Nidaros Naprapati

God mental hygiene handler om å ta vare på din mentale helse og velvære. Her er noen av de beste tipsene for å opprettholde god mental hygiene:

1. Etablere en rutine: Opprett en daglig rutine som inkluderer tid for søvn, trening, jobb, avslapning og sosial interaksjon.
2. Søvn: Sørg for å få tilstrekkelig med søvn hver natt. En god natts søvn er avgjørende for å opprettholde et sunt sinn.
3. Fysisk aktivitet: Trening frigjør endorfiner som kan bidra til å øke humøret og redusere stress. Få regelmessig fysisk aktivitet for å opprettholde god mental helse.
4. Spis sunt: En balansert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne proteiner kan ha en positiv innvirkning på humøret og energinivået.
5. Praktisere mindfulness: Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å være til stede i øyeblikket og redusere stress.
6. Finne balanse: Finn en balanse mellom arbeid og fritid. Sett av tid til avslapping og hobbyer for å redusere stress og forbedre livskvaliteten.
7. Begrens skjermtid: Reduser tiden du tilbringer foran skjermer, spesielt før sengetid. Overforbruk av skjermer kan påvirke søvnkvaliteten og mental helse.
8. Sosial interaksjon: Oppretthold kontakt med venner og familie. Sosial støtte og interaksjon kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
9. Planlegg tid for selvpleie: Sett av tid til å ta vare på deg selv. Det kan være å ta et varmt bad, lese en bok, lytte til musikk eller gjøre noe som får deg til å føle deg godt.
10. Søk støtte: Hvis du føler deg overveldet eller sliter med din mentale helse, ikke nøl med å søke støtte fra en profesjonell, som for eksempel en psykolog eller rådgiver.

Husk at disse tipsene kan være generelle, og det er viktig å tilpasse dem til dine individuelle behov. Hvis du opplever alvorlige psykiske problemer, bør du alltid søke profesjonell hjelp.

Hvorfor blir vi stresset? Det kan være mange årsaker til hvorfor vi blir stresset eller har opplevelsen av stress.
Stress kan påvirke muskel og skjelettsystemet, nervesystemet, hormonnivåer,
Så hvordan kan man da senke stressnivået i kroppen? Det er like enkelt som det er vanskelig. Ta en dag av gangen, få tilstrekkelig med søvn, ta vare på helsen, tren/mosjonere regelmessig, få frisk luft, ta vare på den mentale hygienen.
Tenk over hva du gjør for å minske stress i hverdagen.

Serotonin er et lykkehormon som påvirker mange funksjoner i kroppen. Det forbedrer hukommelsen vår, regulerer stress- og angstnivå, balanserer kroppstemperaturen og forbedrer søvnen vår. Man kan øke produksjonen av serotonin ved å trene, å tilbringe tid i sollys, ta en kald dusj. Kostholdsmessig kan laks, kalkun, egg og spinat øke serotoninnivå (tryptofanrik mat).

Oksytocin er et hormon som påvirker vår velvære. Det kalles for kjærlighetshormonet og spiller en viktig rolle i menneskelig tilknytning og frigjøres under berøring, klemmer, kyss og andre former for seksuell intimitet. Oksytocin får oss til å bli mer rolig, gir en følelse av trygghet og glede, samt øker vår evne til å håndtere stress. For å øke klem lenger enn 20 sekunder, kos med et kjæledyr, holde hender eller få en massasje.

Studier viser at latter utløser endorfiner og andre føl-deg-god hormoner som dopamin og serotonin, som reduserer stresshormoner og forbedrer ditt velvære. Så om du trenger et lite løft av glede, vær sammen med vennen din som alltid får deg til å le, se et stand-up show eller se favorittkomedien din. Le og ha det gøy :)

Endorfiner er et lykkehormon som man øker ved å gjøre den fysiske aktiviteten du liker best. Trening forbedrer humøret og gir deg mer energi. Endorfiner har vist seg å redusere smerter, forbedre humøret og øke følelsen av nytelse. Latter gjør også til at det frislippes endorfiner.
Øk endorfinene ved å le med venner, se en morsom film og trening.

Dopamin er et signalstoff som utskilles flere plasser i hjernen. Dopamin produseres når vi føler oss tilfredse, for eksempel når vi fullfører en oppgave eller opplever noe hyggelig. Dette resulterer i følelser av stimulering, ytelse og kan motivere deg til å gjenta en bestemt atferd.
For å øke kroppens dopaminnivåer er det en fordel med et balansert kosthold fylt med proteiner og vitaminer, få nok søvn, trene, tilbringe tid i solen og lytte på musikk. En annen ting er å lage en oppgaveliste (daglig og langsiktig), og for hver gang du krysser av for en oppgave, får man dopaminfrislipp. Det samme kan kalde bad gjøre.

