Nutrición Integral

🫒Te dejo esta receta para que le pierdas el miedo a comer grasas saludables🥑

Mezcla atún (yo usé Dolores premium en aceite de oliva) con media pieza de pepino en cubos, aguacate y aceitunas deshuesadas en trozos pequeños, añade Limón, sal, pimienta y ajonjolí negro al gusto🤌🏼.

¡Disfruta con unas deliciosas tostadas horneadas! 🫶🏼

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🙌🏼✨💕

✨¡Buenos días!☀️

🙌🏼Todas nuestras acciones pueden sumar o resta.

✔️Cuida la calidad de tu sueño.
✔️Come rico y saludable.
✔️Toma suficiente agua.
✔️Ejercítate con alguna actividad que disfrutes.
✔️Ve a terapia si lo necesitas.
✔️Disfruta lo que haces día a día.

💕ILUSTRACIÓN:

*Higiene del sueño*

🌙 El sueño es una necesidad primaria, existen acciones que nos permiten dormir mejor, en cantidad y calidad.

Te compartimos algunas de ellas:

🥗*Alimentación:*
Lo que comemos afecta en nuestro bienestar, evita irte a dormir con el estómago vacío o luego de comidas abundantes.

Evita la cafeína y el alcohol 🍷 ☕️

🚲 *Actividad física*
Realizarla de manera regular permite un mejor descanso (evita realizarla durante la última hora del día porque activará nuestro organismo)

🌚 *Entorno*
Mantén un lugar cómodo, con poca luz, poco ruido, temperatura agradable y cuida la calidad de tu colchón

😴 *Siestas*
Deben durar 20-30 min para evitar que afecte nuestro sueño.

⏰ *Horarios*
Manten horarios de sueño regulares, genera una rutina para dormir y despertar.

👩‍⚕️ Autora: Nutrióloga .game

🍫¡Gelatina de cacao!

Solo necesitas:
500 ml de leche
1 sobre de grenetina
2 cucharadas d e cacao en polvo

👉🏼Hidrata la grenetina, mezcla con la leche y el cacao, revuelve muy bien hasta que quede súper bien mezclado, agrega en tus moldes favoritos y deja refrigerador por 2 horas mínimo.

🙌🏼Disfruta con un poco de canela y chocolate 70% cacao derretido.

𝐂𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐚𝐥 𝐧𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐟𝐞𝐫𝐢𝐦𝐨𝐬 𝐚 % 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚, 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨, 𝐚𝐠𝐮𝐚, 𝐡𝐮𝐞𝐬𝐨.⁣
⁣
✨ Es importante para valorar los efectos que tiene tu alimentación, el ejercicio físico, la enfermedad y el crecimiento, entre otros factores del entorno, sobre tu organismo. ✨⁣
⁣
𝘗𝘶𝘦𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘰𝘤𝘦𝘳 𝘵𝘶 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘰𝘴𝘪𝘤𝘪ó𝘯 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘰𝘳𝘢𝘭 𝘱𝘰𝘳: 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥, 𝘳𝘦𝘯𝘥𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘰 𝘦𝘴𝘵é𝘵𝘪𝘤𝘢.⁣
⁣
¿𝐒𝐚𝐛𝐢́𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧 𝟑 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐚𝐥? ⁣
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✅Genética⁣
✅Tipo de entrenamiento⁣
✅Alimentación⁣
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👩‍⚕️¡Asiste a consulta de nutrición para conocer tu composición corporal!⁣
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🙌🏼Recomendaciones de avena si sueles comprarla en algún supermercado⬇️

Procura siempre leer el contenido y los ingredientes, verifica que solo tenga “Hojuelas de avena” ya que hay muchas marcas que tienen otros ingredientes como jarabes, conservadores y sabores artificiales.

