Nutrióloga Lizbeth Cruz Arceo

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Iniciamos un nuevo mes y quiero aprovechar para agredecer sinceramente a cada uno de mis pacientes por confiar en mí su salud y bienestar. Su valentía y perseverancia son una fuente constante de inspiración. 👩🏻‍⚕️🥕✨

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👩🏻‍⚕️Es importante buscar las mejores alternativas que nos ayuden a seguir con nuestra meta de mantenernos en forma, sin descuidar nuestra alimentación, pot eso te dejo los siguientes Nutritips para compartir de nuestras tradiciones sin culpas 💫

👑 Evita las roscas rellenas o envinadas ya que éstas aportan mayor cantidad de calorías. Prefiere la rosca tradicional.

👑 Sirvete solo una rebanada pequeña. Este platillo tiene un aporte calórico alto, de 340 a 500 kcal por una rebanada sin contar las calorías de la bebida que elijas.

👑 Acompaña la rebanada de rosca con café. Le puedes añadir un chorrito de leche, de preferencia descremada (light) o alguna leche vegetal, pero sin añadirle más azúcar. Recuerda que la rosca ya es dulce. Si te gusta más el chocolate caliente prepáralo con cacao y evita las barras de chocolate con azúcar añadida.

👑 Prefiere comsumirla en el desayuno, ya que es un alimento con alto contenido calórico es mejor comerla durante el día cuando nuestra activudad física es mayor.

👌🏻Elige una porción adecuada y equilibra tus comidas durante el día.

¡Feliz Día de Reyes! ✨

Feliz Año 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣🎆
Les deseo que este nuevo año esté lleno de salud, paz, éxito y muchas bendiciones. Muchas gracias por su confianza. 👩🏻‍⚕️✨

Empieza este nuevo año 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣🎆 con propósitos para una vida saludable. ✨

✅🥰 Más amor propio. Es necesario guardarnos cierto tiempo para relajarnos y desconectar. Puedes meditar, tomar tu bebida favorita, leer tu libro preferido o escuchar música. No olvides celebrar tus triunfos, en ocasiones somos muy duros con nosotros mismos al llegar a una meta como terminar un curso, bajar de peso o tener un nuevo empleo. Festejar este tipo de actos te ayudará a recordarte que todo lo que te desees lo puedas cumplir si te lo propones.

✅🍽 Come sanamente. Tener una buena alimentación es la base para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo ya que mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables, apoya a los músculos, fortalece los huesos, reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y mejora la digestión.

✅💦Toma agua a diario. Hidratarte lo necesario diariamente tiene sus beneficios, los cuales son: permitir la absorción de nutrientes esenciales, lubricar las articulaciones, eliminar toxinas, facilitar el riego sanguíneo, y mejorar la función digestiva.

✅⛹️‍♀️Realiza ejercicio. Realizar actividad física como correr, ir al gimnasio o practicar otro deporte te ayuda a contrarrestar el sobrepeso y la obesidad, combate enfermedades, mejora la calidad de sueño y aumenta el autoestima.

✅👩🏻‍🏫Aprende cosas nuevas. Además de tener más conocimientos y nuevas ideas, también mejoran los temas de conversaciones cuando estamos en un grupo de personas.

✅🧘‍♂️Cuida tu salud mental. Controlar el nivel de estrés, disminuye el riesgo de contraer enfermedades y aumenta el amor propio.

✅😴Duerme las horas adecuadas. No dormir lo suficiente tiene varias desventajas para el cuerpo, las principales son una mala digestión, náuseas y dolor de cabeza. Lo mejor es dormir el mínimo de 8 horas para realizar las actividades cotidianas de manera correcta.

✅✍Administra tus finanzas. Saber administrar tu dinero te ayudará a planear tus actividades apegándote a tu presupuesto y evitará deudas inesperadas que no puedas pagar. Además, podrás lograr objetivos a mediano o largo plazo, como el ahorro y las inversiones.

¡Mucho éxito, felices fiestas y próspero año nuevo! 🎆

Feliz Navidad 🫂🎄✨

Es algo habitual que en estas celebraciones navideñas siempre esté llena la copa de vino y nos encontremos con una mayor disponibilidad de bebidas alcohólicas, sin embargo, el agua ni siquiera forma parte de la mesa.

Como bien sabemos el alcohol, además de su implicación negativa sobre nuestra salud nos aporta calorías vacías, es decir, que nuestro cuerpo transforma directamente en grasa.

