Nutrióloga Candy Varas

¿No tienes tiempo de cocinar? Esta opción es de lo más práctico, sencillo y delicioso. Ideal para un régimen low carb o keto.
Necesitas:
-pechuga de pollo (150 gr en crudo)
-especias al gusto: sal, pimienta, paprika,orégano molido
-1 taza de mix de zanahoria 🥕, brócoli 🥦 y cebollitas al gusto

Puedes cocinar la@pechuga horneada o en la parrilla o bien todo en tú freidora de aire, lo mismo para los vegetales

Puedes acompañar con 1 paquete de galletas salmas

Se le conoce como pirámide alimentaria o pirámide nutricional que hace referencia gráfica de los distintos grupos de alimentos y en que cantidad se deben consumir diariamente.
Esta pirámide se lee de abajo hacia arriba

Nivel 1. Cereales🥖🥔🍠: son la base de la pirámide y aportan carbohidratos, fibra y la energía necesaria. Preferir cereales integrales . Se debe ajustar la cantidad de acuerdo a la actividad física

Nivel 2. Frutas y verdura🥕🥬🍓🫐: Proporcionan fibra, vitaminas o minerales necesarios para nuestro cuerpo. Se recomiendan 5 porciones al día

Nivel 3. Se divide entre lácteos🥛🧀y derivados y alimentos de origen animal🥩🍗🥚 y vegetal: son fuentes de proteínas, calcio, hierro, grasa. Se recomienda de 1 a 3 porciones al día.

Nivel 4 Grasas🍩🍪🎂🧁 y azúcares : son los alimentos que más debemos restringir como alimentos ricos en grasas trans y golosinas

Esta pirámide nos da una idea de las porciones diarias y la frecuencia con la que podemos comer ciertos alimentos, pero recuerda que cada persona es diferente y lo que ingiere dependerá de muchos factores.

Te comparto algunos beneficios del consumo del aceite de oliva extra virgen 🫒
-Es una fuente rica de polifenoles, antioxidantes y grasas buenas para la salud
-Previene enfermedades cardiovasculares ya que eleva los niveles de colesterol HDL y reduce los de colesterol LDL
-Mejora la salud mental y el estado de ánimo
-Eleva el sistema inmunológico
-Aporta grasas esenciales a nuestra dieta
-Mejora la digestión

Te invito a que lo incorpores a tu dieta habitual!

¿No tienes tiempo de comer?Esta ensalada 🥗 te encantará, es muy práctica, saludable y es rica en proteína vegetal. Necesitas 1/2 taza de quinoa y 1 taza de garbanzo cocido + lechuga al gusto + 2 tazas de mix de espinacas,col morada,champiñones, jitomates, pepino. Puedes aderezar con vinagre de arroz o vinagreta balsámica. Opción súper rica y saludable

El amor incondicional existe y lleva tu nombre mamá. Feliz día a las más hermosas mamis! Les deseo mucho amor en este día día💗

Las vitaminas son micronutrientes vitales para el desarrollo del organismo.

La siguiente rueda te muestra en que alimento puedes encontrar cada una de ellas, asegúrate de consumir las suficientes ya que la mayoría de ellas no pueden desarrollarse normalmente por el organismo.

💚Nutrifit Tip💚¡Bonito día a todos!

Festeja a los niños🧒🏻👧🏻 con unos deliciosos hot cakes de plátano🍌 con avena y decórenlos de una manera especial.
Necesitan:
1 plátano🍌
1/4 de taza de avena
1/3 de taza de leche entera🥛
1 pizca de royal
1 huevo 🥚
Fresas🍓
Blueberries
Miel de maple (opcional)

1.En un procesador de alimentos mezcla la avena, el plátano🍌, la leche🥛, el huevo🥚 y el royal
2. En un sartén agreguen un toque de aceite pam de oliva y agreguen la mezcla para hacer los hot cakes
3. Para decorar corten las fresas🍓 en rebanadas de tal forma que sean las orejitas y el cuerpo del osito y dejen 2 fresas enteras para sus piesitos
4. Con los blueberries decoren su carita, de tal forma que sean sus ojos y nariz
5. Opcional agreguen 1 cdta de miel de maple

A todos los que les gusta comer mucha tortilla🌮, aquí les dejo 5 opciones de marcas saludables y deliciosas. Tomen en cuenta que son opciones más ligeras y les anoto cuantas tortillas equivalen a 1 tortilla de maíz, dependiendo la marca 😃

Les dejo uno de mis toasts favoritos🤩, que además de delicioso es ideal como pre o post entreno💪🏻🏋️‍♀️. Solo necesitan:
-1 reb de pan integral🍞
-1 cda de crema de maní🥜
-1/2 plátano🍌
-1 cdta de chia
-canela en polvo

Te recomiendo tostar el pan, esto lo hace aún más delicioso🤤!

