Nutrióloga Sofía Amezcua

Me queda un año y dos meses para volver a hacer la certificación ISAK nivel 1 !!!!😱😳
Oigan esta certificación es un curso intensivo de 3 días que dura chorrocientas horas 😰 pero que vale 1000% la pena 👌🏻
Te ayuda a adquirir conocimiento y habilidades acerca de una antropometría correcta y precisa para realizar mediciones a mis pacientes y tener un diagnóstico mucho mas exacto✅

Estas podrían ser algunas señales que tu cuerpo te esta mandando para indicarte que le bajes un poquito al ritmo de vida.🧘🏽‍♂️
⚠️Despertares nocturnos a las 3 am de forma repentina😰
⚠️ Espasmos en el párpado del ojo 👁️
⚠️Acúmulo de grasa en el abdomen bajo
⚠️ “Moon face” / cara redonda: señal de inflamación
⚠️Falta de concentración 🤯
⚠️ Ansiedad por comer alimentos dulces 🍩🍬

Una de las formas mas fáciles y menos costosas de reducir el cortisol en sangre es teniendo contacto directo con la naturaleza, te comparto algunas formas:
1.- caminar descalzo en la arena, tierra o pasto.
2.- abrazar un árbol 🌳
3.- tomar una clase de yoga en un parque o en una playa
4.- hacer hiking en la montaña 🏔️
5.- nadar en el mar o en río

Estas practicas no solo reducen el estrés sino pueden mejorar tu sistema inmune y mejorar la calidad de sueño 🛌

Felicidad es ver como los sueños se vuelven metas y las metas una realidad con esfuerzo, amor y dedicación a lo que te apasiona, agradezco a mis pacientes que han confiado en mi trabajo, ya 7 años ejerciendo una profesión tan bonita, interesante y muy gratificante🍊🤍 y por los que faltan 🥂

Te comparto la receta de un sandwich diferente pero delicioso 😮‍💨🥪
Ingredientes:
• Dos reb de pan integral
•120 g de pechuga de pollo al sartén con poquita sal, pimienta y pimentón
• jitomate deshidratado
Para la ensalada:
• repollo blanco
• zanahoria rallada 🥕
•arándanos
• 2 cdas de yogur griego
• 1 cda de mostaza dijon
• una pizca de sal y pimienta
• jugo de 1 limón 🍋

Uno de los mayores placeres en mi vida profesional es ver a mis pacientes cumplir sus metas🎯, y el impacto que tiene la nutrición en su salud tanto física como mental 🧠🫀🫁🍍🥨🌮🫑

Un aplauso a Jesus que ya va por su 4ta meta en composición corporal👏🏻, pasando de la pérdida de grasa corporal al aumento de masa muscular💪🏼

“El hombre es producto de su propia nutrición” (Grande y Keys, 1987)

5 datos importantes acerca de la composición corporal…
1.- Es un estudio importante que permite conocer las reservas corporales del organismo, y por lo tanto, corregir problemas nutricionales.

2.-Esta constituido por: tejido magro 80% (huesos, músculo, agua extracelular, tejido nervioso y todas las células a excepción del adipocito) y el compartimento graso 20% (tejido adiposo).

3.- El tejido magro es el tejido más metabólicamente activo, que quiere decir? Que es el que más calorías gasta.

4.- El tejido graso, aunque se considera metabólicamente inactivo, juega un papel muy importante en reservas y en la salud hormonal.

5.- Porcentajes de grasa saludables para hombre 15-20% y en mujeres de 20-25%

REFERENCIAS:https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf

No Riley, y espérate a escuchar a los “expertos en nutrición y medicina” decir que te duele el hombro porque tienes obesidad, y lo único que tienes que tienes que hacer es quitar los “carbohidratos” refiriéndose solo a la tortilla y el pan.
😂😂😂😂😂
Y de estas muchas 🥕🥔🥑🥞🥒🍔🍑🌮🍪

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🍓 Aquí te comparto algunas de las opciones que me gusta ponerle a mis pacientes antes de tener un entrenamiento🏋🏻 que involucre más de 40 minutos y que sea de moderada o alta intensidad, todo dependerá de muchos factores como edad, composición corporal, tipo de entrenamiento, tolerancia a los alimentos, etc. 🍌

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🧠 Hoy quiero recordarles la importancia de fijar metas claras y alcanzables en nuestro camino hacia un estilo de vida más saludable 🍊. Pienso que es fundamental tener en mente 3️⃣ tipos de metas: una a corto plazo para mantenernos motivados día a día, otra a mediano plazo para consolidar nuestros hábitos, y una a largo plazo que nos inspire a alcanzar nuestro máximo potencial 🎯.

🐣 Recuerda avanzar paso a paso y en definitiva no temas ajustar el rumbo si es necesario. Pero sobre todo, descansa, sé flexible y confía en ti.🌷Estoy segura de que todos podemos lograrlo 🦋.