Nutriologa Martha A. Melgoza

Hacer ejercicio…
La pregunta más frecuente es: cuál es el mejor ejercicio? A lo que siempre respondo: mejor para quién y para qué?…
Como siempre hablo con mis pacientes, debes encontrar el motivo por el cual quieres hacer ejercicio y pensar si es sostenible o no; busca un ejercicio en donde sientas que puedes relajarte y/o motivarte y/o retarte y/o conocer gente nueva y/o disfrutar, pero ten claro cuál es el motivo y recuerda que tmb será una “relación” que requerirá esfuerzo, compromiso, disciplina, amor y voluntad, en donde los resultados no siempre se ven en el cuerpo…

Y tú? Cuéntame, por qué haces ejercicio?

𝗖𝗲𝘃𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗷𝗮𝗿𝗿𝗮!

Una de mis proteínas favoritas, el pescado 🐟; la mojarra es uno de los pescado con mayor contenido en omega 3, vitaminas D y E, así como ácido fólico; en cada 100 grs de mojarra, encontramos 20 grs de proteína.

Y por supuesto que lo acompaño de una cerveza 🍺 y dos tostadas salmas.

Recuerda que la clave es 𝗗𝗜𝗦𝗙𝗥𝗨𝗧𝗔𝗥 y elegir lo mejor para ti!

𝗟𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗳𝗿𝗶𝗿𝘀𝗲!!!

Consumir huevo diario, es malo para la salud?
Tal vez mi respuesta no sea lo que esperas, pero como todo en nutricion, 𝗱𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲...

Recuerda que la nutrición debe ser personalizada, debemos valorar los parámetros en sangre, edad, actividad física, historial patológico, porcentaje de grasa, porcentaje de músculo, etc…
Es por eso que en nutrición no hay respuesta contundentes, pues lo único que debes saber es si es bueno y adecuado y en qué cantidades, para ti!!!

Si necesitas conocerte en este sentido y buscas acompañamiento, estoy para apoyarte!

𝗖𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝘄𝗵𝗮𝘁𝘀 𝗮𝗽𝗽: 4421142639

Si logras transformar los mismos ingredientes en sabores distintos, cada día de tu vida, la vida 𝗻𝘂𝗻𝗰𝗮 𝘀𝗲𝗿á 𝗺𝗼𝗻ó𝘁𝗼𝗻𝗮!

Y es que seamos realistas comer lo mismo todos los días, …”cansa”, enfada, fastidia, aburre… esto es algo que escucho mucho en consulta, pero y si utilizamos los ingredientes y nos ponemos creativos?

Piénsalo, no solo aplica para la comida; no implica confirmarnos, implica 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀!

Y cuando digo que es mi desayuno favorito, es porque es mi desayuno favorito…
Me gusta imaginar que la comida es como una prenda de ropa que quiero usar, a veces me siento con ganas de usar un pantalón ajustado y una blusa linda colorida, pero a veces me gusta usar el mismo pantalón pero con una blusa más discreta; si lo pensamos bien, depende del humor y el tiempo que tenga para vestirme; pues con la comida es igual…

Relaciónate con la comida un día a la vez, a veces tendrás tiempo de variedad, colores, texturas y formas, otras no, y eso también está bien!

Hagamos lo mejor que podamos con lo que tenemos, pero siempre busca lo mejor para ti!!!

𝗬 𝗽𝗼𝗻𝘁𝗲 𝗴𝘂𝗮𝗽@ 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮!

Mi forma preferida de comer huevo!!!
Durante algún tiempo se puso de moda la tostada de aguacate, para mi uno de los desayunos más 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀 𝘆 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗯𝗼𝗿 qué hay; pero sabes los beneficios de la yema y la clara de huevo?
Te dejo algunos de ellos:
𝗬𝗲𝗺𝗮: contiene varias vitaminas como la A, B12 y la D, minerales como el hierro, zinc y ácido fólico.
𝗖𝗹𝗮𝗿𝗮: fuente baja en grasa y alta en proteína, continúe minerales como el selenio, fósforo y magnesio.
Acompañado de aguacate sobre una rebanada de pan multigrano y mi café de siempre!