Nosotras te recomendamos comprarla preferentemente en lugares como mercados locales donde puedas comprar a granel♻️

🍫Gelatina chocobanana sin azúcar 🍌
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💦Hidratar 4 sobres de grenetina con 1/4 de taza de agua⁣
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🍌Agregar 2 plátanos, 1 cucharada de polvo de cacao, 1 sobre de fruto del monje, 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar⁣
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⏳La grenetina hidratada se diluye 23 segundos en el microondas. ⁣
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🥛Todos los ingredientes se licuan con 1/2 taza de leche descremada.⁣
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🥧Vertir en refractario y refrigerar 2 horas⁣
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🍫Decorar🍌⁣
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¿Te gustaria mejorar tu relación con tu alimentación?

¡Este curso-taller virtual es para ti!

¡Excelente inicio de semana!

Hoy les compartimos una idea de desayuno dulce, que son de nuestros favoritos 🙌🏼

¡Wafles!
Necesitas: 1/2 taza de harina de avena, 2 huevos, canela, vainilla y un chorrito de leche o bebida vegetal. Vierte tu mezcla en la waflera, si no tienes una pueden ser hotcakes 🥞.

Nosotras de toppings usamos fresas, higo y crema de nueces mixtas🤤

¿𝐀 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚, 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐦𝐚𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫?⁣⁣
⁣⁣
¡Definitivo NO!⁣⁣
⁣⁣
La formación de la masa muscular depende mínimo de 3 factores:⁣⁣
⁣⁣
✔️ Entrenamiento correcto ⁣⁣
✔️Periodización de la nutrición ⁣⁣
✔️Descanso⁣⁣
⁣⁣
Es importante que sepas que la proteína la encontramos en diferentes cantidades en:⁣⁣
⁣⁣
🥩Alimentos de origen animal ⁣⁣
🌽Cereales⁣⁣
🥛Lácteos⁣⁣
🥗 Vegetales⁣⁣
◾Leguminosas⁣⁣
◽Semillas y frutos secos⁣⁣
⁣⁣
✨También podemos encontrarla en suplementos, complementos o ayudas ergogénicas.✨⁣⁣
⁣
¿𝐓𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢́𝐟𝐢𝐜𝐨𝐬?⁣
Tu nutrición debe ser personalizada e ir de la mano con tu entrenamiento ⁣
⁣⁣
¿𝐓𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦𝐚́𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐚? ⁣⁣
¡𝐄𝐬𝐜𝐫𝐢́𝐛𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐭𝐮𝐬 𝐩𝐫𝐞𝐠𝐮𝐧𝐭𝐚𝐬! ⬇️⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
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¿𝐘𝐚 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐲𝐮𝐧𝐚𝐫𝐨𝐧?⁣
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🍳¿Que tal unos huevos estrellados con ejotes? 🤤⁣
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🌽Puedes servirlos en tortilla de maíz 🌽⁣
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☕Acompañar con salsa verde y un buen café de grano⁣
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✨¡Empieza el día disfrutando y nutriendo tu cuerpo! 💪⁣
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✨Empieza el fin de semana 🙌 y queremos recordarte que es importante seguir comiendo verduras 🥗⁣
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🥦🥬🥕Te dejamos estas opciones para aderezar tus ensaladas y disfrutarlas al máximo 🥦🥬🥕⁣
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Toma en cuenta que todo se trata de equilibrar 💪 y no abusar 😁. Te recomendamos consumir una cucharadita 🥄⁣
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💕¡𝐌𝐮𝐠𝐜𝐚𝐤𝐞!⁣
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Los mugcake son de nuestros favoritos, son súper fáciles de hacer y pueden ser una súper alternativa para desayuno en días en los que se nos antoja algo dulce.⁣
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Te dejamos esta idea súper fácil de hacer:⁣
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Necesitas: 1/3 de taza de harina de avena, 1 huevo, 1 cucharada de chispas de chocolate amargo, 1/2 pieza de plátano y listo.⁣
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Mezcla todos los ingredientes hasta firmar una mezcla homogénea.⁣
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Mete al microondas por 2 min en una taza de cerámica y listo.⁣
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De toppings agregamos blueberries, miel sugarfree y poquitas chispas.⁣
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¡𝐃𝐢𝐬𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚!⁣
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