Psicóloga Celia Wan

Hola a tod@s! 👋🏼
😵‍💫🫨Lidiar con emociones intensas no es fácil. Muchas veces incluso nos sentimos culpables por sentirnos de tal o cual manera.
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☝🏽Lo cierto es que las emociones nos brindan información valiosa de nosotr@s y nuestro mundo interno🩷🧠. Si, en lugar de reaccionar, nos volvemos a nosotr@s mism@s con actitud de autoexploración y de conocernos más, entenderíamos mucho más la visita de estas emociones, incluso podríamos dejarlas estar y convivir con ellas, continuando con nuestras prioridades en la vida, hasta que vuelvan a irse.
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Si quieres aprender más acerca del manejo de emociones, no dudes en escribirme 🙌🏽🤓

Lidiar con emociones a través de la alimentación es una práctica por la que casi tod@s hemos pasado. Sentirnos ansios@s 🤯 y estresad@s por el trabajo - o las múltiples cosas que hacer-, sentir aburrimiento, sentirnos sol@s o tristes, nos puede llevar a alimentarnos de manera inconsciente e incluso perjudicar nuestra salud a mediano plazo. 🤔
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Lo cierto es que siempre tendremos que transitar emociones, difíciles o no tanto, porque son parte natural 🌱de nosotr@s.😌
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🍏🙏🏼El mindful eating es una práctica que ayuda con la alimentación emocional, pues en lugar de juzgar nuestro comportamiento alimenticio, nos ayuda a ser más conscientes y darnos cuenta, pudiendo redireccionar intencionalmente nuestro comportamiento hacia lugares más beneficiosos. 🫶🏼
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La alimentación es una regalo hacia un@ mism@, de la cual podemos sacar energía, impulsar nuestra salud e incrementar nuestro bienestar general. Tiene que ser un acto de disfrute y de satisfacción.🥰
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Hola a tod@s!💫👋🏼
¿Cuántas veces hemos pensado de manera automática en esto? 🧠 Nos agregamos presión e incluso nerviosismo, que lamentablemente puede hacer que realmente se cumplan nuestros miedos. El perfeccionismo también puede ser considerado un ladrón del tiempo.
Lo cierto es que no somos perfect@s y siempre hay espacio para el aprendizaje.
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Ser gentiles con nosotr@s mism@s y flexibilizar el pensamiento en cada oportunidad que tengamos para darlo todo en lo que hacemos, sin agregar más presión de la que tenemos, nos hace desde ya crecer como personas, sentirnos mejor e incluso disfrutar de nuestros talentos.💪🏼
¿Podemos intentarlo?🤔😉
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Hola a tod@s! 💫
A veces nos sentimos como en una montaña rusa 🎢 de emociones y, cuando todo se junta, es muy difícil lidiar y nos sentimos abrumad@s 🤯 Es como si todo nos tocara o todo nos doliera… ¿Les ha pasado?🤔

Direcciones valiosas 🙌🏽💫
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⚠️Si estás pasando por un momento difícil y sientes que necesitas ayuda profesional, no dudes en comunicarte conmigo por aquí o directamente al whatsapp en historias destacadas, estaré atenta a tus consultas. 🫂📩

👋🏼 Hola a tod@s! Soy Celia, soy psicóloga clínica y tengo una maestría en Medicina Conductual.
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🎯Mi enfoque se dirige a trabajar en base a los pensamientos y las creencias que derivan en determinadas emociones y comportamientos. Este tipo de abordaje en Psicoterapia es el Cognitivo Conductual.
Siempre enmarco mi intervención en hábitos saludables, pues no podemos apuntar al bienestar emocional sin integrar la salud física en la ecuación.
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📑Tengo casi 10 años de experiencia en el ámbito clínico, atendiendo casos diversos, entre los cuales encuentro en los trastornos de ansiedad un interés particular.
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✏Uso recursos como el mindfulness, las tareas semanales y la psicoeducación. Esta última es importante para que el cliente pueda conocer y entender su problemática, aportando mayor sensación de control.
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🥰Realmente amo mi trabajo y encuentro aquí mi vocación día a día. 💫

🧠Al ver la experiencia del/la otr@, podemos comenzar a ❓cuestionar ciertas cosas: ¿lo estaré haciendo bien?, aparecen los "debería", nos preguntamos si vamos a buen ritmo para nuestra edad, logros, incluso cuestionamos nuestros cuerpos y la manera como nos vemos... 💭
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Desarrollar una relación saludable y autocompasiva con nosotr@s mism@s nos hará entender que las cosas que nos funcionan puede que no les funcionen a los demás, y que nuestro ritmo es único, así como nuestras vivencias y aprendizajes ganados con el tiempo. Comprender esto hará que nos miremos con ojos de amor y valoración 😍.
Ahora, me gustaría que te preguntes, ¿Qué tipo de relación tienes contigo🤔? ¿podría mejorar? 🙌🏼🥰
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😪 "Hace tiempo que no me siento como yo".
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A veces llegamos al punto en que nosotr@s mism@s no nos reconocemos, ya no disfrutamos de lo que antes nos causaba felicidad, incluso nos volvemos extrañ@s para las personas cercanas.
Esta extrañeza nos puede causar ansiedad 😰, pues no sabemos qué nos pasa y nos cuesta encontrar las palabras para expresarlo.
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Si te sientes así, no dudes en hablar con alguien de confianza o de buscar ayuda profesional. 🤝🏼No estás sol@!