👩🏻‍⚕️Por esta razón, te dejo los siguientes NutriTips para moderar tu consumo sin tener que evitar la reunión 🥂🍻🍾

💧Si eres el anfitrión procura que tus invitados puedan tener disponibilidad de agua simple, té y café sin azúcar.

💧Si eres el invitado, no te apenes y pide agua para saciar tu sed.

💧Que tu copa de agua siempre esté llena y no rellenes de nuevo la de vino o alcohol hasta que no te acabes la de agua.

💧El alcohol nos deshidrata por lo que aumenta nuestra sed, así que, si no bebemos agua es fácil que en vez de 2 copas de vino nos bebamos 5 copas.

👉🏻 Así que recuerda: Procura beber y ofrecer agua aunque también haya vino y/o bebidas alcohólicas.

👩🏻‍⚕️Las fiestas navideñas ocurren cada año, así que te recomiendo que en vez de huir de ellas, aprendas a adaptar tus hábitos alimentarios habituales a la Navidad. Para ello, te dejo los siguientes nutri tips:

🎄 No te saltes tiempos de comida. Si tratas de compensar el exceso de comida con ayuno, solo lograrás llegar con mucha hambre y ansiedad a esa comida especial. Además, eso también crea un efecto placebo en nuestra cabeza que nos hace creer que, como comeremos "menos" a lo largo del día tenemos barra libre en esa comida generando un descontrol mayor de lo qué y cuánto comemos.

🎄 Evita aderezos grasosos o dulces. Evita preparaciones que impliquen azúcar adicionada como glaseados, almíbares y alimentos envasados.

🎄 Opta por bebidas con pocas calorías como agua natural, infusiones calientes de hierbas aromáticas sin azúcar o té natural. Asegúrate de beber al menos 2 L de agua natural al día.

🎄 Prefiere opciones asadas o a la plancha en lugar de las fritas o gratinadas por su considerable contenido de grasas saturadas.

🎄 Modera tu consumo de bebidas alcohólicas, sobre todo de los cocteles preparados por su alto contenido de azúcar.

🎄 Planifica tus menús y haz compras saludables. Este periodo suele ser de salidas a comer, recuerda que tu eres responsable de la elección de tu dieta. Elige de manera inteligente.

🎄  Haz un refrigerio saludable antes de tu reunión para evitar comer de más.

🎄 Disfruta. Procura masticar bien, pausadamente y saboreando cada uno de los bocados que das. Se debe disfrutar de estos días sin sentir terror o culpabilidad.

🍒P.D. No se tiene que renunciar a los platillos preferidos durante esta época, pero si se debe optar por combinaciones sanas y limitar el tamaño de las porciones de acuerdo con tu plan de alimentación. 🙌🏻🍽🍏

¡Hola! Me presento para los que no me conocen, soy Lizbeth Cruz Arceo, nutrióloga apasionada y comprometida con todo lo que tiene que ver con alimentación y salud. ⚕🍏
Soy egresada del Centro Universitario de Valladolid y formada como especialista en salud pública por el Instituto de Ciencias y Estudios Superiores de Tamaulipas. Tengo 5 años de experiencia como nutrióloga comunitaria y 3 años en consulta privada presencial y en línea. 👩🏻‍⚕️💻
Soy mamá de una pequeña de 9 meses y he llevado a la práctica mis conocimientos sobre alimentación materno-infantil, área que me encanta ya que la he llevado de la mano con mi experiencia en toda esta etapa, desde el embarazo 🤰🏻, lactancia materna 🤱🏻 y actualmente con la alimentación complementaria de mi bebé 👶🏻🍽️✨
Uno de los enfoques que me gusta destacar, es la atención a pacientes que desean aprender a comer sano o requieren cuidar su alimentación para mantener en control algún tipo de enfermedad ✅🥼🩺

Mi objetivo es, que aprendas a comer en equilibrio ⚖️ y conozcas las bases de una alimentación sana, a través de un plan alimentario personalizado en el que puedas adoptar hábitos saludables que sean sostenibles a lo largo del tiempo 🙌🏻🥗
Estaré encantada de formar equipo contigo y apoyarte a llevar una alimentación adecuada para ti (o ustedes) 🤝🏻💚

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Bienvenido Diciembre 🎄
Felices fiestas ✨

