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Fotos unos momentos antes de saber que Kichi me daría anillo 💍🙊❤️

Justo hoy nos entregaron las fotos y amo compartir con ustedes estos momentos alegres de mi vida.

Adivinen que.. ya tenemos fechaaaaaa de la boda, adivinen cuandooo

🚨 La primer persona que adivine mes y año en las comentarios le regalo una entrada al Reto Vitabalans que mañana abrimos inscripciones 🚨

INSCRIPCIONES ABIERTAS‼️

Transforma tu cuerpo en 4 semanas👙y forma parte de los miles de casos de éxito del Reto Vitabalans.
Objetivo:
- Perder peso/grasa corporal
- Mejorar hábitos de alimentación

En nuestro perfil puedes encontrar el link de la pagina web para inscribirte. Aprovecha los últimos días con precio de pre venta y logra ese cambio que siempre has querido 🤩🤩🤩

BROWNIES SIN HARINA... Y SIN HORNO 😍

Sabemos que amaron esta receta, así que no podíamos dejar de ponerla en nuestro feed para que puedan guardarla.

Mezclar manualmente o en una procesadora:

▫️1 tz de crema de cacahuate natural
▫️2 plátanos
▫️1 huevo
▫️Canela al gusto
▫️1 cda de extracto de vainilla
▫️1 cdita de polvo para hornear
▫️2 sobres de stevia

Colocar en un sartén y encima chispas de chocolate amargo. Tapar, esperar 20 mins. (Puedes voltearlo a la mitad)

LISTOOOO
🤩🙌

Porción: 1 brownie (1 cereal + 1 1/2 grasa)

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PUDIN DE CHIA CHOCOLATOSO 🍫🤤

Ingredientes:
▫️2 cdas chía
▫️1 cda cocoa o cacao en polvo
▫️1 taza de leche light
▫️Gotitas de extracto de vainilla
▫️Stevia al gusto
Receta aporta: 170 kcal

Procedimiento:
En un taza agregar todos los ingredientes, mezcla y deja reposar por 4 horas o toda la noche.
Topping:
Fresas rebanadas y almendra fileteada.

👀 ¿Sabías que….?
La chía es excelente cardioprotector por su contenido de ácido α-linolénico; este ácido graso esencial ya que nuestro cuerpo no lo produce, puede disminuir la inflamación de las células, la cual es una característica de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón.

¡Incluyamos más seguido la chía en nuestra alimentación! Además de ser muy económica, tiene muchos nutrientes que benefician nuestra salud.

Hoy les traemos una combinación DELI 🤤 para la comida 🍽️ guardala para que no olvides hacerla

Bowl de arroz, quinoa y pollo

Ingredientes:
▫️1/4 taza de quinoa cocida
▫️1/4 taza de arroz cocido
▫️1 bolsita de verdura congelada
▫️120 g pollo cocido, picado y condimento con especias

✨Sabías que 🤓 la verdura congelada no pierde sus propiedades nutrimentales y es una opción rápida y sencilla para incluir verduras en nuestra alimentación. 🥰

Topping:
▫️Salsa de soya baja en sodio
▫️Aderezo de chipotle hecho en casa (licuar yogurt natural sin azúcar con chile chipotle)

Procedimiento:
En un bowl coloca una base de quinoa y arroz, agrega el pollo picado, la verdura previamente cocinada al v***r para descongelar y por último agrega lo salsa de soya y el aderezo.

✨Opción low carb: cambia el arroz o la quinoa por arroz de coliflor.

¡Disfruten mucho su sábado!☺️

‼️Y recuerden que este lunes abrimos las inscripciones para el siguiente reto que comenzará el 4 de enero ¡NO TE QUEDES FUERA! 🤩

🇲🇽 FLAUTAS DORADAS FIT
Mis pacientes andan bieeeen antojados y me pedian en sus menús comidas mexicanas, asi que sus deseos son órdenes 🤩 jajaja
Use tortillas que son 3x1 (3 de estas tortillas equivalen a 1 de maíz regular), adentro pollo desmenuzado y dore los taquitos con poquito pam en el sartén.
Encima puse yogurt griego sin azúcar que sustituye la crema (usa marcas como Fage o Chobanni que no estan endulzadas para que sepa bien) 🥬 🍅 , 🧅, 🥑 y queso panela desmoronado.
Lo acompañe con frijol molido sin aceite (hazlos tu o compra una marca que no sean refritos)
📢Etiqueta a esa persona con quien las harás

PACIENTE EN AUMENTO DE MASA MUSCULAR💪💪
No todo es bajar de peso u oxidar grasa, muchos de mis pacientitos estan en aumento de masa muscular donde realizamos un superavit calórico (donde se consumen más calorías de las que se gastan diariamente). Este es un proceso que a muchos les asusta al principio (el hecho de aumentar peso) pero al ver los resultados se ENAMORAN del proceso y quieren más y más resultados😍.
👀OJO: para entrar en un superávit, primero debes hacer un déficit calórico (consumir menos calorías de las gastas diariamente) para oxidar grasa y posteriormente entrar en este nuevo objetivo. Es necesario que lo lleves de la mano con un profesional.
🤦🏻‍♀️MITO: para aumentar, puedo comer y comer lo que yo quiera sin limite. NOOOOOO, lo que queremos aumentar es MUSCULO, no grasa. Así que muchísimo cuidado con esto.

