Hybrid Gym NL

De theorie van calorieën. (English below)

Hier een korte maar duidelijke uitleg over calorieën en hoe deze te maken hebben met afvallen.

Interessant? Like het bericht!

——————

“I can’t eat fries because then I won’t lose weight”

You’ve probably heard before that you can’t eat certain things if you want to lose weight.

What if I told you that isn’t true?

That you can eat whatever you want and still lose weight.

This is definitely true.

Losing weight isn’t about what you eat, but about how many calories you consume.

As long as you consume fewer calories than your daily caloric needs, you will lose weight.

For some, this is 1500 calories per day, for others, it’s 3000 calories per day.

This need depends on your gender, age, height, weight, and daily activity.

There are exceptions, but for the vast majority of people, this is the case.

But it’s about all the calories you take in.

From food, drinks, cooking oil, sauces, and others.

For example:

You’re allowed a maximum of 2500 calories per day.

You’ve already consumed 1800, so you have 700 calories left.

Whether you eat a burger with sauce that has 700 calories,

Or eat 700 calories of tomatoes, your weight will not differ because of it.

Of course, there are many other reasons why we might prefer healthier food choices.

But for losing weight alone, it’s about how many calories you consume and burn.

If you’d like to know more about this or are curious about how we can help,

Feel free to send us a message.

👟Physical activity can improve more than your body.💦 It can also boost mood and mental health! 🧘‍♀️But many of us have trouble creating healthy habits.🍎 In the first of a two-part series, Joey Seetsen of Hybrid Gym NL will teach you how to prevent snacking, manage stress, and give you the tools to create sustainable healthy habits.🏆

🏋️‍♀️ Register now for a healthier you ⬇️ https://form.typeform.com/to/OjZEd6sB

Een post van trainster 💪🏽 (English below)

—————

“Overdag gaat het goed, maar in de avond gaat het mis.”

Je bent bezig met vet verliezen, maar er is 1 moment dat je progressie in de weg zit; de avonden.

Overdag kun je je prima aan je voeding houden, maar in de avond lukt het je niet om de snacks in de keukenkast te weerstaan.

Klinkt dit herkenbaar voor je?

In deze post deel ik 3 mogelijke oorzaken met je.

(En nee; het hebben van te weinig discipline of motivatie is niet de oorzaak 😉)

Wil jij op een duurzame manier aan jouw fysieke en mentale doelen werken? Stuur mij dan vooral een berichtje!🙌🏻

—————

Evening Snacking? Here are 3 Possible Causes:

During the day, things go well; you eat “healthy” and can stick to your diet, but in the evening, you can’t resist the snacks in the kitchen cabinet and things go “wrong.” Does this sound familiar? I’ll share three possible causes with you.

Not Eating Enough During the Day: If you eat far too little during the day, it’s not surprising that your body will ask for food in the evening. Make sure you eat nutritious and balanced meals during the day that satisfy you. Your body needs energy and even when trying to lose fat, you don’t have to live on just a leaf of lettuce.

Restrictions: You don’t allow yourself to eat certain products because they are “bad” or you have many dietary rules. The more restrictions you impose on yourself, the more you’ll focus on food and the harder it becomes to stay away from it. A balanced diet can certainly include both nutritious and less nutritious products. Try to find your “balance.”

Emotion/Stress Regulation: Eating to avoid feeling, to suppress emotions, to fill a feeling of emptiness, or to escape from emotions. When you struggle with regulating emotions (or stress), eating can become a coping mechanism to deal with or avoid feeling. Work on your emotion and stress regulation, so that you no longer need to use food as a coping mechanism.

Een post van (English Below)

Het belang van techniek bij krachttraining!

——————

“Why is technique so important in strength training?”
If you’ve ever taken a class from me, you’ll have noticed that I pay very close attention to the technique in strength exercises to optimize them. But why do I do that? Why do I find it so important?

Here are a few reasons why I feel strongly about it:
• Safety:
A stable and complete technique reduces the risk of injuries, allowing you to consistently train with minimal chance of discomfort.

• Effectiveness:
Optimal ex*****on of the exercise maximizes muscle activation and therefore growth. This helps you achieve your fitness goals in a faster and more efficient way.

