EVO Lambertseter

✅ LØPEPROGRAM - 2 ØKTER PER UKE ✅

Løping er effektivt og tilgjengelig trening når som helst og hvor som helst! Her får du et program som vil gi deg god effekt på to økter per uke 🤩.

LØP - 2 økter i uka • EVO Løping er effektivt og tilgjengelig trening når som helst og hvor som helst! Du kan løpe på mølle hvis været ikke frister og utendørs når det er beste alternativ.

✅ 8 GRUNNER TIL AT TRENING REDUSERER STRESS ✅

Her får du grunnene til at trening bidrar til å redusere og håndtere stress.

Hvordan kan trening bidra til å redusere stress? • EVO Visste du at fysisk aktivitet og trening kan bidra til å redusere og håndtere stress? Her er 8 grunner til at det kan hjelpe.

✅ TREN DEG FERDIG PÅ 45 MIN ✅

Her er en økt du kan prøve hvis du er ute etter å trene en god dose kondisjon og forbrenning samt styrketrening for de store muskelgruppene 🤩🔥.

Kondisjon og styrketrening på 45 min • EVO Her er fem øvelser som passer perfekt for en kjapp økt for overkroppen. Du trenger kun egen kropp og noe å holde deg fast i.

– Er det en spesiell grunn til at mottakelsen har vært så god?

– Vi mener at måten vi har bygget senteret på har vært vellykket. I tillegg var vi et veldig bra team med personlige trenere på senteret, og det er veldig viktig for å få et senter som fungerer godt for alle som trener. Så vet vi at de som bor på Frysja og området rundt generelt er veldig aktive og glad i fysisk aktivitet. Det passer godt sammen med oss. Vi supplerer den andre aktiviteten folk driver med.

– Et av de beste
Administrerende direktør i kjeden er Morten Hellevang. Han forteller at det på Frysja er jevnt over 1400 medlemmer.

– Så mange medlemmer gjør dette til et av de beste sentrene våre i Oslo, og veldig bra sammenlignet med senterets ganske begrensede nedslagsfelt. Senteret er bedre enn for eksempel Nydalen, men har naturlig nok færre medlemmer enn noen av de andre sentrene i Oslo.

(+) Senteret har på kort tid blitt et av deres beste: – Dette er helt perfekt Sjefen er glad de tok sjansen, selv om de var noe usikre før de takket ja.

✅ FÅ EN BEDRE ØKT MED GOD OPPVARMING ✅

Oppvarming er en sentral og viktig del av enhver treningsøkt, og det gjelder spesielt for jogging, her får du en god oppvarmingsrutine.

Oppvarmingen for deg som løper • EVO I denne artikkelen skal vi prøve å forstå verdien av en god oppvarming og gi deg et forslag til en effektiv oppvarmingsrutine.

✅ TRENER DU TUNGT NOK? ✅

Ofte møter jeg medlemmer som lurer på hvor tung treningen skal være, her har du noen metoder å finne ut det på.

Trener du tungt nok? • EVO Hender det at du etter en treningsøkt lurer på om du har trent tungt nok? Ofte møter jeg medlemmer som lurer på hvor tung treningen skal være.

Er du klar for en effektiv og enkel treningsøkt? Her er en fullkropp rutine som du kan gjøre hvor som helst!

🦵 Knebøy
- Repetisjoner: 10
- Runder/serier: 2
- Pause: 30 sek
- Utførelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Plasser hendene på skuldrene, samlet foran brystet eller hengende ned på siden. Bøy deg ned til ca 90 grader i knærne og strekk/press deg opp til utgangsposisjon med strake knær og hofte.

🚣 Roing
- Repetisjoner: 10
- Runder/serier: 2
- Pause: 30 sek
- Utførelse: Stå inntil en stolpe eller stang. Hold fast i stolpen med en eller begge hender. Føttene inntil stolpen. Slipp overkroppen langsomt bakover og dra rolig tilbake mot stolpen med en eller begge armer. Føttene inntil stolpen i hele bevegelsen. En tyngre variant er å holde i en stang og ligge med kroppen skrått ned mot gulvet og trekke seg opp etter armene.

