Bar's gym

12 rondes per jaar..

Dit jaar loopt alweer bijna ten einde, heb jij alles er uitgehaald wat je wilde of zijn er nog dingen die je wilt behalen of doen?

In 2025 hebben we allemaal weer 12 rondes om doelen te behalen en plannen te bereiken.

Ben jij al bezig met jouw doelen voor 2025?

Laat een comment achter 🦾

#2025 **k

De anatomie van een barbell 😎

Ooit afgevraagd hoe een bar er van binnen uit ziet?
Eens in de zoveel tijd moeten de barbells even schoon gemaakt worden van binnen. Ringen er uit, lagers even opnieuw in de olie en de stang zelf even opnieuw invetten.

Tijdens corona is er helaas wat roest ontstaan, vocht en staal gaat niet goed samen helaas. Ze zijn nu weer schoon en rollen weer lekker soepel.

Wist jij dat…

Coacaine verslaving en Social media verslaving best wat dingen gemeen hebben?!

Beide vormen van verslaving draaien om het beloningssysteem van de hersenen, waarbij dopamine een centrale rol speelt.

Beide verslavingen kunnen leiden tot gedragsveranderingen, zoals obsessief zoeken naar beloningen (likes, goedkeuring) of het herhaaldelijk gebruiken van de stof of het platform.

Cocaïneverslaving heeft echter een veel grotere kans op lichamelijke schade en kan tot een fysieke afhankelijkheid leiden, terwijl social media-verslaving meer psychologisch van aard is, maar wel negatieve gevolgen kan hebben voor sociale interacties, slaap en zelfbeeld.

Uit onderzoek blijkt ook dat een deel van de hersenen anders gaan werken naarmate Social media de overhand krijgt in jouw leven.

Hoe vaak zit jij doelloos te scrollen terwijl andere dingen die moeten gebeuren blijven liggen? Kijk eens kritisch naar jouw eigen Social media gebruik en wat je kan doen om dit te minderen.

Herfst..

Sneller donker en een stuk kouder. Maar de natuur is wel mooi 🤩

Zodra de herfst valt vallen veel mensen terug in oude gewoontes. Meer thuis, minder bewegen en door alle feestdagen die er aan komen meer vreten 😆

Beginnend met de Sinterklaas snoepjes en koeken om zo door de kerst kransjes in te duiken.

Hoeveel zakken kruidnoten heb jij al op?

75 hard..

Gisteren was de laatste dag, helaas niet omdat de 75 dagen voorbij waren maar omdat ik een opdracht gemist heb.

1 van de challenges is om elke dag 2 activiteiten te doen en dat is gisteren niet gelukt. Tijdens de training heb ik m’n ribben gekneusd, hierdoor liep de dag anders dan gepland.

Ik heb de keuze gemaakt om geen 2e activiteit te doen, Deels omdat het gewoon fu***ng pijn doet en ook omdat Finn bij mij was. Een bewuste keuze waarvan ik wist wat de gevolgen zouden zijn, voortijdig moeten stoppen.

59 dagen 🙏🏻 ik ben blij dat ik zover gekomen ben. Ik merk vooral aan mijn mindset dat ik dingen veel makkelijker doe als iets gedaan moet worden. Mijn lijf is aanzienlijk verbetert en vet percentage is goed gezakt.

Ik ben super blij met deze ervaring en vooral dankbaar dat ik zover ben gekomen in deze toch wel roerige periode. Op naar de volgende challenge 🦾😎

75 hard, day 45 😎

Vandaag minder tijd om m’n 2 activiteiten te doen dus dan maar beter plannen en lopend naar de box. Een wandeling van 45 minuten langs de vliet.

Als je echt wilt vindt je wel een manier. In dit geval was de keuze dus om te gaan lopen vanmorgen. Kan ik vanavond samen met mee terug. Win/win dus 😎❤️

Hoe je dag er ook uit ziet, maak er het beste van. Er zijn zat k*t dagen maar veel meer mooie dagen. Leef nu, en vooral in het nu. Een les die afgelopen week weer duidelijk voor me terwijl ik heel goed weet hoe het werkt.