• Progression:
When you perform each exercise as optimally as possible, maintain a consistent tempo, and retain maximum tension, you’ll notice that progress comes much faster. This is because the muscles are maximally utilized during the exercise, and we can train close to failure in a safe manner. It also makes it easy to measure progression, as we perform each repetition with the same technique.

• Mind-muscle connection:
By being conscious of your technique, you can establish a better connection between your mind and your muscles, resulting in more controlled and effective movements.

In short, investing in your technique pays off in terms of safety, effectiveness, and progression!
At first, it might seem like a lot to remember, but with practice and repetition, you’ll find that it becomes more and more automatic. (Unconsciously competent)
I look forward to teaching you and myself more and more!
If you want to know more about this, feel free to send me a message.

Het belang van eiwitten!💪🏽 (English below)

——————

Protein

“Make sure you’re getting enough protein.”

You’ve probably heard us say this before.
But why exactly?

Here are 2 reasons why we find proteins very important, especially in combination with exercise:

🔹 Muscle Recovery and Growth: Proteins help with the repair and growth of muscles. That’s why we recommend getting some protein after training, so your muscles can recover faster.

How? In simple terms:

During (mainly strength) training, you create small tears in your muscles.

These tears are filled in with proteins.

If you don’t get enough protein, your recovery process will take much longer.

🔹 Satiety: Proteins provide a lasting feeling of fullness. This can make you feel less hungry after a meal, which automatically reduces your need to eat or snack.

Ensure that you get enough protein by consuming foods like eggs, chicken, fish, or dairy products.

If you have more questions or want to know more, feel free to send us a message.

Een post van (English below)

Hoe voer ik een diepe squat uit met de juiste techniek? Lees deze post en kom erachter!

——————

A deep squat

To achieve a deep squat with good technique, several factors are important.

- Mobility
- Stability
- Skill

The first two points are necessary to achieve the third.
Different areas of the body alternately require stability and mobility. The feet are the base; they need to be stable. Next, we come to the ankle, which needs to have sufficient mobility. This ensures that the knees can move properly over the toes. Then we come to the hips, which need to be mobile to achieve good depth. If the hips are stiff, this can lead to compensation in the lower back, which can eventually cause problems such as back pain. This brings us to the next part of the body, the torso. The torso needs to be stable enough so that you do not collapse under the weight of the bar.

Here are some tips you can use to optimize your squat performance.

- Start with a stable foot position, distribute your weight evenly across your heel, the base of your big toe, and the base of your little toe. “Grip” the floor with your toes and maintain contact with the entire foot during ex*****on. (bonus: squat without shoes or invest in “barefoot shoes”)
- Screen your mobility, or have it screened by a professional, and do mobility exercises as needed.
- Brace your core, watch the video from Hybrid Gym on April 16th on how to do this effectively.

Note: a deep squat can look different for everyone; this is due to your anatomy and mobility.

Enjoy your training, and if you need help with the ex*****on, please do not hesitate to contact us.

Hoe kan ik beter slapen?

Dit zijn 2 tips die jou kunnen helpen om ervoor te zorgen dat je beter slaapt😴😴

Als je vragen hebt over wat wij doen, stuur ons dan een bericht of plan een gratis intake in!

Fit de zomer in☀️

We hebben een nieuw uniek concept bij Hyrbid-Gym!

🔵Duo Personal training 🔵

Ervaar de expertise en aandacht van onze professionals voor de helft van de prijs!

Samen met je trainingspartner trainen onder de beste en leukste begeleiding!

Wat wij bieden

- Krijg een gezonde relatie met voeding
- Fit en sterker worden
- Minder stress
- Een trainingsschema voor jou en je buddy
- Echt resultaat
- Deel van de leukste community van meerhoven
- Meer richting en structuur
- Personal training vanaf maar 35,- per sessie

Duo Personal Training wil zeggen dat je de kosten van een 1 op 1 training kunt delen👬

Heb je geen trainingsbuddy? Dan regelen wij die voor je!

Ben je er klaar voor om fit de zomer in te gaan?📈🔥

Vanaf nu gaat het anders.

We zetten de eerste stap en besluiten om onszelf en ons leven te verbeteren.

Maar wat zorgt ervoor dat we dit volhouden?

Oftewel, hoe creëren we nieuwe gewoontes?

