Kathia Santiesteban Nutrición

Les presento a una de mis pacientes más dedicadas 🥳🥳 !!

Felicidades Sofi!! ❤️‍🔥 quiero felicitarte por el increíble trabajo que has hecho para alcanzar tus objetivos y mejorar tu salud ❤️

Sé que el proceso no ha sido fácil, pero has demostrado una gran fuerza de voluntad, determinación y perseverancia 🙌🏼

Tu éxito es una prueba de que cuando nos enfocamos en nuestras metas y trabajamos duro, podemos lograr cualquier cosa que nos propongamos 💪🏼

Espero que esta foto te recuerde lo lejos que has llegado y te inspire a seguir adelante en tu camino hacia una vida más saludable y feliz❤️

Gracias por compartir tus resultados y por ser una fuente de inspiración para aquellos que también buscan mejorar su bienestar. ¡Sigue adelante y sigue siendo un modelo a seguir para los demás! 🏆

FLASH GIVEAWAY!!!! ⚡️⚡️
Iniciamos programa NEWME el próximo lunes !! Y quiero regalar a una de ustedes mi acompañamiento al 100%!
❤️‍🔥Plan de alimentación personalizado.
❤️‍🔥8 semanas de clases de BOOTYBANDS-HIIT-BARRE .workouts
❤️‍🔥Banda de resistencia de mi marca
❤️‍🔥Grupo de apoyo vía WhatsApp!
Lo único que tienes que hacer es etiquetar a 2 amigas por comentario y seguir la cuenta de !!

LA GANADORA SE DARÁ A CONOCER POR MIS HISTORIAS A LAS 12:00AM!!
Para que empiece el lunes CON TODO🔥🔥!!!
Good Luck! 💚

Mi paciente y amiga ❤️🙌🏼🤩 siguiendo el programa New me por 5 semanas 🔥
Super decidida a empezar un estilo de vida saludable y aumentar músculo 🔥 y estos fueron los resultados 💪🏼🔥 te felicito por tu constancia, dedicación y esfuerzo que has puesto cada día 🙌🏼 tu fuerza de voluntad y tu objetivo no lo has cambiado por nada ! Sigue así 🥇🥇 súper orgullosa de ti ! Vas wooow!! 🤩🤩

Felicidades Betsy Lopez] !! -120kg !! 🔥

Existen muchos antes y después, muchas experiencias, y cada caso es diferente… pero definitivamente los antes y después de haber comenzado entrenamiento y plan de alimentación, son los que más marcan huella (y no hablo del físico).
Dar un giro total a tu disciplina y hábitos valió la pena y se ve reflejado en tu cuerpo y salud🔥 te felicito por tu constancia y dedicación porque eres lo que significa un: YO PUEDO !

No pierdes grasa o ganas músculo, también pierdes las excusas y ganas disciplina 🔥

Gracias por una vez mas comprobarnos que un estilo de vida fit no son solo músculos o bajos porcentajes de grasa..

Te enseña qué es el compromiso y qué pasa cuando trabajas duro por ti y tus metas 🌟

Te admiro muchísimo ! Gracias por compartir Betsy Lopez] ❤️

¡A empezar el año con todo! 💪🏼
INICIAMOS EL 16 DE ENERO!
Modalidad: ONLINE
Duración: 5 semanas
Costo: $1,299MXN.
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🔥Cada clase esta hecha 100% para tonificar, quemar grasa, moldear y tornear el cuerpo de la mujer de la manera mas estetica y femenina posible.
🔥Todo esto monitoreado junto con tu plan de alimentación
personalizado.
🔥CLASES:
Duración: 1 hora.
Horario: 7:00pm horario Monterrey
Multinivel: en cada clase se explica cómo hacer cada ejercicio desde nivel básico a intenso! Ve a tu ritmo!
Si no es posible que estés conectada a esa hora, cada
clase se quedará guardada en la cuenta de Instagram
privada del reto al que se te dará acceso al momento de inscribirte, para que puedas hacer cada clase cuando tú quieras!
🔥¡Entrena cuando quieras, donde quieras! No excuses!
🔥Plan de alimentación:
Al inscribirte se enviará un cuestionario de consulta a tu correo que tendrás que llenar para yo poder hacer tu plan TOTALMENTE personalizado a tus gustos, objetivo, padecimientos, etc.
🔥Grupo de apoyo vía WhatsApp: cualquier duda, estaré contigo en cada paso para lograr tu objetivo.
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#2023