Soms zeggen de juiste mensen, de juiste dingen op het juiste moment. De beste tijd is nu 😎

De 1e foto is vanmorgen, de andere foto is week 1 en afgelopen week van de challenge. Best een verschil. Voeding is goed, trainingen lopen lekker. Lijf is moe, maar f**k it, gewoon doorpakken. Mentaal goed 😎🦾

Heb jij wel eens een cheatday?

Op zich is er niks mis met zo’n dag. Eén grote fout die mensen vaak maken is dat het niet bij 1 dag blijft. Persoonlijk ben ik meer een voorstander van een cheat meal ipv een dag.

Met 1 maaltijd of snack kan je niet veel verzieken als je wilt afvallen. Een hele dag is al een ander verhaal en wat er ook vaak gebeurt is dit:

Maandag t/m vrijdagmiddag is de voeding on point. Vrijdag is de eerste borrel op werk en dan is het weekend 🥳 dan laten we de touwtjes een beetje los en op zondagavond heb je een overschot van 2700 calorieën. Doei goeie week ✌️ alles is dan letterlijk voor niks geweest.

Dit kan je beter doen:

Kies 1 maaltijd/snack die je als cheat neemt. Zo voorkom je een groot overschot. Heb je een feestje, hou er rekening mee op de dag zelf door de inname gedurende de dag wat anders te verdelen 😎

Meer weten? Dm of reageer 🦾

Onze kleinste supporters tijdens de battle vorige week 💚🖤

Stap voor stap 😎

Je hebt een doel, bedenk je plan en hou je aan je plan 🦾

Dag 23..

Wat een challenge en f**k wat loop je tegen dingen aan. Soms kleine dingetjes maar ook tegen blessures. Wat doe je dan? Stoppen of doorgaan 😎 doorgaan dus! Opgeven doen we niet 🦾

De eerste week ging vrij gemakkelijk. De 2 trainingen/activiteiten zitten er aardig in en merk dat de intensiteit te hoog was. Dat hou ik niet vol dus ben wat meer gaan schuiven tussen high/low intensity.

Week 2 was al wat pittiger, je moet bewust blijven van wat je doet. 1 ding vergeten en je moet opnieuw beginnen. Voeding is geen probleem. Die was al goed, het enige is dat ik genoeg moet eten. Dat is mijn doel tijdens deze Challenge en tot nu tot gaat dat goed.

Week 3 was intens, vermoeid, pijntjes en stress werkt niet mee. De foto’s, het water drinken en leren gaan goed. Tot nu toe geen issues daarmee.

Wel merk ik al kleine mentale veranderingen, vanmorgen hadden we het erover en merk vooral dat ik veel makkelijker de dingen doe die gedaan moeten worden. Ik kon heel goed uitstellen tot het laatste moment en pak het nu gewoon sneller op. Het moet toch gebeuren.

Blessures heb ik wel al gehad, m’n knie is 2 keer behoorlijk naar de klote geweest. Gelukkig is hier om heen te trainen. Overbelast denk ik, zat wat vocht in maar gaat nu weer goed.

Lichamelijk was ik vorige week dus echt fu***ng moe. Misschien ook wat stress wat er bij zat. Ondanks de Challenge, de box, finn en andere dingen gaat het leven gewoon door.

Al om al tevreden 😊 je bent begint ergens aan, dan maak je het af ook 🦾

Act like a man, not like a bitch 💚🖤 tegenslagen hebben we allemaal. Hoe je ermee omgaat bepaald de uitkomst. Je kan gaan janken in een hoekje, of jezelf bij de ballen pakken en doorgaan ✌️

Masseur of therapeut?

Ben jij een masseur, masseuse of een therapeut die een locatie zoekt om te werken? Neem eens contact op!

Wij hebben een compleet ingerichte behandel ruimte die gebruikt kan worden voor jouw werkzaamheden.

Er staat een verstelbare behandelbank, we hebben cupping cups, naalden voor dry needling en massage olie staan. Je kan dus zo beginnen zonder elke keer van alles mee te hoeven slepen.