Het begint met motivatie.

Hier bedoel ik niet de plotselinge drang om te gaan trainen of gezond te eten, die na 2 weken weer verdwenen is.

Hier heb ik het over de reden waarom we iets doen.

Als onze ‘why’ sterk genoeg is, kunnen we bergen verzetten.

Als onze ‘why’ sterk genoeg is, kun je bij tegenslagen altijd terugvallen op je motivatie.

—————————

Waar voldoet een duurzame motivatiebron aan?

1. Het past bij je persoonlijkheid en of je vindt het leuk (intrinsiek).
2. Het voldoet aan jouw normen en waarden.
3. Creëer noodzaak.

—————————

Hoe komen we er dan achter wat onze ‘why’ is?

1. Maak een ‘spinnenweb’ met wat je belangrijk vindt in je leven.

Denk aan relaties, gezondheid, zakelijk, hobby’s, persoonlijkheid, etc.

2. Neem vervolgens een half uur de tijd zonder gestoord te worden, om op te schrijven hoe je leven er over 5 jaar uitziet.

Maak het zo concreet mogelijk.

—————————

Als je tijdens het schrijven enthousiast wordt, dan zit je goed.

Je hebt nu een duidelijke richting.

Een sterke ‘why’ die bij jou past.

Nu kun je stappen gaan ondernemen om deze doelen te bereiken 📈

Heb jij een sterke ‘why’?

“Krachttraining”

Kun je spiermassa aanmaken als je de 50 bent gepasseerd?

Het antwoord is ja.

We worden ouder en we krijgen meer last van pijntjes.
De rug doet wat vaker pijn en we herstellen minder snel.

Wat als ik je vertel dat je tot je 90e + levensjaar nog spiermassa kunt opbouwen.
En daarmee deze klachten kunt verminderen!?

Als we zorgen dat de belasting goed is ten opzichte van de belastbaarheid, kunnen

Maar waarom werkt krachttraining dan zo goed?

Om die vraag te beantwoorden hebben we eerst het antwoord nodig op de vraag:
“Wat is krachttraining?”

Ik citeer wikipedia:
” ‘Krachttraining’ is training met (extra) weerstand om de maximale kracht te vergroten die kan worden uitgeoefend op fysieke objecten.”

Het feit is:
“Hoe ouder we worden,
Hoe moeilijker het is om spiermassa aan te maken,
En hoe sneller we het verliezen (zeker als we geen krachttraining blijven doen)

Inactieve volwassenen verliezen 3 tot 8% spiermassa per 10 jaar,
Gevolgd door een lager rust metabolisme en een hoger vet percentage.

Wat we willen overbrengen is eigenlijk:
“Kom van de bank af ;)”

Er zijn studies die aantonen dat er spiermassa kan worden opgebouwd tot in het 10e decennium van het mensen leven.

Daarbij kun je de dagelijkse dingen zoals tillen en traplopen, beter volhouden door middel van de juiste krachttraining. (Fysiek voordeel)

Nog meer fysieke voordelen zijn dat:
Voor beginners kan 10 weken van krachttraining al resulteren in 1.4kg spiermassa, 7% meer verbranding in rust en 1.8kg minder vet massa.
(hier speelt voeding natuurlijk ook een rol)

Voor mentale voordelen gaan we naar het volgende:
In een studie waarin ze vooral mensen van 40 jaar en ouder hebben laten deelnemen aan krachttraining
(ook in combinatie met conditie training)
vonden ze verbetering op de volgende punten:

- Stress verlagend
- Depressie voorkomend
- Zelfvertrouwen verhogend
- Kleinere kans op lage rug klachten
- Lagere bloeddruk

Het komt wel eens voor dat we trainen niet zo leuk vinden.

Dan dagen we je eens uit om te gaan trainen in groepsverband of je trainer uit te dagen meer plezier in de training te brengen!

Hoe zorg jij er voor dat je vitaal ouder wordt?

We hebben een nieuwe cyclus!

We staan op het punt om van start te gaan met een nieuwe cyclus van krachttraining bij Hybrid-Gym💪🏽

De cyclus loopt van week 15 tot eind week 22.Na een periode waarin de nadruk lag op techniek bij oefeningen als de Squat, de Deadlift en de Bench Press, is het nu tijd om onze kracht echt op de proef te stellen.

