Aleksandra Misztal Dietetyk

Jak odróżnić suplement od leku i co właściwie wybrać?
Rynek farmaceutyczny jest ogromny i często trudno wybrać dobry produkt, jeśli chcemy wprowadzić suplementację do naszej diety. Czym się kierować?

💊 sprawdź czy jest na rynku preparat nazwany LEKIEM czy są jedynie SUPLEMENTY - LEKI mają konkretne dokumenty i badania potwierdzające, że ta dana dawka leku przyjmowana w odpowiedni sposób przynosi pożądane efekty. Przy suplemencie nie mamy tej pewności.

💊 czytaj etykiety/składy leków oraz suplementów - im krótszy skład, tym lepiej. Często nawet leki różnią się znacząco od siebie poprzez różnice w ilości substancji pomocniczych. Wychodzę z założenia, że jeżeli chcę przyjmować np. witaminę C, to jedynie jej obecność mnie interesuje, a nie cukier, dwutlenki tytanu, sub. wypełniające itp.

Można powiedzieć, że przecież to małe ilości tych substancji dodatkowych, ale jeśli przyjmujemy 5 różnych preparatów, które zawierają te substancje, to te małe ilości się mnożą i w jakiś sposób działają na organizm...więc pytanie czy warto?

Jutro osoby zapisane do mojego NEWSLETTERA otrzymają konkretne przykłady porównania niektórych preparatów, a także mini EBOOKA z suplementacją dla kobiet starających o dziecko :)

Jeśli jeszcze chcesz się zapisać i otrzymać konkret treści, to zapraszam! LINK DO ZAPISU: https://www.subscribepage.com/miniporadnikplodnosc
Czy zwracałaś/eś uwagę wcześniej co przyjmujesz? Czy sugerujesz się bardziej reklamą?

3 SZYBKIE SPOSOBY NA DYNIĘ i nie jest to zupa dyniowa 😉

Sama uczę się do czego mogę dodawać dynię i moim odkryciem jest puree z dyni, które jest moją bazą do przeróżnych dań 💥

Tak naprawdę to przepis jest kwestią umowną i ilości zależą od tego ile akurat masz składnika głównego. Ja wczoraj zrobiłam kilka wersji sosu, bo miałam dużo dyni. I to jest super, bo można poeksperymentować z różnymi dodatkami i tym samym smakami.

Na początku dynię pokrój i upiecz w 180 stopniach przez 30-40 min. W ten sposób z łatwością skórka odejdzie.

Oto kilka propozycji ode mnie:

✅ Upieczony środek dyni zblenduj, zagotuj i zawekuj - wlej przecier do słoików (najlepiej wcześniej sparzonych), zamknij szczelnie i odwróć.
Będzie to świetna baza zarówno do zrobienia czegoś na SŁODKO (jak np. placuszki, które ostatnio wrzucałam na Story) lub na SŁONO już jako sos do mięsa np. mielonego z indyka + przyprawy - moje dzisiejsze odkrycie, wychodzi mega!

✅ Upieczony środek dyni zblenduj, dodaj pomidory z puszki, ulubione przyprawy (np. słodka papryka, czosnek granulowany, curry, pieprz, pieprz ziołowy, oregano, bazylia) zagotuj i zawekuj - wlej przecier do słoików (najlepiej wcześniej sparzonych), zamknij szczelnie i odwróć. Użyj przypraw jakie lubisz, ja od siebie bardzo polecam słodką paprykę. Nadaje bardzo ciekawego smaku!

✅ Zrób dyniowe leczo! Tu bez pieczenia pokrój i obierz dynię ze skórki. Pokrój w kostkę i duś w garnku na łyżce oleju rzepakowego chwilę pod przykryciem. W międzyczasie podsmaż na oleju drobiową kiełbasę razem z cebulką. Gdy dynia zmięknie dodaj je i zamieszaj. Na końcu dodaj pokrojoną w kostkę paprykę, którą także warto chwilę podsmażyć. Po dodaniu wszystkiego do garnka, dodaj ulubione przyprawy oraz sól. Zagotuj całość i zawekuj - przelej do słoików (najlepiej wcześniej sparzonych), zamknij szczelnie i odwróć.