BAJA FISH TACOS 🌊✨
Amooo esta receta sobre todo en verano ! 😍 súper fácil de hacer, saludable y deli!
🌊INGREDIENTES:
• 2 filetes de pescado tilapia picaditos a la plancha.
• Zanahoria rallada, col, repollo y cebolla morada al gusto.
• Acompaña con aguacate.
🌊PREPARACIÓN:
• Si los quieres bajos en carbohidratos, sirve todos los ingredientes en hojas de lechuga orejona o balanceado en tortillas de maíz.
🌊ADEREZO RECOMENDADO:
Licúa:
• 1/2 tz de yogur griego con 1⁄2 latita de chiles chipotle.
LISTO!! 😍😍

Paciente Estrella!! 🤩🤩🤩felicidades!! por tus resultados de 4 semanas!! Siempre súper aplicada y disciplinada 💪🏼🔥
Los resultados siempre llegan 🙌🏼 otro caso de éxito que nos demuestra que cuando tienes un objetivo definido y con un poco de disciplina y constancia puedes lograrlo 💪🏼🔥
Objetivo: aumentar masa muscular.
Resultado: aumento de masa muscular, cambio de hábitos, conocimiento de macros, ejercicios, balance, mayor autoestima y bienestar en tu cuerpo!
Siempre serán más los resultados cuando decidimos dar le lo mejor a nuestro cuerpo, porque lo merece ✨
Felicidades !! Sigue así inspirando a muchas más a iniciar un estilo de vida saludable! Te ves increíble!! ♥️ que continue ese bienestar en tu cuerpo para siempre ✨

Esta receta es de mis favoritas ! 😍😍 y suuuper fácil de hacer 🙌🏼 HERE WE GOO! :
✨Ingredientes:
PARA LA SALSA:
Hierve:
• 4 tomates bola.
• 1/4 de cebolla.
• 2 ajos.
Cuando ya estén cocidos, licúa con 210gr de puré de tomate y chiles chipotle de lata al gusto, yo use 1/2 lata.
RESERVA.
✨PARA LAS ALBÓNDIGAS:
• 500gr de carne molida, de preferencia bastante magra.
• 1 huevo.
•En un bowl agrega y mezcla los ingredientes, sazona con sal, pimienta, ajo en polvo y cebolla en polvo.
•Forma esferas con tus manos y colócalas en un sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén listas.
•Vierte la salsa en el sartén de las albóndigas y mueve poco a poco hasta tener la consistencia deseada.
✨SPAGHETTI:
Cuece 2 sobres de pasta al gusto.
Emplata y sirve las albóndigas con salsa encima 🙌🏼 LISTO!

Ganadora del reto NEWME ENERO-FEBRERO!! 🔥🔥 felicidades por empezar el año con TODO!! ✨ por demostrarte en tan solo 5 SEMANAS lo que puedes lograr siendo disciplinada, constante y dando lo mejor de ti 🙌🏼✨
Felicidades por todo lo qué hay detrás de una foto con un cambio increíble !tu dedicación y compromiso personal ♥️
Gracias por dejarme ser parte de tu camino fit 💪🏼🔥 vamos por más !! 🤩🤩
PRÓXIMO RETO: MARZO 14! 🔥
ENVIAME MENSAJE PARA MÁS INFORMACIÓN O DÉJA UN COMENTARIO PARA CONTACTARTE ♥️

♥️♥️Red velvet cake smoothie ♥️♥️
Helloooo! Feliz día de san Valentín! 🤩 y para empezar el gran dia con todo el amor y sabor ✨ les dejo esta increíble receta para desayuno, o perfecto para disfrutar antes de un entrenamiento 💪🏼🔥
♥️Ingredientes:
✨1/2 tz de cerezas.
✨1/2 tz de fresas.
✨1 cda. De cacao en polvo.
✨1 cdita. De vainilla.
✨1 tz. De leche vegetal sin azúcar.
♥️Opcional:
Puedes agregar proteína en polvo, si es de chocolate mejor 🙌🏼
La fruta la puedes conseguir congelada.
Agregar hielo a tu gusto.
Enjoooy!! ♥️♥️♥️

