Monika Biedka- żyj aktywnie, żyj zdrowo

Są miejsca w których trenuje się LEPIEJ niż BARDZO DOBRZE! 🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

https://www.instagram.com/reel/CnuweMugT9m/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Monika Biedka Trener Kraków on Instagram: "Uważaj, bo się w nich zakochasz! Skladniki: 2 szklanki płatków owsianych (ja używam błyskawicznych) 100 g orzechów laskowych pokruszonych 2 łyżki siemienia lnianego 3 łyżki wiórek kokosowych 150 Monika Biedka Trener Kraków shared a post on Instagram: "Uważaj, bo się w nich zakochasz! Skladniki: 2 szklanki płatków owsianych (ja używam błyskawicznych) 100 g orzechów laskowych pokruszonych 2 łyżki siemienia lnianego 3 łyżki wiórek kokosowych 150 g miodu 75 g masła orzechowego 30 ...

Wcale nie lubię sportu!
Wcale nie daje mi on radości, ani satysfakcji. Kto to w ogóle wymyślił ?!?żeby świadomie wychodzić się męczyć I te katorgii przeżywać... bez sensu 😅

***
Szydera level hard!

Sporcie- kocham Cie i jestes najlepszym uzależnieniem w które mogłam popaść ❤ 🥦 Kto ma tak samo? 🙂

Uśmiech to jedyna zaraza, której nie musimy się obawiać! 😀

A teraz kilka faktów o usmiechu:
- (u)śmiech powoduje lepsze dotlenienie organizmu
- (u)śmiech dodaje energii i wzmacnia gotowość do działania
- (u)śmiech wpływa na poprawę koncentracji i kreatywności
- (u)śmiech przyczynią się do zwiększenia immunoglobuliny, przeciwciał chroniących nas od chorób dróg oddechowych
- (u)śmiech rozładowuje stres i napięcia emocjonalne
- (u)śmiech angażuje do pracy mięśnie brzucha, ale i nie tylko
- (u)śmiech przyczynia się do łatwiejszego życia i pokonywania trudności
- (u)śmiech potrafi załatwić...wszystko 🥰

A Wy jak często szczerze się uśmiechacie? Czy usmiech osób trzecich poprawia Wam humor? 🙂

https://www.instagram.com/reel/CdVpsOIgKU7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup bez dodatkowego sprzętu! Kliknij w link i wykonaj ten zastaw na odcinek piersiowy kręgosłupa!

Watch this reel by cruel_broccoli on Instagram Gryffin • Best Is Yet To Come (with Kyle Reynolds) (feat. Kyle Reynolds)

https://www.monikabiedka.com/post/skuteczne-wskazówki-by-znaleźć-czas-na-bycie-fit

Skuteczne wskazówki by znaleźć czas na bycie FIT! "Trening? Ja przecież nie mam czasu". Znasz to zdanie prawda? Jestem przekonana, że kiedyś już je słyszałeś, lub sam je wypowiedziałeś. Każdy z nas ma swoje obowiązki, zatem jak to jest, że jednym udaje się znaleźć czas na trening, a drugim niekoniecznie? Zdaję sobie sprawę, że nie...

Widzicie jego minę?
Mój kot sam nie wierzy, że podołam z własnym wyzwaniem! Założyliśmy się o puszkę karmy, jak wygram to kupuję mu 1 sztukę, jak przegram... Przeznaczam na to całą wypłatę 😳 chyba we mnie ten Puch nie wierzy 😂
A tak na poważnie, był to spontan, żadne prima aprilis! Myślę, że każdy kto chce spróbować swoich sił w kwietniowym challenge da sobie radę, czasem kwestia organizacji dnia, czasem wygrana z diabełkiem leniuszkiem, a czasem zwyczajnie zostaw wszystko i leć na trening!
Ten Challenge nie jest po to by zrzucać kilogramy, by się zajeżdżać i obsesyjnie patrzeć na ilość spalonych kalorii 🙄 to Challenge zdrowego nawyku aktywnego życia 🙂 nie zakładaj sobie aktywności z limitem czasu, serio, to nie jest takie ważne. Liczy się regularność i działanie 💪🏼🥦
Dołącz do mnie, bo zwyczajnie będzie mi łatwiej 😁😁
I obiecajka z mojej strony, że każdego dnia będę się odzywać na story, czasem coś mądrego napisze, by ułatwić Ci Twój aktywny kwiecień, choć myślę, że po 7 dniach będziesz tak naładowany... Że nic Cię nie zatrzyma! 🥦🥦🥦💪🏼😈

Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczę, zwyczajnie nie liczę 🤷🏽‍♀️
Natomiast dobrze wiem, jak czuję się po treningu i z rana następnego dnia! Niesamowicie odprężona i nastawiona do działania.
Uwielbiam to uczucie i zawsze, kiedy dostaje pytanie: "jak zmusić się do treningu?" odpowiadam, przypomnij sobie jak czujesz się po danej aktywności, jeśli jest to błogi stan to chyba nie muszę znajdować Ci motywujących śpiewek 🤩🥦
A jeśli niekoniecznie pozytywny... To warto znaleźć odpowiednią aktywność dla siebie 🥰
Zwykle najtrudniej jest zacząć i wygonić leniuszka diabełka ze swojej głowy 🙂

A Wy ile razy w tygodniu znajdujecie czas na aktywność fizyczną? Trudno Wam się zebrać do treningu?



Treningi personalne Kraków - zapraszam 💪🏼🥦

Kobitki!!
Nie jesteśmy słabą płcią! Jesteśmy wojowniczkami!!

🌹🌷🌻🥦💪🏼

Jak POLUBIĆ się z AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ❓
To dość proste!
- Po pierwsze : Nie podążaj za trendami❌,
wybierz to co lubisz robić i sprawia Ci przyjemność, coś co daje Ci adekwatne poczucie zmęczenia do Twoich możliwości. Jeśli lubisz spacerować, spaceruj. Jeśli lubisz pływać - pływaj. Jeśli lubisz gry zespołowe, taniec, siłownię, crossfit, yoga, to rób to! ✅ Nie wybieraj tylko tego "co spala najwięcej kcal i przynosi najszybsze efekty wg wujka Google"
- Po drugie: przestań się zajeżdżać! ❌ Nie jesteś robotem, im częściej będziesz działać ponad własne możliwości tym częściej będą łapać Cię kontuzje, tym rzadziej będziesz odnotowywać progress na którym pewnie Ci zależy 🤷🏽‍♀️
- po trzecie: przestań mówić "jeju, znowu MUSZĘ iść na trening! ❌ Znajdź pozytywne określenie tego, że wychodzisz na trening, nic nie musisz- wychodzisz bo chcesz być sprawny, chcesz się dotlenić, poznać kogoś, lub zwyczajnie chcesz spędzić inaczej czas niż siedząc.
- po czwarte: nie rzucaj się na głęboką wodę. Wybierając trudny sport, wymagający nauki złożonych elementów🏋️ musisz mieć świadomość, że proces nauki będzie trwać. I tego nie przeskoczysz. Tak samo jak nie przeskoczysz etapu przygotowań do półmaratonu.
Podsumowując🥦 : Znajdź taką aktywność, która będzie dla Ciebie relaksem i forma terapii, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne 🙂
Uwierz mi nie każdy musi być treningiem freakiem, BĄDŹ SOBĄ! I dbaj o własne zdrowie🥦

https://www.monikabiedka.com/

Monika Biedka - Trener Personalny, Trener online | Kraków Wysoka JAKOŚĆ treningów dostosowana do Twoich możliwości. Siła, sprawność, wytrzymałość, gibkość. Trening personalny Kraków, Trening Online, Plany treningowe. MOTYWACJA

‼️Pragniemy lepszej koncentracji💡, efektywności działania📨, dobrego samopczucia🏃‍♀️, zdrowia🧘‍♀️ i sprawności🚵. Szukamy wielu sposobów by to osiągnąć: pigułki, suplementy, zabiegi, innowacje, a może wystarczyłoby popatrzeć na swój styl życia, i odpowiedzieć sobie czy aby napewno jest zdrowy?