W ten sposób jedna dynia staje się bazą do różnych dań i kompozycji, co może urozmaicić Twoją kuchnię. A wekowanie sprawia, że dłużej możemy przechować sosy czy leczo.

Daj znać co myślisz lub podziel się swoimi przepisami na dyniowe potrawy. Chętnie wypróbuję, bo moje zapasy jeszcze się nie skończyły 😁

Marzy Ci się profesjonalna sesja wizerunkowa z makijażem?
U Karoliny Szkoła Naturalnego Piękna Karolina Cąkała-Filip jest to możliwe :)
Bardzo miła i luźna atmosfera w czasie sesji! ⬇

NIE DAWAJ JEJ PRZEWAGI! Endometrioza to bardzo trudna choroba, szczególnie, że jej przyczyny nie do końca są znane i niestety leczenie sprowadza się głównie do łagodzenia objawów. Tworzenie ognisk zapalnych w różnych miejscach, nie tylko w układzie rozrodczym znacząco utrudniają zajście w ciąże, bo organizm ciągle walczy ze stanem zapalnym.
Dlatego łatwo można się domyślić, że dieta, którą proponuję, to dieta PRZECIWZAPALNA. Szczegółowe produkty są rozpisane na grafikach i do nich odsyłam.
A jeśli potrzebujesz konsultacji, to służę pomocą. Bo nie wiem czy wiesz, ale można się do mnie umawiać na pojedyncze konsultacje, gdzie analizuję Twoją codzienną dietę, podpowiadam co warto zmienić, a co wprowadzić oraz otrzymujesz ode mnie podstawowe początkowe zalecenia w formie mini ebooka.
Jeśli masz wśród swoich bliskich kobiety z endo, podeślij im ten post, może będzie im dobrą pomocą :)

ODPORNOŚĆ - najważniejszy temat, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Nikt nie lubi chorować, a w naszych czasach nikt nie ma na to czasu, prawda?
Nie wiem czy kiedyś pomyślałaś/eś, że niewielkie goździki czy melisa, którą pijemy na uspokojenie mogą wzmocnić Twoją odporność. A jednak tak 😊

Jeśli codziennie zastosujesz, którąś z poniższych wskazówek, zrobisz duży krok w stronę swojej odporności :)

Który punkt Cię zaciekawił? A możesz masz jeszcze jakieś inne sposoby? Bardzo chętnie się dowiem 😊⬇️

Zmiany dla Ciebie nie są łatwe? Ale czy tak naprawdę dla kogoś są?

Mój profil na Instagramie nazwałam właśnie "dobre zmiany dietetyczne", by pokazać Ci, że czasem potrzeba tylko kilku modyfikacji, by zauważyć różnicę w swoim samopoczuciu, w poprawie wyników badań czy ogólnym zdrowiu. Na pewno nie warto brać się za wszystko na raz, ale stopniowo zmieniać konkretne nawyki.

W kolejnych postach postaram się rozwinąć te konkretne kafelki, by jeszcze bardziej ułatwić Ci sposoby na wprowadzenie tych poszczególnych nawyków.

A Ty co sądzisz o zmianach? Czy łatwo Ci się do nich przyzwyczaić? Jaką nową potrawę ostatnio zrobiłaś/eś? :)

Masz ochotę na szybki deser lub przekąskę?
Oto moja propozycja. Inspiracją do tego była Irena z , która ma wiele szybkich fajnych propozycji na posiłki. Zajrzyjcie do niej koniecznie :)
Składniki na dwie porcje:
🍎 płatki owsiane - 50g
🍎 jabłka - 2 sztuki
🍎 miód - 2 łyżki
🍎 woda - 1 łyżka
🍎 orzechy nerkowca - 40g ok. 2 garści
🍎 cynamon - 1/3 łyżeczki
🍎 gałka muszkatołowa - 1/3 łyżeczki
Wykonanie:
1. Włącz piekarnik na 180 stopni.
2. Jabłka pokrój w kostkę.
3. Miód wymieszaj z wodą i przyprawami, a następnie z płatkami.
4. Jabłka umieść w naczyniu żaroodpornym lub metalowej blaszce wyłożonej papierem. Następnie posyp płatkami z miodem i wymieszaj.
5. Piec 15-20 min do zarumienienia płatków.
6. Na talerzu posypać posiekanymi orzechami.
Jabłka można zamienić na inne owoce np. śliwki, maliny, jagody.. daj znać jakie są Twoje ulubione 🍐🍎🍑🍓🥭

🔹Czy istnieje cudowna dieta?
🔹Czy sfera ciała jest powiązana z duchem i psychiką?
🔹Jak wprowadzić nowe nawyki żywieniowe?
🔹Czy zdrowie posiłki są czasochłonne?

