Psicologa Isabel Nuncio

Feliz Navidad 🎄

B E S T !

11 TIPS NUTRICIONALES PARA FIESTAS DECEMBRINAS 🎅🎉

1- SOLO SERÁN 2 CENAS: Recuerda que los días 24 y 31 de diciembre solo se celebran al anochecer con una cena. Por lo que el resto de tus días debes seguir con tu alimentación normal y evitar el recalentado.😝

2- SI YA SABES QUE PUEDES PECAR EN LA CENA, CUÍDATE DESDE EL INICIO DE ESE DÍA: Cuida a lo largo del día ahorrar carbohidratos y grasas (tortillas, frutas, arroz, pasta, etc y aceites, nueces, almendras, aguacate, etc) ya que es muy común que se sobrepase el consumo de estos nutrientes sin darnos cuenta. 🤷‍♀️

3-ELIGE LA MEJOR OPCIÓN: Prefiere Proteínas (alimentos de origen animal) y verduras. Elige preparaciones a base de carne como recetas con pollo, pavo, pescado, salmón, o bacalao ya que poseen menor cantidad de grasa y son mas fáciles de digerir. Si deseas comer carnes rojas elige ternera, cordero, cerdo y elige partes donde la cantidad de grasa es menor (magras).

4- RESPETA TUS PORCIONES: No te excedas en tu consumo. Si ahorraste carbohidratos y grasas a lo largo del día puedes ingerir en la cena carbohidratos con más libertad: pan, pasta, arroz, fruta, alcohol, etc. (moderadamente). Disfruta el momento y come ese platillo que te gusta, pero no abuses.

5- NO REPETIR: No consumas doble de todo, ya que no calcularás la porción que te corresponde. 🍝🍝

6- NO PRUEBES LO QUE COCINES: Si te tocó cocinar, solo prueba una vez ya que de probada y probada vamos sumando calorías sin darnos cuenta.

7- LLEVA ALGO A LA FIESTA: Asegúrate que habrá algo saludable en la cena llevando una ensalada o postre bajo en calorías. 🥗🍰

8- TOMA CON RESPONSABILIDAD: El alcohol también cuenta; tiene gran cantidad de carbohidratos y no por ser líquido debes dejar de contabilizarlo. Una cerveza 355ml= 2 reb de pan. 1 copa de vino tinto= 1 reb de pan. Cada vez que tomes una bebida alcohólica toma un vaso de agua natural o mineral para no abusar del consumo. 🍷🍾🍺

9- HAZ CONCIENCIA: Puedes darte tus gustos, pero recuerda que debes cuidar las cantidades que se ingieren y no dejar de consumir aquellos alimentos que garantizan el seguimiento de una alimentación balanceada y adecuada.

10- NO TE DES POR VENCIDO: sigue adelante y no rompas la dieta por haber pecado, si ya pecaste ese día... Continúa con tu dieta. La clave es la constancia. 👊💥

11- NO OLVIDES EJERCITARTE: y menos en esta temporada que es común que abuses de tus calorías diarias. Al menos garantiza la quema de calorías al estar activo. 🚴‍♀️🏋️‍♀️⛹️‍♂️

¡TODO ESFUERZO TIENE SU RECOMPENSA! 😎🏆

💕

Disney y Pixar lanzan 2 conmovedoras historias sobre el autismo Una cosa es saber qué es el autismo y otra muy diferente, comprenderlo. Por eso Disney y Pixar unieron fuerzas con una nueva generación emergente de animadores, y crearon dos cortometrajes que te harán ver el autismo con otros ojos: Float y Loop. Si tienes familiares con este padecimiento, las pr

Siiii !! 👏🏻👏🏻

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Abusados!

La gente luchadora y valiente, es la que inspira y da sentido a la vida
¡ Mucho animo valientes !
- 19 de Octubre día mundial contra el cáncer de mama 🌷

👀

El amor empieza en uno mismo. Amate y Valorate.

🙊

UPS!

El mayor regalo que le puedes dar a tu familia y al mundo es un tú saludable. 🙌🥦🥕
Les presento a la Sra. Ma.Catalina Rdz mi pacientita que no creía que a sus 60 años con diagnóstico de Diabetes Mellitus, trigliceridos altos, hígado graso... pudiera llegar a su peso saludable. 😮🤔
Y que creen? 😎😏 En menos de 8 meses llegó a su peso meta, y no solo eso; mejoró su salud en todo lo anterior mencionado, logrando asi una mejor calidad de vida 😍

PASÓ DE OBESIDAD GRADO 1 ➡️ A PESO SALUDABLE 👏
Peso inicial: 79.6kg/ Peso final: 58.1kg
Grasa: 21.9% menos
Cintura: 25 cm menos
Cadera: 22.4 cm menos
Brazo: 7.4 cm menos
Edad metabólica: 18 años menos
Músculo: 5% más

FELICIDADES POR SU CONSTANCIA Y DISCIPLINA! 🎊🎉🎈😀

🤷🏻‍♀️

🥳✍🏻👩🏻‍⚕️

Mil disculpas! 🥺😢

Cuando mis pacientes me preguntan, ,que puedo hacer yo para mejorar? Aquí algunas recomendaciones...

A N S I E D A D.

El valor de una mujer no se mide por lo que aprecian los demás, si no por lo que se ame a ella misma.

Que ejemplo más claro ! 😌

Y por si fuera poco, el coaching es más costoso 🙄
No gastes dinero, ve a terapia.
¡La es una gran inversión!

O J O !

Buen día

Working! 👆