De komende cyclus van drie krachttrainingen per week zullen er als volgt uitzien:

Kracht 1: Focus op de Hinge
Kracht 2: Focus op de Upper body
Kracht 3: Focus op de Squat

De focus ligt op de romanian deadlift, de squat en de bench press.

De rest van de training is full-body!

We zullen elke week streven naar een Rep Range van 2 tot 4 om sterker te worden met meer gewicht en minder herhalingen.

Voor de RDL zullen we voor de liefhebbers ook straps gaan gebruiken.
Dit zorgt ervoor dat onze grip geen limiterende factor wordt en we de oefening met maximaal gewicht kunnen uitvoeren

Daarnaast zal de chin-up een grote rol spelen in deze cyclus. Wie wil er nu niet zonder elastiek een chin-up kunnen uitvoeren?

Om je progressie bij te houden, raden we aan een notitieboekje mee te nemen naar de lessen.

Op deze manier kun je je eigen gewichten en herhalingen opschrijven, wat ervoor zal zorgen dat je bij elke oefening sterker wordt dan de vorige keer.

Op die manier kunnen we nog sneller vooruitgang boeken!

Mochten jullie nog vragen hebben, stuur ons gerust een berichtje of geef het aan.

We kijken er enorm naar uit om de komende 8 weken samen met jullie flinke vooruitgang te boeken!

Hybrid-Gym

Inschrijven kan nog maar tot 12 april!!

Dit event wil je niet missen!

We gaan al met meer dan 20 man naar

Datum: 16 juni 🗓️

In onze strength and Conditioning lessen, zal de focus worden gelegd op deze uitdaging 🏋🏽

Ook zullen er 2 hardloopteams worden opgezet voor verschillende afstanden!

————————————————


Uit welke afstanden kun je kiezen?

42km (deze tickets gaan snel)
19km
13km
7 km

Je kunt ervoor kiezen om als team bij elkaar te blijven of om een individuele prestatie neer te zetten.

————————————————

Inbegrepen:
- 3 trainingsdagen met alle deelnemers!
- Specifieke kracht en conditie trainingen
- Hardloopschema op je eigen niveau
- Toegang tot de wekelijkse hardloop groepen
- Ticket voor het event
- Toegang tot een groepsapp speciaal voor de viking run
- Een Hybrid Gym viking run t-shirt
- Vervoer naar Wijchen vanaf Eindhoven

————————————————

Prijs:

Leden hybrid gym: 300,-

Niet leden: bericht voor de mogelijkheden

De inschrijvingen sluiten op 10 april!

Let op! Alleen leden van Hybrid Gym hebben toegang tot de lessen en hardloopgroepen.

Wie gaat er mee naar Walhalla?

Last van je onderrug?

‘Even de boodschappen optillen’ “Oei, mijn onderrug, zal de leeftijd wel zijn, toch?

Veel mensen, vooral naarmate we ouder worden, beginnen last te krijgen van hun onderrug. 😕

We kunnen dit verminderen of wellicht zelfs wel verhelpen.

Ik ga je wat praktische tools mee geven om hier wat mee te gaan doen.

Velen zijn je voorgegaan, dus waarom jij niet? 📈

—————————

De vraag is alleen HOE?

En misschien nog een belangrijkere vraag; wie gaat mij daarbij helpen.

Laten we beginnen met enkele belangrijke vragen:
-Hoe zit jouw onderrug in elkaar?
-Welke andere delen van het lichaam ondersteunen de onderrug?

Het is essentieel om te begrijpen dat onze ruggenwervel niet recht is, maar eerder een natuurlijke S-vorm heeft.

Dus, de “houd een rechte rug” cue is eigenlijk niet ideaal.

Wat wel een feit is, is dat iedereen een neutrale positie van de rug heeft, of je nu een holle onderrug of een bolle bovenrug hebt.

Pijn in de onderrug kan ontstaan wanneer de spieren rondom de ruggenwervel niet sterk genoeg zijn om deze neutrale positie te ondersteunen.

Daarnaast zijn factoren zoals levensstijl, mobiliteit en stabiliteit enorm belangrijk.

—————————

Bij het versterken van de rug komt het belang van rompstijfheidstraining naar voren.