Na te i wiele innych pytań postaram się odpowiedzieć już w najbliższy poniedziałek (09.08.2021r.)

Rozmowy o zdrowiu, diecie, hormonach i nie tylko.
Spędź z nami miły wieczór 😊

Drogie Panie‼ Już w najbliższy poniedziałek widzimy się NA ŻYWO w ramach wakacyjnego cyklu . Tym razem porozmawiamy o DIECIE CUD :D 🍖🥬🍒🍫🥮

Będziemy mówić o racjonalnym podejściu do odżywiania, od czego zacząć, jak wprowadzać zdrowe nawyki, a także jak mocno sfera ciała powiązana jest ze sferą duchową i psychiczną.

👥 Spotkanie poprowadzi Ewa Zalewska wraz z gościem - Aleksandrą Misztal ⭐️ dietetyk (FB - Aleksandra Misztal Dietetyk, IG - Dobre Zmiany Dietetyczne), żona, vice administrator wspólnoty Przyjaciele Oblubieńca przy par. Wieczerzy Pańskiej w Lublinie

Startujemy 🗓⏰ 9 sierpnia o godz. 20:00 na:
📳 Facebooku Wspólnota Przyjaciele Oblubieńca
📲 oraz YouTubie: https://youtu.be/Mzc9HxH_pF0
Zapraszamy!

POWRACAM! Długa przerwa spowodowana dużymi zmianami w moim życiu (więcej w dzisiejszej relacji), ale jestem i przygotowałam coś specjalnego :)
Prosty sezonowy jadłospis, który jest zbilansowany i zawiera składniki przeciwzapalne.
Dodałam nawet posiłek z kawą, bo nie wiem czy wiesz, że dobra kawa wcale nie jest szkodliwa, a nawet mówi się o jej antynowotworowym działaniu. Badania wykazały, że picie przynajmniej 6 filiżanek kawy tygodniowo zmniejsza ryzyko wystąpienia raka wątroby oraz prostaty.
Oczywiście wszystko w rozsądnych ilościach, bo musimy pamiętać, że nadmiar kawy może powodować nadciśnienie tętnicze oraz refluks.
A czy Ty lubisz kawę? Czy polecasz jakieś konkretne marki? Daj mi znać w komentarzu, bo jestem fanką testowania różnych, szczególnie tych mało znanych palarni ☕️

PCOS - Zespół Policystycznych Jajników. To choroba, która coraz częściej dotyka kobiet naszych czasów. Badania wskazują, że ponad 20% kobiet w wieku rozrodczym zmaga się z tym problemem.
Przyczyny mogą być bardzo złożone, ponieważ mogą wynikać z genów, zaburzeń hormonalnych czy stylu życia.
Najgorszy skutek tej choroby to NIEpłodność, ale NIE JEST to BEZpłodność, a więc zawsze jest NADZIEJA!
Dobrze dobrane leki, odpowiednia dieta i suplementacja naprawdę mogą pomóc i doprowadzić do upragnionych dwóch kresek na teście ciążowym.
Nawet kiedy droga o to wymarzone Szczęście jest długa, kręta i wyboista, nie oznacza, że jest gorsza czy bez sensu. Jest po prostu INNA!

