Casa Mysore

Sirsasana tiene beneficios mentales, espirituales y físicos. La postura de la parada de cabeza facilita que llegue más sangre oxigenada al cerebro. Por eso fomenta la concentración y la memoria. Esta postura de yoga ayuda a equilibrar el chakra Sahasrara, que se encuentra arriba del todo de la cabeza y es el chakra de la espiritualidad. Además, como Sirsasana es una asana que tardamos tiempo en conseguir realizar, es buena para ganar confianza en nosotros mismos.

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La palabra Pranayama se compone en sánscrito de las palabras prana:
“respiración” y yama: “control” y por lo tanto, Pranayama significa literalmente “control de la respiración”.

Se trata de uno de los 8 pasos esenciales descritos por Patanjali –yamas, niyamas, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi– en el libro de los Yoga Sutras, texto básico del yoga con más de 2000 años de antigüedad.

El pranayama recoge todos los ejercicios de respiración yóguica que tienen como objetivo hacer que el prana (la energía vital) fluya en nuestro cuerpo energético.

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En la práctica se realizan distintas asanas y de acuerdo al tipo de la postura, el esfuerzo físico, la concentración, la profundidad/intensidad que quieres dar a tu práctica, el impacto será diferente. Al final de la práctica, se podrán sentir los efectos generados por los movimientos hechos sincronizados con la respiración y movilizando cierta fuerza.

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Colócate en la postura de tadasana, juntando las piernas y relajando los brazos..
Adelanta el pie derecho dando un paso.
Inhala llevando el peso a la pierna derecha, que debe estar estirada. Mantén fijo el pie para crear un apoyo firme.
Levanta lentamente la pierna izquierda (que estará atrás). Para equilibrarte, levanta al mismo tiempo los brazos hacia delante, hasta juntar las manos, de forma que crees una línea recta con tu pierna izquierda y la espalda.
Manténte aquí 5 respiraciones profundas.
Puedes deshacer la postura de dos formas: bajando poco a poco el pie izquierdo hasta el suelo,
manteniéndolo en el mismo punto, y luego llevarlo al lado del pie derecho dando un paso hacia delante; o bien llevándolo directamente donde el pie derecho en el mismo movimiento de bajada. Los brazos, en ambos casos, van en paralelo hasta quedar alineados con la espalda en posición vertical, para luego bajarlas a los lados del cuerpo y terminar en la postura de samasthiti.

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También conocida como postura de la vela en yoga. El realizarla se debe elevar todo el cuerpo hasta quedar poyados sobre los hombros, la nuca y los brazos, con las piernas extendidas verticalmente hacia arriba.

Al elevar las piernas y el cuerpo, sarvangasana hace que se invierta el flujo de sangre, favoreciendo el retorno venoso y linfático desde las extremidades inferiores hacia el corazón y los órganos internos.

Este flujo invertido estimula la circulación, nutre las glándulas endocrinas y mejora el funcionamiento de los órganos abdominales.

Además, la postura de la vela sirve como preparatorio al cuerpo para otras asanas avanzadas, ya que fortalece brazos, hombros y la musculatura del cuello.

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Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo, es una de las asanas más conocidas y practicadas en cualquier estilo de yoga.

Se trata de una postura de transición (en saludos al sol o en vinyasas) y también de descanso, aunque para aquellos que se inician en el yoga puede ser exigente de mantener, al ser una postura de flexión hacia delante y semi invertida, donde la cabeza está por debajo del corazón.

Nos recuerda a un perro cuando se estira, de ahí su nombre y traducción: adho significa «hacia abajo», mukha significa «cara» y svana significa «perro» (perro con la cara hacia abajo).

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La postura del guerrero en yoga, conocida como Virabhadrasana, es una de las asanas básicas y, por eso, sus variantes aparecen en muchas clases.

Esta postura de yoga está dedicada a un guerrero mitológico llamado Virabhadra. En sánscrito, vira significa “héroe”, bhadra significa “amigo” y asana significa “postura”.

Virabhadrasana es una de las posturas clásicas del yoga, es decir, que tiene un origen mitológico.

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Balasana es una postura de yoga perteneciente a las asanas de descanso. En yoga se le conoce como postura del niño.

Es una postura básica para todos los niveles ya que es fácil realizarla. Gracias a ella relajamos la espalda baja y los hombros, y estiramos ligeramente la cadera, muslos y tobillos.

Sirve de contrapostura para compensar las extensiones, inversiones o secuencias exigentes, y nos ayuda a reconectar con la respiración. Puedes recurrir a ella siempre que necesites un descanso en la práctica.

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Semana Mysore edición Mayo! con Erika Zanabria. No te pierdas esta edición del 20 al 24 de mayo, te esperamos!
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Semana Mysore edición Mayo! con Erika Zanabria. Quien cuenta con varios diplomados y talleres de Ashtanga con diferentes maestros como Kino MacGregor, Ty Landrum, Amado Cavazos, Alex Macías.

En vinyasa con Robin Martin, Dice Klein, Briohny Smith.
Sivananda Yoga con Héctor Terán en 2013

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Semana Mysore edición Mayo! con Erika Zanabria con 13 años de experiencia compartiendo ashtanga vinyasa yoga de forma tradicional, primera y segunda serie, estilo mysore y clases guiadas.
Certificada en Vinyasa Krama y estudie biomecánica enfocada en la práctica de yoga

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Pertenece al conocido saludo al sol (estando en la postura de uttanasana, llevas tus pies hacia atrás). Por ello se considera también una postura
energizante.

Chaturanga es una transición o vinyasa, es decir, no hay que mantener la posturas varias respiraciones. Una vez hecha, entra directamente en la postura del perro boca arriba; si quieres practicarla, puedes mantenerla varias respiraciones o más.

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La postura de la cobra es una de esas asanas que siempre están presentes en la práctica de yoga, de hecho, forma parte del saludo al sol. Se trata de una postura de extensión hacia atrás que suele realizarse para compensar las de extensión hacia delante.

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1. No curvees tu espalda en el perro mira hacia abajo, mejor flecciona tus rodillas y levanta los talones, eso te ayudará más.

2. En el perro mira hacia arriba no relajes tus piernas, mejor activa todo tu cuerpo y apoya solo los empeines y manos

3. Nunca saltes en sirsasana mejor camina hacia adelante todo lo que puedas flecciona una rodilla y luego la otra, después sube lentamente activando todo tu cuerpo y respirando

4. No curvees tu espalda en la postura de la pinza, flecciona tus rodillas y conecta las costillas en las piernas

5. Evita respirar por la boca trata de inhalar y exhalar solo por la nariz

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Sin duda el yoga, s muy atraída por las ventajas y los beneficios de practicarlo. Se sabe que reduce el estrés y los dolores crónicos, que mejora la flexibilidad y la salud cardiaca, y también que aumenta la calidad de vida, además, el yoga es bueno para adelgazar. Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que sí. Analizaron a personas que, durante al menos 4 años, habían practicado yoga por lo menos una vez a la semana en una sesión de más de 30 minutos. Y comprobaron los beneficios por partida doble: quienes tenían sobrepeso, perdieron parte de ese peso excesivo; y los demás, ganaron menos peso que quienes no practicaron yoga durante esos años de edad adulta media.

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