nutqro_ere.rodriguez

Felicidades a todos los que estudian Nutrias 🦦✨

La foto es de cuando y yo "jugábamos a dar consulta" literal jaja, era para practicar. Y pues ahora es de verdad 😂. Amo ser nutrióloga ❤️

Amo no dar "dietas" y enseñar un nuevo estilo de vida ☀️

Gracias por todo 😊

No te olvides del desayuno✨

Muchos ven al Lunes como un día para empezar, pero recuerda que puedes empezar cualquier día, en el momento que tú quieras 🥰 sólo es cosa de decidirlo 💪

Cereal de avena (avena remojada con leche) usé vegetal pero puedes usar la que quieras, con fruta y nibs de cacao sin azúcar de "Vibra Alto Cacao" .

✨Que cumplan todos sus objetivos este año 💖

🏋️ Si tu plan es comenzar a hacer ejercicio, no a fuerzas tiene que ser el gym, ¡busca algo que te guste! lo que sea

🍎🥬 Incluyelas progresivamente, hasta que logres consumirlas diario (suena extremista pero sí, hay personas que nunca las comen)

🥤 Prefiere el agua en lugar de refrescos, jugos, etc. (No significa que de vez en cuando puedas tomarlos) Estar hidratado es importante para tu salud

🛌 Duerme bien en cantidad y calidad, si estás durmiendo 8 horas pero a las 2 am no es lo mejor para tu salud

No intentes abarcar todo al mismo tiempo 😬 lo importante siempre será la constancia y no la perfección


#2022

Último desayuno del año✨

Que los hotcakes de zanahoria nunca falten en sus vidas 💗😅🥰 Los amo

P R O M O C I Ó N 🥑

¿PARA QUÉ ESPERAR AL SIGUIENTE AÑO? 💁

Cambia tu estilo de vida ahora ❤️

¿Qué incluye la consulta?

🍎 Medidas antropométricas
(peso, talla, grasa, masa muscular, agua, grasa visceral, edad metabólica, circunferencias)

🍎Plan de alimentación personalizado a tus gustos, horarios y objetivos

🍎 Plan de alimentación por porciones que es súper flexible + menú con opciones para elegir

🍎 Educación nutricional: Grupos de alimentos, macronutrimentos, lectura de etiquetas, lectura del nuevo etiquetado (no se ve todo en la primera consulta)

Tómale captura a esta imagen y mándamela por whats para agendar consulta con promoción

📞4422331452

# buenfin

DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES🔵

Ya 2 años de ser Educadora en Diabetes 👩‍⚕️ Lo mejor que pude elegir 💙

SOYA EN SALSA VERDE✨😍

La soya es una leguminosa, aporta carbohidratos, proteínas y grasas a tu alimentación ❤️

Más plantas🌱, menos carne

¿Quieres aprender a hacer la salsa verde? 🤤

OCTUBRE ROSA 💗

Recuerda, si eres hombre, también tienes mamas 👀 también chécate

💗Mantén un peso saludable
💗Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados
💗Reduce el consumo de carne roja
💗Aumenta tu actividad física
💗Haz ejercicio
💗Ten una alimentación saludable, come frutas y verduras!
y ¡AUTOEXPLORATE! 💗 eso puede hacer la diferencia.

TORTILLA DE HUEVO CON ESPINACA🥬✨

Se pasó un poquito pero está👌

Recuerda agregar verduras en tu día ❤️ Son muy importantes para tu salud

Y es mejor si compartes 👭 Este lo preparo mi hermana, que ya es experta haciendo desayunos :3

Y tú, ¿cómo le dices, Omelette abierto o tortilla? 😌

En este perfil amamos la pasta❤️

Desde que me hice vegetariana he consumido más pastas y soy feliz 😍

El quesito y el pimiento le dan un sabor delii👌

Recuerda siempre acompañar con verduritas 🥦🍅🌶️🥕🥬🍆

A tí ¿Qué te gusta ponerle a la pasta? ⬇️

ALCOHOL Y CÁNCER 🍷

El consumo de alcohol ⬆️ aumenta el riesgo de padecer cualquier tipo de cáncer

🍷¿Qué tanto alcohol? 🤷

Por cada 10g que ⬆️ aumenta el consumo de alcohol, también aumenta ⚠️❌ el Riesgo Relativo de padecer cáncer ⚠️ ❌ el riesgo según el tipo de cáncer es de mayor a menor según el orden de la 2da imagen ➡️ Así que desliza para ver todo.