Cuando las cosas no salen como esperamos, miles de pensamientos surgen en nuestra cabeza. Es muy interesante observar cómo es que, dependiendo del discurso, podemos sentir una u otra emoción.
¿Te has dado cuenta de hacia dónde suelen ir tus pensamientos? Estos nos dirán más acerca de nuestras creencias.
Te invito a hacer el ejercicio de ser más consciente de cómo piensas 🧠💫
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Expectativa vs. Realidad de las Metas 😅.. Y en el cocktail de emociones, frustración y muchas más 🤷🏻‍♀️
Lo cierto es que es un camino de autoaprendizaje y autoconocimiento que vale la pena recorrer 💯🥰🏁
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👋🏼¡Hola a tod@s!💫
Muchas veces, al sentir malestar emocional, queremos automáticamente hacer algo para que cambie - como cuando sentimos dolor y queremos tomar una pastilla para que calme y nos alivie, y tiene sentido!
Pero, ¿qué pasa con las emociones?
Bueno, para comenzar, todas son importantes. A veces se habla de emociones buenas y malas, pero lo real es que estas aparecen para darnos más información de un@ mism@, son muy naturales y relativamente pasajeras, y es bueno saber cómo se dan y por qué lo hacen en cada caso en particular (así ganamos experiencia 😉).
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🏃🏻‍♀️ Querer evitar sentirlas por el malestar que causan algunas es normal, sin embargo poder entenderlas y aprender a lidiar con ellas tiene un efecto sostenible y a largo plazo! ♾
Si las negamos, estamos lejos de poder nutrir nuestra inteligencia emocional, tan crucial! En cambio, aceptarlas y trabajar en nosotr@s mism@s nos puede llevar a enfrentar los desafíos o situaciones difíciles de mejor manera.
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👩🏻‍⚕️Aquí algunas recomendaciones para lidiar con las emociones:
1️⃣ Identifica la emoción o emociones que sientes.
2️⃣ Conecta y valida tus emociones con conciencia.
3️⃣ Intenta encontrar la posible causa.
4️⃣ Habla de lo que sientes con alguien de confianza.
5️⃣ Lleva un diario de emociones. 📖
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¡Buen inicio de semana! 🤗
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✝️El duelo y la pérdida son uno de los procesos más difíciles de afrontar - ya sea por muerte de algun ser querido, ruptura de una relación, algún cambio importante en nuestras vidas, entre otros.
Si bien cada persona puede atravesar por sus etapas〽️ de manera diferente, y aún sabiendo que la realidad no será igual a la de antes, las personas pueden lograr sobrellevarlo con ayuda de 🫂familiares y amigos, 🗣expresando sus emociones, siendo acompañados en el proceso, y también con ayuda de psicoterapia👩🏻‍⚕️.
Si sientes que te encuentras atravesando por un proceso de duelo y sientes que necesitas ayuda, no dudes en recurrir a un profesional de la salud mental.

Hola a tod@s! 🤗
Después de un gran trabajo de rebranding, vuelvo con muchas ganas de crear contenido que promueva la salud mental desde las redes sociales, además de normalizar el pedido y búsqueda de ayuda.🤝🏼
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Este post habla de lo dur@s que podemos ser con nosotros mism@s en ocasiones. 💭El discurso que nos damos es muy importante. Cambiar las palabras que utilizamos normalmente a otras que nos lleven por el camino de la autocompasión🫂, puede influir de manera muy positiva en nuestras emociones, ayudando a sobrellevar esas situaciones desafiantes.
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Comencemos a notar ese lenguaje, las palabras recurrentes en nuestra cabeza y la actitud con la que nos hablamos... ¿qué notan?🤓
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Autocompasión: Tendernos la mano en lugar de autoflagelarnos.
Les recomiendo este video, aunque en inglés, ilustra muy bien este tema.

Self Compassion It’s all too easy to be extremely tough on ourselves; we need – at points – to get better at self-compassion. Here is an exercise in how to lessen the voices...

Psicóloga Celia Wan updated their phone number.

