OGEDY

"El yoga es un baile entre el control y la rendición, entre el impulso y las vacaciones, y cuándo presionar y cuándo dejar ir, se convierte en parte del proceso creativo, parte de la investigación abierta de su ser". - Joel Kramer

"No es arrogante o egoísta sentirse bien por dentro. No tenías nada que ver con eso. Es solo una respuesta honesta para la realidad percibida claramente ". - Erich Schiffman

OGEDY updated their business hours.

Вага взята?

Навесні особливо хочеться позбутися від зайвих кілограмів, які накопичилися за зиму. Але чи завжди прагнення до "ідеального" вазі виправдано?

У кожної епохи свої критерії жіночої краси. Маленька ніжка, пишні груди, осина талія, широкі стегна — ці стандарти залишилися в минулому. Сьогодні жінки ведуть бій за індекс маси тіла (ІМТ), який став мало не найважливішим показником краси і здоров'я.

● Калькулятор в руки

Підрахувати ІМТ просто: масу тіла в кілограмах потрібно розділити на квадрат зростання в метрах. Отримана цифра коливається від 18,5 до 24,9? У вас нормальна вага і хороший обмін речовин. Так тримати! Індекс від 25 до 29,9 свідчить про надмірну вагу — перегляньте раціон і займіться спортом. Якщо ж показники перевалили за 30, всерйоз подумайте про зниження ваги, і краще під контролем фахівця.

Зауважимо: розрахунок ІМТ проводиться без урахування віку, Конституції, расової приналежності і т.д. Словом, він розрахований на якогось середнього Homo sapiens.

Але життя диктує свої правила. Тому важливо прагнути не до "ідеального" вазі, а до того, в якому ви себе добре почуваєте. При цьому бажано, щоб індекс маси тіла був не вище 30.

Рада поряд з ІМТ показником здоров'я є обсяг талії. У жінок він не повинен перевищувати 88 см, а у чоловіків 102 см.крім того, співвідношення об'єму талії до зростання не повинно бути більше 1:2. Тому важливіше позбутися від великого живота, ніж просто схуднути.

● Без жирів нікуди

Жирові відкладення, які надають округлість і привабливість жіночого тіла, виконують свою корисну функцію в організмі: зігрівають, служать джерелом енергії, а ще беруть участь в синтезі жіночих статевих гормонів. Тому з віком жінка зазвичай набирає вагу - так організм компенсує недолік в її організмі естрогенів. Невеликий надлишок ваги захищає жіночий організм від дисгормональних проблем, розвитку остеопорозу (ламкості кісток), атеросклерозу і серцево-судинних захворювань, а також затримує природні процеси старіння. Такі жінки виглядають молодше!

Рада зайві кілограми можуть з'являтися не тільки за рахунок надлишку жиру, але і при розвиненій мускулатурі, затримці рідини в тканинах. Тому програму схуднення почніть з вивчення складу власного тіла за допомогою біоімпедансного методу — такий аналіз проводять у багатьох клініках і оздоровчих центрах. Він допоможе визначити співвідношення між м'язової і жирової масами в організмі і правильно підібрати методи корекції ваги.

● Полюбите своє тіло

Щоб наблизитися до параметрів 90-60-90, по суті, потрібно тримати організм на голодному пайку. Постійний контроль апетиту, страх набрати зайву вагу нерідко призводять до розвитку нервнопсихічної анорексії. Страждають цим захворюванням в основному молоді дівчата з низькою самооцінкою. Вони відмовляються від їжі, намагаючись таким чином впоратися з емоційною незадоволеністю, тривожністю, стресом. У хід йдуть різноманітні дієти, харчові добавки, зайві фізичні навантаження. В результаті-виснаження, порушення обміну речовин, гормональні зрушення, розлад психіки.

Рада підвищуйте самооцінку, милуйтеся своїм відображенням в дзеркалі, частіше уявляйте себе стрункою і красивою — Ви обов'язково такою станете, адже думка матеріальна. І пам'ятайте: чоловік ніколи не зверне уваги на ваші недоліки, будь то широкі стегна або зайві складки на талії, якщо ви самі не будете без кінця про них твердити.

Як впоратися з апетитомяк впоратися з апетитомяк впоратися з апетитом

Як впоратися з апетитом

● Відчувши голод, випивайте дрібними ковтками склянку холодної води.

● На сніданок з'їдайте кашу з цільних злаків.

● Їжте часто, невеликими порціями (об'ємом по 250 мл).

● Під час перекусів вживайте їжу, багату триптофаном: молочні продукти, індичку або курку, банани, фініки, арахіс, фундук, кедрові горіхи.

● Їжте більше клітковини коренеплоди, зернові, бобові, зелень, свіжі овочі) — вона швидко заповнює шлунок, створюючи відчуття ситості.

● Емоції під контролем

Існує думка, що повні люди більш життєрадісні, оптимістичні, безтурботні. Однак вчені говорять про зворотне: ожиріння часто маскує приховану депресію, яку намагаються заглушити смачною їжею. Такі люди їдять не через енергетичного голоду, а просто заїдають неприємності на роботі, поганий настрій, стрес. Для них смачно поїсти-спосіб зняти напругу, розслабитися. Їдять вони швидко, багато, з апетитом, люблять компанії. Крайньою формою неприборканого апетиту і розлади харчової поведінки є булімія. Дане захворювання характеризується нападами таємного обжерливості, штучно викликається блювотою, прийомом проносних, розладом

обміну речовин і вимагає комплексного лікування.

Порада При нав'язливому бажанні перекусити постарайтеся зайнятися улюбленою справою, освойте альтернативні способи зняття емоційного стресу, наприклад регулярно займайтеся йогою. Рука зрадницьки тягнеться до холодильника? Схопитеся за мочку вуха — в її центрі знаходиться точка, яка пригнічує апетит і стимулює обмін речовин.

Як впоратися з апетитом

● Головне-поступово

Тільки 5 відсоткам тих, що худнуть вдалося позбутися зайвої ваги і утримувати результат більше 5 років після припинення дієти. Решта знову повніють, набираючи більше, ніж скинули (ефект бумеранга). Так може бути не варто прагнути схуднути на 20-30 кг? Адже при невеликих ступенях ожиріння навіть мінус 5 кг вже помітні і сприятливо позначаються на здоров'ї: знижується тиск, нормалізується рівень холестерину і глюкози в крові, зменшується навантаження на суглоби і хребет, поліпшується венозний кровотік і т. д.

Рада не прагніть до швидких результатів в короткі терміни, худніть пості-