Calma con Susy

Boo 👻 y no es la situación lo que da miedo, es la historia que te creas.

Tu mente es la mejor escritora de historias de terror, no le hagas caso se basa en tus inseguridades y miedos, no en hechos reales.

👉 Recordatorio: esta es una publicación de redes sociales, mi intención es inspirarte a cuidar tu salud mental, si necesitas estrategias para tu situación, envíame un mensaje soy psicoterapeuta experta en mindfulness

Todas las emociones dolorosas que experimentas te dicen algo importante 🥹

⚠️señalan un problema que abordar o un miedo que enfrentar, un comportamiento que cambiar, una pérdida que asumir o una relación que te importa de verdad

❤️‍🩹 Merecen ser sentidas

👉 Usa alguna de estas frases o crea la tuya, la que más resuene contigo para comenzar hacerle espacio a tus emociones

👉y recuerda que así como llegan sin avisar, así también se va, estudios indican que duran aproximadamente ⏰ 90 segundos en el cuerpo y luego se van… si se quedan más tiempo estás racionalizándola 🫠

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Hacer espacio a las emociones es una habilidad y puede desarrollarse gradualmente 🌟

Inicia practicando con sentimientos pequeños, no con los que te superan por completo ❤️‍🩹

Tu mente seguro te juzgará, te dirá que no puedes o que aprender aprender a darle espacio a tus emociones es una pérdida de tiempo. 🥹 Observa esos pensamientos, reconócelos y se amable contigo por tenerlos 💖

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Suelta la idea de que una vida plena se da sin esfuerzo 🤌

Cuando condicionas tu felicidad a tus logros del futuro, en realidad estás entrenándote a ser infeliz en el ahora 🫠

Creas una carencia de felicidad en tu presente por la mirada en un objetivo que sigue moviéndose, como en las caricaturas cuando persiguen la zanahoria 🥕🐴

Pero la felicidad no es un logro, no es un destino al que vas a llegar siguiendo señalamientos, es una habilidad que puedes practicar, unos lentes a través de los cuales mirar 👓

Entre más persigas la felicidad más elusiva será 😶‍🌫️

No significa que no debas ponerte metas y trabajar por ellas, significa que puedes encontrar gozo en el proceso, no solo en el resultado. 🤩

“Puedo ser feliz hoy, mientras me esfuerzo por mañana” 🤌

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Los pensamientos pueden ser engañosos, llegan a sentirse tan reales y convincentes pero NO lo son 🙅🏻‍♀️ Los pensamientos NO son hechos ❌

La manera natural del cerebro de funcionar 🧠 es con pensamientos espontáneos que simplemente llegan algunos, los que nos preocupan, se quedan más tiempo del debido y pueden llegar a complicarnos la vida, pero también puedes aprender a soltarlos y dejar de tomártelos tan en serio 😮‍💨

La práctica de la autocompasión y atención consciente son herramientas poderosas 💖

➡️Envíame un mensaje si te gustaría aprender

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Tratar de relajarse y que te invada la ansiedad 😮‍💨 tiene un nombre y es más común de lo que crees

En las últimas slides te comparto técnicas respaldas por evidencia científica pero es mejor realizarlas con ayuda de un terapeuta

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Así se ve mi vida a los 39 💫

Me preguntaron si haría algo especial por ser mi cumpleaños y la verdad es que especiales intento hacer todos mis días, a través de estar presente cada momento, y aquí te comparto un poco cómo lo hago esperando que inspiren tu propio camino

Cómo ayudar a un ser querido que sufre? Escuchándolo, aceptándolo, y estando ahí

Otras cosas que NO ayudan?
Si, a mi también me pasó
Pero al menos todavía tienes __________
Hay cosas peores pasando en el mundo

¿Alguna otra que se te ocurra?