🫸 Push-ups
- Repetisjoner: 10
- Runder/serier: 2
- Pause: 30 sek
- Utførelse: Plasser hendene (håndflatene) i ca skulderavstand bredde mot en vegg eller på gulvet. Hvis du har hendene på gulvet, kan du enten ha tærne (tyngst) eller knærne (lettere) i gulvet. En lettere variant er å lene seg mot en vegg med hendene (håndflatene) mot veggen. Slipp overkroppen rolig ned mot gulv/vegg (armene bøyes) og press kraftfullt tilbake/opp med armene (armene strekkes).

🌉 Glute bridge
- Repetisjoner: 10
- Runder/serier: 2
- Pause: 30 sek
- Utførelse: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Ha litt avstand mellom føttene. Knip rumpa sammen og løft hofta/bekkenet og nedre del av ryggen opp fra underlaget. Marker sluttposisjonen og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar.

✅ FIRE ØVELSER SOM GIR MAKS EFFEKT ✅

Her er fire gode rumpeøvelser som vil gi fart på resultatene 🤩

4 gode rumpeøvelser • EVO Med disse 4 øvelsene sørger du for en bra styrkeøkt for rumpe og lår. Her er 3 tips til deg før du tester programmet.

✅ FORBRENN 500 KCAL PÅ EN ØKT ✅

Her har du to måter å gjøre det hvis du liker å gå eller jogge 🏃‍➡️ 🤩.

Brenn 500 kcal gående eller joggende! • EVO 500 kcal tar litt tid å forbrenne, men her har du 2 måter å gjøre det hvis du liker å gå eller jogge. Jo brattere, jo raskere er du ferdig!

Det nye senteret, som befinner seg i nye Gressvik Torg, skal åpne i løpet av vinteren 2025.

Selv om det er over et halvt år til åpningen merker daglig leder i Evo allerede stor interesse for det nye treningssenteret.

– Det er ikke satt noen eksakt dato, men det blir når Fredriksborg Eiendom er ferdig med byggingen. Trolig i løpet av perioden fra januar til mars 2025, sier Hellevang.

– Vi liker det som skjer på Gressvik Torg. Det er veldig mye spennende, og vi er glade for å være en del av det, fortsetter han.

Åpner nytt treningssenter: – Ligger utenfor bomringen Selv om det er over et halvt år til åpningen merker daglig leder i Evo allerede stor interesse for det nye treningssenteret.

– Vårt mål er å gjøre det enkelt for folk å lykkes med treningen. Det betyr at vi må ha topp moderne utstyr, freshe lokaler og lange åpningstider, forteller Andreas Skjetne, markedsdirektør i EVO.

I 15 år har EVO jobbet for å levere gode treningsopplevelser, og nå åpner de flest nye sentre i landet.

– Vi har de siste 12 månedene åpnet hele 10 nye steder, og stadig kommer det flere treningssentre, sier Skjetne.

Det viktige for treningssenterkjeden EVO når de ekspanderer i stor grad er forutsigbarhet, kvalitet og service. EVO er en av Norges største treningskjeder med over 70 sentre

ata på flere sentre
Blant sentrene ata treningsutstyr har levert til den siste tiden er EVO Løren, Adamstuen og Hamar.

Alle EVOs sentre er ubemannet og har lange åpningstider. Markedsdirektøren forteller at det er mange grunner til at det er et konsept som stadig blir mer nødvendig og populært i det norske markedet.

– Kombinasjonen av lange åpningstider og ingen bindingstid gir folk frihet til å trene når det måtte passe og i de periodene de har mulighet. Dette er et svært godt konkurransefortrinn for oss. I tillegg har vi droppet det som ikke handler om treningsopplevelsen inne på et senter, noe som gjør at vi kan investere mer i godt utstyr, interiør og design.

EVO ekspanderer ytterligere - setter forutsigbarhet høyt Det viktige for treningssenterkjeden EVO når de ekspanderer i stor grad er forutsigbarhet, kvalitet og service. EVO er en av Norges største treningskjeder med over 70 sentre, hvor nyåpningene er en kombinasjon av oppkjøp og selvstartede sentre. – Vårt mål er å gjøre det enkelt for folk å ...