Atenciooooón a esta receta !!
Porque una vez que la pruebes, no volverás a comprar Chinese beef & broccoli de ningún restaurante !
está tooop! Y te sorprenderá lo fácil que es! 🤩
✨Ingredientes:
(2 personas)
•4 milanesas de res cortadas en tiras.
• Floretes de brócoli al gusto.
• 1/2 taza de salsa de soya (Baja en sodio de preferencia)
• 1/2 taza de fécula de maíz (Maizena)
•3 cucharadas de miel de abeja.
• Jengibre en polvo.
• cacahuate (opcional)
✨Procedimiento:
1) Cuece el brócoli durante 8 a 10min y pásalo a un sartén con aceite de oliva. Saltea al gusto.
2) En un bowl mezcla las milanesas en tiras con la maizena hasta que estén totalmente cubiertas. Pásalas
a un sarten con ac. De oliva a fuego medio hasta que esté dorada la carne.
3) En otro sartén agrega la salsa de soya, miel y 1 cucharada de jengibre. Mezcla a fuego medio hasta que empiecen a salir burbujitas.
4) Agrega al sartén de la mezcla la carne, brócoli y cacahuate al gusto y revuelve hasta que esté todo
perfectamente incorporado.
Sazona al gusto 🙌🏼
LISTOOOO!!!
Te va a encantar ! Es exactamente como se muestra en la foto (solo falto el cacahuate) ENJOOOY!!

Nuevo caso de éxito !!! 🤩🤩 cada vez que recibo sus fotos de antes y después y me las mandan súper emocionadas y felices créanme que yo estoy el doble de feliz !! Gracias por confiar en mi ♥️ y sobre todo confiar en el proceso y en ustedes mismas 💪🏼🔥 .elii felicidades por tu cambio!! Cada semana súper aplicada en tu plan de alimentación y ejercicio diario! Vamos por más ! 💪🏼🔥 toooodas pueden llegar hasta donde ustedes quieran con disciplina, constancia y sobre todo disfrutando el proceso 🙌🏼 no hay camino fácil, pero si hay uno seguro ♥️el mejor consejo que puedo dar y siempre lo repito… invierte en tu salud 🙌🏼 siempre con PROFESIONALES y se paciente ✨ los resultados siempre llegan 🙌🏼 felicidades .elii !!! -11.3kg!!

Esta receta de chocolate caliente saludable esta deliciosaaa🤎🤎 aparte en estás fechas es suuuuper antojable! Y que mejor que hacerlo saludable ✨
🤎INGREDIENTES: (2 personas)
• 2 tazas de leche (puede ser light, deslactosada o vegetal).
• 2 dátiles medjood
• 20gr de chocolate oscuro (70-100% cacao o larin sin azúcar).
• 1 pizca de canela, vainilla y sal.
🤎PROCEDIMIENTO:
En una olla calienta la leche, chocolate y dátiles (sin hueso) a fuego medio.
Licúa la mezcla cuando suelte su primer hervor.
Una vez licuado, regresa a la misma olla y agrega los ingredientes restantes.
LISTOOOO!🤎
Saludable, facil y delicioso!

Y por este tipo de antes y después del reto, se que lo están haciendo al pie de la letra cada ejercicio, cada día!! 🔥💪🏼 Les presentó el súper cambio de mi paciente estrella 🥳 !! Con 3 retos NEW ME concluidos, este es el resultado! 🔥
fuerza, constancia, dedicación, y sobre todo salud ! ♥️
FELICIDADES!! De verdad siempre me dejan impactada con sus cambios ! Sigan así demostrándose lo que son capaces de hacer y la fuerza que tienen dentro 💪🏼 porque la verdadera fuerza está en la disciplina que le ponen a sus metas ! Vamos por más ! ✨