ZDROWE SŁODKOŚCI to temat, który zawsze się pojawia na konsultacjach u dietetyka. A zatem dziś jedna z takich propozycji:

PROSTY I SZYBKI budyń jaglany
Składniki na jedną porcję:
☑️ 30g kaszy jaglanej
☑️ pół szklanki mleka krowiego lub roślinnego (u mnie owsiane)
☑️ 1 banan
☑️ 1 łyżka kakao (możesz dodać więcej lub mniej to
już jak lubisz)
☑️ kilka orzechów (u mnie nerkowca)
☑️ orkisz preparowany (opcjonalnie)

Wykonanie:
1. Kaszę wsyp do mleka i ugotuj do miękkości od czasu do czasu mieszając.
2. Do blendera wrzuć banana, kakao i ugotowaną kaszę. Zblenduj.
3. Podawaj z orzechami, ewentualnie z ulubionymi owocami.

Zawiera więcej wartości niż tradycyjny budyń ze skrobi ziemniaczanej oraz dodając banana zapewniamy smak słodki bez dodatku cukru.

Jaki jest Twój ulubiony deser? Podziel się w komentarzu, a ja spróbuję stworzyć zdrową alternatywę 😃

Kto nie wyobraża sobie niedzieli bez smażonych kotletów w panierce z bułki tartej? To chyba taki domowy klasyk niejednego domu.
Jeśli je uwielbiasz, to mam dziś dla Ciebie przepis, który jest idealnym zamiennikiem i naprawdę smakuje pysznie 😃
Zamień:
🥩 mięso wieprzowe --> drobiowe
🌾 mąkę/bułkę tartą --> płatki owsiane
🍳 smażenie --> pieczenie

Wykonanie:
1) Filety z kurczaka pokroić w paseczki lub pozostawić w formie kotletów - to już jaką formę lubisz najbardziej 🙂
2) Umieścić w misce z wodą i solą. Pozostawić na ok. 1h - będą wtedy soczyste.
3) Wyjąć kurczaka z wody i przyprawić kurkumą, pieprzem, przyprawą do kurczaka i papryką słodką lub wędzoną.
4) J***o roztrzepać. Filety maczać w jajku, a następnie w płatkach owsianych.
5) Piecz 20-30 min w 180 st.

Uwierz mi, że są pyszne i nawet mój mięsożerny Narzeczony mówi, że wychodzą super smaczne, więc to już coś znaczy 😃
Ktoś kiedyś próbował takiego rozwiązania?

Wolne terminy na kwiecień! 📆
Zapraszam! ⬇️😊

SŁODKOŚCI WEEKENDOWE 🎁
Z tym głównie kojarzy mi się koniec tygodnia 🙈 Więc jeśli chodzi za Tobą coś słodkiego, a starasz się ograniczać cukier, to te kuleczki są idealnym rozwiązaniem. A dodatkowo mega szybkie w wykonaniu.

KULKI DAKTYLOWE
Składniki:
Daktyle 130g
Płatki owsiane 100g
Orzechy nerkowca (mogą być inne) 30g
Kakao 1 łyżka
Masło 1 łyżka (w wersji wegańskiej może być olej kokosowy)

Wykonanie:
1. Daktyle zalać wodą lub napojem roślinnym, aby zmiękły. Jeśli masz czas, to najlepiej odstawić na 1h, ale jak Ci się śpieszy, to u mnie nawet 15 min wystarczyło. Zależy od mocy blendera 🙈
2. Masło rozpuścić w rondelku i odstawić do wystygnięcia.
3. Płatki owsiane zblendować z orzechami i kakao.
4. Dodać daktyle, masło i zblendować na w miarę gładką masę.
5. Formować kulki i obtoczyć w wiórkach kokosowych lub kakao.
6. Przechowywać w lodówce.
7. Ja lubię gładkie konsystencje, ale możesz też posiekać składniki i wszystko razem wymieszać bez blendowania.

Słodycz, błonnik i kwasy nienasycone gwarantowane! 😁

Zawsze mnie ratują przy mocnej potrzebie słodkiego 😏 Polecam 🙈
Ale spokojnie czasem zajadam też ptasie mleczko i szarlotkę z lodami 😍🙈

A jakie są Twoje ulubione słodkości?

DARMOWA DAWKA PŁODNYCH WSKAZÓWEK!
Tak jak obiecałam stworzyłam skondensowane zalecenia żywieniowe dla osób pragnących przygotować się do ciąży oraz dla tych, którzy spotkali się z pierwszymi płodnościowymi problemami.