🚨KAN HVILEFORBRENNINGEN ØKE?🚨

For de fleste utgjør hvileforbrenningen den største andelen av det totale kcal forbruket per døgn, så kan vi øke den?

Økt hvileforbrenning - er det mulig? • EVO Kan en øke hvileforbrenningen slik at det totale kcal forbruker per døgn øker?

✅ 3 DAGERS TRENINGSPROGRAM ✅

Få maksimal treningseffekt på kun tre økter i uka🤩🔥

PUSH-PULL-LEGS PÅ 1-2-3 • EVO Treningsprogrammer kan være både varierte og spennende. Et populært treningskonsept som mange har benyttet seg av er push-pull-legs-programmet.

– Vi gleder oss til å komme til Grenland og har troen på at vi kan lykkes her. Jeg tror dette blir bra, sier markedssjefen.

Til høsten åpner treningskjeden sitt første senter i Telemark, og dette skjer i andre etasje på Bilia på Tollnes i Skien.

Konkurranse

Dette er imidlertid første gang de satser i Telemark. Skjetne er ikke bekymret over konkurranse fra de mange andre treningssentrene i området.

– Det bor mange mennesker i Grenland, og området likner på andre steder hvor vi har hatt suksess med våre sentre. For oss har det vist seg å være positivt med konkurranse, sier han.
Markedssjefen forteller at de ikke tilbyr treningstimer, men at EVO skiller seg ut med lange åpningstider, ingen bindingstid og ubetjente løsninger.

Han forteller også om en positiv periode for bransjen.

– Mange treningssentre rapporterer om høyere medlems- og besøkstall i disse dager, noe vi kjenner oss igjen i, sier han.

– Vi har sett etter et passende lokale i Grenland en stund, og nå har vi funnet noe vi har stor tro på. Her skal vi bygge et standard senter på 500 kvadratmeter, og gleder oss til å sette i gang med byggingen, sier han.

– Vi er interessert i å åpne treningssentre der det er folk, og gjør det gjennomgående bra på steder med mye konkurranse. Dette tror vi blir veldig bra!

Se mer om EVO Tollnes her:

(+) Åpner sitt første senter i Telemark: – Positivt med konkurranse Til høsten inntar nok en landsomfattende kjede Grenland.

🚨 MYTENE OM STYRKETRENING 🚨

Kan man trene seg til lange muskler eller mister en muskler av å løpe? Finn det ut her 🤩👍.

8 myter om styrketrening • EVO Gjør styrketrening med vekter deg tyngre? Trolig ikke. I en gjennomgang av 8 treningsmyter skrives det blant annet om dette temaet.

🔥 INTERVALL ØKTA SOM GIR EFFEKT 🔥

Vil du utvikle form og prestasjonsevne, er det få økter som slår denne 🏃‍♀️💨.

4x4 i motbakke • EVO 4 x 4 minutter intervall. Økta fungerer fortsatt for alle som skal utvikle kondis, hjertekapasitet og forbrenningsevne.

✅ TREN FERDIG PÅ 30 MINUTTER ✅

Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose kondisjonstrening og øvelser for de største muskelgruppene med egen kroppsvekt 🤩.

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt • EVO Har du en dag «fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang? Her er en 30minutters treningsøkt.

🔥 FORBRENN 1000 KCAL MED DENNE ØKTA 🔥

Har du lyst på en real utfordring, skal du få en her! Jogg eller løp på mølla til du har nådd 1000 kcal forbrenning🤩

1000 kcal motbakkeløp • EVO Har du lyst på en real utfordring, skal du få en her! Jogg eller løp på mølla til du har nådd 1000 kcal forbrenning.

🚀 NY REKORD FOR EVO
I april setter vi ny rekord med hele 19,7%(!) i uhjulpen kjennskap. Dette viser at vi stadig tar steg mot å hjelpe flere til en bedre helse.

Nå ser vi frem mot en travel høst med mange nyåpninger. Vi skal debutere i Telemark, mellom Porsgrunn og Skien, samt åpne enda et senter i Stavanger og ytterligere to i Oslo. Kanskje dukker det opp flere også!