✨SALMÓN GLASEADO✨
Si no eres súper fan del salmón, puedes usar cualquier otro tipo de pescado a tu preferencia 🙌🏼 me encanta esta receta porque es una mezcla agridulce que va con todo!
✨Ingredientes:
(3 personas)
•2 filetes de salmón
•4 cdas de miel de abeja.
•1 diente de ajo picado
•1 cda de vinagre de manzana
•4 cdas de agua
•El jugó de un limón amarillo o verde.
•1 chorrito de aceite de oliva
•Sal y pimienta al gusto
✨PROCEDIMIENTO:
Mezcla en un bowl la miel, vinagre de manzana, agua, limón, ajo, sal y pimienta y reserva.
Salpimenta el salmón al gusto.
En un sartén agrega un chorrito de aceite de oliva y coloca los filetes de salmón.
Deja que se doren por
unos 2 minutos a fuego medio-bajo.
Ya que hayan pasado unos minutos agrega la salsa
y deja que se cocine unos minutos más hasta alcanzar
el término deseado.
Decora con hojas de cilantro, ajonjolí, tomates cherry, rodajas de Limón o cualquier ingrediente de tu preferencia y LISTO! ♥️
ENJOY! 🥳
Fácil, rápido y saludable !

🔥WARMUP!🔥 3 ejercicios para entrar en calor antes de hacer los circuitos intensos 💪🏼
Recuerda hacer los ejercicios lentos y usando una Banda de resistencia fuerte 💪🏼✨ siempre 4 dedos arriba de tus rodillas 🙌🏼 la que estoy usando en los videos es de mi marca ♥️ parece fácil pero en realidad son 54kg de resistencia 🔥🔥 ! Nos vemos en el próximo reto !! Pronto pondré la información de enero! ✨🔥 a terminar y empezar el año con todo!

Había olvidado compartirles este caso de éxito! 💪🏼 Ella es una de mis pacientes al inicio de los retos! 🔥 orgullosisima de ti y tu cambio ! Sobre todo el mantenerte y seguir con un estilo de vida saludable ♥️ esa es la idea, tratar el problema desde la raíz (hábitos, alimentación, ejercicio, balance hormonal) y mantenerlo así como un estilo de vida PARA SIEMPRE ♥️ felicidades por tu cambio !! 🙌🏼✨

✨NEW YEAR’S EVE SALAD✨
La combinación de estos ingredientes me encanta! De mis favoritas para acompañar con cualquier tipo de
proteína 🙌🏼
✨INGREDIENTES:
(5 personas).
•2 betabeles pelados y cocidos.
•150gr de queso de cabra.
•10 fresas.
•Arugula fresca
•Espinaca baby
•3 manzanas verdes.
•1/2tz. De nueces o Almendras trituradas.
✨PROCEDIMIENTO:
Corta en cubos todos los ingredientes.
Mezcla en un bowl y revuelve.
Agrega el aderezo de tu preferencia.
A mi me encanta con vinagreta o honey mustard!
ENJOOY!♥️

Ya casi empezamos !! 🔥🔥🔥

Modalidad: ONLINE
Duración: 5 semanas
Costo: $1,199 MXN.
Inicio: Enero 10
🔥Ya incluye tu BOOTYBAND (Banda de resistencia) + ENVÍO GRATIS!
🔥Cada clase esta hecha 100% para tonificar, quemar grasa, moldear y tornear el cuerpo de la mujer de la manera mas estetica y femenina posible.
Todo monitoreado junto con tu plan de alimentación personalizado.
¡Entrena cuando quieras, donde quieras! No excuses!
🔥CLASES:
Duración: 1 hora.
Horario: 7:00pm horario Monterrey
Multinivel: en cada clase se explica cómo hacer los ejercicios desde nivel básico a intenso! Ve a tu ritmo💪🏼
Si no es posible que estés conectada a esa hora, cada clase se quedará guardada en la cuenta de Instagram privada del reto .workouts al que se te dará acceso al momento de inscribirte, para que puedas hacer cada clase cuando tú quieras!

🔥Plan de alimentación:
Al inscribirte se enviará un cuestionario de consulta a tu correo que tendrás que llenar para yo poder hacer tu plan 🙌🏼 Todo personalizado a tus gustos, objetivo, padecimientos, etc.

🔥Grupo de apoyo vía WhatsApp: cualquier duda, estaré contigo en cada paso para lograr tu objetivo 🙌🏼
¡ÚNETE ENVÍAME MENSAJE!