De romp kan in principe 4 bewegingen maken:

1. Flexie (Buigen/in dit geval ‘bollen’) van de rug

2. Extensie (Strekken/in dit geval ‘hollen’) van de rug

3. Rotatie (Draaien van het bovenlichaam.)

4. Lateraalflexie (Het zijwaarts buigen van het bovenlichaam.)

—————————

Om de romp sterker te maken in zijn neutrale positie, Zou hij al deze 4 bewegingen moeten kunnen tegenhouden om in zijn neutrale positie te blijven.

Dit doen we door anti-bewegingsoefeningen uit te voeren:

1. Goblet carry of goblet squat
2. Plank of push up
3. Palof press of gorilla row
4. Side plank of suitcase carry

“Gaat door in opmerkingen”

Tijd voor een belangrijk onderwerp in de fitnesswereld: de deload week! 🏋️‍♂️

Je hebt er vast weleens van gehoord, maar wat is het eigenlijk en waarom is het zo belangrijk?

De deload week, ook wel bekend als een herstelweek, is een periode waarin je je trainingsintensiteit verlaagt om je lichaam de kans te geven te herstellen van de intensieve trainingen.

Het is een strategische pauze in je trainingsroutine die vaak eens in de zoveel weken wordt ingepland.

Maar waarom zou je een stap terug doen als je juist vooruitgang wilt boeken?

Hard remmen is hard gas geven📈

Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde voordelen van de deload week:

1. Herstel van het centrale zenuwstelsel:

Intensieve trainingen kunnen leiden tot overbelasting van het centrale zenuwstelsel. Een deload week geeft je zenuwstelsel de broodnodige rust, waardoor je beter presteert en minder kans hebt op blessures.

2. Spierherstel:

Tijdens zware trainingen ontstaan er microscheurtjes in je spieren. Een deload week geeft je spieren de kans om te herstellen en sterker terug te komen, waardoor je uiteindelijk meer vooruitgang boekt.

3. Voorkomen van overtraining:

Overtraining kan leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties en zelfs blessures. Door regelmatig een deload week in te plannen, kun je overtraining voorkomen en je trainingsresultaten optimaliseren.

4. Mentaal herstel:

Naast fysiek herstel is een deload week ook belangrijk voor je mentale welzijn. Het geeft je de kans om even afstand te nemen van de intensieve trainingen, wat kan helpen om mentale vermoeidheid te verminderen en je motivatie te behouden.

Dus, hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt om een stap terug te doen in je training, kan een deload week je uiteindelijk helpen om sterker, fitter en gezonder te worden.

Het is een belangrijk onderdeel van een goed doordacht trainingsprogramma en verdient zeker een plekje in het programma.

Pak jij ook wel eens een weekje rust?

12 en 13 oktober is de Hyrox weer in Amsterdam!!

Wij gaan officieel partner worden van .

Een van de coaches van , bij de leden wel bekend als , gaat ook deelnemen aan het wereldkampioenschap Hyrox.

We moeten dus eigenlijk wel als gym… 😜

Lijkt het jou nu wat om deel te nemen aan deze editie en daar samen met onze community mee naartoe te trainen?

Dan is dit pakket wat voor jou!

Prepare your Hyrox with Hybrid-Gym

- Exclusief trainings- en loopschema
- Toegang tot wekelijkse specifieke Hyrox-trainingen voor wedstrijdatleten
- Je gaat in een gezamenlijke groepsapp
- Je kunt deelnemen alleen, in duo of met 4 man!
- Hybrid-Gym Hyrox T-shirt
- Inclusief ticket met foto’s
- Voorbereiding start 12 juni
- toegang tot de hardloopgroepen

Kosten 330,-
Let op!

Aanmelden kan maar tot 29 maart ivm snelle ticketverkoop!!

Nu ook bij Hybrid-Gym!

Seniorenfitness!

We gaan op een toegankelijke manier samen trainen onder begeleiding van echte professionals.

De lessen zullen bestaan uit een workout aangepast op individueel niveau, een gezamenlijke wandeling en een bakje koffie als afsluiter.

We gaan ervoor om te verbinden en een vitaler leven te leiden.