Proste 10 podpunktów + jednodniowy jadłospis już na Ciebie czekają!

Wystarczy, że klikniesz w link bityl.pl/o90h7 --> zapiszesz się na newsletter (spokojnie, nie będę spamować, zapewnię konkret dawkę praktycznej, płodnościowej i nie tylko, WIEDZY oraz przepisów!) --> pobierz Mini Poradnik --> powoli wprowadzaj zmiany w swoich codziennych posiłkach.

Czasem wystarczą małe zmiany w nawykach, by poczuć się lepiej czy poprawić wyniki badań.

Zapraszam i mam nadzieję, że Ci posłuży, bo stworzyłam go z serca! ❤️
Jeśli zechcesz napisać mi wiadomość jak Ci się podoba, będzie mi bardzo miło! 😊

Dietetyk? Dietetyczka? Zwał jak zwał 🙈
Ale co tu jest NAJWAŻNIEJSZE? Wiedza? No tak, nie da się ukryć, trzeba się dokształcić. Doświadczenie? Tak, zawsze pomaga i wiele uczy.. Ale dla mnie najważniejsza jest REALNA POMOC.

Ostatnio zgłasza się do mnie wiele pacjentów, którzy potrzebują pomocy. Nie chodzi tylko o redukcję nadmiernych kilogramów, ale po prostu o pomoc, by czuć się dobrze, by poprawiły się wyniki badań, by zaradzić dolegliwościom, które utrudniają codzienne życie…

Czy dietetyk to lekarz? Oczywiście, że nie! Nie przepisze żadnych leków i nie postawi diagnozy. Ale uważam, że ma dużo wspólnego z medycyną. Bo zobacz, że coraz częściej lekarz zaleca zgłaszanie się do dietetyka, bo rośnie świadomość, że to co jemy, naprawdę znacząco wpływa na nasz stan zdrowia, a także wspomaga leczenie różnych chorób.

Na kolejnych zdjęciach znajduje się kilka wiadomości, które dostałam. To one sprawiają, że czuję się na właściwym miejscu. I mimo, że dopiero wkraczam w tą dietetyczną drogę, wiem, że to jest MOJA DROGA. Powiedziałabym, że W KOŃCU… bo przez swoje lata studiów nie byłam tego pewna.. ale dopiero spotkania z pacjentami utwierdziły mnie, że NAPRAWDĘ LUBIĘ BYĆ DIETETYKIEM!

Z tej chęci realnej pomocy zrodził się pomysł DARMOWEGO mini poradnika. W tym tygodniu postaram się już wszystko dopiąć i oddać go w Twoje ręce. Będą to krótkie wskazówko-zalecenia wspomagające płodność, więc zarówno dla osób, które chcą się przygotować do ciąży, jak i tych, które zmagają się z pierwszymi trudnościami. Oczywiście nie zabraknie konkretnych przykładów posiłków, więc dodałam także jednodniowy jadłospis.
Już niebawem, już na dniach pojawi się link, gdzie będzie można go pobrać zupełnie ZA DARMO! Już nie mogę się doczekać, aż trafi w Twoje ręce i po prostu Ci (mam nadzieję) pomoże.

Jak myślisz, jakie informacje czy produkty się w nim znajdą? Bo część kwestii już tu poruszałam 😁

ZALECENIA ŻYWIENIOWE - SKĄD TEN POMYSŁ?
Krótko o tym, dlaczego w mojej ofercie są zalecenia żywieniowe i dlaczego wyglądają w taki sposób:
📝 Covidowy świat nie ułatwia spotkań, a chciałabym, żeby każdy czuł się komfortowo w kontakcie ze mną, więc co prawda w sposób pisany, ale staram się przekazać kompleks mojej wiedzy w ten sposób.
📝 Przygotowana dieta kiedyś w końcu się znudzi, a zalecenia możesz wykorzystać zawsze i tworzyć samodzielnie dania.
📝 Istnieje wiele zależności między różnymi produktami a chorobami, więc ważne jest, aby wszystko wyjaśnić i wdrożyć w życie od razu.

