Hábitos Sanos - Nutrióloga Katya Cantú

Fall in love with taking care of yourself💫
Mind. Body. Soul.

¡¡Feliz Día del Nutriólogo!!🤩🍏

Agradecida con Dios de poder poner mi granito de arena y contribuir en la salud de tanta gente🤍

Gracias a todos los que han confiado en mí, me hace muy feliz acompañarlos en su proceso y verlos alcanzar sus metas🤩🙌🏼

Y felicidades a todos los que tenemos el privilegio de ejercer está profesión tan bonita!!👩🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️🧑🏽‍⚕️👨🏻‍⚕️

¿Y tú estás en un plan de alimentación saludable o no?👀

RED FLAG si sigues:
🚩Contando calorías de todo
🚩Enfocando tu progreso en tu peso
🚩Sintiendo culpa al comer
🚩Haciendo puro cardio para quemar calorías
… entre muchos más

Seguir un plan de alimenación debe ser saludable y generarte paz al saber que estás creando bienestar integral✨y esto es todo un proceso y toma tiempo

Espero que todos se puedan identificar con la primer foto, y si no, no te desesperes, poco a poco llegarás💚

¿Qué opinas sobre esto?🤩Te leo aquí abajo⤵️

Atrévete a empezar HOY! Todo camino empieza con un primer paso✔️

¡Última y nos vamos! Vamos a acabar el 2021 dándolo todo⚡️

Las espero este mes en en estos horarios:
Martes 9:15am
Miércoles 12:15pm
Jueves 9:15am
Viernes 9:15am

Cualquier duda mándame dm🤍

Salmon Salad Bowl🥗

Casi siempre me hago una ensalada como “entrada” antes de comer pero esta vez se me antojó ponerle la proteína y que sea mi comida completa, si o no se antoja demasiado🤤

Ingredientes:
- salmón 🐟
- espinacas 🥬
- tomate cherry 🍅
- aguacate 🥑
- pepino 🥒
- zanahoria 🥕
- nuez de la india 🌰
- arándanos 🫐
- balsámico y limón🍋

*Puedes acompañarla con tostadas susalia o algo por el estilo!

💥 SHAKEUP RESET💥
Nos juntamos Magaly y yo para crear ¡un programa de 4 semanas de S&S con plan de alimentación! 🍏🤸🏼🥕💪🏼

No te lo puedes perder‼️

Todo por $799 pero si te inscribes HOY o MAÑANA tendrás precio especial de $699!

Empezamos el lunes 16 de agosto!!

Inscríbete en ✨www.shakeandsculpt.com ✨

✨Hábitos: Sabemos que son la manera de cambiar nuestra vida, pero seguimos buscando fórmulas mágicas

¿Qué opinas? ¿Qué hábito te gustaría trabajar?🤩👇🏼

Por más brunches así de ricos y buena compañía💚💚💚

Normalmente soy de pedir dulce pero este desayuno salado estuvo de 10🙌🏼
~ green omellete de espinacas, tomate, aguacate, arugula, queso feta y semillas
~ green juice de espinaca, jengibre, limón, apio, manzana y agua de coco🤤

Me encanta ir palomeando mis verduras del día desde temprano🥬🌿🍅🌱

Aunque obvio unos buenos pancakes o waffles también me caen brutal😂

¿Tú qué prefieres, dulce o salado?

Comí de más el fin... ¿qué hago?🥴

¡Nada! Simplemente vuelve a tu alimentación y rutina de ejercicio de siempre😅🙌🏼

Sentirte culpable, restringirte y castigarte la comida y ejercicio NO es normal ni bueno... suele generar más estrés y ansiedad y no es sano para tu salud física y mental💭

Así que no te castigues y simplemente disfruta tu proceso, concéntrate en los pequeños logros y sé paciente contigo, vas muy bien🤍

Bonito lunes✨

“Hoy es el mañana del que hablaste ayer🙌🏼”

Iniciamos clases presenciales mañana a las 9am💫 Aún estás a tiempo de entrar!

👉🏼2X1 info por DM

¿Te ha pasado que comparas lo que comes con lo que come tu amiga?

Un hecho indiscutible en el mundo de la nutrición es que todos somos únicos y DIFERENTES💫 Tenemos diferentes gustos, metas, horarios, ejercicio, salud y ambiente... y por eso lo que le funciona a una persona, no necesariamente le funciona a la otra!

En vez de ver lo que los demás comen, intenta dejar de comparar y aprender qué es lo que funciona mejor para ti!