Informatie:

- Maandag, woensdag en vrijdag om 11:30
- Vanaf 3 april
- Adres: Meerwater 4
- Contact: [email protected]

Is dit wat voor jou of ken je iemand die hier graag aan zou willen deelnemen?

Neem contact op voor een gratis proeftraining📩

Graag introduceren wij jullie aan onze nieuwste aanwinst!

zal bij ons boks-fit en krachttraining lessen komen verzorgen!

Je leest het goed! We gaan ook boksen aanbieden🥊

Met pepijn zijn expertise in krachttraining, zijn ervaring als trainer en zijn ervaring in de ring, is hij een mooie aanwinst voor ons team💪🏽

Vanaf 18 maart zullen de boks lessen in rooster te vinden zijn!

Wie gaan wij in de nieuwe lessen zien?

Sport heel 2024 gratis!!

We hebben een superactie voor jullie!

Je kunt namelijk voor heel 2024 een gratis small group abonnement winnen!

Dat wil zeggen zoveel lessen volgen in de week als jij aan kunt😉

Deze actie kun je alleen niet voor jezelf winnen.

Je kunt de prijs alleen aan een ander gunnen!

Hoe werkt het?

Simpel! Onder dit bericht mag jij maximaal 5 mensen taggen die jij deze prijs gunt!

Uit alle getagde mensen op al onze social media-accounts kiezen wij dit weekend een winnaar die een jaar lang gratis mag komen trainen bij onze nieuwe gym!

Wie gun jij een jaar lang gratis trainen?

Het gaat echt gebeuren.

A.s. zaterdag is het dan zover, we gaan open.

We hebben de afgelopen weken onwijs hard gewerkt en hebben dan ook een prachtig resultaat neergezet.

2 weken geleden ontvingen we de sleutel en nu is de gym klaar.

“Ambitieuze planning, Joey.”

Dat gaat lukken, let maar op, was daarop mijn antwoord.

Ik heb zo onwijs veel hulp gehad van de mensen om me heen op alle fronten.

Zonder hen was dit niet gelukt. Hierover komt een aparte post, aangezien daar een hoop over te zeggen valt.

————————————

Tijdens de opening ben ik zelf in staat om iedereen te woord te staan.

Onze topper Tycho zal de lessen verzorgen 💪🏽

Als gym willen wij inspelen op de behoefte van onze sporters.

Daarom zullen er ook enquêtes aanwezig zijn op de opening. Hier kun je jouw voorkeur van lessen en tijden aangeven!

Daarop baseren wij ons small group lesprogramma.

————————————

Nog een keer de planning:

09:30 officiële opening
10:00 krachttraining
11:00 strength & conditioning
12:00 hyrox workout
13:00 krachttraining
14:00 afsluiten

Alle lessen op de opening zitten vol.

Geweldig.

Wil je graag toch een les komen proberen? Meld je dan aan voor een gratis proefles.

Iedereen die wil komen kijken is van harte welkom en zien we graag zaterdag!

dag

Voelt de eerste stap om naar de sportschool te gaan als een enorme drempel?

We kennen het allemaal. De eerste stap zetten om naar de gym te gaan is een hoge drempel.

Of je nu al jaren traint of net bent begonnen. Iedereen is ooit een beginner geweest.

We hebben dus allemaal rondgelopen in de sportschool, niet wetende wat we aan het doen zijn en hebben ons onzeker en bekeken gevoeld.

Omdat we graag zoveel mogelijk mensen willen helpen om vol zelfvertrouwen te bewegen, hebben we een gratis gids gemaakt die ervoor gaat zorgen dat we deze stap wel kunnen maken.

Met deze tools hebben we al honderden mensen kunnen helpen naar meer zelfvertrouwen in de gym.

———————————————

In dit E-book vind je:

- Een eenvoudig receptenbestand wat gemakkelijk te bereiden is.

- Een trainingsschema voor beginners wat zich focust op eenvoudige oefeningen zodat onzekerheid je niet in de weg zit.

- Inzicht in hoe je gewoontes verandert en een aantal tools die vele mensen voor je hebben geholpen.

- 2 tools die je helpen bij positief denken.

———————————————

Waarom geven we je dit gratis?

1. We weten vanuit ervaring hoe moeilijk het is om die eerste stap te zetten.

———————————————

We zien het vertrouwen groeien van elk persoon tijdens onze trajecten.

