Psic. Hodwar I. Arias Glez

⚠️ Si Martha Higareda fuera mi paciente:

Yo: Martha, los pensamientos son sólo eso, pensamientos...

En seguida Martha Higareda:

⚠️ MOTIVACIÓN 0% 😵‍💫

El ejercicio es algo que siempre me ha gustado, pero para ser honesto, esta vez no tengo la más mínima motivación por algunas situaciones personales (entre trabajo y algunas responsabilidades) 😵‍💫🪫

Tomé la decisión de ir pese a ello, pues yo mismo enseño a mis pacientes que no es necesario estar motivado para comenzar a hacer aquello que es importante para nosotros.

Algo que es importante para mí, es mi SALUD, y también mi FÍSICO, me gusta verme y sentirme bien. Entonces, esta decisión me va a acercar a ello en quien quiero convertirme...

Muchas veces se piensa "TENGO QUÉ SENTIRME MOTIVADO PARA COMENZAR A HACER ALGO", "YA QUE ME SIENTA MOTIVADO/A LO HARÉ", pero muchas veces esa motivación no llega.

👉 Nuevo aprendizaje: La motivación no llega antes de hacer aquello que nos gusta, llega después de comenzar a hacerlo.

Antes de ir al gimnasio, 0% motivación, durante y después, quizá un 5% a un 10%.

Te seguiré compartiendo 😊 pero mientras, cuéntame...

¿HAZ INTENTADO HACER ALGO QUE ES IMPORTANTE PARA TI, PERO NO LO HAS HECHO POR FALTA DE MOTIVACIÓN?

Cuéntame... te leo...

⚠️ Actualmente se le conoce como "Ansiedad por enfermedad", las personas que la padecen, y bajo el miedo constante, comienzan a desarrollar síntomas que cada vez van empeorando, pero además de eso, las personas van perdiendo su vida, es decir, se ven afectadas muchas de las áreas de la persona, por ejemplo:

●El área de pareja, social, laboral, sexual, etc.

Pensar que con pastillas, respirando o buscando distraerse podemos "curarla" puede llegar a ser un error y por el contrario, puede agravarlo, por eso es necesario ser evaluados primeramente por un profesionista (psicoterapeuta) que su enfoque sea Basado en Evidencia Científica 🙏

⚠️ "Un pensamiento es sólo eso, un pensamiento"

Un pensamiento no predice lo que va a suceder, un pensamiento no aumenta la probabilidad de que algo vaya a ocurrir...

-Todos, o la mayoría de las personas hemos experimentado que al pensar en algo peligroso nos llega a causar cierto malestar: Miedo, taquicardia, sudoración, sensación de alerta, inquietud, etc. Etc. Tal, como si esto estuviera sucediendo o fuera a suceder.

Por ejemplo: si ahora mismo pienso en que me van a disparar, el sólo hecho de imaginarlo, me podría llegar a generar malestar, entonces, el siguiente paso es evitar (no pensar en ello, buscar distraerme, rezar, agarrar la escoba y ponerme a barrer, etc.) El problema es que esto mantiene el miedo, y el malestar se sigue presentando cada vez que piense en ello, es decir, ya no es necesario que esto suceda en la realidad para que todos estos síntomas aparezcan.



●¿Y si enfermo gravemente?
●¿Y si viajo y me accidento?
●¿Y si me asaltan?
●¿Y si las cosas no salen como espero?
●¿Y si me secuestran?
●¿Y si mañana me va mal en mi trabajo?
●¿Y si...y si...y si...

✅️ PENSAR, NO REPRESENTA UN PELIGRO...✅️

En un sentido opuesto, imagina que ahora mismo llega alguien a tu puerta y te dice que te has ganado un Ferrari, te entrega las llaves en tus manos... claro, podrías experimentar cierta alegría, ¡Qué padre sería, ¿no?.

Sin embargo, no por pensarlo, esto va a suceder.

Un pensamiento, es eso, un pensamiento, y no representa un hecho, no es peligroso y no nos define 😊

Si te ha ayudado este post, puedes apoyarme compartiendo, muchas gracias por leer :)

Si deseas agendar cita, con gusto puedo atenderte.

Psic. Hodwar I. Arias Glez 😊

311 235 9262

Finalizamos con la agenda de esta semana, a descansar por hoy 😊✅️

Me siento muy motivado y cada vez siento que amo más mi profesión ❤️. Una de las partes más satisfactorias de dar psicoterapia es ver el avance de mis pacientes, hoy fue un día de esos que esperas tanto, ver el antes y el después.

La sonrisa que veo en ellos cuando me cuentan en aquello que van mejorando, ¡wow! No tiene precio.

"Psicólogo, me da miedo hacer esto, pero lo voy a hacer" dijo uno de ellos sin titubear, algo que probablemente tiempo atrás le haya paralizado y haya decidido probablemente no hacer. 🎊🥳

Excelente viernes!! 😊🙏

⚠️ Durante muchos años la ansiedad se ha tratado con técnicas de distracción, respiración, etc.

