HENKO - Psicología y Consultoría

¿Qué está FUERA o EN MI CONTROL?

Sanar lleva su tiempo ❤️‍🩹

Requiere paciencia, compromiso (sobre todo, con uno mismo), comprensión, respeto y amor propio.

Te invitamos a un viaje a través del autoconocimiento y el cambio. ✨

Nuestro staff de psicólogos está dispuesto a trabajar mano a mano contigo con la particularidad, atención y contención que necesitas. 🙌🏻

Brindamos atención psicológica tanto presencial (Trujillo) como virtual a niños, adolescentes y adultos.

Contactanos vía WhatsApp al +51 984 833 646
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Un episodio depresivo es distinto de las variaciones habituales del estado de ánimo. Estos episodios abarcan la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.

Pueden presentarse varios síntomas, como:

- Dificultades para concentrarse
- Sentimiento de culpa excesiva o de baja autoestima
- Falta de esperanza acerca del futuro
- Pensamientos de muerte
- Alteraciones del sueño
- Cambios en el apetito y peso
- Sensación de cansancio o de falta de energía

La depresión puede causar dificultades en todos los aspectos de la vida, incluidas la vida comunitaria y en el hogar, así como en el trabajo y la escuela.

Busca ayuda profesional.

Estos son nuestros horarios de atención. Puedes contactarte con nosotros por mensaje directo o por WhatsApp.

Te presentamos nuestras políticas de cancelación en citas agendadas.

El autocuidado se refiere a las acciones que realizamos para cuidar de nosotros mismxs.

No hay una guía específica para el autocuidado, es individual y diferente en cada persona. Sin embargo, es necesario desarrollar hábitos que colaboren con nuestro bienestar tanto físico como mental.

Hoy es 25 de noviembre, Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer.

La violencia contra las mujeres y las niñas sigue siendo una problemática a nivel mundial. Estos son algunos datos clave según la ONU:

- 736 millones de mujeres (casi una de cada tres) han sido víctimas de violencia física y/o sexual al menos una vez en su vida.

- Más de 5 mujeres o niñas son asesinadas cada hora por alguien de su familia.

- En 2021, casi 1 de cada 5 mujeres de entre 20 y 24 años estaban casadas antes de cumplir 18 años.

Datos clave según la OPS:

- La violencia de pareja es la forma más común de violencia contra la mujer. Un 38% de los asesinatos de mujeres que se producen en el mundo son cometidos por su pareja masculina.

- Los hombres que tienen un nivel de instrucción bajo, han sido objeto de malos tratos durante la infancia, han estado expuestos a escenas de violencia doméstica contra sus madres y al uso nocivo de alcohol, han vivido en entornos donde se aceptaba la violencia y había normas diferentes para cada s**o, y creen que tienen derechos sobre las mujeres son más proclives a cometer actos violentos.

- Las mujeres que tienen un nivel de instrucción bajo, han estado expuestas a actos de violencia de pareja contra sus madres, han sido objeto de malos tratos durante la infancia, han vivido en entornos en los que se aceptaba la violencia, los privilegios masculinos y la condición de subordinación de la mujer corren un mayor riesgo de ser víctimas de la violencia de pareja.

💬 http://www.mimp.gob.pe/chat100
☎️ Línea 100

¿Cuál es la importancia de identificar mis emociones?

Es el primer paso a la gestión emocional, lo cual supone un beneficio para nuestra salud mental. Nos ayuda a equilibrarnos y a comprender mejor cómo nos sentimos ante situaciones específicas.

Las emociones no son algo que haya que evitar o reprimir. Al intentar huir de ellas, estás huyendo de la información valiosa que pueden aportarte.

Identifica lo que sientes, dale un nombre, observa cómo se manifiesta, en qué momento o ante qué situación ha aparecido y lo que te hace sentir.

Hacer uso de un Diario emocional nos permite registrar todas aquellas situaciones que nos hayan provocado un cambio en nuestro estado emocional.

Los límites físicos son más fáciles de establecer que los límites emocionales. Poner límites implica establecer fronteras que no queremos que sean cruzadas por los demás.

El primer paso empieza por establecer acuerdos contigo mism@ y respetarlos.
No confundamos establecer límites con ser egoístas. Se trata más bien de un acto de amor y autocuidado.

Del mismo modo que nosotros establecemos nuestros límites, tenemos que aceptar y respetar los límites de los demás.

¿Quieres dar el primer paso y conocer cómo establecer tus límites? Contáctanos y agenda tu cita.

Desde 1992, cada 19 de noviembre se conmemora el Día Internacional del Hombre.
El objetivo es destacar el rol positivo y las contribuciones del género masculino a la sociedad; así como promover modelos positivos, mejorar las relaciones de género, promover la igualdad de género y visibilizar los problemas que afectan a los hombres a escala global, como la salud mental y la prevalencia del suicidio masculino.

Según la OMS, el suicidio es la mayor causa de muerte en hombres menores de 50 años, representando un porcentaje mayor que en el caso de las mujeres.
Los prejuicios y estereotipos de la sociedad refuerzan la idea de que el hombre debe ser capaz de cuidarse a sí mismo ya que es un signo de fortaleza e independencia. En consecuencia, los hombres tienden a reprimir sus emociones y evitan pedir ayuda.

Hombres, su salud mental importa, sus sentimientos importan, su vulnerabilidad importa.

- Boys DO cry -

Socialmente el llanto es visto como síntoma de fragilidad o inmadurez; sin embargo, es un proceso natural. Es una forma básica de expresión, al igual de válida que la risa.