✅ EVO Tollnes (15. august)
✅ EVO Storhaug (20. august)
✅ EVO Vollebekk
✅ EVO Holmlia

🚨 VANN ELLER SPORTSDRIKK? 🚨

Hva slags drikke trenger du når du trener kondisjon? Er vann greit eller bør du drikke sportsdrikk, cola eller noe annet?

Vann eller sportsdrikk til kondisjonstreningen? Hva slags drikke trenger du når du trener kondisjon? Er vann greit eller bør du drikke sportsdrikk, cola eller noe annet?

✅ KAN HVERDAGSMOSJON BIDRA TIL BEDRE HELSE? ✅

Hverdagsmosjon - Hvor mye har det å si? • EVO Det er fullt mulig å være i fysisk aktivitet uten tunge vekter eller en tredemølle. Men hvor effektivt er hverdagsmosjon egentlig?

🤩 EVO Greåker er pusset opp

✅ TRE GODE RUMPEØVELSER ✅

En sterk rompe, gjør deg i stand til å løfte mye og dersom du driver med idrett, vil du kunne løpe fort og hoppe både høyt og langt! 🤩

3 gode rumpeøvelser • EVO En sterk rompe, gjør deg i stand til å løfte mye og dersom du driver med idrett, vil du kunne løpe fort og hoppe både høyt og langt!

✅SE NÅR ANDRE TRENER
Visste du at med EVO Visits har du muligheten til å se antall medlemmer som trener på ditt senter nå og i tillegg se hva som er forventet besøk i fremtiden.

Dette gir deg muligheten til å planlegge når du skal trene for en best mulig opplevelse.

Se mer her:
https://visits.evofitness.no

✅ SAVNER DU FREMGANG PÅ TRENINGEN? ✅

Her er de 3 vanligste grunnene til at du ikke får resultater på tiden du investerer i treningen.

3 grunner til manglende fremgang • EVO Å ikke se resultater av tiden og energien du legger ned på trening kan være utrolig frustrerende. Her er de 3 vanligste grunnene.

✅ FORBRENNINGSØKTA DU BØR TESTE ✅

500 kcal tar litt tid å forbrenne, men her har du 2 måter å gjøre det hvis du liker å gå eller jogge 🏃💨

Brenn 500 kcal gående eller joggende! • EVO 500 kcal tar litt tid å forbrenne, men her har du 2 måter å gjøre det hvis du liker å gå eller jogge. Jo brattere, jo raskere er du ferdig!

⬇️STYRKETRENING: EN KILDE TIL UTALLIGE FORDELER⬇️

1. Økt muskelmasse & styrke 💪
Selv om dette for mange er åpenbart, er det slik at regelmessig styrketrening bidrar til økt og vedlikeholdt muskelmasse. Ikke bare blir musklene potensielt synligere, men hverdagen blir også lettere.

2. Bra for skjelettet 🦴
Tung styrketrening viser seg å øke bentettheten. Dette er positivt for alle individer, men kanskje spesielt for kvinner i postmenopausal alder, da de er mer utsatt for osteoporose (benskjørhet).

3. Vektkontroll ⚖️
Muskler er metabolsk aktive, noe som betyr at de brenner kalorier selv i hvilemodus. Ved å øke muskelmassen kan man derfor øke hvileforbrenningen, som på sikt kan bidra å ha kontroll på vekten. 1kg muskel tilsvarer ca. 13 kcal.

4. Forbedret insulinresistent
Styrketrening kan bidra til bedre insulinrespons og dermed redusere risikoen for type 2-diabetes. Sirkeltrening vil være et godt valg.

5. Bedret mental helse 🧠
Mange studier har vist at styrketrening kan ha en positiv effekt på mental helse. Det kan bidra til å redusere symptomer på depresjon, angst og stress.

6. Forebygging av skader 🤕
Sterkere muskler vil kunne fungere som støtdempere til leddene, og kan bidra med å forebygge for alt fra beinbrudd, strekk og belastningsskader.

7. Balanse & kordinasjon 🏋️
Kan forbedre kroppens balanse og koordinasjon. Dette vil være positivt for alle, men spesielt to grupper som er idrettsutøvere og eldre for å forhindre fall.

8. Bedre søvnkvalitet 😴
Regelmessig trening, inkludert styrketrening har blitt assosiert med bedre søvnkvalitet. En god natts søvn bidrar til en lettere hverdag og er bra for restitusjon.

