Nutricionarte

¿Cuanta azúcar consumes?🤔

👉El exceso de consumo de azúcar trae como consecuencia enfermedades crónico degenerativas, es por eso que te dejamos este post con información que sabemos que te ayudará para que tomes en cuenta al momento de elegir un alimento

👉 Si quieres mejorar tu estilo de vida y conocer más acerca de tu alimentación agenda una cita con nosotras

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COMES Y AL POCO TIEMPO VUELVES A TENER APETITO? 😩

✅Este post te ayudará con algunos tips para que consigas que tus platillos logren saciar tu apetito más rápido y por más tiempo, seleccionando de manera más
inteligente los alimentos.🥬🥑🍉

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CIRCUNFERENCIA DE CINTURA

La grasa acumulada en la zona abdominal, también denominada como “grasa visceral” promueve alteraciones con el perfil de lípidos (niveles altos de colesterol o triglicéridos), así como el incremento del riesgo de adquirir enfermedades cardiovasculares.

¿Ya detectas en qué parámetro de riesgo se encuentra tu circunferencia de cintura?

Si no es así te dejamos una pequeña guía de cómo medir prácticamente tu cintura desde casa.

Comienza hoy mejorando tus hábitos de alimentación🥗✅

El plato saludable es una herramienta visual, que se utiliza como guía para elaborar comidas saludables, prestando especial atención a la cantidad y calidad de los alimentos.

Debemos procurar que nuestros platos principales conserven estos elementos, recuerda que puede ser un buen paso para iniciar en la mejora de nuestro estilo de vida.

Esta alternativa es una recomendación general creada por expertos en nutrición de la universidad de Harvard.

Si deseas un objetivo específico de tu plan de alimentación consulta a un profesional de la salud capacitado en nutrición.

PASTA ALFREDO 🍝

Estamos de regreso con más recetas e información para ti 😉

INGREDIENTES:

✅️1 tza de espagueti cocido
✅️100 grs de camarón pelado
✅️3 cdas de crema light
✅️1 cda de mantequilla
✅️1 diente de ajo picado
✅️3 cdas de cebolla picada
✅️Sal y pimienta al gusto

PROCEDIMIENTO:

1- Calienta un sartén y agrega la mantequilla
2- Una vez derretida la mantequilla agrega el ajo y la cebolla, deja sofreír por 1 minuto aproximadamente
3- Agrega los camarones al sartén y salpimenta
4- Una vez que los camarones cambien de color, agrega la crema y deja por 1-3 minutos
5- Agrega la pasta cocida, revuelve de manera envolvente y salpimenta al gusto
6- Sirve tu pasta con ensalada al gusto
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El sueño es un proceso biológico muy importante que impacta de forma directa en tu salud, entre ellas:

✅ Llenarte de energía para el siguiente día⚡
✅ Recuperación muscular 🏃
✅ Mejorar tu estado de ánimo
✅Mejora la memoria 🧠
✅Mantener un peso saludable 🥘

En este post te explicamos como se relacionan tus descansos con tu alimentación y tus niveles del hambre.

Recuerda que la clave está en tener un balance entre tu alimentación, actividad física y descansos👩‍⚕️

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Alimentos equivalentes, haz escuchado a tu Nutrióloga/o hablar de ellos? 🤔

Son porciones de alimentos cuyo aporte nutrimental es similar a los de su mismo grupo en calidad y cantidad y pueden ser intercambiables entre sí 😊😱

Ejemplo:
•1 manzana = 1/2 pieza de plátano 🍎🍌
•1 rebanada de pan = 1/4 de taza de arroz 🍞🍚

Cuando lleves un plan de alimentación puedes intercambiar alimentos de los mismos grupos con apoyo de tu nutri 🥑👩🏻‍⚕️

Te quedaron dudas? Coméntanos y las resolveremos 🤍

PASTEL DE ZANAHORIA DE 3 MINUTOS 🥕

Antojo de algo dulce? Está receta es una excelente y saludable opción 🤤

Ingredientes:
Para pastel
▫️2 zanahorias medianas
▫️2 cucharadas de yogurt griego
▫️1/4 de taza de leche light (o puede ser de almendras, coco o soya)
▫️1 cucharada de vainilla
▫️1 cucharada de canela
▫️1 huevo
▫️1/4 de taza de avena

Para glaseado
▪️1 cucharada de yogurt griego
▪️vainilla al gusto

Preparación:
✅Mezclar todos los ingredientes para el pastel en la licuadora
✅Añadir en un recipiente y llevar al microondas de entre 3 a 4 minutos (esto varía entre cada tipo de horno)
✅Dejar enfriar y añadir glaseado