Puedes guiarte con estas preguntas:

✨¿Me gusta lo que como?
✨¿Me siento con energía en el día?
✨¿Mis hábitos de alimentación son sostenibles a largo plazo?
✨¿Qué puedo agregar para que sea más balanceada y completa mi alimentación?
✨¿Que puedo cambiar para disfrutar más mi comida?

Este es TU PROCESO, enfócate solo en TI🤍

👉🏼Si quieres aprender más sobre lo que tu cuerpo necesita mándame DM para agendar consulta.

Porque junt@s llegamos más lejos✨

Toda esta semana aprovecha la PROMO 2X1 en CONSULTAS!! Anima a tu amiga, novio, hermana o quien tu quieras para que juntos logren sus metas🙌🏼⚡️

*promo válida en consultas presenciales y check up InBody agendando hasta el domingo 14 de febrero

“¿POR QUÉ EL PESO VARÍA TANTO?” En consulta escucho muchas veces esto, y la respuesta es que es NORMAL🙌🏼

Hay muchas variables que influyen en que el peso varíe de un dia a otro o hasta en el mismo día. Algunas de ellas son:

1. La hidratación: el simple hecho de tomar o no líquidos hará un cambio en el peso
2. Las horas de sueño: el tiempo interrumpido del sueño se refleja en las hormonas como aumento de grelina (hormona del apetito) y disminución de leptina (hormona de la saciedad)
3. La ingestión de sodio: el consumir sal hará que retengas más líquidos y por ende afecta el peso
4. El ciclo menstrual: los nieveles elevados de estrógeno puede causar retención de líquidos durante esos días
5. Los procesos digestivos: en otras palabras si la persona se encuentra con estreñimiento o no
6. La actividad física: cuando alguien que no hacía ejercicio empieza a hacer, es probable que se vea reflejado en el peso, ya que aumenta el músculo y disminuye la grasa corporal
7. El estrés: el cuerpo secreta mayores cantidades de cortisol (hormona del estrés) cuando alguien tiene altos niveles de estrés

Estos son algunos de los factores que puede hacer que el peso varíe, así que si en un mismo dia viste un cambio en la báscula, no te asustes!! Y recuerda que no importa el peso, sino estar en un rango saludable en grasa, músculo y todo lo demás!

Comparte para que esta info llegue a mas personas💬

El único plan de alimentación que te va a funcionar es aquel que te permita disfrutar el proceso, te llene de energía y que puedas mantener a largo plazo🔛

Porque no te va a servir de nada “bajar muchos kgs” a costa de sentirte mal, matarte de hambre y una dieta que no sea sostenible... Así que deja de buscar soluciones rápidas y mejor busca una alimentación que se adapte a tus necesidades y estilo de vida👌🏼

¿Qué otro tipo de dieta crees que no funcione?🤔

Comparte para que llegue a más personas🗣

¿Quién más es French Toast fan?🙋🏼‍♀️

Hoy nos tocó este desayuno a todos los del RESET y puedo decir que les encantó🤤

Siempre lo hago con 2 panes pero iba a hacer ejercicio después y preferí solo uno, y me falto mi almond butter que amo😅

Súper fácil de hacer, este que solo fue uno fue con:
• un huevo
• canela
• un chorrito leche de almendra
• una reb pan integral
• blueberries y plátano (1 porción entre los dos)

Acuérdate que puedes adaptar los ingredientes a lo que tengas en casa.
Si te encanta lo dulce como a mi, te aseguro que este desayuno te va a encantar!!!

Un estilo de vida no tiene fecha de caducidad, es cuidar de tu salud y tu cuerpo por tiempo indefinido para sentirte y verte lo mejor que puedas🤍

Se trata de tener una alimentación balanceada, de hacer ejercicio por salud, de escuchar tu cuerpo y mantener un estado de equilibrio en tu vida✨

Las dietas que te matan de hambre, te prohiben macronutrientes y te prometen una salida rápida NO son sostenibles y te perjudican física y mentalmente más de lo que crees🤦🏼‍♀️🚫

Haz cambios reales y duraderos, si quieres ver cambios necesitas disciplina y compromiso y te aseguro que verás resultados y que todo fluye mejor✨🙌🏼

Un estilo de vida no tiene fecha de caducidad, es cuidar de tu salud y tu cuerpo por tiempo indefinido para sentirte y verte lo mejor que puedas🤩

Se trata de tener una alimentación balanceada, de hacer ejercicio por salud, de escuchar tu cuerpo y mantener un estado de equilibrio en tu vida✨