Høsten er straks i gang. Fyll den med noe som gir deg energi. Gjør aktiviteter som gjør deg glad. Vær sammen med familie og venner. Ta på deg de fineste klærne du har. Vær akkurat sånn som du er, det er godt nok :)

Denne karen har skrevet en fin oppgave som skulle vært obligatorisk for trenere, og for folk som er interessert i idrett.
Ikke nødvendig å komplisere trening, så det er smart å høre på folk som har fordypet seg i studier og forskning.
Takk for bra lesing Julian Viken 🙂💪

Link: https://medium.com//back-to-basics-physical-training-for-team-sport-athletes-546ce9de686c

Klinikken holder åpent stort sett hele sommeren, ta kontakt dersom du har behov for assistanse av oss 😊

Vi fikk innsendt spørsmål om artrose, så her kommer et kort svar:
Artrose er en sykdom som rammer leddene. Hyppigst rammes leddene i knærne, hoftene, hendene og ryggraden. Ved artrose blir brusken i leddet gradvis slitt ned og kan forsvinne helt. Når brusken blir skadet, vil beinvevet rundt leddet forandres. Risikoen for å utvikle artrose øker med alderen. Andre faktorer som spiller inn kan være overvekt, tidligere skader eller at du har familiemedlemmer med artrose.

Vanlig symptomer kan være smerter i leddet, stivhet, hevelse/fortykkede ledd, muskelsvakhet i muskulatur rundt leddet, klumpete ledd, knirkelyd når du beveger leddet.

Behandling:
Det finnes ingen behandling som er bedre enn annen, men er ting som er bevist å fungere hos de fleste er regelmessig trening tilpasset ditt nivå. For eksempel er svømming og sykling skånsomme treningsformer for de med artrose i hofte og knær.
Fastlegen kan foreskrive smertestillende ved behov, og en terapeut kan gi øvelser som er tilpasset den enkelte.

Tanker fra eldre:
1. Fra og til, bruk de fineste klærne du har og drikk god drikke fra de peneste glassene du har.
2. Fortell partneren din at du elsker han/henne hver dag. En dag kan det hende at den andre siden av sengen er tom.
3. Gjør en god handling hver dag, men ikke fortell noen om den.
4. Finn tingene som gjør deg glad, og gjør mer av dem.
5. Du vil iblant skuffe andre, men prøv å ikke skuffe deg selv.
6. Ikke la gode vennskap forsvinne. Send en melding, ring, dra på besøk. Gode vennskap må vedlikeholdes.
7. Ting må ikke være perfekt for å være fine.
8. Om du føler deg nedfor, smil til deg selv i speilet i ett minutt.
9. Behandle kroppen din som et hus du skal ha i 100 år. Ta vare på den.
10. Når du er urolig eller stresset. Pust rolig gjennom nesen, hold pusten i 5 sekunder (tell rolig til 7-8), og pust rolig ut gjennom munnen. Gjenta noen ganger.
11. Ikke vær redd for tristhet, tristhet har en tendens til å være etterfulgt av glede/kjærlighet.
12. Ikke prøv å endre folk som ikke vil endre seg.
13. Tillat ungene dine å feile. De kommer til å vokse som følge av det. Å oppleve nedturer er en fin læring for å nyte gode opplevelser.

God påske fra oss 😊

Seriemester 2022/2023
📷NidarosFoto

Seriemester 22/23 💪 Heia Kolstad

Måking av snø. Det kom store mengder med snø i Trondheim i natt. Start rolig slik at kroppen blir litt varm. Ta heller mange små tak enn få store. Bruk hele kroppen. Bruk snøskuffe når du kan, og snøspade ved behov. Ta snøen tidlig da den er lettere enn om snøen får ligge en stund. Om du har behov ta pauser :)

Intervalltrening. Elsket av noen, og hatet av andre. En ting man ikke kan betvile er at intervaller er en meget effektiv treningsform. Vi får noen spørsmål om hvordan man kan trene.
Nedenfor er tre av løpefavorittene som kan varieres:
- 1000m x 8-10 med 2 min hvile mellom drag.
- 3-2-1, med pause halvparten av tiden du løper. F.eks. 3 min drag med 1,5 min pause påfølgende - 2 min drag med 1 min pause.
- 45/15 x 20-25. Øke tempo med 0,2 pr. drag.