Quién más es fan del higo???
Su sabor y textura me encantan, pero lo mejor de todo son sus beneficios; para qué conozcas un poco más de ellos, te dejo el listado.
- Rico en calcio, magnesio y fibra
- fuente de vitamina B6, fósforo y hierro
- reduce el colesterol en sangre
- previene estreñimiento
- reduce presión arterial
Recuerda consumir frutas y verduras de temporada, la naturaleza es fan sabia que estos alimentos nos aportan los nutrientes necesarios para cada tiempo…

Porque ustedes lo pidieron…
𝗣𝗔𝗡 𝗙𝗥𝗔𝗡𝗖𝗘𝗦!!

𝗨𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗶𝗰𝗶𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗻̃𝗮𝗻𝗮𝘀; súper fácil y rápido

- 1 clara y un huevo 🥚 entero
- 2 panea de doble fibra de Bimbo
- Canela y vainilla al gusto
*en el sartén coloca un pump de aceite de oliva
* sumerge los panes en la mezcla de huevo y deja que se cosan perfectamente por ambos lados
* agrega 1/2 o 1 plátano, 1 cda de frutos secos, 1 cdita de miel de agave y mi máximo; derrite una barrita de chocolate sin azúcar y agrégalo.

Yo 𝗔𝗠𝗢 𝗘𝗟 𝗖𝗔𝗙É ☕️ con mi desayuno y LISTO!!!!!

𝗗𝗜𝗦𝗙𝗥𝗨𝗧𝗔𝗔𝗔𝗔𝗔𝗔𝗔𝗔𝗔𝗔

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Debo de confesar que para mi, en tiempos de frío, mi desayuno debe ser dulce!!!
Amo el pan francés, procuro que los ingredientes con los que cocine sean de calidad y que la mezcla de ellos sea para mi nutrición!
Recuerda que tu alimentación 𝗻𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗽𝗼𝗿𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗿𝗶𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮, 𝗮𝗯𝘂𝗿𝗿𝗶𝗱𝗮 𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗴𝗿𝗮𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲!
Siendo la comida uno de los placeres más grandes de la vida, 𝗕𝗨𝗦𝗖𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗙𝗥𝗨𝗧𝗔𝗟𝗢!!

Últimamente el desayuno es mi comida favorita!!!
Tengo la oportunidad de disfrutar cada bocado, preparar mis alimentos con amor y agradecer por la fortuna de tener alimento en la mesa…
Cuéntame, cuál es tu comida favorita del día???
nutriologaqueretaro

𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔𝗥 𝗖𝗢𝗡 𝗔𝗠𝗢𝗥 𝗧𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔 𝗘𝗟 𝗔𝗟𝗠𝗔!

La clave para llevar una buena alimentación es NO seguir una dieta…
Pregúntate;
- Qué quiero o espero al seguir un plan de alimentación? - tener un objetivo claro.
- Cuál es el camino correcto para mi y así llegar objetivo - somos seres únicos

𝗖𝗼𝗻𝗼́𝗰𝗲𝘁𝗲 𝘆 𝗱𝗶𝘀𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮 de la comida y de tu proceso…

Estoy para apoyarte!!!
Para citas, envía Whats app al 4421142639.

Todo es cuestión de ángulos y perspectivas… 𝗲𝗻𝗳𝗼́𝗰𝗮 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗲

No anheles, critiques u opines sobre 𝗘𝗟 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢 de los demás, es 𝗔𝗛𝗢𝗥𝗔 cuando debes trabajar en el 𝗧𝗨𝗬𝗢…

No hay cuerpo más 𝗵𝗲𝗿𝗺𝗼𝘀𝗼 que aquel que se 𝗮𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮 como es y 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮 por cómo lo 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲 tener…