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Dietas y ejercicios ¿Por qué no me funcionan?
PARTE 3

5. No dormir 8 horas por noche

No dormir 8 horas por noche es otra razón para no poder bajar de peso, ya que durante el sueño se producen mayores cantidades de las hormonas GH y leptina, que estimulan la ganancia de masa muscular, lo que conduce a un aumento del metabolismo y la quema de grasa, además a promover una mayor sensación de saciedad, llevando a la persona a comer menos y favoreciendo así la pérdida de peso. Además, el cansancio y el estrés por no dormir lo suficiente, aumentan los niveles de la hormona cortisol, lo que dificulta la pérdida de peso.

Qué hacer: Crea una rutina para acostarse y despiértate a la misma hora todos los días, asegurándote de dormir 8 por noche para ayudarte a perder peso.

6.No hacer ejercicio regularmente.

Una de las principales razones para no poder bajar de peso es no hacer ejercicio regularmente y esto se debe a que al no hacer ejercicio el metabolismo se ralentiza, el gasto de energía por parte del cuerpo disminuye, dificultando la quema de calorías y la pérdida de peso.

Qué hacer: Se debe realizar actividad física a diario, intercalando ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, con entrenamientos de fuerza y resistencia con ligas y pesas, para acelerar el metabolismo, ganar masa muscular y aumentar la pérdida de grasa, que son fundamentales para bajar de peso.

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Dietas y ejercicios ¿Por qué no me funcionan?
PARTE 2

3. Comer mucho antes de dormir.

Comer mucho antes de acostarse, en grandes cantidades o alimentos muy grasos y de difícil digestión, además de aportar un extra de calorías al organismo, ralentiza el metabolismo, dificultando la quema de grasas, siendo uno de los motivos para no poder bajar de peso.

Qué hacer: cenar al menos 3 horas antes de acostarse o tomar un tentempié ligero y de fácil digestión como yogur, gelatina o fruta.

4. Envejecimiento.

El envejecimiento es otra de las razones por las que no se puede adelgazar y esto se debe a que, con la edad, el cuerpo gasta menos energía para mantener sus funciones como respirar, reparar las células y digerir los alimentos. Además, los cambios hormonales normales del envejecimiento provocan una pérdida gradual de masa muscular, lo que conduce a una disminución del metabolismo, ya que los músculos gastan más energía que las células grasas.

Qué hacer: tomar un té termogénico para acelerar la quema de calorías y practicar actividades físicas que ayuden a tonificar y aumentar la masa muscular, ya que permiten acelerar el metabolismo y adelgazar.

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Dietas y ejercicios ¿Por qué no me funcionan?
PARTE 1

Las principales razones por las que no puedes bajar de peso son:

1. No desayunar.

El desayuno es la comida más importante del día porque durante el sueño el cuerpo no deja de consumir energía para mantener el funcionamiento del organismo y después de largas horas de ayuno nocturno se debe reponer la energía gastada a primera hora de la mañana. Al no desayunar, el cuerpo ralentiza la quema de grasa para tratar de conservar energía, además de quemar músculo para obtener energía, lo que ralentiza el metabolismo y dificulta la pérdida de peso.

Qué hacer: el desayuno debe tomarse dentro de la hora de despertarse e incluir alimentos saludables como fibra, fruta y proteína.

2. Comer demasiadas calorías.

Una de las razones de no poder bajar de peso es no controlar la cantidad de calorías en la dieta e ingerir más calorías de las que se gastan, y esto puede pasar incluso con una dieta saludable, pues muchas veces, la persona puede ingerir una mayor cantidad de lo recomendado.

Qué hacer: lo ideal es hacer un seguimiento con un nutriólogo, ya que la cantidad de calorías que debes ingerir para adelgazar depende del metabolismo basal de cada persona, el cual se calcula según la edad, el s**o, la altura y el peso.

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¿Para qué sirve un check up?

Ayuda a prevenir enfermedades a través de la información y la realización de acciones preventivas.