¿Cuánto alcohol tiene una bebida?
🍺 cerveza el 4 -6% aprox
🍷12 - 14% aprox
🥃tequila, ron, whisky, etc 40%

¿Cuánto ALCOHOL tomas? 👀

El riesgo de cáncer aumenta si se consume alcohol y cigarro 🚬

⚠️Afecta de forma sistémica (en todo el cuerpo)

¿Quieres saber cómo? 🕵️

Cuando tu organismo metaboliza o neutraliza el alcohol a nivel hepático (en tu hígado)... Hay una molécula 🔺"ACETALDEHIDO" 🔻
que es tóxica, este es generador de especies reactivas de oxígeno, lo cual es perjudicial para el ADN.

❤️¡Pero no te preocupes!...
Con 1 copa de vino no te va a pasar nada 🍷 también tiene muchos beneficios

Así que la cantidad sí importa MUCHO✨Mantén el equilibrio🍃

Comparte con quien necesite saber está información ✈️

Fuente:

El 11 de septiembre se publicó en la revista "Nutrients (grupo de investigación francés), el artículo "Alcohol and cancer: "Epidemiology and bBiological Mechanisms"

Si quieres consultarlo te dejo el link 👇 es open Acces 👀

mdpi.com/2072-6643/13/9/3173

Hamburguesa vegetariana✨

Piensas que comer una hamburguesa es unhealthy?

🙅Recuerda que todo depende de los ingredientes 🍔

Recuerda agregar:

Verduras 🥬🍅🥒🍅🧅
Grasas saludables 🥑
No te emociones con los aderezos, mejor agrega aguacate❤️
Alguna fuente de proteína, en este caso, fue queso 🧀, pero puedes cambiarlo por otras opciones como soya o tofu (opción vegana), o bien, carne.

Recuerda por lo menos 1 vez a la semana comer libre de carne 🌱
Ayudas a tu salud y al planeta 🌍

🌱¿CUÁNTOS TIPOS DE VEGETARIANOS HAY? ✨

💁Primero hay que definir ¿Qué es?

"Vegetarianism is a diet foods derived from plants, with or without dairy products, eggs and/or honey"

"El Vegetarianismo es una dieta derivada de plantas, que incluye o no, lácteos, huevos y/o miel"

Inrernational Vegetarian Union (IVU)

Y hay ciertos criterios o alimentos que se toman en cuenta al momento de clasificar cada tipo, cómo:

Huevo 🥚
Lácteos 🥛🧀
Miel 🍯
Carne 🥩🍗🍖🥓
Pescado y Mariscos 🍤🍣🦞🦪
Lana🧶 🐑, Cuero🐂👜 y productos testados 🐰🛍️🧼💄

👁️ No son sólo alimentos, se trata de todo un estilo de vida 🧘

en dónde cuidan lo que comen, lo que usan y el impacto al medio ambiente🍃

⚠️Eso es lo que ❌no comen de origen animal o derivado de❌, pero la dieta vegetariana y sobre todo vegana se basa en

Cereales🌾🌽, Leguminosas, Oleaginosas🥜, Verduras🍅🥦, Frutas🍎🥝


⚠️Esta es la "clasificación principal" pero hay más clasificaciones.
¿Cuáles más conoces? 🙆

❤️ Dale like y Comparte con tu amigo veggie 🌱



🇲🇽

Pancakes Veganos de Betabel✨

Antes y ➡️ después de la tragedia 😂 No salió el topping, pero dale Amor ❤️

Necesitas📝
-1/2 taza de Avena
-1 cdita de polvo para hornear
-1/2 taza de agua
-1/2 taza de betabel

Sólo licúa y ¡listo! ✨ Agrega el topping que quieras 💕 de preferencia incluye fruta

5 Cosas que necesitas saber sobre la Lactancia Materna✨

Hoy es el último día de la Semana Mundial de la Lactancia Materna, así que les dejo este post súper importante.

1️⃣La cantidad de leche que se produce depende de la demanda, así que si metemos leche de fórmula, agua, jugos, aparte de la lactancia estamos reduciendo la producción de leche.

