DBT Monterrey

OCTUBRE TAMBIÉN ES EL MES DE LA SALUD MENTAL.
Por eso queremos tomar acción para informar, visibilizar y eliminar estigmas que la rodean.

Esta vez te nominamos a ti y a los siguientes aliados a que cambien este 10 de octubre o durante toda la semana su foto de perfil de Facebook de color verde 🟢, y juntos llenemos de color esperanza nuestras redes sociales. ¿Aceptan el reto?

Caro Elosúa
Dinamica Familiar Laguna, A.C.
Dímelo con emoción
Humind Care
Instituto Nuevo Amanecer ABP
Educando en Red
NAMI
MenteDmente
Fundación Xignux
Comision Estatal de los Derechos Humanos
Psicóloga Clínica y de la Salud Paola Lavín
Secretaría de Igualdad e Inclusión Nuevo León
Integra ABP
Paz es
Cuido Mi Mente
horacio.marchand
DBT Monterrey
Comenzar de Nuevo
Movimiento de Personas con Discapacidad
CardioChavitos
Fundación FRISA
Arturo Garza Vargas
QPR TEC
Estamos Contigo NL
Fundación riisa
Vifac Monterrey
Arena Autismo
Luis Campos
Asociación Alzheimer de Monterrey, A.C.
queseescuchefuertemigrito
Kiik

Recuerden que ustedes pueden nominar más personas.

📱Infórmate en www.ingenium.org.mx/lasaludmentalimporta

Probablemente te preguntes: "Entiendo lo de verificar los hechos, pero... ¿Qué hago con mis pensamientos tan pronto llegan? 💭 ¿Qué es eso de observarlos?" 🤔

💡Se trata de darle cabida a la curiosidad y evitar analizarlos, juzgarlos o suprimirlos.

💭 Para comenzar, practica decir: “El pensamiento X pasó por mi mente” justo en el momento en que surja.

👀 Nota que cada pensamiento que llega, también se va. Observa los pensamientos solo como lo que son y no como un retrato de la realidad.

Esta es una manera de practicar mindfulness de pensamientos actuales, una habilidad de la DBT para aprender a tolerar el malestar. 💭
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Y recuerda: no eres tus pensamientos ni tus emociones.

Comprobar si nuestras reacciones se ajustan a los hechos es un punto de partida para comenzar a cambiar nuestras respuestas emocionales ante una situación. ✨
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Esta es otra de las habilidades de regulación emocional que te enseñamos en la DBT. 🙌

Dos cosas que parecen opuestas pueden ser ciertas al mismo tiempo. Aceptar esta realidad trae consigo una sensación de paz y libertad emocional. 🧘

Pensar y actuar dialécticamente nos permite ver que hay más de una forma de ver una situación y más de una manera de resolver un problema. ✨

En la DBT te ayudamos a encontrar un balance entre dos posturas que, aunque parecen opuestas, no lo son: la aceptación de la realidad tal como es y la búsqueda del cambio hacia una vida mejor. ✨

Prestar atención a los demás con interés y curiosidad te ayuda a estar más presente en tus interacciones sociales, lo que contribuye a construir nuevas relaciones y fortalecer las que tienes hoy. 🙌

También te da la oportunidad de reconocer o tomar en cuenta las realidades y experiencias de otros.

Esta es una manera de practicar la validación, una de las habilidades de la DBT que mejora la manera en que nos relacionamos con nosotros mismos y los que nos rodean. ✨

La aceptación de la realidad es una de las habilidades que te enseñamos en la DBT para aprender a tolerar el malestar.

Aceptar la vida que llevas aquí y ahora, incluso cuand​​o no es la que deseas, contribuye a reducir el sufrimiento.

💡 Recuerda: aceptar no significa resignarse o quedarse de brazos cruzados.

👉Significa dejar de luchar contra tu realidad o aferrarte a que sea distinta y, a su vez, dar el primer paso para construir la vida que sí deseas. ✨

Nuestro compromiso es enseñarte las habilidades que te ayuden a construir una vida que valga la pena vivir. ✨

Si te interesa que te acompañemos en este camino, escríbenos vía WhatsApp al📲8180854504 para programar tu primera sesión.

Como terapeutas DBT, sabemos que existen diversos factores que pueden obstaculizar la regulación de tus emociones.

Por ello, te enseñamos habilidades basadas en evidencia que te ayudarán a mejorar la relación con tus emociones, reducir su intensidad y cambiar las conductas problemáticas que te generan sufrimiento. ✨

Si te interesa conocer más acerca de cómo podríamos ayudarte a través de la DBT, escríbenos a 📩[email protected] o vía WhatsApp 📲 81 8085 4504.