También es posible diagnosticar enfermedades ya instaladas, pero aún no manifestadas (colesterol alto, diabetes, hipertensión) cuyo tratamiento repercutirá positivamente en la salud y calidad de vida del individuo.

Durante el chequeo se realizan acciones para cuidar a las personas y apoyarlas para que sigan gozando de buena salud, o para saber si tienen algún problema que hasta ese momento desconocían.

Esto puede ser decisivo para la vida del paciente. Por ejemplo, en el caso del cáncer de cuello uterino en las mujeres, es importante hacerse una prueba de papanicolaou y hablar sobre los comportamientos de riesgo que pueden conducir a la enfermedad.

Se toman diferentes estudios según la edad del paciente y, al solicitar las pruebas, los criterios evaluados también incluyen antecedentes familiares y personales, además del comportamiento del día a día.

Básicamente, en un chequeo se deben evaluar:

- Sangre: hemograma completo y medición de niveles y fracciones de colesterol total, triglicéridos, glucemia, insulina, hormonas tiroideas y hepáticas

- Medición de la presión arterial, control de peso y cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC)

- Prueba de detección de enfermedades de transmisión sexual, investigación de anticuerpos anti-VIH y virus de la hepatitis B y C

- Función pulmonar (indicada para fumadores)

- Evaluación de próstata para hombres y prueba de papanicolaou para mujeres

- Mastografía para mujeres

- Análisis de o***a

- Examen de heces

Cuidados básicos:

- Acudir al médico de forma preventiva
- Comer sano
- Hacer ejercicio regularmente
- No fumar
- No abusar del alcohol.

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Beneficios de cuidar tu salud física

La salud física es esencial para el mantenimiento y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.

La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

Gracias a una buena salud física, tu cuerpo podrá contar con una solidez en cuanto a bienestar, a continuación te mencionamos algunos de sus beneficios:

- Fortalece tus huesos y músculos
- Disminuye la fatiga a la hora de realizar esfuerzos
- Te mantiene con un buen estado de ánimo
- Disminuye el estrés
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades

Como puedes ver, la importancia de la salud física es primordial para llevar una vida saludable y, si en algo nos especializamos en VRIM, es en cuidar de tu salud.

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¿Cómo cuidar a nuestros hijos?

Llevar a nuestros hijos al pediatra al menos una vez al año, ir con el dentista, o hacerles chequeos médicos constantes, son parte fundamental en la importancia de la salud infantil, actividad necesaria en su desarrollo.

Si quieres darle una mejor salud a tu hijo y protegerlo de cosas negativas, inculcar buenos hábitos será imprescindible para que ellos mismos aprendan a cuidarse a donde quiera que vayan. Especialmente en la escuela.

1. Alimentación saludable.
Es vital llevar una dieta equilibrada que contenga los nutrientes necesarios y la energía que los niños requieren para crecer y mantenerse sanos. Aunado a esto, una alimentación saludable favorecerá su desarrollo y rendimiento escolar. Darle un buen almuerzo a tu hijo antes de irse a la escuela garantiza que esté más atento a la clase y por lo tanto tenga un mejor aprendizaje.
Entre lo que puedes darle están: frutas y verduras, carnes rojas y blancas, y cereales o legumbres.

2. Actividad Física.
El deporte y la actividad diaria es fundamental para que tu hijo crezca más fuerte y con menos riesgos para su salud. Las actividades ayudarán a que tu hijo desarrolle sus músculos y huesos, una menor probabilidad de sobrepeso y diabetes, y bajo colesterol y presión arterial.

3. Vacunas en edad escolar.
Es importante que vacunes a tu hijo para protegerlo de enfermedades que podrían ser graves. Con estas vacunas estamos cuidando no solo la salud de nuestro hijo, sino de toda la familia y comunidad.

4. Buen descanso. Dormir bien ayuda a que tu hijo ponga más atención en sus clases, y aprenda mucho mejor. Recuerda que un horario ideal de descanso para ellos es de 8 a 10 horas.

Nos interesa mucho tu salud y la de tu familia, por ello, ponemos a tu alcance una red de servicios para la protección integral de tu familia.

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