⚡🧠💛🗨 Feliz Navidad a tod@s!!! 💫🎁🎄
Que el mejor regalo sea el compartir con nuestros seres queridos y afianzar nuestras relaciones de calidad. Este es uno de los mejores escudos en momentos difíciles.
Deseo mucha esperanza hacia el futuro mientras atesoramos y nos centramos en el momento presente.
Abrazos grandes 🤗🤗🤗

Celia W.

⚡🧠💛🗨Hola a tod@s!
Para comenzar la semana, les dejo esta frase que me encanta y que se relaciona mucho con el trabajo que hacemos los psicólog@s.💫

¿Qué piensan? ¿Tiene sentido?🗨🤔

Bonita semana a tod@s!!! 💛

⚡🧠💛🗨Hola a tod@s!

Desde hace algunos meses, hemos tenido que adaptarnos a muchos cambios, y el entorno laboral no ha sido la excepción. Ahora, la sensación de estrés se percibe como mayor y las maneras conocidas para desconectar y relajarnos se han visto limitadas. A su vez, el estar conectado de manera constante, ya sea desde la computadora o en el celular, puede aumentar nuestra sensación de agotamiento.
A manera de sobrellevar el día laboral, ya sea desde casa o en la oficina, los pequeños descansos van a ser recomendables a lo largo de nuestra jornada, pues nos ayudarán a desconectar un momento y luego volver. Lo que podemos hacer es:
- Levántate de la silla y camina unos minutos.
- Hidrátate y come un snack.
- Haz respiraciones que te ayuden a sentirte relajada/o (intenta la respiración diafragmática).
- Realiza pequeños ejercicios de rotación con el cuello o las muñecas (pausas activas).
💫Que les sea de mucha ayuda!

⚡🧠💛🗨 Hola a tod@s! Les comparto la frase del día 💫

⚡🧠💛🗨Hola a tod@s!!!
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Trabajar en el amor hacia un@ mism@ 💛 no es tarea fácil, pero es fundamental. Es necesario partir del autoconocimiento 🔍 y validación de nuestras emociones y experiencias, hasta llegar a la autoaceptación. Si bien es un trabajo que requiere mucha conciencia y dedicación, podemos comenzar por pequeñas cosas en el día a día, como por ejemplo, siendo conscientes de cómo nos hablamos🗨.
Estamos con nosotr@s mism@s 24/7 🗓, y debemos aprender a tratarnos bien😍. Al final, la manera como nos tratamos y lo que nos decimos 💬 se puede traducir incluso en estados de ánimo.☝🏼
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👇🏼Aquí les dejo algunos tips para fortalecer el amor propio y que desde ya pueden empezar a poner en práctica.🤗
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💛 Normalizando hablar de salud mental 💛

Reflexión de nuestra Psicóloga Celia Wan hacia los alumnos de psicología de la Universidad Autónoma de Ica.

Les dejamos un poco de lo que fue nuestro de Evitación Experiencial y Sensibilidad a la Ansiedad dada a los alumnos de psicología de la Universidad Autónoma de Ica. ¡Muchas gracias Psicóloga Celia Wan por la charla!

Contribuyendo con nuestros futuros profesionales en psicología 🥰

Este sábado 11 de julio brindaremos una charla a los alumnos de la carrera de Psicología de la Universidad Autónoma de Ica donde se les orientará sobre el manejo de algunos de los trastornos más comunes en la vida de las personas.
: Psicóloga Celia Wan.

⚡🧠💛🗨Hola a todo@s! 👋🏼
Hoy les explico acerca del papel de la evitación en ansiedad.👇🏼
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Una de las respuesta más comunes para intentar regular la ansiedad 🐅 es la evitación de las situaciones que la producen. Esta evitación actúa con el fin de ”controlar” las condiciones “amenazantes” del medio, según la interpretación de la persona. Escribo entre comillas la palabra Controlar, pues mis pacientes saben que no me gusta esta palabra a la hora de hablar de ansiedad. El control implica, de por sí, ansiedad 🐅. Tener que “controlar”🤯 sensaciones, pensamientos🗨, emociones💛, resulta ser abrumador cuando nos pasa tanto en tan poco tiempo.
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Como estrategia de afrontamiento contra la ansiedad, la evitación puede ser contraproducente: si bien en ocasiones puede impedir un incremento de la ansiedad, lo que hace en realidad es contribuir a su sostenimiento y perpetuación. En este sentido, mantiene las creencias e interpretaciones inadecuadas que sustentan la ansiedad. Esta evitación, a la larga, implica la renuncia a planes e intereses importantes para la persona, situación que incluso puede constituir una fuente de ansiedad en sí misma.
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Fuente: Baeza Villarroel, J.C. (1994) ISBN: 84-490-0131-5. Clínica de la Ansiedad.
https://clinicadeansiedad.com/ir-de-mal-en-peor/otros-errores/la-evitacion-una-manera-de-perpetuar-el-problema/
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⚡🧠💛🗨No dudes en pedir ayuda profesional de estar pasando por una situación similar o dificultad.
💫Recuerda, .🤝🏼

