Run Free

Yes! Bericht voor alle (toekomstige) Connect & Runners. Ik heb een bonus sessie gemaakt!! Eentje waarbij je niet hoeft hard te lopen, maar om lekker te wandelen. Want er zijn genoeg dagen dat je wel wilt bewegen, om je hoofd leeg te maken bijvoorbeeld, maar niet kunt of wilt hardlopen. Dus bedacht ik de Connect & Walk sessie. Tijdens het wandelen geef ik je opdrachten en oefeningen waardoor je helemaal zen wordt.
Je komt uit je hoofd en in je lijf. Een moment voor jezelf. En even luisteren naar wat je lichaam allemaal te vertellen heeft.
Check je Connect & Run account als je dat al hebt.
Ben je nog geen Connect & Runner? Check op de link voor alle info en om je aan te melden:
https://www.runfreeonline.nl/connect-run/

Een belangrijk onderdeel van herstellen na burn-out is: re-integreren in je werk. En dat kan best uitdagend zijn. Want hoewel het lijkt alsof je gewoon weer naar je werk gaat, komt er best veel bij kijken en kan re-integreren je herstel van burn-out maken of breken. In dit blog lees je hoe je het re-integratie proces succesvol doorloopt.

Re-integreren na burn-out, hoe doe je dat? - Run Free Groningen Een belangrijk onderdeel van burn-out herstel is re-integreren in werk. Maar hoe doe je dat succesvol en duurzaam? Lees het hier

Weer een lockdown… Om me heen merk ik dat veel mensen er behoorlijk zat van zijn en dat de rek er behoorlijk uit is. Hoe is dit voor jou? Ik schreef nogmaals een blog met tips voor het overleven van deze miljoenste lockdown. Niet omdat ik denk dat je tips nog niet kent, maar omdat ik denk dat het goed is om ze nog eens te lezen, om je bewust te worden wat je wel kunt doen. Uiteraard zijn deze tips met een Run Free sausje: niks moet, alles mag en kies vooral wat bij jou past. Geen stressss.

Lees de tips via link en veel sterkte! ❤️💚💜

https://www.runfreegroningen.nl/hoe-overleef-je-nog-een-lockdown/

Hoe overleef je nog een lockdown? - Run Free Groningen Hoe overleef je nog een lockdown? door Goudje | dec 21, 2021 | blog | 0 Reacties   Wéér een lockdown… Dit vraagt wat van ons, van iedereen op haar eigen manier. Hoewel je de tips misschien al meerdere malen voorbij hebt zien komen en je ze zelf heus allemaal wel kent, heb ik ze toch nog eens vo...

✨🎄Heb jij tijdens de gezellige, maar drukke Kerstdagen ook altijd behoefte aan een beetje frisse lucht, beweging en wat tijd voor jezelf?

Loop dan mee met de aller-gezelligste, virtuele Connect & KerstRun.✨🎄

Ik bedacht deze run, omdat ik tijdens Kerst altijd behoefte heb aan een rondje hardlopen; niet om de prestatie of om het ‘kerstdiner eraf te lopen’, maar om even een moment voor zichzelf te hebben en wat frisse lucht op te snuiven, even te ontstressen. Daarna kan ik ik alle kerst gezelligheid weer aan 😉

Deze kerst kun je virtueel met me mee lopen! En je bent niet alleen: er zullen een heleboel anderen door het hele land virtueel mee lopen. De Connect & KerstRun is gericht op ontspanning en plezier en onderweg krijg je leuke opdrachten. De run is voor elk niveau.

Loop je 24, 25 of 26 december mee? ✨🎄Meld je dan nu direct aan! Alle informatie vind je tevens via deze link:
https://www.runfreeonline.nl/connect-kerstrun-2021/

🔥Hoe herstel je van een burn-out? Of hoe voorkom je een burn-out?🔥

Woensdag om 9:30 geef ik een webinar over burn-out herstel en burn-out preventie. FYI: wil je er wel bij zijn, maar komt dit moment niet uit? Schrijf je dan alsnog in, na het live webinar krijg je automatisch de replay toegestuurd die je tot en met zaterdag 21:00 kunt bekijken!

Meer over het webinar:
Ik ga meer vertellen over wat een burn-out nu precies is en je leren welke stappen nodig zijn om te kunnen herstellen, of hoe je een burn-out voorkomt, als je al een aantal symptomen hebt.