Dm voor meer info!

Deze hoorde ik vanmorgen in een podcast en moest denken aan hoe het de afgelopen jaren was als ondernemer. Podcast is de MFCEO podcast van

Toen ik met de box begon had ik onwijze dromen en plannen. Meerdere boxen open, groot groter grootst ideeën. En toen poef, kwam er corona met alle s**t wat daarbij kwam kijken. Box dicht, wtf moest ik ineens doen, box weer open maar beperkt, toen weer dicht voor 5 maanden en ondertussen ook nog verhuist naar de huidige locatie. In die periode is er vaak zat door m’n hoofd gegaan: waarom doe ik dit. Waarom niet lekker voor een baas werken en elke maand je salaris krijgen. Minder stress, minder werk uren en minder gezeik aan je hoofd.

Elke keer als ik mij neergeslagen voelde keerde ik terug naar het begin. Mijn ‘why’ 🦾 waarom wilde ik een eigen box?! Waarom wilde ik gaan ondernemen?!

Why, is de beste vraag die je jezelf kan stellen als het gewoon even k*t gaat in je leven, je relatie, met je kids of op werk. Ik wilde een box die anders was, waar mijn visie samenkwam om mensen fit en sterk te maken. Mensen gezond maken en laten zien en voelen dat het ook anders kan.

Vaak hoor je als ondernemer dingen als iets k*t is, en dat is goed. Dat houdt je scherp. Maar de succes verhalen van leden, jullie dus, maken het plaatje af. Hoe mensen ontwikkelen van een pijnlijk lijf naar een gezond lijf, de eerste pull ups of toch die grote schijven op de bar… dat is waar ik het voor doe 🙌🏻

Opgeven is fu***ng makkelijk en helaas gebeurt dat in veel gevallen te snel. Doorpakken waar anderen stoppen maakt het verschil. Opkrabbelen waar andere blijven liggen maakt je sterker. Is het makkelijk? Nee absoluut niet, maar door vast te houden aan m’n ideeën mijn why en de juiste support kan ik wel weer opstaan.

Dus, als je neergeslagen bent, zorgen ervoor dat je altijd 1x vaker op staat 🦾😎

**kup

De airbike..

Dit is toch wel het meest gehate apparaat in de box 😆 niet zonder reden, 1 minuutje gas geven en je hebt een uur nodig om bij te komen

Toch bouw je hier snel conditie mee op. In de vorm van een emom of Tabata kan je in een zeer korte tijd een hoop verstoren.

Mooie challenge, 1 minuut Max trappen en kijken hoeveel calorieën je hebt gefietst.

*tding

Dit is zo handig!

Vaak sta je ergens alleen voor terwijl je thuis iemand hebt die je juist zou moeten supporten en steunen. Denk aan het simpele voorbeeld van afvallen of stoppen met roken.

Jij hebt besloten om aan je gezondheid te werken maar je partner denkt ‘f**k it’ ik doe niet mee. Wat er dan vaak gebeurt is dit:

Jij gaat gezonder eten, partner vr**t nog steeds meuk
Jij wilt stoppen met roken, partner rookt rustig dus
Jij gaat sporten, partner blijft met z’n r**t op de bank zitten

Dit maakt het voor jou vaak moeilijk en met regelmaat kom ik tegen dat dit dus een reden is waarom mensen uiteindelijk opgeven.

Ga het gesprek aan, vertel waarom jij dingen anders wilt doen. Vraag om support, bv, eet je gezond mee? Wil roken op balkon zodat ik het niet zie… simpele dingen die ervoor zorgen dat jij meer focus kunt houden jou jouw doelen.

Ook in sport werkt dit goed. Je leert bij ons mensen kennen die net als jij fit willen worden, misschien worden het zelfs vrienden! Samen stappen nemen is altijd makkelijker dan alleen. Zoek dus een accountability partner!

Heb jij een partner die je niet support? Die niet achter je doelen of plannen staat? Misschien…. De rest mag je zelf invullen 😎

😋

Vertekent beeld..