2️⃣Pueden haber muchos factores para una mala succión, es importante ver la alineación del bebé con la mamá.

3️⃣La alimentación complementaria se recomienda empezar a las 6 meses, aunque depende del desarrollo del bebé, consulta a tu Nutriólog@ y médic@ para ver cómo y cuándo empezarla

4️⃣ Un bebé con lactancia exclusiva durante 4-6 meses tendrá menos infecciones respiratorias y gastrointestinales, así como menor riesgo de tener Diabetes Tipo 1 y Diabetes tipo 2.

5️⃣Se recomienda extender la lactancia hasta los 2 años o más, esto debe de ser decisión de mamá- bebé.

Así que... ¡APOYA LA LACTANCIA MATERNA!
Es el mejor alimento para un bebé , no hay nada que pueda suplirla durante los primeros 6 meses.

5 Recomendaciones para mejorar tu salud✨

Cada cosa toma su tiempo, pero sólo necesitas decidirte 💪

Empieza YA un estilo de vida saludable y contagia a las personas cercanas a ti

No olvides que la salud mental es súper importante, incluye algo en tu vida que te guste y te llene de felicidad ❤️

I ❤️ PASTA

Agrega verduras para tener una mejor combinación ✨

Yo le puse queso para la versión vegetariana 🍃 pero puedes agregarle cualquier otra fuente de proteína como bistec, pollo, etc.

Hay personas que piensan que las pastas "engordan" y las evitan, pero te recuerdo que ❌ningún alimento por sí sólo es malo, bueno, o te va a subir o bajar de peso. ✨Todo radica en la cantidad y combinación 🧘

¿Con qué te gusta combinarla? Te leo 🥰

⚠️Complicaciones de la Pre-Diabetes ⚠️

Tener Prediabetes es un riesgo directo a tener Diabetes tipo 2 (una antesala) pero NO SIEMPRE PASA

✨Una Prediabetes se puede tratar y CORREGIR, una vez que pasa a ser Diabetes Tipo 2 ❌NO SE PUEDE CORREGIR, sólo controlar.

Otro nombre de la Pre-Diabetes es "Resistencia a la Insulina" pero hay veces que no se toma tan en serio el tratamiento si no dices la palabra "Diabetes" 😱 pero debe tratarse como una enfermedad, ya que lo es.

Últimamente ha habido muchos casos en consulta, pero...

🔴¿Sabes cuál es su tratamiento?

🔴¿Cómo se puede prevenir?

🔴¿Sabes cuáles son los signos y síntomas de tener resistencia a la insulina (Prediabetes)?

Comenta ⬇️

LUNES SIN CARNE✨ Calabacitas rellenas

📝Necesitas:
4 calabazas
2 jitomates
1 Lata de elotitos
1/4 de cebolla o menos
1/2 diente de ajo

¿Cómo? 📝
1️⃣ Pon a cocer por 5 minutos las calabazas completas (primero pon a hervir agua, ya que hirvió echa las calabazas y cuenta) .
2️⃣Corta las calabazas por la mitad y saca el relleno con una cuchara
3️⃣ Pica los jitomates, la cebolla y el ajo.
4️⃣En un sartén pon un poquito de aceite y acitrona el ajo y la cebolla. Agrega el jitomate, los elotes, y el relleno de la calabaza (así evitas desperdiciar) y deja cocinar los ingredientes juntos.
5️⃣Rellena las calabazas con la mezcla y agrega un poco de queso arriba (yo agregué panela)
6️⃣ Mete al hora por 10 minutos a 120°C.

Factores de RIESGO para tener Diabetes Gestacional ⚠️

¿Tienes alguno?

La Diabetes Gestacional se puede tratar con alimentación 🥗 y medicamentos específicos 💊

Etiqueta a quien creas que necesita saber esta información ⬇️

SMOOTHIE FRUTOS ROJOS✨🍓

📝Necesitas:

-Frutos Rojos congelados 🍓
-Bebida de Almendras sin Azúcar, yo uso marca silk 🥛
-Intenta probar sin azúcar, así ya sabe delicioso! Aunque si quieres un sabor dulce agrega monk fruit o Splenda...