Co było dla mnie najtrudniejsze w rozpoczęciu samodzielnego działania?
ABY ZACZĄĆ! To w tej drodze było bardzo trudne, ale kiedy widzę wiadomości od zadowolonych pacjentów, którzy piszą, że czują się lepiej, że wyniki się poprawiają, zawsze wtedy myślę, że mimo wszystkich moich obaw, lęków i strachów - było warto 😊

A czego Ty obawiasz się w temacie zmiany nawyków żywieniowych? Może jest coś, co Cię powstrzymuje?

CZAS SIĘ PONOWNIE PRZYWITAĆ!
Sporo z Was ostatnio przybyło, a nie było oficjalnego powitania.
A więc WITAM CIĘ bardzo serdecznie w tej dietetyczno-zdrowotnej części Facebooka.

Mam na imię Ola i staram się pokazać, że nie ma "diety cud" idealnej dla każdego, ale dobre zmiany i wprowadzanie małych ulepszeń poprawią Twój stan zdrowia. Zatem w skrócie - jestem dietetykiem. Większość różnych chorób zależy od naszego stylu życia i spożywanych produktów, dlatego chcę pomóc Ci im zapobiegać.

Bardzo bliski mi jest temat hormonów, więc badam wszelkie zależności jedzeniowe z zaburzeniami owulacji, PCOS, ogólnych problemów z płodnością, tarczycą i insulinoopornością. Dodatkowo zauważam, że w tym dietetycznym świecie zaniedbywane są kobiety w ciąży, dlatego również im staram się pomagać.

Prowadzę indywidualne konsultacje zarówno online, jak i stacjonarnie w Lublinie. Możemy umówić się po prostu na rozmowę i rozwianie Twoich wątpliwości.
Przygotowuję także dopasowane indywidualnie zalecenia żywieniowe oraz jadłospisy.

Jak się ze mną skontaktować?
Najlepiej napisz wiadomość prywatną lub maila,
a ja przedstawię Ci szczegóły współpracy 😊

A prywatnie przygotowuję się do ślubu, uwielbiam kawę i zachody Słońca (szczególnie nad morzem 😍)

To tyle o mnie. Zapraszam, rozgość się i mam nadzieję, że znajdziesz dla siebie coś ciekawego.

Ale powiedz...jak do mnie trafiłaś/trafiłeś? I co robisz w życiu?
Poznajmy się 😊

O CO CHODZI Z TYMI ANTYOKSYDANTAMI?
Ciągle powtarzam, że pewne produkty mają właściwości antyoksydacyjne i że to bardzo ważna dla naszego organizmu i tak dalej. Może nie do końca rozumiesz o co chodzi, dlatego dziś chciałabym to wyjaśnić w sposób bardzo zobrazowany.
ZDROWY ATOM – każda komórka w naszym organizmie składa się z atomów, które mają wszystkie sparowane elektrony (małe kuleczki na rysunku). Do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wszystkich elektronów.
WOLNE RODNIKI – to atomy lub cząsteczki, które mają jeden lub więcej wolnych elektronów (okrąg na rysunku), dlatego dążą do połączenia elektronów i czerpią je ze zdrowego atomu naszej komórki. Wnikają do naszego organizmu w skutek palenia papierosów, wdychania zanieczyszczeń (tlenki azotu, dwutlenek siarki), a także z żywności skażonej pestycydami, konserwantami. Mogą też powstawać już wewnątrz nas w wyniku stresu.
A więc wolne rodniki odbierając naszym atomom elektrony sprawiają, że komórka zmienia swoją budowę, szybciej się starzeje, a tym samym umiera. Dochodzi wtedy do stresu oksydacyjnego, który jest przyczyną wielu zaburzeń hormonalnych, nowotworów czy ogólnego osłabienia organizmu.
ANTYOKSYDANTY – neutralizują wolne rodniki poprzez oddanie im brakujących elektronów i w ten sposób chronią nasze komórki przed zniszczeniem, starzeniem oraz przed zmianami nowotworowymi.
Nie oznacza to jednak, że jedząc borówki czy kurkumę codziennie, możemy bez obaw palić papierosy.
Jeśli narażamy się na dużą ilość wolnych rodników, ciężko będzie je pokonać.
DLATEGO WŁAŚNIE ANTYOSYDANTY SĄ TAKIE WAŻNE. Stresujący tryb życia, postęp, a jednocześnie zanieczyszczenia, chemia w żywności sprawiają, że wolne rodnik gromadzą się w nas, czyniąc spustoszenie.
Trochę rozjaśniłam?
Mam nadzieję, że tak 😊 Jedzmy owoce, warzywa, dodawajmy wszędzie przypraw i sprawmy, by nasza dieta była przeciwzapalna! 😊
Ja dziś zrobię koktajl z imbirem i kurkumą, a Ty? Co pysznego i antyoksydacyjnego zrobisz?