Tijdens de 75 dagen challenge moet ik elke dag een progeressie foto maken. Over het algemeen heb ik een hekel aan foto’s van mijzelf, maar het is nu eenmaal deel van de challenge.

Vandaag is dag 3, m’n lijf voelt overreden door een vrachtwagen, mentaal zit het goed en training 1 van vandaag heb ik net gehad.

Wat ik vaak tegenkomen is dat mensen niet tevreden zijn met zichzelf. Ook ik heb dat en er zullen altijd verbeter punten zijn.

Een van de dingen die een enorm verschil kunnen maken in foto’s is licht. De lichtinval in huis oid kan enorm verschillen en ook een vertekent beeld geven van de werkelijkheid. Je kan jezelf er in de spiegel dus minder goed uit vinden zien dan het daadwerkelijk is.

Maak eens een selfie op verschillende plekken in huis en check de lichtinval en de invloed die dat heeft op je zelfbeeld.

Alle foto’s zijn binnen 1 minuut van elkaar genomen waar foto 1&3 dezelfde lichtinval hebben. Foto 2&4 ook alleen onder een andere lamp in de box.

.

Challenge!

Gisteren ben ik met deze challenge begonnen. Dit komt uit het boek ‘book on mental toughness’
Een waanzinnig boek die je weer even laat beseffen hoevaak wij als mens janken dat iets k*t is, niet kunnen, moeilijk of welk ander excuus er dan ook maar voorbij komt.

Veel mensen zijn tegenwoordig fu***ng zwak. En als je nu getriggerd wordt moet je zeker verder lezen want dan weet je dat dit klopt. Ik heb dit niet bedacht, maar ben het er wel mee eens.

We hebben ‘motivatie’ nodig om dingen te doen. F**k motivatie, sommige dingen doe je gewoon omdat je weet dat het goed is. We maken afspraken met ons zelf die we vervolgens niet na komen. Hoe wil je dan betrouwbaar overkomen op anderen? Denk je dat ik zin heb om 5/6x per week te trainen? Dat ik elke training gemotiveerd ben?

Welke voorbeeld wil jij zijn voor je kids? Zo’n uitgezakte vader die met z’n dikke pens op de bank hangt en geen energie heeft om met z’n kids te spelen? Of ben je liever een fu***ng f***e vader die wel de energie heeft?

Alles is een keuze, welke jij maakt bepaald jouw pad. Mij boeit het niet of jij liever pizza eet en een bak ijs, dik wordt en ongezond. Maar niet janken dan als je gezondheidsklachten krijgt 😎 je doet het zelf.

Deze challenge gaat je mindset veranderen, je bewust maken van de kleine dingen in het leven. Op het eerst oog lijkt dit easy, zeker de foto’s. Maar 1 dag vergeten is beginnen bij dag 1!

Als je nu al denkt: Ja maar… begin er dan maar niet aan.
Als je denkt: f**k yeah! Gewoon doen. Dit heeft geen enkele voorbereiding nodig, dus starten kan vandaag nog!

Oefeningen..

Welke oefeningen vindt jij het leukste?
En welke vindt jij echt verschrikkelijk?

Leuk: bench press & back squats 🔥
F**ked: strict press & rennen 😮‍💨

Laat het weten in de comments 🔥

Simpele vraag, moeilijk te beantwoorden voor veel mensen.

Wat doe jij? Je bent aan het werk en je baas loopt weg?!
Je bent aan het trainen maar de coach loopt weg?!
Je bent thuis aan werk? Hoevaak stop je om wat anders te doen?

Veel mensen doen vaak andere s**t op het moment dat iemand mee kijkt. Best kansloos toch? Waarom zou je harder werken als je baas meekijkt? Waarom ga je ineens harder trainen als je coacht naast je staat.

Je doet al die dingen voor jezelf, niet voor een ander. Ik weet nog wel van mijn horeca tijd dat mijn collega’s heel anders bezig waren als de baas binnen kwam 😂 fu***ng schijnheilig, maar ieder z’n ding.

Dus, wat doe jij?