Para el glaseado:
✅Mezclar los ingredientes hasta que sea homogénea
✅Untar sobre el pastel

Puedes añadir como topping nuez, almendras o semillas de girasol 🧆🌰

Y listo a disfrutar! Si preparas esta receta etiquetanos en nuestras redes sociales😊

‼️RETO VERANO‼️🌴🥗👙

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Queremos formar parte de tu transformación 💪, únete a este proyecto y cumple tu meta 🏁

Disfruta de una vida en balance, comiendo delicioso 🍝y mejor.
¡¡Nosotras te acompañamos en todo el proceso!! 👩‍⚕️🍎

Habrá premios 🏆y muchas sorpresas más!!

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📍Av. De la Cultura , Col. Los fresnos Tepic,Nay.

¡10 hábitos que mejorarán día a día!

Cuidando tu salud física y mental 🧠👥

1️⃣ Hora de ejercicio: ayuda al control de peso y grasa corporal, conserva la masa muscular, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
2️⃣ Litros de agua: Conserva el estado de hidratación, regula la temperatura corporal, mejora la digestión.
3️⃣ Tazas de verdura: Excelente opción de fibra, vitaminas y minerales.
4️⃣ Frutas: Aportan vitaminas,hidratan y son refrescantes.
5️⃣Comidas: Ayuda a la saciedad óptima en el transcurso del día.
6️⃣ Canciones que nos encanten, nos inspiren y nos hagan pasar un rato agradable.
7️⃣Minutos de risa: produce endorfinas que ayudan reduciendo el estrés.
8️⃣Horas de sueño: Disminuye el cansancio, contribuye al control de peso y a trastornos de humor.
9️⃣ Páginas de un libro: Enriquece tus conocimientos y mejora tu estado de memoria.
🔟 Abrazos: Incrementa tu seguridad y confianza, mejora el estado de ánimo y fortalece el sistema inmune.

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CHAMOYADA DE MANGO 🥭

¡Riquísima y refrescante opción para estos días calurosos! 🍧🥵

Ingredientes:
•Mango 1 pieza
•Chamoy sin azúcar 1 cda
•Tajín bajo en sodio
•Agua 1 vaso

Preparación:
✅Licuar la pulpa del mango con el agua al gusto sin añadir endulzantes y congelar
✅Una vez listo nuestro helado triturarlo y servir
✅Añade el chamoy y tajín

🔸️Sé creativo, en tu helado puedes mezclar el mango con tus frutas favoritas! 🍏🍍🍈

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Aclaremos que el concepto de dieta es la suma de alimentos que comemos día a día, y para que sea correcta no tiene que ser restrictiva,insuficiente o con alimentos prohibidos.

Y tú..¿Que tipo de dieta llevas? 🥘

Recuerda acudir con expertos en el área si quieres mejorar tus hábitos, si tienes un objetivo específico o cuentas con alguna patología
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¿El consumo de fruta en la noche engorda?
La respuesta es que es totalmente falso ❌

✅ La fruta no cambia su composición a lo largo del día, aporta las mismas calorías y los mismos nutrientes a cualquier hora.

✅ La fruta es fuente importante de vitaminas, minerales y fibra en nuestra dieta.

✅La hora ideal para el consumo de fruta es la que tú elijas y se adapte mejor a tu estilo de vida y distribución de alimentos.

Entonces.. ¿la fruta engorda? NO, si se consume en la porción establecida en base a nuestros requerimientos.

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CARLOTA DE MANGO 🥭

Súper opción de Snack para los amantes del mango 😮‍💨

Ingredientes:
3/4 de taza de yogurt natural
1/2 pieza de mango
8 galletas Marias
Endulzante al gusto

Preparación:
✅ Vierte todos los ingredientes a la licuadora (excepto las galletas marias) hasta crear una mezcla homogénea
✅En u refractario chico de tu preferencia colocar una capa de mezcla y 1 de galleta María hasta agotar la mezcla.
✅Llévala al congelador por 40 minutos
✅Desmolda, puedes decorar con pedazos de mango o galleta en trozos

Aprovecha que es fruta de temporada ☀️

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TU PESO MAS ALLÁ DE LA BASCULA

Existen muchas cosas en beneficio de tu salud que la báscula no te dice a pesar de no bajar los kilogramos esperados:

🥗 Has logrado crear nuevos hábitos que mejorarán tu salud.
🔋Tienes más energía pues rindes más en tus actividades.
🥰 Emocionalmente tus preocupaciones, seguridad y estado de ánimo mejoran, ya que lograste un cambio que no creías ser capaz de hacer.
💩 Tu estreñimiento ha mejorado y te sientes menos inflamado
💤 Logras descansar y dormir mejor por las noches
😄 Las molestias de tus rodillas y espalda han desaparecido.