Herken je je in een paar van onderstaande punten

💚Je ervaart veel stress
💚Herkent jezelf soms niet meer
💚Heb minder plezier in je leven
💚Je hebt vage fysieke, stress klachten
💚Je voelt je onzeker
💚Je bent moe, uitgeput
💚Je bent vaak emotioneel of juist helemaal afgevlakt
💚Je zit thuis met een burn-out, of je dreigt uit te vallen.

Dan is dit webinar zeker iets voor jou! Meld je nu aan en meer info via de link, het is gratis!

https://www.runfreeonline.nl/burn-out-herstel-preventie/

Webinar burn-out herstel en preventie - Run Free Online Een webinar over burn-out herstel en preventie: woensdag 3 november 2021 om 9:30. Meld je nu aan.

Hoe goed ben jij in je grenzen bewaken? Laat je vaak over jouw grenzen heen gaan of ga je vaak over je eigen grenzen heen?

Een keertje over je grenzen gaan of je grenzen verleggen is onschuldig, maar als je dit structureel doet, dan wordt het problematisch. Het kan resulteren in burn-out, veel stress of een depressie.

Aanstaande woensdag 6 oktober om 20:00 geef ik een webinar over 'grenzen bewaken'. Ik ga dieper in op het belang van grenzen aangeven, ik ga je leren waarom nee leren zeggen niet genoeg is en je gaat direct aan de slag met oefeningen. Bovendien is er veel ruimte voor interactie en jouw vragen. Kortom: we blijven niet aan de oppervlakte en je zou het kunnen zien als een soort anonieme 'groepscoachsessie'.

Kosten: jij bepaalt wat je betaalt
Via de link kun je je aanmelden en vind je nog veel meer info!

https://www.runfreeonline.nl/grenzen-bewaken/

Podcast #10: Grenzen stellen en bewaken

‘Ik moet echt beter mijn grenzen aangeven’.
‘Goed plan! Weet je al waar je grenzen liggen?’
‘Eeeehm nee, eigenlijk niet. Ik ben zelfs vrij grenzeloos.’
‘Dat dacht ik al, daarmee maar beginnen dan?’

P: Grenzen stellen en bewakenjn coachsessies en intakes. We willen graag onze grenzen stellen en denken dat we daaraan moeten werken, maar heel vaak weten we helemaal niet waar onze grenzen eigenlijk liggen. Heb je ook moeite met grenzen stellen, ga je vaak over je eigen grenzen heen of vind je het lastig om nee te zeggen tegen anderen? Luister dan deze 'mini coach' podcast, vol tips en handvaten om hier mee aan de slag te gaan±

https://www.runfreeonline.nl/run-free-de-podcast/

Het is prachtig weer en dat kan uitnodigen tot hardlopen, maar het is wel goed om rekening te houden met een paar dingetjes. Je wilt natuurlijk niet bevangen worden door de hitte 😉☀️.
1. Drink voldoende! Dit is misschien een open deur, maar zorg echt voor voldoende water, vooraf, achteraf en eventueel tijdens het hardlopen.
2. Smeer je in. Ik vergat dit in het verleden regelmatig, maar verbranden is ongezond en niet fijn!
3. Doe het rustig(er) aan. Je lichaam moet even wennen aan deze warmte, ga dus niet voor een pr.
4. Luister naar je lichaam. Check tijdens het lopen regelmatig in: hoe is het met je ademhaling, je hartslag, je benen? Loop eventueel wat langzamer of wandel even als je merkt dat je lichaam het zwaar heeft met de warmte. Vind je er moeilijk om te luisteren naar je lichaam? Ons hardloopprogramma Connect & Run helpt je echt connectie te maken met je lichaam.
https://www.runfreeonline.nl/connectrun/

5. Loop op koele momenten (de ochtend/avond), loop op koele plekken (schaduwrijke gebieden zoals parken en bossen!)
6. Draag kleding die past bij dit weertype. Check dit artikel voor meer info en tips over de juiste kleding:

https://www.runfreeonline.nl/tips-voor-hardloopkleding/

En vergeet vooral niet te genieten van de ☀️☀️, de blije mensen en de buitenlucht 🥰🌺

Ben je een winnaar of toch een verlies-vermijder?
Wij mensen houden niet van verliezen, sterker nog: we zijn er bang voor, we hebben er een aversie tegen. Terwijl echt winnen (en misschien wel ECHT leven) zo ontzettend goed kan voelen!
En hoe veilig is het nou eigenlijk echt om altijd maar op safe te spelen? Ik ben zelf uiteraard groot fan van mijn comfort zone, maar ik word somber en verveeld als ik er te lang in blijf zitten. Daar zit niet mijn groei en niet mijn geluk. In mijn nieuwste 'mini- coach' podcast vertel ik je hier veel meer over en ga je ontdekken hoe dit eigenlijk bij jou zit en wat je kunt doen, om vandaag nog een klein stapje uit je comfort zone te komen 🤸‍♂️

https://www.runfreegroningen.nl/run-free-de-podcast/

Jij ligt op de sofa en je vertelt je verhaal. De psycholoog kijkt vanachter haar bril en notitieblok ernstig en met een meewarige blik in haar ogen: 'Hoe voel je je daarbij?' 🧐

