de acuerdo a sus necesidades nutricionales y edad.
🥣 ¿Qué sucede con las tomas de leche?
🥣 Alimentos recomendados, alérgenos, restringidos y a evitar.
🥣 Creación de menús y platos completos.
🥣 Métodos de alimentación (BLW, BLISS y papillas).
🥣 Cantidad, porciones y texturas.
🥣 Consumo de agua, cantidades y bebidas a evitar.
🥣 Horarios y rutinas de alimentación.
🥣 Entre otros... 🙌

📚 Tendrás a tu disposición material de apoyo descargable que te será útil. Incluye desde un planificador de comidas hasta un esquema de alimentación para bebés de 6 a 12 meses, y mucho más 🌟

FECHAS:
📆 22 y 23 de Junio.
⏰ De 5pm a 7pm hora del Centro de México.
📹 Online vía Zoom.
💻 Grabación disponible por 3 meses.
📲 Grupo de apoyo por Whatsapp para resolver dudas.
✨ Inversión: $399.00

👩🏻 ¿Te gustaría inscribirte?

📢 Ya es este fin de semana ‼️ Aquí todos los detalles 🙌🏻

✨ Si quieres aprender todo acerca de cómo alimentar a tu bebé adecuadamente ¡Este curso es para ti! 🥰

TEMARIO:
🥣 Objetivos de la alimentación complementaria.
🥣 ¿Cuándo comenzar? Señales que indican que ya está listo.
🥣 Utensilios y herramientas útiles para comenzar (silla, plato, vaso, cubiertos, etc.)
🥣 Alimentos a ofrecer de acuerdo a sus necesidades nutricionales y edad.
🥣 ¿Qué sucede con las tomas de leche?
🥣 Alimentos recomendados, alérgenos, restringidos y a evitar.
🥣 Creación de menús y platos completos.
🥣 Métodos de alimentación (BLW, BLISS y papillas).
🥣 Cantidad, porciones y texturas.
🥣 Consumo de agua, cantidades y bebidas a evitar.
🥣 Horarios y rutinas de alimentación.
🥣 Entre otros... 🙌

📚 Tendrás a tu disposición material de apoyo descargable que te será útil. Incluye desde un planificador de comidas hasta un esquema de alimentación para bebés de 6 a 12 meses, y mucho más 🌟

FECHAS:
📆 22 y 23 de Junio.
⏰ De 5pm a 7pm hora del Centro de México.
📹 Online vía Zoom.
💻 Grabación disponible por 3 meses.
📲 Grupo de apoyo por Whatsapp para resolver dudas.
✨ Inversión: $399.00

👩🏻 ¿Te gustaría ayudar a tu bebé iniciando de manera EXITOSA su alimentación?

Esto podría haber comido un bebé en su primer mes de haber iniciado su alimentación 👶🏻🥦

¿Parece increíble, no? 😲 Y claro que es posible y recomendado 🌟

Realmente el objetivo es que durante el primer mes bebé haya probando al menos 2 alimentos de cada grupo de alimentos ✅
Estos son: verdura, fruta, cereales, leguminosas/alimentos de origen animal y grasas saludables ✨

Si quieres aprender más de Alimentación Complementaria y saber cómo ofrecer alimentos a tu bebé de forma segura y adecuada 👶🏻🥦 No te pierdas mi próximo curso "INICIANDO LA ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA DE MI BEBÉ DE MANERA EXITOSA" 👶🏻🍽️
📢 Ya es este fin de semana y aún tenemos cupos 🙌🏻👶🏻

Déjame un 🥦 o comentario para mandarte todos los detalles del curso 🤗

Nutri Sandy 👩🏻‍⚕️💚

💙💙💙

Mini hot cake de avena 🫓🌟
Aptos para toda la familia 👶🏻👦🏻👩🏻🧔🏻👵🏻

Los hot cakes más fáciles y saludables ✨ Ideal para desayuno, cena o para el lunch ✅ Te comparto 👩🏻‍🍳

Ingredientes:
🌟 1 plátano
🌟 1 huevo
🌟 1 taza de harina de avena (licua las hojuelas de avena)
🌟 1 cdita de polvo para hornear
🌟 1 cdita de canela en polvo
🌟 Aceite de oliva extra virgen

Preparación:
👩🏻‍🍳 Licúa todos los ingredientes
👩🏻‍🍳 Calienta un sartén, a fuego bajo engrasa con un poco de aceite de oliva.
👩🏻‍🍳 Agrega un poco de la mezcla a fin de hacer hot cakes del tamaño que desees
👩🏻‍🍳 Voltea para cocinar de ambos lados
👩🏻‍🍳 Deja enfriar un poco y disfruta!

⚠️ Si tienes bebé en casa recuerda que debió de haber probado antes todos los alimentos de forma individual y segura para descartar alergias y ver tolerancia digestiva.

📌 Guarda para que la prepares y comparte 🙌🏻

📢 Es hoy ‼️

Te invitamos a acompañarnos en esta interesante charla 👶🏻🥦

📌 Nos vemos a las 5:00 pm

¿Sabías que la alimentación de tu bebé tiene impacto en su salud a corto y largo plazo? 👶🏻

Así que llevar una alimentación complementaria adecuada es de suma importancia 🙌🏻

Te invitamos a acompañarnos en esta interesante charla 👶🏻🥦

📌 Nos vemos este jueves 13 de junio a las 5:00 pm a través de nuestras páginas de facebook:

👉🏻 www.facebook.com/nut.sandycortes
👉🏻 www.facebook.com/casaameyaliparteras

¿Sabías que la alimentación de tu bebé tiene impacto en su salud a corto y largo plazo? 👶🏻

Así que llevar una alimentación complementaria adecuada es de suma importancia 🙌🏻

Te invitamos a acompañarnos en esta interesante charla 👶🏻🥦

📌 Nos vemos este jueves 13 de junio a las 5:00 pm a través de nuestras páginas de facebook:

👉🏻 www.facebook.com/nut.sandycortes
👉🏻 www.facebook.com/casaameyaliparteras

La alimentación complementaria es un proceso que busca la introducción de alimentos sólidos para la nutrición del bebé, que no busca suplir la lactancia materna 🥦➕🤱🏻

Recordemos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantener la lactancia materna hasta los 2 años o más 🌟
Ni tampoco sustituye la lactancia con leche de fórmula 🙂👩🏻‍🍼 Las tomas se irán reduciendo gradualmente y conforme a la edad.

Comparte y etiqueta a quien necesita saber esto ✅

Y si quieres saber más de Alimentación Complementaria y todo lo relacionado 👶🏻🥦 No te pierdas mi próximo curso "INICIANDO LA ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA DE MI BEBÉ DE MANERA EXITOSA" 👶🏻🍽️

Déjame un 🥦 o comentario para mandarte todos los detalles 🤗

Nutri Sandy 👩🏻‍⚕️💚