Muchos colegas incluso al día de hoy, siguen haciendo las mismas recomendaciones:

-"Ángel, cada vez que te sientas mal, luego luego vas a buscar ocuparte con algo, no le des paso al pensamiento".
-"Si tienes ansiedad, esa ansiedad canalízala y úsala como energía". Etc.
-"Si tienes ansiedad, respira profundo, relájate"

Pero, mucho de esto hace que la ansiedad se "vicie" no se procese de la manera adecuada.

Imagina (desde un ejemplo un tanto absurdo) que cada vez que tengas hambre, trates de no pensar en ello, y así, comienzas a evitar...
Tu cuerpo te da avisos, pero has decidido ignorarlos, cada vez las sensaciones y el malestar se vuelven más fuertes. Y entre más ignores, o trates de hacer algo para dejar de tener hambre, ¿qué crees? Así es, mucho más se va a intensificar...

Lo mismo pasa con la ansiedad. No ignores esas sensaciones, por más desagradables que parezcan, no intentes hacer miles de cosas para que se vaya.

OJO: Muchos de los problemas de ansiedad, no precisamente refieren a un problema de tipo psicológico. En ocasiones, una persona puede llegar a presentar malestar provenientes de una situación social, por ejemplo:

Economía, pérdida de trabajo, accidentes, etc.

Si estás pasando por ansiedad, agenda tu cita conmigo, ofrezco terapia presencial y en línea :)

Psic. Hodwar I. Arias Glez
Whatsapp: 311 235 9262

❤️...

-Psicólogo, estaba pensando en tatuarme pero luego me da mucho miedo, a veces pienso "y si cuando me estén tatuando, en el proceso me quedo loco?"

-Bueno, ¿por qué crees que te volverías loco por tatuarte?

-No sé, sólo así lo pienso y me da miedo.

-Entiendo, ¿Qué sucedería si decides no tatuarte?, puedo ver que es algo importante para tí.

-Bueno, sí, pero, no sé, ¿y si me da un ataque de ansiedad?

-Entiendo. ¿Qué sería lo peor que podría pasar si te da un ataque de ansiedad cuando te estén tatuando?

-Pues... nada, sólo el miedo en ese momento.

-Muy bien 😊 ¿Recuerdas la Metáfora del lobo blanco y el lobo negro?

-Si, claro.

-¿Qué pasaría si decides no ir?, ¿A cuál de los 2 lobos estarías alimentando?

-Al lobo negro.

-Exactamente, y si alimentas al lobo negro, ¿qué pasaría después?

-Se haría más grande, y más fuerte.

-Así es, y después esto hará que sea más difícil de vencer, el lobo negro siempre va a intentar asustarte, convencerte de que lo que vayas a hacer es terrible!. Al lobo negro tenemos que comenzar a dejar de alimentarlo, entre más pierde alimento, es menos capaz de hacerte daño, pero ahí estará. Tú tienes el alimento en tus manos...

¿Qué harás entonces?

-Alimentar al lobo blanco psicólogo, sí me iré a tatuar.

-¡Excelente!, así se habla. Vamos a ver si realmente ocurre lo que el lobo negro nos dice que pasará.

-------Después de varias sesiones, les presumo con mucha emoción, que mi paciente sí fue a tatuarse, me envía esta foto, y quiero que vean su tatuaje, se ve increíble, no? 😃 pero más que el tatuaje (que se ve genial), me impresiona ver su valentía. Sé que no ha sido fácil, pero vas camino a convertirte en una persona libre, donde el lobo negro no domina, y donde vas haciendo todo aquello que es realmente valioso para ti. Me siento muy contento, pues pronto te veré retomando tu vida, es más, lo estás haciendo ya, y muy bien 🥳👏👏👏👏👏

(Para subir esta foto se le pidió autorización a mi paciente, manteniendo el anonimato)

Gracias por alegrarme el día, y por permitirme compartir un poquito de ti a los demás. Esto puede servir de inspiración para muchas personas que están pasando por lo mismo, eres muy valiente ❤️

🙏...

✅️ EVITAR, limita tu libertad como ser humano, trunca tus sueños, hace que te pierdas un montón de cosas hermosas y emocionantes que la misma vida tiene para ti.

Recuerdo que en una ocasión una persona me decía:

Yo quisiera crear contenido en YouTube, pero, ¿y si me critican, y se ríen de mí?

Efectivamente, la persona decidió NO hacerlo (evitación por miedo a la crítica) pero, se perdió de una gran experiencia, probablemente le pudo ir muy bien, habría aprendido cosas muy interesantes, habría influido sobre muchas personas, etc.

El miedo paraliza, pero se fortalece aún más si decidimos hacernos chiquitos ante él. Entonces la evitación se vuelve alimento para el miedo 😨

😒...