Voordat mensen de stap durven te zetten om de Gym in te gaan, hebben ze al heel wat mentale obstakels overwonnen.

We gunnen iedereen het zelfvertrouwen wat onze klanten zelf ervaren na een tijdje trainen.

———————————————

Wat is dit E-book wel?

Dit is een programma boordevol informatie en praktische tips om een kickstart te geven in jouw reis naar een sterker en vitaler leven.

Wat is dit E-book niet?

Een quick fix. Als je fit en slank wilt worden in 20 minuten of jezelf vol wilt stoppen met shakes om Z.S.M. 20 kg af te vallen, dan is dit niks voor jou.

Wil je dit E-book ontvangen, reageer dan met : ja! op dit bericht of stuur ons dan een privébericht!

Sporten vanaf 50 euro in onze small group lessen!

In de nieuwe gym heb je een ruim aanbod aan groepslessen!

We trainen in groepen van maximaal 8 man. Op deze manier kunnen wij echte aandacht en kwaliteit waarborgen💪🏽

Welke lessen?
- krachttraining
- strength & conditioning
- mobility class
- hyrox workout

Prijzen:
50,- 1 les per week
75,- 2 lessen per week
99.- onbeperkt lessen

Er zijn elke dag meerdere lessen en inschrijven gaat via onze eigen app virtuagym!

Wil je meer informatie?
Stuur ons een berichtje!

Omgaan met blessures of ziekte tijdens je trainingscycli

Je lichaam probeert je iets te vertellen. Je wordt ziek of krijgt een blessure.

Dit is feedback.

Vaak willen we dan direct weer doorgaan waar we zijn gebleven, zowel op werkgebied als in de sportschool.

In de fitness- en fysio-wereld hebben we een hele belangrijke ‘wet’ die altijd van belang is.

Deze wet bestaat uit belasting en belastbaarheid.

Je belasting is de prikkel die je je lichaam geeft.

Je belastbaarheid is de hoeveelheid (intensieve) prikkels die je aan kan op dat moment.

Voorbeeld:
Je begint met hardlopen. Na 5 kilometer gaat het nog steeds lekker en we plakken er nog 4 achteraan. Je voelt je top, want we zijn weer gemotiveerd!

De week erop ga je 2x 8 km lopen en je raakt geblesseerd aan je kuit.

De belasting (het hardlopen) is groter dan je belastbaarheid (wat je lichaam op dat moment aan kan).

Dus als gevolg van het niet naleven van de wet reageert ons lichaam met een blessure.

Wat kunnen we hier aan doen?

Rustig opbouwen!!!

Geef jezelf de tijd om je belastbaarheid te verhogen.

Zolang jouw belasting onder de belastbaarheidsgrens blijft, maar wel genoeg in de buurt komt, maak je progressie.

Ga je er overheen, dan weet je inmiddels wat er gebeurt.

Om bij hardlopen te blijven, heb ik hier een concreet voorbeeld:

Per week 5-10% aan hardlooptijd bij je week optellen is een veilige manier van progressie maken.

Dit geldt precies hetzelfde als je net ziek bent geweest.

Geef je lichaam de tijd om weer op volle sterkte te komen.

Dit wil niet zeggen ga op de bank zitten. Dit wil zeggen train iets minder intensief.

Wat helpt jou bij het luisteren naar de feedback van je lichaam?

Wat houdt de “Hyrox” workout in?

Het doel van deze les is om ons voor te bereiden op de Hyrox race.

Dat wil niet zeggen dat deze les alleen is voor mensen die aan een Hyrox race willen deelnemen.

De les zal gericht zijn op kracht, uithoudingsvermogen en conditie.

Maar dan met oefeningen die terugkomen in de race of ons ondersteunen om beter te worden in de race.

Voorbeeld:

A. 5x 10 meter sled push
Gevolgd door 20 meter farmer walk

B. Duo workout:
1 km row
500m run
100 m lunges
500 m run
1 km skierg

C. You go i go (voorbeeld: Tycho werkt minuut 1,3,5 en Joey 2,4,6)
3 rondes van 1 minuut wallballs.

Dus kortom:

Iedereen is welkom in deze super toffe les die we Hyrox workout noemen 😉 s