⚡🧠💛🗨Hol@ a tod@s!
Hoy les traigo esta Pirámide de Transformación. Como ven, partimos desde la conciencia💬. Este primer paso supone darnos cuenta que debemos cambiar algo y va muy de la mano con la aceptación💛. Una vez que aceptamos, podemos empezar a construir desde ahí. Sin embargo, este no es un proceso fácil. En terapia, tanto la toma de conciencia como la aceptación son esenciales para conseguir progresos. ¿Qué les parece?👀
Fuente:

⚡🧠💛🗨Hola a tod@s!
El invierno ya se asoma por aquí y, con éste, también llegan los días nublados ☁️, la llovizna 🌧 y el frío 🥶. No es fácil recibirlo, especialmente en estas circunstancias de cuarentena y aislamiento social↔️.
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Todos reaccionamos de distinta manera ante el clima, así como también preferimos climas diferentes.
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¿Te sientes con poca energía durante los días nublados? Los pocas horas de luz en invierno influyen de gran manera en nuestro cerebro🧠. Ante la luz solar limitada, el cerebro no tiene claro si ya debe despertar, por lo que, incluso durante el día, sigue produciendo bajos niveles de melatonina, la hormona del sueño, lo cual explica cómo nos sentimos.
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☀️¿Quieres saber qué pasa en días con mucha luz solar? ⏩Desliza🤓
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💡Recuerda: 1️⃣ Que nos sintamos bajos de ánimo un día, no significa que será así siempre. Mucha flexibilidad con nosotros mismos, vamos un día a la vez. 2️⃣ Si ves que se asoma el sol un ratito, aprovéchalo de alguna manera, desde casa, ya sea en la ventana o, en el mejor de los casos, si tienes un pequeño espacio al aire libre. 💛

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📄Artículo completo en: https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/2176925/how-weather-affects-your-mental-health-science-behind @ Lima, Peru

⚡🧠💛🗨 Herramientas de cambio!

⚡🧠💛🗨 Feliz miércoles a tod@s!!!💫
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Los síntomas o trastornos de ansiedad suelen ser los más prevalentes en las personas, tanto en adultos, adolescentes y niños. Hoy hablaremos de la Sensibilidad a la Ansiedad (SA) o miedo a las sensaciones de ansiedad. Básicamente, en la SA, las personas tienen la creencia de que experimentar sensaciones corporales asociadas con la
ansiedad o el miedo, provocan consecuencias adversas o indeseables, como el desarrollo de
enfermedades o el rechazo social. Así, las sensaciones de ansiedad se dividen en tres componente:
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1️⃣Físico: temor a sensaciones físicas como palpitaciones, sudoración, agitación, opresión en el pecho, entre otras.
2️⃣Cognitivo: temor al descontrol cognitivo o de pensamientos.
3️⃣ Social: temor a que otras personas noten nuestra ansiedad / ansiedad social.
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En la imagen se muestra un ejemplo de cada componente. 👇🏼
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La SA es considerada, también, un factor de vulnerabilidad en personas sin historial de trastornos de pánico.
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De todos modos, debo mencionar que si estás experimentando alguno de estos síntomas de ansiedad, es recomendable llevar a cabo una evaluación apropiada con un profesional en salud mental, para realizar un descarte adecuado.
🤝🏼¡No dudes en pedir ayuda!💛
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Investigaciones consultadas y links:
1. Sandín, B., Valiente, R. M., Chorot, P., & Germán, M. A. S. (2007). ASI-3: Nueva escala para la evaluación de la sensibilidad a la ansiedad. Revista de Psicopatología y Psicología Clínica, 12(2), 91-104. http://revistas.uned.es/index.php/RPPC/article/view/4036
2. Yagüe, L., Sánchez-Rodríguez, A. I., Mañas Mañas, I., Gómez Becerra, I., & Franco Justo, C. (2016). Reducción de los síntomas de ansiedad y sensibilidad a la ansiedad mediante la aplicación de un programa de meditación mindfulness. http://repositorio.ual.es/bitstream/handle/10835/4742/Yague%20et%20al.pdf?sequence=1&isAllowed=y
3. Osma López, J. J., García-Palacios, A., Botella, C., & Barrada, J. R. (2014). Personalidad y sensibilidad a la ansiedad como factores de vulnerabilidad en el trastorno de pánico. http://repositori.uji.es/xmlui/bitstream/handle/10234/120653/64406.pdf?sequence=1&isAllowed=y