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Sigue leyendo ➡️ en la slide 7 te comparto mi plan de acción ante la incomodidad

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Cuando deje de esperar en tener en orden mi vida comencé a vivirla a🫰💖

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El secreto es entender que NO todo es un ataque, explora desde la curiosidad el contexto de la situación y aprende a interpretar bajo otra perspectiva 🕵️‍♀️

¿Qué pasaría si creo que lo que me dice mi pareja/hija/mamá/jefe/etc lo hace con una intención que si no es buena, al menos neutral? 💖

¿De qué manera contribuyen sus observaciones a mejorar mi situación a corto plazo? 👀

¿Si en vez de repasar en mi cabeza una y otra vez lo que me dijo buscando significados ocultos, pudiera hacer cualquier otra cosa, que haría? 🤔

🫰Inténtalo y dime cómo te va

🚨No aplica en situaciones de abu$0

👉 RECORDATORIO: esta es una publicación de redes sociales, mi intención es inspirarte a cuidar tu salud mental, si necesitas ayuda extra envíame un mensaje y platiquemos soy Psicóloga con Maestría en psicoterapia

No confundas auto aceptación con resignación 🤌

Hablarte bonito no tiene que ver con darte por vencida o bajar tus estándares, sino ser capaz de crear para ti un ambiente donde te sientas segura para prosperar y brillar ✨💖

No confundas la auto exigencia con fortaleza 🤌

Tu verdadera fortaleza viene de un lugar de respeto y amor por ti misma ✨💖



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¿Qué problema hay en emplear estas estrategias?
Ninguno, siempre que:

✅Las usemos con sentido común y moderación
✅Las usemos en situaciones realistas donde pueden funcionar
✅No me impidan comportarme como la persona que quiero ser

Aprende a vivir con tus pensamientos y emociones sin manipularlos ❤️‍🩹🫰

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¿Quien ha evitado hablar de algo porque es demasiado difícil/doloroso hablar de eso? 🙋🏻‍♀️

La terapia es ese espacio seguro donde serás invitada hablar de temas difíciles sin ser juzgada ❤️‍🩹

Reconocer tus pensamientos y emociones por muy difíciles o dolorosas que sean, va a quitándoles ese poder de seguir lastimando 🫰

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Aprender a decir que NO es una habilidad asertiva (o un superpoder) 🦸‍♀️

Y no se trata de decir NO a todo, o a todos, sino ser selectivo con nuestros Si 🫰

Límites claros son saludables y esenciales para el cuidado de nuestra salud mental y bienestar ❤️‍🩹

Poner límites no se trata solo de proteger tu tiempo, si no tus valores y metas ✨

Cada NO, podría ser un SI a algo que de verdad sea importante para ti 🫠

Algunas personas no les gustará que les digas No, sobre todo si están acostumbrados a que les digas Si, y está bien, no eres responsable de cómo otros manejan su frustración pero si eres responsable del cuidado de tu bienestar y autorealización.

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Poner límites saludables es una de las mejores formas de cuidado mental 🫰

Toma práctica, pero es posible y si no sabes por dónde empezar envíame un mensaje y agenda una cita

Que increíble sería reaccionar ante la ira, tristeza o ansiedad calmadamente con solo respirar 😮‍💨

Reconocer y modificar adecuadamente tu respiración incrementa tus posibilidades de experimentar claridad en momentos que buscas una solución para seguir adelante sin dejarte arrollar por tus emociones 🫰

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Día Internacional del Yoga 🧘🏻‍♀️ 21/06 Para mí nunca se ha tratado de lo que puedo o no hacer en el tapete, si no quien soy fuera de él

Estos son algunos de los beneficios del yoga en la salud mental, todos ellos comprobados por la ciencia 👩🏻‍🔬

Como psicóloga practicante de yoga quiero compartirte que si es una disciplina que promueve el autoconocimiento y la regulación emocional, pero ❌ NO ES una alternativa a la terapia, ➡️ considéralo como una medida preventiva o de mantenimiento del cuidado de tu salud mental 💆🏻‍♀️comparémoslo con lavarnos los dientes todos los días para evitar caries, pero si ya tienes una caries por más que te laves los dientes no se va a curar y necesitas ir con un dentista para un procedimiento adecuado 🦷🪥, lo mismo con la salud mental 🧠 hay acciones que ayudan a cuidarla pero ante una situación que te sobrepase mejor mándame un mensaje y platiquemos ❤️

Es la número 6 para mi 🥹 👉👉👉

Uno de los puntos clave en el plan global de la terapia es conocer la visión del mundo del cliente. Que incluye:

💡Mitos
💡Etiquetas
💡Premisas
💡Mandatos culturales

Son creencias firmemente arraigadas que dan sentido a nuestros pensamientos, emociones y conductas.