P.D. Que la salud sea nuestro principal deseo 👩🏻‍⚕️💖

Regresamos a la consulta con las pilas recargadas 👩🏽‍⚕️🌿🍍

Agenda abierta 🗓✨

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Un saludo para todos mis pacientes 👩🏽‍⚕️🤗
Por este medio les comparto que estaré ausente por maternidad. Si necesitan resolver dudas sobre su tratamiento alimentario de manera inmediata, me pueden localizar por WhatsApp. Agradezco su comprensión y preferencia 🌿🍎

Dios mediante, nos vemos pronto 🤰🏽✨

La producción de bebidas azucaradas como los refrescos tiene un alto costo ambiental. Se requieren entre 169 a 309 litros de agua para producir 0.5 litros de refresco. Mejor prefiere el agua simple.



Fuente: Ercin A. E et al. Corporate Water Footprint Accounting and Impact Assessment: The Case of the Water Footprint of a Sugar-Containing Carbonated Beverage. Water Resour Manage (2011) 25:721–741

No importa la edad que tengamos, siempre necesitaremos a mamá. 🦸🏻‍♀️✨
Felicidades a todas las mamitas en su día. 💞

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Tarde de consultas 👩🏻‍⚕️🍎✨
Gracias por confiar en una servidora para guiarlos en su salud nutricional 💞🙌🏻🥑🍉🥕🍇🍽✅





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El día 22 de abril de 1970, se decretó en varios países la celebración del Día Mundial de la Tierra, gracias a manifestaciones llevadas a cabo en todo el mundo protestando por proteger más el medioambiente.

Desde entonces, el 22 de abril es sinónimo de respeto, sostenibilidad, fomento del reciclaje y de acciones más saludables con nuestro planeta. 🙌🏻🌎✨

¿Cómo podemos cuidar el Planeta Tierra?

Muy sencillo. Todos podemos llevar a cabo pequeñas acciones que pueden significar mucho para nuestro, cada vez más dañado, planeta Tierra. La reducción de la huella de carbono es una de las acciones principales.

Analizando avances de pacientes y FELIZ de compartir el progreso de cada uno de ellos.
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Gracias por permitirme guiarlos en este proceso de cambio. 🙌🏻🥕✨

El 7 de abril celebra el Día Mundial de la Salud para conmemorar el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948. Cada año se elige un tema para esta fecha que destaca un área de interés prioritario. En medio de una pandemia, un planeta contaminado y una incidencia creciente de enfermedades, el tema del 2022 es: "Nuestro planeta, nuestra salud". 🙌🏻🌎❤

Algunas acciones que podemos aplicar para contribuir con la salud personal y la del planeta son:

• Alimentarse balanceadamente. Evitar el consumo de alimentos y bebidas altamente procesados.

• Hacer ejercicio regularmente.

• Evitar el consumo de alcohol y sustancias estupefacientes.

• Desplazarse en la medida de lo posible a pie o en bicicleta.

• Mantener hábitos personales de higiene y limpieza diarios.

• Apagar las luces que no se estén utilizando en el hogar.

• Gestionar el manejo del estrés y la ansiedad.

• Mantener hábitos de sueño saludables.

• No automedicarse.

• Usar el cinturón de seguridad en autos y utilizar cascos al ir en bicicleta o en moto.

• Asistir a revisiones médicas periódicas.

El 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física con el objetivo principal de sensibilizar a la población sobre la importancia de practicar actividad física de manera regular y sistemática para mejorar la salud y adquirir buenos hábitos de vida. 🙌🏻💚🏃🏽‍♀️🤸‍♂️🚴‍♀️🏋️‍♂️

Finanlizando las consultas. 👩🏻‍⚕️🌷🍉
Gracias por su confianza 🙌🏻💚✨



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Que el Día Internacional de la Mujer sea un día de reflexión y todo el año sea de acción para que hombres y mujeres podamos convivir en armonía en sociedades justas, armoniosas y amorosas. 🌷✨

🌎🚦El 4 de marzo de cada año se celebra el Día Mundial de la Obesidad de acuerdo con la OMS con el objetivo de concientizar sobre el gran daño de salud que esta enfermedad representa, el lema de este 2022 es “TODOS NECESITAMOS ACTUAR” con el objetivo de promover la participación de diferentes sectores para dar respuesta a este problema de salud, vencer actitudes de prejuicio y discriminación y trabajar en contribuir con entornos saludables y acciones que motiven a nuestro círculo más cercano a llevar un estilo de vida saludable. 🍃✨

👩🏻‍⚕️ ¿Qué es la obesidad?
Es el resultado de consumir más calorías de las que se gastan y que se convierten en tejido graso activo que produce toxinas, ocasionando inflamación crónica en distintos órganos, dando lugar a alteraciones y trastornos en el funcionamiento de nuestro organismo.