Si padeces de hipertensión arterial❤️, debes realizar una dieta especial, en la cual existen varios alimentos que debes evitar, por su alto contenido de sodio y grasas.

Evita❎
-sal de mesa🧂
-bebidas alcohólicas🥃🍺🍸🍹
-embutidos
-caldos o sopas instantáneas
-kwnor suiza
-alimentos congelados (contienen un alto contenido de sodio para conservarse)
-quesos para derretir🧀
-enlatados🥫
-comida rápida (pizzas,🌭🍕🌮🍔🍟 hamburguesas, papas fritas)
-comidas fritas, empanizadas

Hablemos de hipertensión arterial❤️

Es una enfermedad cronicodegenerativa en la que los vasos sanguíneos tienen una tensión alta, lo vual puede dañarlos, ya que mientras más alta la tensión más esfuerzo debe realizar el corazón❤️ para bombear sangre.

Se clasifica en:
▫️Normal: 120/80 mm/Hg
▫️Normal alta: 130/80 mm/Hg
▫️Estadio 1 hipertensión: 140/90
▫️Estadio 2 hipertensión:160/100
▫️Estadio 3 hipertensión:179/109

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para padecer esta terrible enfermedad, por lo que el papel de la nutrición es una pilar fundamental para el tratamiento de personas hipertensas, ayudando a mejorar su presión y evitar complicaciones.

Feliz día a todos los que nos dedicamos a esta carrera tan noble, importante y bonita. Feliz día colegas!!!! 👩🏻‍⚕️🍍

Empecemos la semana con algo de humor! 😃

Hey👋🏻! Te dejo esta opción de ensaladita deliciosa para acompañar tu porción de proteína favorita.

Solo necesitas 2 tazas de lechuga picaditas y 2 cdas de elote amarillo🌽

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No te lo pierdas por facebook live. Te espero hoy a las 8 pm!

Algo de humor para esta mitad de semana!!! 😅

5 beneficios de comer lechuga

1. Tiene propiedades diuréticas, por lo que ayuda a combatir la retención de líquidos

2. Ayuda a combatir el estreñimiento por su alto⬆️ contenido de fibra

3. Por su rico contenido de antioxidantes ayuda a disminuir⬇️ niveles altos de colesterol

4.Ayuda a mantener hidratado al cuerpo por sus altos niveles de agua💦

5. Es un alimento bajo en calorías, aporta aproximadamente 15 cal por cada 100gr

Te dejo un par de opciones de mis marcas favoritas de crema de mani🥜, pues no contienen ningún sello y en sus ingredientes sólo contienen cacahuate☑️ y no son ultra procesadas como otras marcas.

5 Beneficios de la crema de maní🥜

1. Es una fuente de proteínas y grasas poli y monoinsaturadas (grasas saludables)
2. Es una excelente fuente de energía por lo que es perfecta para pre entrenamientos y recuperador para post entrenamientos💪🏻
3. Sus grasas monoinsaturadas disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
4. Alto⬆️ contenido de fibra
5. Rica en vitamina E

¿Buscas tu mejor versión🍏🏋️‍♂️?, atrévete a lograrlo💪🏻, el reto es contigo y yo puedo ayudarte a lograrlo👩🏻‍⚕️🍉. Agenda ya tu consulta! Correo electrónico
[email protected]
Cel:4424684053 #2022

¿Qué alimentos puedo consumir cuando tengo colitis?

No te pierdas nuestra cita el día de hoy a las 8:00 p.m. en nuestro Facebook live para abordar este tema y puedas disfrutar dé alimentos deliciosos y saludables. 💕

9 alimentos que te ayudan a perder peso

-La fruta entera te ayudará a perder de peso
-Los vegetales y hortalizas te ayudarán a saciarte
-La proteína en tu dieta de pérdida de peso
-Los hidratos de carbono te aportan energía
-Alimentos con grasas saludables
-Yogurt como snack saludable
-Leche o bebida de vegetales como snack
-Agua para hidratarte y saciarte
-Las especias en tu menú saludable para perder peso

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Se verán temas variados sobre salud, los cuáles te serán de utilidad para tu vida cotidiana. Son de corta duración, así que no tendrás que invertir mucho tiempo. Manténte al pendiente de los próximos. ¡Te espero !

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