Les presento el increíble cambio del papá de una de mis pacientes 🤩🙌🏼! Y su increíble cambio de -24kg!!
Ella constantemente motivó a su papá a empezar su cambio de habitos y llevar un plan saludable toda la familia ♥️ sin duda fue una de las mejores decisiones ! 🙌🏼 felicidades por tomar las riendas de su salud y dar el ejemplo a la familia ♥️ por entender que el cambio interior es el más importante 💪🏼✨ sentirse bien, dormir mejor, mayor energía, menos estrés y todas las cosas buenas que te aporta una vida saludable ✨
Feliz de haber sido parte de este cambio! ♥️ gracias por confiar y disfrutar el proceso hasta la meta!

Clericot bajo en calorías! 🍷✨
Se acerca navidad y muchas posadas 😳 y una de las preguntas más frecuentes de mis pacientes es cuales bebidas alcoholicas pueden tomar como mejor opción… Como siempre lo he dicho, todo puede consumirse con moderación, sin caer en excesos, pero si hay la opción de tomar algo con menos calorías o menos ingredientes, será mejor 🙌🏼 aquí te dejo una receta de clericot bajo en calorías y delicioso ! 🥳
🍷Ingredientes:
• 1 litro de vino tinto.
• 1 litro de sidral (fíjate que sea el que tiene 0 calorías).
• Frutas en cubitos (manzana, fresas, arándanos, cerezas) o cualquiera de tu preferencia.
• Hojas de hierbabuena para decorar (opcional).
🍷PREPARACIÓN:
En una jarra de vidrio agregar primero el vino, después el sidral y mezclar. Te recomiendo que estén muy fríos para mejor sabor 🙌🏼 agrega las frutas en cubitos al final y mezcla de nuevo.
Sirve y coloca encima las hojas de hierbabuena al gusto.
LISTOOO!! 🥳

Ella es mi paciente y su increíble cambio! 💪🏼🔥 Betsy! Estuvimos juntas en cada paso, cada semana sufriendo en las clases 😅💪🏼 pero valió la pena cada día! ♥️ Gracias por motivarme a mi y a miles de personas! Tu fortaleza y dedicación me impresionaron ♥️ -24kg ! Sin pastillas, ni jugos detox, ni Suplementacion… ÚNICAMENTE EJERCICIO DIARIO Y PLAN DE ALIMENTACIÓN PERSONALIZADO 🙌🏼 el secreto es que no hay secretos… solo las ganas y disciplina de seguir adelante más la guía de un profesional, siempre ♥️ Sigue así betsy !! Nos vemos en el próximo reto y con más ganas que nunca 💪🏼♥️

✨Receta de quinoa fácil y rápida!✨
Me encanta agregarla en mis planes porque aparte de que no contiene gluten y esta llena de fibra, es muy fácil, rápida y queda deliciosa! Si nunca la has hecho o te da miedo hacerla por nervios de que no te quede bien, aquí te dejo una receta infalible! 💪🏼🙌🏼
Ingredientes:
✨1 tz. De Quinoa Previamente Enjuagada (para retirar el polvo que desprende)
✨2½ tazas de agua.
✨Ingredientes Opcionales: Comino, Ajo en Polvo ó 1 Diente de Ajo, Consomé vegetariano (1 C),
Hojas de Apio, Sal de Mar, Cebolla,
Hojas de Laurel.
✨Preparación:
Coloca la quinoa en un colador bajo
el chorro de agua y enjuaga por 1-3
minutos aproximadamente moviéndola
constantemente con la mano hasta que el agua salga transparente.
Posteriormente, en una olla, pon a
hervir el agua a fuego alto (opcional
agregar comino, ajo, cebolla, hojas de laurel, consomé, sal y/o hojas de apio).
Una vez hirviendo, agrega la quinoa
previamente enjuagada y reduce el
fuego a muy bajo.
Tapa la olla y dejar cocinar por 10-15
minutos ó hasta que el agua se absorba y la quinoa esté tierna.
Deja la quinoa tapada por 5 minutos más y con el fuego apagado.
Listo!! Finalmente, ya se puede mezclar con una cuchara y utilizarse. Puedes agregar verduras a tu gusto, pollo cocido, etc ♥️