👉🏻 La obesidad no aparece de un día para otro, sino que lleva un proceso de tiempo que inicia con el sobrepeso. Los factores que promueven el aumento de peso y la obesidad, son:
⚠️ El consumo elevado de productos de bajo valor nutricional y alto contenido de azúcar, grasa y sal, como los “snacks” y la comida rápida. 🍺🍔🍟🍩🍬🍕
⚠️ La ingesta habitual de bebidas azucaradas.🧃
⚠️ Consumo excesivo de alimentos procesados y alimentos altos en grasas. 🥓🌭🧂
⚠️ La actividad física insuficiente. 🙇‍♂️🙇🏻‍♀️

💣 Complicaciones:
La obesidad se debe tomar en serio porque genera diferentes complicaciones metabólicas y predispone al desarrollo de otras enfermedades como:
✴ Diabetes mellitus. 💉
✴ Enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial o infarto cardíaco). 🩺💔
✴ Enfermedades cerebrovasculares (infarto o embolia cerebral).🧠
✴ Diferentes tipos de cáncer (principalmente de mama y colon).🤕
✴ Hígado graso.
✴ Ovario poliquístico.
✴ Problemas articulares.🦴
✴ Problemas psicosociales (aislamiento, baja autoestima o bullying).😞

🍎👌🏻Prevención y Tratamiento
Es una enfermedad prevenible y tratable, su atención comienza con:
🥑 Control del peso. ⚖
🥑 Revisión del estado general de salud.📉
🥑 Una alimentación saludable.🥗🍉🍊
🥑 Consumo de agua simple (al menos 2 litros al día).🍶💦
🥑 Realizar 30 minutos de actividad física al día. 🏃🏽‍♀️⛹🏽‍♂️🏋️‍♂️🤸🏻‍♀️🤾‍♂️🧘‍♀️
🥑 Dormir por lo menos de 7 a 8 horas diarias. 🛌💤

💫 Las raíces de la obesidad son múltiples y profundas, y solo es posible avanzar trabajando juntos. Todos tenemos un rol para desempeñar en este tema, asi que es tiempo de actuar desde nuestro entorno, desde el hogar, el trabajo y nuestra comunidad local, sumando acciones que nos acerquen a detener el aumento de la obesidad. 🤝🏼🌎🍎💚

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👩🏻‍⚕️🍎 Como profesional de salud me sumo a la causa para enfrentar juntos la obesidad, por eso del 4 al 11 de marzo recibe el 20% de descuento en tu consulta Online o Presencial.
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👩🏻‍⚕️🥑 Nuestros hábitos alimenticios determinan en gran medida el funcionamiento de nuestro organismo. Una buena alimentación adaptada a nuestras necesidades nutricionales promueve la salud y previene enfermedades.

Cuando se dice que una alimentación debe ser variada se hace referencia a los alimentos que son saludables. Es decir, frutas y verduras, cereales preferiblemente integrales, leguminosas, pollo, pescado, etc. Esto no significa que de manera excepcional no se pueda comer algo que se sale de estos parámetros. Pero si hablamos estrictamente de la importancia de alimentarse bien, los alimentos elegidos deben ser saludables.

En otras palabras, para alimentarse bien lo que se debe cambiar es la concepción que tenemos de la alimentación. El objetivo no es alcanzar un peso determinado o un estereotipo de belleza establecido, sino aprender a proporcionar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita para que pueda funcionar correctamente y prevenir la aparición de enfermedades.

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El aprendizaje nunca agota la mente. Leonardo da Vinci. 📖✨
Ampliando conocimientos para ofrecer la atención que se merecen mis pacientes 👩🏻‍⚕️🍒

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Lunes con L de LOGRAR todos tus objetivos.
🙌🏼🏃‍♂️🏃‍♀️🍎🥗🥑🍉💧💚✨



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Cuidar tu salud es amarte, por eso cuando se trata de algo tan valioso como es tu salud, es mejor ponerte en manos de un profesional para evitar prácticas que te pongan en riesgo. ☝️



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Nutrióloga Lizbeth Cruz Arceo updated their business hours.

Cuidar tu salud también es amarte 💞