En tu próxima consulta no te concentres únicamente en el peso; mira más allá! 👍

¿Hambre emocional? 🤔

Es el deseo de consumir un alimento específico relacionado al estado emocional; ansiedad, enojo, miedo, frustración o tristeza son algunos ejemplos, los cuales pueden detonarla de forma repentina e impulsiva y al hacerlo tiende a generar culpa.

Tengamos presente que los alimentos no son nuestros enemigos y que nuestro cuerpo necesita de una alimentación adecuada para cumplir con exito sus necesidades 🥖🥩🥕🍉🥑🍳

Te dejamos algunos tips que te ayudarán a comer de manera consciente 🧠

CEVICHE DE SOYA 🥗🥑

Una receta fácil y deliciosa para esas tardes de antojo.

INGREDIENTES 🥗
✅ 75 gr soya cocida
✅ 1 pieza de pepino
✅ 1 pieza jitomate picado
✅ cebolla y cilantro al gusto
✅ 1/4 taza de zanahoria rallada
✅ Salsa de soya y limón al gusto
✅ 3 pzas de tostadas horneadas

PREPARACIÓN 🧑🏻‍🍳
1. Picar finamente las verduras.
2. En un bowl o recipiente mezcle todos los ingredientes.
3. Agregue salsa de soya y limón al gusto
4. Puede acompañar con salsa picante de su preferencia
5. Sirva con tostadas horneadas

SABIAS QUE...❓❓❓ EL MANGO PREVIENE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES 🥭❤️‍🩹

Su alto contenido en vitamina C, contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.

Una pieza de mango cubre las necesidades de vitamina C de un adulto.

Además es un fruto típico de nuestra región
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7 de Abril "DÍA MUNDIAL DE LA SALUD" 🩺🌍

"Nuestro Planeta, Nuestra Salud"

A través de esta campaña se invita a las personas, las comunidades, los gobiernos y diversas organizaciones en todo el mundo a compartir información acerca de las medidas a adoptar para proteger nuestra salud y nuestro planeta.

En este post mostramos estrategias que en conjunto funcionan para el cuidado y mejora del planeta y nuestra salud. ❤️‍🩹

Comparte esta información y ayúdanos a llegar a más personas 🙌🏻

PELLIZCADITAS DE CARNE 🥩

Ingredientes:
100 g de masa de maíz preparada
40 g de panela rallada
150 g de bistec de res
1 cdita de aceite
Cebolla
Cilantro
Jitomate
Pepino
Aguacate

Preparación:
• Formar las pellizcadas con la masa preparada y cocinar a fuego lento hasta que tomen consistencia.
•Rallar la panela, agregar a las pellizcadas y tapar hasta que se derrita.
•Cocinar con 1 cdita de aceite el bistec de res salpimentado, una vez cocinado picar y agregar a las pellizcadas.
• Lavar y desinfectar las verduras, picar y armar una salsa Mexicana.
•Servir y agregar aguacate y salsa de su preferencia.

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31 de Marzo día Nacional del taco 🌮

Un taco sin duda puede ser una comida considerada como "balanceada y completa" ya que contiene todos los nutrientes necesarios:
Carbohidratos✅
Proteínas ✅
Grasas ✅

Aprovecha su versatilidad y acompáñalo de vegetales 🥒🧅🍅

Desliza las imágenes y checa las opciones que tenemos para ti! 👆🏻

Conoces la jarra del buen beber?😱

Es un formato diseñado para orientar a la población mexicana con el consumo recomendado de bebidas al día🥛☕💧🚰

Esta guía informativa muestra por niveles las bebidas que son recomendadas y las que deberían limitarse o no consumirse por sus daños para la salud

Si tienes dudas o te interesa mayor información, contactanos! En Nutricionarte es un gusto atenderte. 👩🏻‍⚕️

CALABACITAS CON ATÚN 🥘

Te dejamos esta receta fácil, rápida y deliciosa para estos días de cuaresma 👌

INGREDIENTES:
🔸️1 tza de calabitas picadas
🔸️1 lata de atún
🔸️1 jitomate en cuadritos
🔸️Cebolla picada al gusto
🔸️1 cucharadita de aceite
🔸️1/2 lata de elotes (opcional)