Cómo? 🤷
Sólo licúa y agrega la bebida de almendras según cómo quieras la consistencia.
Si quieres que quede aún más espeso agrega hielo! 🧊

¿Qué fruto rojo es tu fav? 🙋
Comenta ❤️

DIABETES GESTACIONAL🤰

⚠️Es una de las complicaciones MÁS COMUNES en el embarazo⚠️

¿La conocías?

🧐Es súper importante hacer análisis al principio del embarazo para saber que no hay una Diabetes pre-embarazo.
⬇️
Y en la semana 24 - 28 de gestación para descartar Diabetes Gestacional ❌

🤰En el embarazo hay un "efecto diabetógeno"

🔴Aumenta resistencia a la insulina (lactogeno placentario, progesterona, leptinas, TNF alfa, prolactina, cortisol, adiponectina)

🔴 Hay hiperglucemia (glucosa alta en sangre)

🔴Incremento de las moléculas de insulina y de sus necesidades

(Esto no se presenta al inicio del embarazo y se corrige al final si hay el cuidado necesario)

✨Elige de qué quieres que sea el próximo post de Diabetes Gestacional ⬇️

-¿Cuáles son los factores de riesgo para tener Diabetes Gestacional?

-¿Cómo se diagnóstica?

-¿Qué le puede pasar al bebé?

- Cuál es el tratamiento Nutricional?

- Otro (específica)

Deja tu comentario ❤️

Nada como comer en casa 😍

FELIZ DÍA DEL PSICÓLOG@👩‍⚕️

La OMS define a la Salud como:

"Es un estado de completo bienestar físico, mental, y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades"

⬆️ Y esta definición no ha sido modificada desde 1948 😊

¿Tu estas sano?

🔺DÍA MUNDIAL DE LA HIPERTENSIÓN 🩺

¿Sabías que la Hipertensión Arterial es la 2️⃣da causa de Enfermedad Renal Crónica?

⚠️La primera es la Diabetes⚠️

¿Alguna vez has checado tu presión arterial?

¿Sabes si la tienes en rangos normales?

Si la tienes alterada, ¿Ya estás haciendo algo al respecto?

¿Sabes qué modificaciones tienes que hacer en tu dieta?

Cuéntame ⬇️

FELIZ DÍA DEL MAESTRO🥳

A TODOS! No sólo a los nutris ❤️

¿Sabías que una de las ramas a las que se puede dedicar un Nutriólog@ es la educación? 👩‍🏫

PASTA FUSILI A LA ESPINACA🥬

📝Necesitas:

-pasta fusili, yo utilicé 1/2 kilo porque la hago para varios días.
-espinacas 3 tazas
-poquita agua
-1 pizca de sal
-1 cucharada de aceite vegetal
-1 taza de espinaca picada
-queso, del que te guste, este es topo Oaxaca con chile y especias.

¿Cómo prepararla? 🤩

-1️⃣Coce la pasta como normalmente (pon a hervir agua con un pedacito de cebolla, ajo, sal, pimenta, y aceite; ya que hierva echa la pasta y déjala hervir otros 10 minutos más, así quedará al dente 👌)

- 2️⃣Licúa las 3 tazas de espinaca con poquita agua (muy poquita)

-3️⃣Ya que esté cocida la pasta, ponla a escurrir y quítale el ajo, cebolla etc.

-4️⃣En una olla limpia echa el aceite y vierte la mezcla de espinacas y la pizca de sal, deja que hierva un poco

-5️⃣ Vierte la pasta en la olla con la mezcla y revuelve.

-6️⃣¡Ya la puedes servir!

-7️⃣ Coloca en el plato, encima agrega la espinaca picada y el queso 🥙

❤️espero que te haya gustado la receta❤️

DÍA INTERNACIONAL DE LA ENFERMERÍA 👩‍⚕️

Este día pero de 1820 , nació Florence Nightingale.

¿Sabes qué hizo Florence? ⬇️

Felicidades a todas las enfermeras por su labor, sobre todo en este año tan difícil ❤️

🌺🌺FELIZ DÍA 🌺🌺 a todas la mamás hermosas que siguen esta cuenta ✨

➡️ Desliza para ver la promo que tengo para ustedes ❤️ sólo manden DM

⚠️Sólo aplica para el mes de Mayo ⚠️

Tostada de atún a la mexicana🇲🇽

Algo fresco 🍃 para el calor de hoy 🥵

Feliz viernes! 🥰