⁉️¿Y tu que piensas de esta etapa de aumento? ¿Te gusta pero te asusta? ¿Ya quieres?

DESAYUNO EXPRESS🍓♥️
Vean lo deliciosooooo, lo único que hice fue licuar frutos rojos con yogurt griego sin azúcar y hacer capas con el yogurt y granola sin azúcar. Encima un poco más de frutos rojos y listo!
Tip: si compras los frutos rojos ya congelados esta padrísimo ya que vienen mezclados, el tiempo de caducidad es muy largo y los nutrientes se conservan a pesar de su congelación.👀 Es importante revisar que en su lista de ingredientes solo aprezca la fruta y no algun otro ingrediente como azúcar añadida.

PROVECHITO 🥰

CUIDATE SIN PRIVARTE DE LAS COSAS DELICIOSAS DE LA VIDA🤩❤️
Recuerda que todo en esta vida es un BALANCE 🙌
Esta nieve la descubrí hace poco y se volvió de mis favs estan endulzadas con stevia, y el sabor ni se digaaaaaa, buenísimo (no es publicidad pagada jajajaja, simplemente me encantó 😍)

MUFFIN DE CHOCOLATE FIT, LISTO EN 3 MINUTOS 🍫
Por accidente se me desbordó y ahora hasta se ve mas rico😂❤️
Licuar:
1/4 de taza de hojuelas de avena
1 huevo
Stevia al gusto
Chorrito de leche
Extracto de vainilla
1/2 plátano
Una vez licuado, agregar trocitos de chocolate amargo (puede ser uno que sea entre 70-90% cacao, o también Carlos V sin azúcar o Turin morado o azul)
Meter 2 mins al microondas y LISTO!
Además con este frío se antoja el cafecito asi que me hice un capuccino con leche de almendra y lo endulce con stevia.

🚨GIVEAWAY EXPRESS🚨
Obtén cambios así de increíbles 😍😍😍
Les queremos regalar:
▫️3 ENTRADAS DIRECTAS AL RETO VITABALANS 1.0 PLUS
PARTICIPA EN SOLO 3 PASOS: .
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Esto es lo que incluye❗
▫️4 menús semanales con lista de super
▫️Lista de marcas recomendadas.
▫️Pláticas semanales (nutrición, psicología y deporte).
▫️Clases en vivo de 50 mins diarios (rutinas con Mariann)
▫️Grupo de apoyo 24/7.
▫️Premio al ganador
👀Si ya pagaste el Reto Vitabalans se te regresa tu dinero. Si ya pagaste las clases en vivo tendrás un mes más gratis
Se cierra el martes 28 de julio a las 11:59 pm, SUERTE 🍀♥️

RECETA DE WAFFLES CON FRUTOS ROJOS 🍓🧇
🛒Ingredientes:.
▫️1/4 de taza de hojuelas de avena.
▫️1 huevo
▫️1-2 sobres de stevia
▫️1/2 plátano
▫️Chorrito de leche light
▫️Canela y extracto de vainilla opcional
🔅Procedimiento: licuar todos los ingredientes, colocar un poco de pam en la waflera y listo!
De topping use queso ricotta y frutos rojos (los puedes comprar congelados y no pierden sus propiedades, así también estan ufff.
📢TIP: revisa que en la lista de ingredientes de la avena solo diga "hojuelas de avena" ya que muchas marcas añaden azúcar o algunos otros ingredientes.

-53 KGS!!!!!!!! WOOOOOOW‼️
Más que orgullosa de ser parte de tus logros
Hoy lo vi después de 3 meses de cuarentena y me quede con la boca abierta del gran avance, estoy feliiiiiiz!!! Me dijo: "te prometí el día que llegue contigo por primera vez, que iba a bajar "x" kilos, y TE LO VOY A CUMPLIR". Tus palabras me llenan Mau, SI SE PUEDEEEE💪💪💪

TIRAMISU FIT 😋.
Solo 4 Ingredientes:
▫️Galletas Marías
▫️Café.
▫️Yogurt natural sin azúcar
▫️Canela.
Procedimiento: Hacer medio vaso de café americano (café soluble con agua). En un plato (como yo) o también puedes hacerlo en un vaso colocando 1 galleta María sumergida previamente en el café, después yogurt y así sucesivamente hasta hacer varias capas. Encima colocar canela en polvo.
CONGELALO 20 MINUTOS ❄️
Si lo haces con 1/2 taza de yogurt y 5 galletas marías cuenta como 1 equivalente de cereal + 1 de lácteo.
DISFRUTALO😍 video paso a paso en mis stories 🙌

🍕PIZZA FIT HOMEMADE🍕.
Para esos antojitos, les dejo esta receta fácil y saludable de pizza. Lo único que necesitas es:
▫️Pan THIN.
▫️Puré de tomate sin azúcar.
▫️Queso Oaxaca light.
▫️Toppings al gusto, yo usé espinaca y tomates cherry
Puedes hornearlas o ponerlas en un sartén tapado a fuego lento hasta que se derrita el queso.
📢Etiqueta a esa persona que te las va a hacer❗

Resultados en 1 mes y medio 🤩🤩🤩 un aplauso a esta pacientita por su gran cambio 👏👏👏👏