9. Økt livskvalitet 🤩
Styrketrening gjør ikke bare at du føler deg bedre fysisk, men det kan også forbedre din generelle livskvalitet ved å gi deg energi, forbedre humøret og bidra til en sunnere livsstil.

✅ Sikre deg tilgang til EVO
✅ Fast lav månedspris på 379,-
✅ Du slipper innmeldingsavgift på 299,-

Trening hos EVO for kun 379,-/mnd Få fast lav månedspris hos treningskjeden EVO ved 12 måneders binding. • Tilgang til alle sentre • Fri innmeldingsavgift (299,-)

🔥 VISSTE DU DETTE OM STYRKETRENING? 🔥

8 myter om styrketrening • EVO Gjør styrketrening med vekter deg tyngre? Trolig ikke. I en gjennomgang av 8 treningsmyter skrives det blant annet om dette temaet.

🎈EVO HAR ENDELIG ÅPNET🎈
I dag, tirsdag, åpnet EVO Lambertseter på Lambertseter senter. Vi er en av Norges største aktører innen trening med 69 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

SISTE SJANSE:
Reserver gratis trening til juli her:
https://evofitness.no/evo-lambertseter/

⚠️14 TIMER TIL TILBUDET STENGER⚠️
Hvem må kjappe seg? Reserver gratis trening helt til juli uten bindingstid. EVO åpner på Lambertseter senter 30. april. Vi er en av Norges største aktører innen trening med 65 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

Reserver gratis trening til juli her:

EVO Lambertseter • Tren gratis til juli Vi åpner nytt treningssenter 30. april på Lambertseter senter. Nå kan du reservere gratis trening helt til juli, uten bindingstid hos EVO.

⚠️48 TIMER TIL TILBUDET STENGER⚠️
Hvem må kjappe seg? Reserver gratis trening helt til juli uten bindingstid. EVO åpner på Lambertseter senter 30. april. Vi er en av Norges største aktører innen trening med 65 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

Reserver gratis trening til juli her:
https://evofitness.no/evo-lambertseter/

💸SISTE SJANSE (SPAR 1.157,-)💸
Reserver gratis trening helt til juli uten bindingstid. EVO åpner på Lambertseter senter tirsdag 30. april. Vi er en av Norges største aktører innen trening med 65 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

Reserver gratis trening til juli her:

EVO Lambertseter • Tren gratis til juli Vi åpner nytt treningssenter 30. april på Lambertseter senter. Nå kan du reservere gratis trening helt til juli, uten bindingstid hos EVO.

🚀KUN EN UKE TIL ÅPNING🚀
Hvem må kjappe seg? Reserver gratis trening helt til juli uten bindingstid. EVO åpner på Lambertseter senter 30. april. Vi er en av Norges største aktører innen trening med 65 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

Reserver gratis trening til juli her:
https://evofitness.no/evo-lambertseter/

🔥SIKRE DEG GRATIS TRENING🔥
Hvem må kjappe seg? Reserver gratis trening helt til juli uten bindingstid. EVO åpner på Lambertseter senter 30. april. Vi er en av Norges største aktører innen trening med 65 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

Reserver gratis trening til juli her:
https://evofitness.no/evo-lambertseter/

🔥FÅ GRATIS MEDLEMSKAP IGJEN🔥
Hvem må kjappe seg? EVO åpner på Lambertseter senter 30. april. Nå kan du reservere gratis trening helt til juli uten bindingstid. EVO er en av Norges største aktører innen trening med 65 treningssentre spredt over hele landet. Hos oss finner du alt du trenger av styrke og kondisjonstrening i din treningshverdag.

Hos EVO er det enkelt å være medlem:
✅ Ingen bindingstid
✅ Åpent hver eneste dag
✅ Markedets beste utstyr
✅ Tilgang til alle våre sentre
✅ Lange åpningstider (05-24)

Reserver gratis trening til juli her:

EVO Lambertseter • Tren gratis til juli Vi åpner nytt treningssenter 30. april på Lambertseter senter. Nå kan du reservere gratis trening helt til juli, uten bindingstid hos EVO.