🌟La terapia tiene como objetivo cuestionar estas creencias y lograr una o dos de las siguientes metas:

✨ un cambio de significados que lleve a la acción
✨ un cambio de acciones que lleven a un cambio de significado

💡Una vez que una nueva idea empieza a desarrollarse, se generará un cambio en la conducta y por lo tanto en las emociones

👉 RECORDATORIO: esta es una publicación de redes sociales, aunque la información está basada en mis estudios de psicoterapeuta y creada para que te sea útil, NO sustituye un tratamiento psicológico

Nunca dejarás de tener miedo, pero aprenderás a tomar acción a pesar de el 🫰

Nunca dejarás de cometer errores, pero aprenderás de ellos 🫰

Nunca serás querida por todos, pero serás amada por quien más importa (empezando por ti) 🫰

Nunca dejarás de tener dudas, pero aprenderás a confiar en ti misma cada vez más 🫰

Nunca ejecutarás el plan perfecto (por qué no puedes controlar todo) pero vas a fluir bonito ❤️ y adaptarte a los retos

👉 RECORDATORIO: esta es una publicación de redes sociales, mi intención es inspirarte a cuidar tu salud mental y si necesitas ayuda extra envíame un mensaje, platiquemos

Lo sé, da miedo que te juzguen, mas si es alguien cercano a ti, su opinion cuenta, pero cuenta más la tuya 🫰

Haz lo que te haga feliz y fluye bonito 🫶

Lo que te dices importa tanto como lo que sientes, tu narrativa cambia tu perspectiva

Háblate bonito, háblate con compasión, háblate como le hablarías a la persona que más quieres 🫶

Si tú mejor amiga, pareja o hijo te dice que se siente fatal, como un completo fracaso, ¿que le dirías? 🧐
Ahora piensa, ¿por qué a ti te dices algo diferente? 🥲

Si quieres entender mejor tus emociones para lidiar de una manera más efectiva con ellas, mándame un mensaje, platiquemos 🌟

👉 RECORDATORIO: esta es una publicación de redes sociales, aunque la información te la dirigo con cariño para que te sea útil, NO sustituye un tratamiento psicológico

Mamá, yogui, psicóloga, esposa, no importa el orden, soy todas y a veces la vida me desborda 🥹

Que ayuda a sobrellevar?

🌟 Gestionar mis emociones: reconocerlas, aceptarlas, canalizarlas

🌟 Mis NO negociables: Moverme, uñas bonitas, tiempo de lectura

🌟 Preguntarme cuando algo me molesta, ¿qué puedo cambiar en los próximos 5 minutos que si este bajo mi responsabilidad?

A ti que te ayuda a sobrellevar???

Lidiar con pensamientos intrusivos a diario puede ser muy desgastante 🤯 te comparto técnicas simples que puedes empezar aplicar hoy.

🌟En vez de evitar tus pensamientos, asigna un tiempo para pensar en todos los posibles escenarios. Solo podrás dejar que tu mente divague durante 5 minutos observando solo los pensamientos sin intentar darles solución. Entre más absurdo el escenario mejor.

🌟Acepta que no tienes las respuestas, visualiza tus pensamientos en burbujas, tren, mensajes de texto o nubes y solo deja que se vayan, acompaña esta visualización con respiraciones profundas.

🌟Encuentra nuevas formas de reaccionar, desde tomar un paseo, moverte al ritmo de la música que más te guste, canta (todas son actividades que estimulan el nervio vago y la respuesta natural de calma del cuerpo)

Recordatorio: esto no es un plan de terapia, son recomendaciones que pueden ayudar, si ya intentaste y no funcionaron envíame un mensaje, link en Bio para trabajar de manera personalizada.