Llorar puede aportarnos muchos beneficios, pero es conveniente prestar atención a la intensidad y frecuencia del llanto. Si durante este periodo padeces de insomnio, falta de apetito o apatía (desinterés y falta de motivación), es necesario que acudas a un profesional de la salud mental.

Comunicar tus necesidades, es una forma de AUTOCUIDADO.

Una creencia errónea es suponer que los demás DEBEN saber lo que necesitamos o sentimos.
El primer paso, es reconocer nuestras emociones/necesidades y describirlas haciendo uso de frases como "Pienso que..., siento que..., creo..., opino...". Es importante comunicar lo que sentimos sin culpabilizar a otros, enfocándonos en el HECHO y no en la persona.

Recuerda que: Es VÁLIDO expresar lo que quieres y sientes, haciendo uso de una comunicación asertiva.

¿Te gustaría participar en nuestros talleres?

Sugiérenos un tema de tu interés.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScs7CXfhZVW81pWb74CGS4JWO27_z3eslGPRnRAUk15TwYQ8w/viewform?usp=sf_link

¿Qué es el diálogo interno? 🗣🧠

Es la manera en la que nuestra voz interior se hace presente en forma de pensamientos ante situaciones específicas, logrando influir en nuestra forma de actuar.

Un diálogo interno positivo puede ayudarnos a responder adecuandamente ante las demandas del medio, enfocándose en las soluciones más que en los problemas.

Mientras que, un diálogo interno negativo distorciona la interpretación de la realidad y genera emociones inadecuadas: inseguridades, miedos, ansiedad, dificultad para decidir.

Salud mental para todas las edades ❤🧠

La salud mental es un derecho humano que hace referencia al bienestar a nivel emocional, psicológico y social de las personas.

Por tanto, es importante hacer énfasis en su cuidado y promoción en todas las etapas de la vida: niñez, adolescencia y adultez; para garantizar un bienestar integral.

Los estigmas, el temor, el desconocimiento y los factores culturales son algunas de las razones por las que las personas evitan acudir al psicólogo.

Buscar ayuda psicológica es un acto de amor y responsabilidad con tu propio bienestar mental y emocional.

Mini guía para soltar 🗒

Muchas veces nos mantenemos atados a situaciones o personas que nos dificultan avanzar. SOLTAR implica aceptar que es momento de un cambio en nuestras vidas y dejar el camino libre a nuevas experiencias.

¿Qué es lo que no te permite avanzar?

Puedes contactarnos por mensaje directo y agendar una cita con nosotros.

Lista de prioridades ✍️

Establecer nuestras prioridades y plasmarlas en una lista, permite visualizar nuestros objetivos, plantear los pasos a seguir o las estrategias para alcanzarlos e ir monitoreando nuestro progreso.

Usualmente, solemos ponernos en segundo plano y priorizamos el trabajo, el dinero o a los demás antes que a nosotros mismos.
Recuerda que siempre debes ser tu prioridad número UNO.

Te invitamos a elaborar tu propia lista de prioridades para este mes. ❤

¡FELIZ HALLOWEEN! 🦇🦇

¿Ustedes qué prefieren?

Empezamos la semana con afirmaciones positivas para repetir en tu día a día o cuando lo creas necesario 💌

Pero, ¿Qué son las afirmaciones positivas?

Son una herramienta psicológica sencilla y de autoayuda para influir en nuestros pensamientos. Consiste en repetir frases para reforzar nuestra autoestima, autopercepción y seguridad en nosotros mismos.

Con constancia, paciencia y práctica podemos llegar a obtener resultados poisitivos.

Estos son algunos datos curiosos de la psicología. 🧐

Y tú, ¿Ya los conocías?

A continuación te presentamos algunas de las razones para ir al psicólogo:

1. Expresarte y ser escuchado.
2. Comprender lo que sucede.
3. Conocerte y procesar mejor tus emociones.
4. Adquirir herramientas para solucionar conflictos.

¡Basta ya de prejuicios! Ir al psicólogo no es cosa de locos, es para gente inteligente que quiere mejorar. 🫶

Martes de recordatorio 💌

Suelta aquello que no está bajo tu control y priorízate. Recuerda que tu principal responsabilidad es cuidarte, respetarte, amarte y valorarte.

El autocuidado es un acto de amabilidad contigo mismx ❤

¿Quieres agendar una cita?
Contáctanos por mensaje directo o al link de WhatsApp.

¿Cómo cuidar de tu salud mental?

Recuerda que el cuidado de tu salud mental es igual de importante que el cuidado de tu salud física.

El cuidarnos implica un trabajo diario, abrazando lo placentero y también lo displacentero; respetándonos, cuidándonos y teniéndonos paciencia.

Es válido pedir ayuda. 🫂💕

HENKO nace a partir de la necesidad de conectar con las personas y brindarles un espacio seguro en el que puedan expresarse libremente; así como fomentar espacios de psicoeducación y asumir el compromiso de promover una salud mental sin tabúes.

En esta cuenta encontrarán un espacio de comprensión, contención, cuestionamiento, aprendizaje y reaprendizaje; a fin de alcanzar cambios transformadores y mejorar la relación con ustedes mismos para que sean su propio lugar seguro.

Este espacio te invita a salir de tu “zona de confort” mediante un acto de valentía y confianza en ti mism@ para superar miedos, preocupaciones e inseguridades. Así como animarte a dar el primer paso para empezar tu proceso transformador.