✅️ A punto de iniciar Terapia en línea 🎧

⚠️ NO PUEDO DORMIR, ME CUESTA MUCHO TRABAJO ‼️😵‍💫

Te dejo aquí una pequeña lista de algunos malos hábitos que tenemos, y que por tanto, nos afectan a la hora de conciliar el sueño:

#1.- Usar la cama para estar en redes sociales a través de tu tablet o cualquier dispositivo
#2.- Ponerte a pensar, o planear actividades del siguiente día
#3.- Pensar en lo que no te gustó de tu día o de días pasados.
#4.- Hacer tareas, jugar, hacer manualidades en la cama
#5.- Preocuparte, ponerte a resolver cosas o pensar en aquello que te genera gran preocupación
#6.- Leer
#7.- Tomarlo como espacio para tener una buena charla con tu pareja

👉Recomendaciones: cualquier actividad que decidas hacer, que no corresponda a las funciones de dicho espacio, lo recomendable es evitarlas, y buscar un espacio específico para ello.

Por ejemplo: leer, en vez de hacerlo en la cama, es preferible buscar un espacio, en un balcón, sentado en la sala, en el patio, o en un escritorio.

La cama 🛌 tiene sus propias funciones: Tomar un tiempo de descanso, para dormir, o tener s**o.

Cualquier actividad que no corresponda a dichas funciones, podrían tener efectos que dificulten la probabilidad de conciliar el sueño.

✅️Espero te puedan ayudar, compártelo con quién esté pasado por esto, quizá puedas ayudarle un poco :) 🙏

✅️ Algo que en lo personal me gustaría implementar en terapia en un futuro no muy lejano, es el uso de este tipo de tecnologías para tratamientos de Fobias específicas.

Esto podría hacer que mis pacientes tengan una mayor efectividad en sus tratamientos 🙏

¿Qué te parece esta idea? 💡

⚠️...

-Cuando recién me despierto y tengo sensaciones en el cuerpo que me detonan ansiedad...

Yo mirándome al espejo:

✅️ Terapia de exposición, lo mejor de lo mejor ❤️

"Eventualmente creemos de manera catastrófica que sucederá lo peor, pero en medida que nos aproximamos a aquello que tanto tememos, vamos comprobando lo contrario, no es tan peligroso como creía, no sucedió lo que esperaba"

Psic. Hodwar I. Arias Glez

Hoy recibí este detallazo de uno de mis pacientes 🥹 ya tendremos música en nuestra sala de espera 🤩 gracias *C* por el detalle 🙏

⚠️ PENNYWISE Y LA ANSIEDAD ‼️

Para muchos de nosotros, ver a PennyWise significó un trauma que se generalizó tanto, que temíamos toparnos con un payaso en cualquier lugar. Ver a una persona con maquillaje, pelucas de colores, globos, pantalones coloridos y una gran sonrisa fue motivo de miedo que desencadenaba una serie de sensaciones fisiológicas como: Temblor, sudoración, taquicardia, llanto y tensión muscular etc.

Además, el miedo se relacionaba con más eventos, como: "temor a la obscuridad", "fiestas" y "juegos de diversión".

Pensando...por aquí debe de andar un payaso...se me va a aparecer y comenzaban todos los síntomas.

Aprendimos....

Aprendimos a temerle, debido a toda la asociación que tuvimos al ver la película. Dientes puntiagudos, sonrisa macabra, mirada amigable y amenazante, sangre, aparición en el baño, globos, etc.

Pero, a parte, tenía un efecto muy interesante. Cada que se presentaban esos síntomas, aprendimos también a huir del malestar que generaba esto, como: taparse los ojos, correr, dejar de asistir a fiestas, evitar estar sólo y evitar a toda costa toparse con ese algo que se le pareciera.

Pero ¿Y qué tiene qué ver esto con la ansiedad?

Bueno, con la ansiedad pasa exactamente lo mismo, cuando aprendemos (aprendemos) a temer a algo, ya sea a alguna sensación corporal, o alguna situación, entonces se desencadenan síntomas, se genera malestar y seguido de esto buscamos cómo evitar el mismo, evitamos, evitamos y evitamos, nos aseguramos de estar bien.

Al final, después de evitar, pudimos darnos cuenta de que no sucedió nada, y lo atribuimos a esas conductas de seguridad. Pero, ¿realmente fue así?

La ansiedad nos hace creer que peligramos (hablemos de ansiedad por miedo a padecer una enfermedad grave, miedo a morir, miedo a las alturas, a la obscuridad, etc.), pero, si terminamos evitando aquello que tememos el miedo jamás se irá.

Cuando hacemos registro de predicción catastrófica con nuestros pacientes, el paciente puede comprobar que la mayoría de las cosas que

pensamos que sucederán, realmente no suceden. Entonces, va comprendiendo gradualmente que las conductas de evitación no son necesarias, sino por el contrario, hacen que el miedo se mantenga a largo plazo.

Si padeces ansiedad, agenda tu cita conmigo :)

Manda whatsapp al 311 235 9262
Soy el psicólogo Psic. Hodwar I. Arias Glez

Mi habilidad: pasar desapercibido 😎