Integrare

Aprendiendo a soltar... te suena familiar?

The Last Knit When knitting becomes an obsession.

¿Te late esta frase?

¡Regresemos a nuestra luz!

Yo te puedo acompañar a fortalecer el vínculo!

Si te gustaría sentirte acompañad@ en la crianza de tus hijos; dale like y sígueme.

Todo lo que hagamos por nuestros hijos mientras crecen; formará parte de su personalidad.

Con herramientas y amor puedes darles a tus hijos la infancia maravillosa que merecen.

Aprende a cómo ayudar a tu hijo en cada etapa de su desarrollo.

Te invito a seguirme.

Te invito a educar fomentando la autoestima y el amor propio a través de una crianza respetuosa.

Sígueme.

¿Qué dibujas cada día en el paisaje emocional de tus hijos?

Platícame abajo en comentarios 💖

Todo lo que hagamos por nuestros hijos durante su infancia; dejará huella en sus corazones.

Si quieres aprender más sobre una crianza consciente y sentirte en calma conectad@ con tus hijos; dale like y sígueme.

Sabías que lograr un momento de relajación con tus hijos, aumenta la autoestima y la confianza de tus hijos, mejora el control de emociones, ayuda a la concentración, mejora la seguridad e incrementa la sensación de alegría y la espontaneidad.

Además de disminuir tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea, entre otros beneficios físicos, emocionales, cognitivos y familiares.

Te invito a practicar mindfulness en familia, 5 o 10 minutos al día pueden ser suficientes para comenzar y adquirir el hábito.

Lo que nos dice la neurociencia es que si en un momento de ansiedad o miedo, respiramos por la nariz, podemos modular la respuesta de nuestra amígdala, la parte del cerebro más involucrada con las emociones.

La Universidad de Texas ha demostrado que en tan solo 5 días de practicar la meditación por 30 minutos se producen cambios en el cerebro y después de 8 semanas esos cambios se consolidan.

La respiración lenta y profunda disminuye el ritmo cardiaco y tranquiliza, así tu mente y tu cuerpo se podrán concentrar mejor durante tu meditación.

Te invito a que involucres tus 5 sentidos y a que encuentres un lugar tranquilo y adoptes una posición cómoda:

🔵 Haz de 8 a 10 respiraciones profundas inhalando y exhalando muy lentamente por la boca, haciéndote consciente de tu respiración y del movimiento que tus pulmones generan en tu cuerpo.

🔵 Al inhalar imagina cómo tu cuerpo se relaja y el aire penetra hasta los pies y al exhalar imagina que sueltas sensaciones y sentimientos desagradables como el miedo, estrés, cansancio y logran salir de tu cuerpo.

🔵 Poco a poco ve llevando tu respiración a un ritmo cómodo, manteniendo pensamientos de felicidad y tranquilidad al inhalar y sigue soltando tu estrés y tus miedos al exhalar.

🔵 Ahora imagina que te encuentras en tu lugar favorito, el cual te genera tranquilidad, felicidad, seguridad y ve haciéndote las siguientes preguntas sin dejar de inhalar y exhalar amablemente: ¿Dónde estás? ¿Qué puedes ver? ¿Qué aroma tiene ese lugar? Imagina los sonidos que hay en tu lugar favorito, ¿Qué personas que te generan paz y tranquilidad te acompañan? ¿Qué puedes sentir en tu piel en este momento?

🔵 Poco a poco ve regresando al aquí y al ahora y cuando estés listo, amablemente abre tus ojos y estarás listo para continuar con tu día.

Cuéntame abajo cómo te sentiste y si te gustaría conocer otras técnicas de relajación.

🔵🔵🔵🔵

El Mindfulness o atención plena es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés.

Estudios avalan la relación entre el mindfulness y el bienestar.

Se ha observado un aumento en la densidad de materia gris en las regiones del cerebro que están relacionadas con la empatía y la regulación emocional.

¿Cómo comenzar a practicar la atención plena o mindfulness?

Según estudios de la neurociencia, en promedio, una persona deja de prestar atención al 47% de lo que hace en un día.

Esto debido al trabajo a nuestra atención dividida o lo que llamamos tareas multitask, es decir, hacer varias cosas a la vez sin enfocarnos en algo en específico.

Todo esto vuelve a la mente errante sin un patrón definido.

El profesor en Psicología y Psiquiatría Richard Davidson señala que una de las claves del bienestar de la persona es el trabajo en la atención plena o mindfulness. Esta habilidad conduce a la mente hacia el presente y se adquiere a través de la meditación.

¿Alguna vez has escuchado acerca de la atención plena o mindfulness?

Según la Psicología Positiva, la gratitud es una de las fortalezas de la persona. Pero que es la gratitud?
Según Martín Selligman, “La gratitud es ser y estar consciente de las cosas buenas que nos suceden, nunca darlas por sentado, y tomarnos el tiempo para expresar agradecimiento por ellas”.

Según la ciencia del bienestar, la base del cerebro es la bondad. El agradecimiento a las cosas buenas que nos suceden y tener la capacidad de poderlas valorar, es una de nuestras fortalezas.

Hacer un alto en nuestra rutina para poder apreciarlas, retenerlas y guardarlas en el corazón, es una de las grandes habilidades que tenemos como seres humanos. Trabajar en el agradecimiento requiere de esfuerzo y constancia consciente, para lograr que sea una forma de vida.

Parte de las habilidades que debemos desarrollar para fortalecer nuestro agradecimiento es vivir conectados con el momento presente. Otra habilidad es trabajar nuestro foco de atención a las cosas positivas que nos suceden día a día. Por lo general vivimos muy enfocados y atentos a las experiencias negativas; esto nos aleja de nuestro objetivo de vivir en el agradecimiento.

Estas habilidades nos ayudan a fortalecer nuestro pensamiento positivo.
La buena noticia es que podemos entrenarnos a estar más atentos a los detalles positivos del día y que nos despiertan sentimientos agradables.

Estudios nos dicen que el entrenamiento en el foco de atención a actividades y eventos positivos, nos ayudan a fortalecer la sensación de plenitud y felicidad.

Te invito a "bajarle al automático"; a vivir de manera más plena y consciente el hoy.

Te invito a hacer un alto en el camino cada día; sólo se trata de unos minutos en tu rutina diaria. Empezar con un par de minutos será suficiente y poco a poco podrás ir aumentando el tiempo. Verás que poner tu foco de atención en lo positivo enriquecerá tu alma y tu mente.
Abre un espacio en tu agenda, ponle lugar y hora y haz este pequeño esfuerzo que te hará experimentar más felicidad y bienestar
Entrénate en poner tu foco de atención a las cosas positivas que suceden día a día. No tienen que ser grandes eventos. Tal vez un amanecer... disfrutar de un café con amig@s... el beso de tu hij@ al despedirse para ir a la escuela... si pones atención, verás que tu día está lleno de momentos felices que agradecer.

Hoy aprovecho para dar gracias por estar aquí y agradecerte por ser parte de la comunidad de Integrare.
🙏💖

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¿Sabías que Albert Einstein, tal vez para muchos el físico más brillante que ha existido, no habló si no hasta los 4 años y que aprendió a escribir a la edad de 9?
Él así como muchos personas famosas padecieron de Dislexia.

DÍA INTERNACIONAL DE LA DISLEXIA

En integrare trabajamos bajo el El Programa Davis®️ para la Corrección de la Dislexia el cual le ofrece al estudiante un método diferente para aprender que concuerda con sus habilidades y sus talentos mentales naturales.

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Excelente día