Er man utrent eller nettopp har startet med intervaller kan man starte med færre drag.
God trening 💪

Hva skjer med tankene våre når vi bruker ordet uttrykket mental helse? Trolig ikke mange positive følelser da mange forbinder mental helse med noe negativt. Hva om mental helse byttes med mental hygiene? Hva skjer med følelsene dine da? Blir det litt enklere å snakke om? Hva om vi tenker på vår mentale hygiene på lik linje med at vi pusser tenner morgen og kveld. At vi går på jobb. Bruker tid ute i friskt luft. Dusjer hver kveld før vi legger oss. Gjør noe hver dag for din egen mentale hygiene.
Det er helt normalt å kjenne på ulike følelser hver eneste dag, og noen av disse følelsene er naturlig reaksjon i og rundt hverdagen vår, men det er viktig å ikke sykeliggjøre alt som skjer med kroppen og hodet.
Hva gjør du for din mentale hygiene? Tenk over hva du gjør daglig for din mentale stimuli og hygiene :)

Hva vi gjør hver eneste dag har stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Ved å bevisstgjøre handlinger og tankeprosesser kan små justeringer og små steg føre til store endringer. I korte trekk kan det beskrives:

Vær oppmerksom: Vær tilstede med det du gjør, legg merke til noe vakkert eller interessant, sett pris på alt det positive som skjer rundt deg hver eneste dag og virkelig anerkjenne det.
Vær aktiv: Mosjon, trening. Finne en aktivitet som gir deg noe, kjenne at du bruker kroppen. Få energi av å være aktiv. Få frisk luft. Minske stress og få bedre søvn.
Vær lærevillig: Lære en ny ting, tilegne seg ny kunnskap og få mestring av det.
Knytt bånd: Å ha noen å dele opplevelser med, få støtte, trygghet og glede. Noen trenger mange, andre trenger få, men alle trenger noen.
Å gi til andre: Hjelpe noen, bidra på noe uten å forvente å få noe tilbake for det. Kjenn på en god følelse. Å gi et smil. Pay it forward.

Spenningshodepine er en av mange varianter for hodepine. Ofte kan det beskrives som pressende, trykkende smerte, som et stramt bånd rundt hodet. Det kan komme av fysisk eller psykisk spenninger. Ensidig arbeidsbelastning, bekymringer og stress kan være med å påvirke, samt mangel på søvn og usunn mat.
Enkle tips mot spenningshodepine er litt ekstra hvile og et kaldt omslag på pannen. Dersom man har spenningshodepine ofte sørg for å få nok søvn, spise riktig og bra mat, mosjonere og få frisk luft.
Andre mer mekaniske tips for å lette på trykket kan være å tøye muskulaturen, samt å legge seg på ryggen med en liten hard ball mot nakkemuskulaturen.
Dersom du er usikker på din hodepine ta kontakt med helsepersonell for undersøkelse

I år markerer Naprapatiens dag autorisasjon for Norge som ble vedtatt i 2020. De første naprapatene ble autorisert kort tid etter at vedtaket ble lovregulert i mai 2022.

I år markerer 𝐍𝐚𝐩𝐫𝐚𝐩𝐚𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬 𝐃𝐚𝐠 autorisasjonen for Norge som ble vedtatt i 2020. De første naprapatene ble autorisert kort tid etter at vedtaket ble lovregulert mai 2022.
Vi feirer med glede under vår kongress i oktober 🥳

Endelig kan våre medlemmer ta i mot sine pasienter igjen. Vi har som alltid pasientsikkerheten i fokus og følger Helsedirektoratets smitteverntiltak for bedrifter med 1-til-1 kontakt. Spør din behandler dersom det er noe du lurer på. Vi har alltid rutiner for normal hygiene og har nå innarbeidet ekstra tiltak fra i dag.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Hold deg hjemme dersom du har feber, hoste, er tungpustet, er i karantene eller isolasjon.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Hold avstand så lenge det er mulig. Under behandling tar vi hensyn til tiltak gitt av Helsedirektoratet.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Vi unngår håndhilsing, selv om vi synes det er veldig stas å kunne ta deg i mot :)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Både pasient og behandler skal vaske hender før og etter behandling.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Kontaktflater rengjøres hyppigere nå.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Vi unngår kontanter.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Ikke rør deg i fjeset.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Velkommen til klinikken 👋🏻

.di

JADDA, tirsdag 21.april er vi åpen igjen for å ta imot pasienter. For å ivareta trygghet og redusere risiko for smitte har vi innført en rekke smitteverntiltak. Ta kontakt om du ønsker time 😊