PROCEDIMIENTO:🥣
1- Drena la lata de atún
2- En una sartén ya caliente agrega el aceite y sofríe la cebolla
3- Agrega al sartén las calabazas, jitomate y atún
4- Salpimienta al gusto y tapa la cazuela
5-Deja a fuego bajo de 10-15 minutos aprox.
6- Sirve y acompaña con tostadas horneadas o tortillas
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DIA MUNDIAL DEL AGUA 💧

SABIAS QUÉ...?💧💧💧
Al día perdemos alrededor de 400 ML de agua únicamente al respirar 🫁

El 22 de Marzo se celebra el día mundial del agua. Este día tiene el objetivo de concientizar sobre la importancia de este líquido esencial.
60% del peso corporal de una persona está compuesto por agua, consistiendosr así en el componente principal de nuestro cuerpo.
Es por ello que se sugiere consumir entre 2 a 2.5 litros de agua al día.

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¿SABIAS QUE EXISTEN ALIMENTOS QUE  PUEDEN AYUDARTE A INCREMENTAR TU FELICIDAD? 😊

Aqui te dejamos algunos alimentos que tienen esta gran función, y son propulsores de distintas hormonas que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo 🥑🥜☕

TACOS DE CAMARÓN AL LIMÓN 🍤🌮

Seguimos en época de cuaresma. Es por ello que te traemos otra opción para tu menú saludable.

🥣 INGREDIENTES:
• 3 pzas de tortillas
• 160 gr camarón
• 1 diente de ajo finamente picado
• jugo de medio limon
• 1 cdita de aceite
• 1/3 pza de aguacate
• 1 taza col blanca/morada picada
• 1/2 pza jitomate
• 1/2 pza pepino
• 1/4 pza cebolla
• 2 cdas cilantro picado

👩🏻‍🍳 PREPARACIÓN:
• Picar el jitomate, pepino y cebolla en cubos para preparar la salsa mexicana.
• En un recipiente mezclar el jitomate, pepino, cebolla y cilantro con un poco de sal. Reservar.
• Pelar y limpiar los camarones
• Precalentar una sartén y agregar una cdita de aceite.
• Agregar sal, pimienta y el ajo a los camarones y mezclar con el jugo de medio Limón.
• Cocinar los camarones por 5 minutos en la sarten.
• Calienta las tortillas y sirve los camarones.
• acompaña los tacos con la col picada, ensalada mexicana y aguacate.

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Sabías esta información sobre las calorías⁉️

Son nuestro combustible, contribuyen a gran variedad de procesos indispensables en nuestro organismo y es importante obtenerlas de alimentos de calidad. 🍗🥗🍳🥕🥝🍓

¿CONOCES LAS PROPIEDADES DE LAS ESPINACAS? 🍃

👉🏻 La espinaca es un superalimento, está cargada de nutrientes que ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo.

🍃 Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca son importantes para la salud de la piel, el cabello y los huesos. También son una fuente de proteínas, hierro, vitaminas, antioxidantes y minerales.
Una taza de espinaca cruda contiene:

🔸7 calorías
🔸0.86 gde proteína
🔸30 mg de calcio
🔸0.81 g de hierro
🔸24 mg de magnesio
🔸167 mg de potasio
🔸2,813 UI de vitamina A
🔸58 microgramos de ácido fólico
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TORTITAS DE ATÚN 🐟

Súper receta típica para estos tiempos de cuaresma 💖
INGREDIENTES:
🔸1 lata de atún en agua
🔸1/2 papa
🔸1 pieza de huevo
🔸Cilantro y cebolla al gusto
🔸Pimienta y sal al gusto

👩🏻‍🍳PROCEDIMIENTO:
1. Drenar el agua al atún hasta que esté bien escurrido.
2. Cocer la papa y machucar hasta que tome consistencia de puré.
3. Picar la cebolla y el cilantro en pequeños cubos.
4. Mezclar todos los ingredientes anteriores, batir el huevo e incorporar hasta que se cree una pasta manejable.
5. Formar las tortitas del tamaño de tu preferencia, poner al sartén a fuego bajo tapadas 4 min aprox. Por lado.
6. Acompaña de salsa roja casera, salsa verde o aderezo chipotle.
7. Recuerda incluir ensalada fresca de tu elección y disfruta.
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