Las dietas que te matan de hambre, te prohiben macronutrientes y te prometen una salida rápida NO son sostenibles y te perjudican física y mentalmente más de lo que crees🤦🏼‍♀️🚫

Haz cambios reales y duraderos, si quieres ver cambios necesitas disciplina y compromiso y te aseguro que verás resultados y que todo fluye mejor✨🙌🏼

⚡️EXPRESS RESET GIVEAWAY⚡️

Ya el lunes empezamos y quiero regalarles a 2 personas ENTRADAS al Hábitos Sanos Reset✨

Lo único que debes hacer es:
1️⃣ Seguirme
2️⃣ Darle like a esta foto
3️⃣ Etiquetar a una persona

Entre más veces participes, etiquetando a diferentes personas, más oportunidades tienes de ganar. Si subes este post etiquetándome en tu historia, tu participación cuenta x3🙌🏼

Si ya pagaste el reset y ganas, ¡se te regresa tu dinero!

Se cierra el sábado 9 de enero, BEST OF LUCK!!!🤞🏼🍀✨

*Si no quieres arriesgarte, te dejé todos los datos para apartar tu lugar!!!🤍

Es todo un tema cuando se trata de productos y su etiqueta nutrimental, pero todo se resume a que entre más NATURAL, MEJOR✔️

Lo primero que les digo a mis pacientes es revisar la lista de ingredientes y checar estos tres puntos:

1. Entre más corta sea la lista de ingredientes, mejor.
2. Si tiene ingredientes raros que no puedes ni pronunciar, mejor ni lo comas.
3. El orden de los ingredientes viene de MAYOR a MENOR cantidad, ósea empieza por lo que más trae el producto y acaba con lo que menos.

Es súper importante saber lo que le damos nuestro cuerpo, empezando por ingredientes de buena calidad👌🏼

(Si tu cuerpo fuera un carro que tendrías por 80 años, lo cuidarías de la mejor forma y le darías la gasolina de mayor calidad⛽️... haz eso con tu cuerpo😉)

Olvida la dieta, mejor cambia tus hábitos y conviértelos en un estilo de vida✨🤸🏼‍♀️🍒

Levante la mano quien piense lo mismo🙋🏼‍♀️

Creo que más que propósitos, debemos establecer metas, y para conseguirlas, un plan de acción para alcanzarlas⚡️

Te comparto un método de 7 pasos para crear metas de la manera más óptima, en inglés se llama S.M.A.R.T.E.R 💭

(🚨spoiler alert: esto es solo un poco de lo que viene en the HABIT agenda, no lo pospongas y compra la tuya 😉📒)

1. S (specific / específico): que tu meta sea muy específica y medible✍🏼
2. M (meaningful / significativo): debe tener un motivo real para ti✨
3. A (achievable / realizable): sueña en grande pero debe ser realista y razonable⚠️
4. R (relevant / relevante): que sea relacionada a tu plan de vida y futuro💭
5. T (time-bound / tiempo limitado): debe tener tiempo límite para que sea medible⏳
6. E (evaluate / evalúa): así podrás evaluar y monitorear tus avances📊
7. R (readjust / reajusta): puedes requerir ajustes, haz los cambios necesarios para llegar a tu meta🏁

Aplícalo para cada meta que tengas y verás que funciona. Te deseo un 2021 de mucho éxito y metas cumplidas✨

- Katya🤍

La hidratación es uno de los hábitos sanos que se suele descuidar más💦
El agua es esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo, ya que cada célula del cuerpo necesita del agua para funcionar correctamente🧬

¿Cómo saber si estoy deshidratada?
• sed
• o***a de color oscuro
• ojos, piel y boca seca
• manos y pies fríos
• calambres musculares
• dolores de cabeza
• poca o***a
• confusión/cambios en el estado mental
• entre otros!

No esperes sentir alguno de estos síntomas para tomar agua, es mejor que siempre cargues con un termo para estar tomando constantemente💧

First 2021 breakfast con dos de mis cosas favoritas🤩

💚Matcha pancakes para tener un desayuno súper deli y con un boost de energía⚡️

Yo los hago bien sencillos, solo es:
• 2 huevos 🥚
• 1/3 tza de avena 🥣
• 1 cdita de 🍵
• un chorrito de leche de almendra
• canela al gusto

Y de toppings miel🍯 y 1/2 plátano🍌

*Yo no los endulzo porque ya se endulzan con la miel de topping😋 pero si quieres le puedes poner stevia o monk fruit!

Si amas el matcha y los pancakes (como yo😛) aquí literal tienes the best of both worlds🙌🏼

Déjame unos💚💚💚si te gustó la idea!