Deze vraag roept dit beeld bij me op. Toch gebruik ik deze vraag, tijdens al mijn coaching, online en offline, de hele tijd. Hij is namelijk super belangrijk!

Meer voelen, hiephoi! In deze podcast ga ik dieper in op: waarom stel ik die vraag zo vaak? Waarom vinden we die vraag zo moeilijk en eng? Wat levert het op om jezelf deze vraag vaak (vaker, vaakst!!) te stellen?

Doel 👉 connectie maken met je lichaam en je gevoel, om uit dat hoofd te komen, meer in lijn te leven met wie jij bent en wat jouw waarden zijn.

Luister de pocast over VOELEN hier: https://www.runfreeonline.nl/run-free-de-podcast/

Let’s talk about stress, baby! 🥳
Iedereen is wel bekend met stress, heeft er wel eens last van of heeft een idee van wat het ongeveer is. Maar wat me vaak opvalt (vooral in de eerste coachsessies) is dat we vaak helemaal niet zo goed weten hoe stress voelt, of het eigenlijk gezond of ongezond is en hoe je op een gezonde manier met stress kunt omgaan. Want dat kan echt, ook jij kunt dat! 🤩

Dus: tijd voor een (GRATISSSS!) e-book ‘alles over stress’. Met precies bovenstaande onderwerpen en je leest meer over een heel bekend gevolg van langdurige stress: burn-out. Je krijgt nuttige tips die je ECHT helpen om minder last te hebben van stress.

Download hier: https://www.runfreeonline.nl/e-book-alles-over-stress/

En nog een vraag aan jou: hoe voelt stress bij jou?❤️

Hoe streng ben jij voor jezelf? 🧐
Vaak merken we zelf niet eens hoe streng we zijn voor onszelf, en soms zijn we op hele subtiele manieren onszelf aan het dwarsbomen of afstraffen. Super onnodig en over het algemeen heel contraproductief.

Maar hoe kom je ervan af? Dat ga ik je vertellen in mijn nieuwste podcast. Dit keer geen gesprek met een gast, maar een aflevering waarin ik jou, op afstand, ga coachen. Ik probeer je aan het denken te zetten en ik geef je advies over die strenge stemmetjes in je hoofd.

Zoek op 'Run Free de Podcast' in je favo podcast app, of klik op de link: https://www.runfreegroningen.nl/run-free-de-podcast/

Ik ben heel benieuwd wat je vindt van deze andere vorm van de podcast en ik hoop echt dat je er iets aan hebt.
Fijne dag, lieve mensen! 😍 🧡

Ik heb iets leuks voor je! Een vernieuwd trainingsschema voor beginnende hardlopers, helemaal Run Free proof.

En dat is NIET:
❌Zo snel en zo hard mogelijk 5 KM leren lopen (gevolg: frustratie, willen opgeven, blessures en irritante pijntjes)

En dat is WEL:
✅Zo ontspannen mogelijk leren genieten van een rondje hardlopen waarbij je jouw lichaam gebruikt als jouw kompas (gevolg: meer lol en plezier. Extra bonus: snelheid, afstand en conditie opbouwen volgen vanzelf maar dat is niet het doel (!))

Wat, hoe en waar?
🧡Een realistisch schema voor 10 weken;
✨Per week 2 of 3 trainingen en (leren) hardlopen;
🧡Jouw tempo, jouw schema en helemaal zelf in te plannen;
✨De 'mentale vlag' methode die ik normaal alleen in coachingstrajecten inzet maar nu ook voor jou beschikbaar is;
🧡Meer tips en oefeningen voor ontspanning & plezier;
✨En het is GRATIS!

Wil je extra begeleiding TIJDENS het hardlopen? Dat kan! Het schema sluit perfect aan op het programma van Connect & Run. Tijdens het hardlopen ben ik jouw persoonlijke coach. Nu tijdelijk met korting!

Veel plezier en wees trots op iedere stap die je zet😍
▶️https://www.runfreeonline.nl/schema-beginnende-hardlopers/