En el corazón de la DBT está ayudarte a aceptar radicalmente tu realidad tal y como es y, al mismo tiempo, acompañarte en el camino hacia la vida que deseas construir.💫

Habrá ocasiones en las que, tras verificar los hechos de una situación, nos demos cuenta de que la manera en que respondimos no es válida. 👀

Ser capaces de reconocer esta realidad y que duele ser invalidado por otros incluso cuando tienen razón, favorece nuestro proceso de crecimiento personal. 🙌

Aprender a validar nuestra realidad y la de los demás es fundamental para regular tus emociones y mejorar la forma en que te relacionas contigo y con los demás.

👉Recuerda: validar no necesariamente significa estar de acuerdo con una persona o situación.

La validación es una habilidad de la DBT que es esencial para regular las emociones, mejorar las relaciones interpersonales y resolver conflictos de manera más efectiva. ✨
De hecho, esta herramienta es especialmente útil y necesaria cuando estamos en desacuerdo con una persona o situación.

Al practicar la validación, dejamos de esforzarnos por demostrar quién tiene la razón y nos enfocamos en escuchar y entender a los demás, lo que favorece la resolución de problemas, la conexión y el apoyo mutuo. 🙌

La validación es una habilidad de la DBT que es esencial para regular las emociones, mejorar las relaciones interpersonales y resolver conflictos de manera más efectiva. ✨

De hecho, esta herramienta es especialmente útil y necesaria cuando estamos en desacuerdo con una persona o situación.

Al practicar la validación, dejamos de esforzarnos por demostrar quién tiene la razón y nos enfocamos en escuchar y entender a los demás, lo que favorece la resolución de problemas, la conexión y el apoyo mutuo.

Además de ayudarte a comunicar lo que deseas o necesitas de forma asertiva, las habilidades DEAR MAN de la DBT también te serán de utilidad para decir no, resolver conflictos interpersonales y hacer que tu opinión o punto de vista se tome en serio.

Recuerda que tener herramientas de efectividad interpersonal no garantiza que siempre obtendrás todo lo que necesitas de una relación.

Sin embargo, aprender estas habilidades sí puede hacer la diferencia en la manera en que interactúas con los demás y el resultado de estas experiencias.

La dialéctica nos recuerda que dos cosas que parecen opuestas pueden ser ciertas al mismo tiempo. ✨💡
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Ser capaces de encontrar un equilibrio entre dos posturas que suelen verse como antagónicas significa comenzar a construir una vida digna de ser vivida. ✨

Las habilidades de efectividad interpersonal que te enseñamos en la DBT están diseñadas para ayudarte a construir nuevas relaciones, fortalecer las actuales y lidiar con situaciones difíciles. ✨

👉Recuerda que todos estamos conectados de alguna manera. 🌍 Las personas que te rodean tienen un impacto en ti y tú en ellas. 👥

Las relaciones sanas son fundamentales en tu camino a construir una vida que valga la pena ser vivida. ✨

Tener herramientas de efectividad interpersonal no garantiza que siempre obtendremos todo lo que necesitamos de una relación.
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Sin embargo, aprender estas habilidades sí puede hacer la diferencia en la manera en que interactuamos con los demás y el resultado de estas experiencias. 💡✨

Es desde este lugar de sabiduría interior que somos capaces de equilibrar la mente emocional con la mente racional y abrirnos a experimentar la realidad tal como es.✨

Sabemos que el proceso de enfocarse intencionalmente en el aquí y el ahora no es tarea fácil.

También es un hecho que la atención plena es una habilidad fundamental para ayudarte a construir una vida que valga la pena vivir y, como tal, puede aprenderse. 🙌

En la DBT, la práctica de mindfulness es esencial para aprender a regular las emociones.

Recordemos que la dificultad para regular o controlar las emociones es el común denominador de las personas que se benefician de este modelo terapéutico. ✨

Este es un ejercicio práctico que te ayudará a equilibrar la mente del hacer con la mente del ser en tu vida cotidiana.

Utilizar estas preguntas te ayudará a tomar conciencia del aquí y ahora, sin dejar de hacer lo que se requiera en el momento.

Al equilibrar la mente del hacer con la mente del ser o estar, estarás actuando hábilmente en tu vida cotidiana. ✨

En el corazón de la DBT está ayudarte a aceptar radicalmente tu realidad tal como es y, al mismo tiempo, acompañarte en el camino hacia la vida que deseas construir. ✨

Y si llegaras a juzgar durante la práctica, evita juzgarte por haberlo hecho.

Lo que hacemos al practicar la atención plena es tan importante como la forma en que nos involucramos en el proceso.✨

Cuando la vida que vives no es la que deseas, resulta útil aprender a aceptar la realidad, una de las habilidades de tolerancia al malestar que te enseñamos en la DBT.

Si estás atravesando alguna situación que sobrepasa tu capacidad para lidiar con el dolor o sufrimiento, acércate a nuestro equipo de especialistas en psicoterapia y psiquiatría.
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📩Envíanos un mensaje o escríbenos a [email protected]

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