Para este 2021 ten en mente esto al querer cumplir cualquier meta🙌🏼

Repite conmigo:🗣El progreso NO es lineal

No sé por qué pero la mayoría de nosotros creemos que tenemos que ir siempre para arriba, que si me caigo o fracaso se arruinó todo el progreso y no es así! Normalicemos ver el progreso con muchos ups&downs en el camino, porque así es la realidad🙌🏼

Hay días buenos y otros no tan buenos, hay motivación y hay desánimo, hay logros y hay caídas, y todo lo que vives y sientes le suma a tu crecimiento y te lleva a donde quieres llegar🏁

El 2020 nos enseñó mucho, a pesar del caos creo que todos tuvimos aprendizajes y crecimiento🙌🏼 el cual nos llevamos para empezar el 2021 con todo, aquí les van algunos míos:

🤍Aprendí a valorar lo cotidiano y lo pequeño, la salud, mi familia, el trabajo, salir a caminar, abrazar, ver amigas, ir al cine, salir de viaje, entre muchas otras.

💡Aprendí a adaptarme y ser flexible, los planes cambian y tenemos que tener la mente abierta para ver el cambio como oportunidad siempre.

✨Aprendí la importancia de la espiritualidad y que tener fé en Dios es esencial, dándote paz y esperanza en la incertidumbre del día a día.

Cuéntame qué más te llevas del 2020 💭

¡Inténtalo, te aseguro que funciona!

Tus hábitos definen tu vida, escógelos bien🙌🏼

✏️THE HABIT AGENDAsanos x .detallemx

Estoy super feliz de compartirles este proyecto que estoy segura les va a ENCANTAR!!!🤩

¿Qué es THE HABIT AGENDA?
Es una agenda de 12 semanas, sin fechas establecidas, que será tu herramienta para lograr tu mejor versión, crear hábitos sanos y cumplir tus metas✨

Incluye información sobre los hábitos, alimentación, ejercicio, meditación y estrés, las metas y muchos otros temas.

👉🏼Cómprala en la página web de .detallemx

Todos estos nombres son diferentes tipos de azúcares simples o endulzantes calóricos que agregan a productos para darle sabor o preservar los alimentos envasados.🍫🍪🍭🧁🍬🍩
A lo mejor te venden un producto que dice “sin azúcar” pero en realidad si tiene, solo que se llama diferente🤦🏼‍♀️

🤔 ¿Y por qué es tan importante LIMITAR el consumo de azúcar agregada?
Muchos estudios han demostrado que tener un consumo elevado de azúcares se asocia con el sobrepeso y obesidad, desórdenes del comportamiento, enfermedades cardiovasculares, diabetes, alteraciones hepáticas, y hasta algunos tipos de cáncer😣

¿Y entonces cuál es la recomendación de azúcar al día?
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda a los adultos que el consumo de azúcar no debe superar el 5% de la ingesta calórica diaria, lo que equivale a unos 25gr de azúcar al día.. el cual aquí entre nos, es bastante fácil rebasar (son aprox 5 cucharaditas de café🥄)
*Como referencia, una lata de Coca Cola de 250ml tiene 27 gr de azúcar🥤

Recuerda que el azúcar funciona casi como droga para el cerebro🧠 entre más le das, más te va a pedir. No debería ser normal comer tanto dulce y tener la necesidad de endulzar todo con azúcar o sustitutos como stevia o monk fruit (no por ser libre de calorías son libres).

📌Guarda este post para cuando necesites revisar los ingredientes de algún producto que dice “sin azúcar”😉

Matcha; my daily energy boost💥

Cada día me hago más fan del matcha, sabe deli y tiene muchas propiedades nutricionales, 1gr de matcha aporta:
🌱Gran cantidad de antioxidantes
🌱Fortalece el sistema inmunológico
🌱Vitamina C y minerales como magnesio, potasio, calcio, zinc, hierro y fósforo
🌱Aporta EGCG catequina y antioxidante; el cual ayuda contra el cáncer, artritis y memoria

Btw me siento súper pro con mi Full Matcha Kit de 🤩 ahora sí tal cual como lo toman en Japón🇯🇵😜

Solo agregas 1/2 cdita de matcha al bowl + agua caliente y resuelves rápido con el whisk en forma de “M” y listo!🍵

⚠️OJO: Debes saber que las propiedades dependen de la CALIDAD del matcha, asegúrate que sea un matcha de grado ceremonial premium💫
Lo puedes conseguir en