Umysł i ciało są ze sobą nierozerwalne, dlatego pamietaj: że Dbanie o ciało 🤸🏼‍♀️ jest także wzmacnianiem zdrowia psychicznego💆‍♀️. Bez zdrowego ciała nie jesteś w stanie tryskać energia, zdobywać tytułów, doskonalić siebie i wykonywać dobrze powierzonych Ci zadań . Fizyczne samopoczucie, wpływa na poczucie własnej wartości. Dlatego zadbaj o :
- regularną aktywność fizyczną, 🧗‍♂️🏄‍♂️
- dobry głęboki sen, 🛌
- wybór pełnowartościowych zdrowych posiłków,🍖🥗🥑🥦
- odpowiednie nawodnienie, 🍵🥛
- relaks.🌅
Przestrzeganie tych 5 punktów, może Ci przynieść więcej niż oczekujesz ‼️

monikabiedka.com

Gwarantuje Ci, że we współpracy ze mną pokochasz sport i całkowicie zmienisz podejście do aktywności fizycznej.
Koniec z nudnym trenowaniem nie przynoszącym żadnych efektów. Koniec z ćwiczeniami, których nie lubisz. Koniec z wyrzutami sumienia.

Chcę by sport dawał Ci frajdę, dobre samopoczucie, satysfakcję i przede wszystkim zdrowie.

- Wzmocnij ciało
- Popraw kondycję fizyczną
- Naucz się poprawnych wzorców ruchowych / technik mobilizacyjnych i relaksacyjnych
- Zrzuć zbędne kilogramy
- Zbuduj mięśnie i pewność siebie
- Skoryguj wady postawy

Twój cel jest moim celem!

Oferta:
Trening personalny Kraków
Trening w parach
Trening online
Plany treningowe

Lokalizacja treningów : Kraków Zabłocie
Istnieje możliwość wystawienia faktury.

Pobawmy się w sport💪🏼.
- Regularny,
- Dobrany pod Ciebie,
- Ma dawać Ci relaks i radość 🙂
co zatem wybierasz?

Dzisiaj zmęczenie siaga zenitu!
Ale było warto 🏔️
Pytanie... Co będzie jutro?🙈

Środowe poranki 🙂

Send a message to learn more

Dzisiejsze dodane story wywołało spore poruszenie!😲
Przedstawienie sprzętu z którego korzystam w domu to jedno, znalezienie motywacji by zrobić trening w domu to drugie‼️
Co zrobić, kiedy Ci się nie chce ćwiczyć samemu w domu, a wiesz, że powinieneś?
1. Rozpisz sobie plan na trening, lub znajdź w sieci coś co będzie ciekawe- mając dokładnie napisane co masz zrobić, nie będzie wygrywać z Tobą Pan Leniuszek 🙂
2. Puść ulubioną muzykę! 🎶Pierwszą piosenkę (całą ) przeznaczam na pobudzenie organizmu, drugą na aktywację, trzecią na mobility, czwartą i następne to już trening właściwy 😁
3. Znajdź ➕ w treningu w domu. Nie musisz się pakować, dojeżdżać na siłownię, stać w korkach i denerwować się, że maszyny z których chciałeś skorzystać są zajęte lub nie zdezynfekowane po innych osobach.
Mnie to pomaga! Jest jeszcze jeden plus, między seriami mogę wyginać śmiało ciało do muzyki w tle💃, na siłowni muszę się hamować! 😂

A Ty potrafisz zmotywować się do treningu bez ekipy? Pochwal się jak to robisz! A jeśli nie... Napisz co Cię blokuje! 😁🥦

Zaparowana szybka to nie problem 🤷🏽‍♀️

Z pozdrowieniami dla fizjoterapeutów 🤩🤩