Dlaczego by nie zadbać o PŁODNOŚĆ już DZIŚ? Nie trzeba czekać do samego czasu starań, ale już teraz możesz zadbać o Wasze zdrowie. 👩‍❤️‍👨
Podejmij ze mną małe weekendowe WYZWANIE! Stwórzmy razem płodny posiłek. 🌱
Tak niewiele potrzeba, by wzbogacić posiłki o ważne, płodne składniki. Moją propozycją jest DZISIAJ prosta SAŁATKA:
🥗 KIEŁKI – źródło cynku, selenu, witamin A, B, E, błonnika,
🥗 CIECIERZYCA – białko roślinne, witaminy z grupy B, żelazo, cynk
🥗 PESTKI DYNI – witamina E, tłuszcze nienasycone, cynk,
🥗 POMIDORKI – likopen (antyoksydant), potas, witaminy z grupy B, cynk, błonnik
🥗 CZARNUSZKA – witaminy A i E, antyoksydanty, nienasycone tłuszcze
🥗 OLEJ LNIANY/OLIWA Z OLIWEK itp. – tłuszcze nienasycone, witamina E
🥗 PRZYPRAWY - dodaj te ulubione dla wzbogacenia smaku.
🍞 Możesz ją podawać z pieczywem żytnim, orkiszowym lub pszenno-żytnim 😊
Idealna propozycja na drugie śniadanie lub lekką kolację.
➡️Kup potrzebne składniki ➡️ zrób sałatkę ➡️ zrób zdjęcie ➡️ oznacz mnie - Kośniewska Dietetyk
🌱Podziel się ze mną swoimi wrażeniami 😊 Stwórzmy razem w weekend przynajmniej jeden zdrowy=płodny posiłek 😊🌱
To jak? Włączysz się w wzywanie? 😁

Co wspomaga płodność? Właśnie Witamina E i cynk. To dlaczego są ważne, zauważysz na grafice. Natomiast już piszę G D Z I E je znajdziesz :
💛 WITAMINA E niech kojarzy Ci się z T Ł U S Z C Z A M I – bo jest witaminą, która się w nich rozpuszcza. Znajdziemy ją w:
💛 olejach np. lniany, z czarnuszki, pestek dyni, w oliwie z oliwek
💛 orzechach i nasionach np. włoskich, nerkowca, pestkach dyni, siemieniu lnianym
💛 warzywach np. awokado, oliwki, strączki
🧡 CYNK znajdziesz między innymi w:
🧡 nasionach i orzechach np. Pestki dyni, słonecznik, migdały, sezam
🧡 produktach zbożowych np. kasza gryczana, otręby pszenne, owsiane, płatki owsiane
🧡 strączkach np. fasola biała, ciecierzyca, groch
🧡 niektórych warzywach np. kiełki roślinne, cebula, czosnek, ziemniaki
Czy w Twojej diecie znajdują się te P Ł O D N E produkty?
Które lubisz najbardziej?
Jeśli wiesz, że komuś może przydać się ta grafika, to wyślij ją w świat 😊 Będę wdzięczna!

WTORKOWE PYTANKA :)
1️⃣ CZĘŚĆ PIERWSZA 1️⃣
Tak jak zapowiadałam.... Czekam na Twoje pytania/wątpliwości dotyczące diety przy staraniach o maleństwo, przy problemach z zajściem w ciążę czy po prostu związane z gospodarką hormonalną. W tych wszystkich aspektach żywienie ma duże znaczenie i naprawdę może pomóc :) Dlatego zapraszam zarówno tutaj pod postem w formie komentarzy lub w okienku na InstaStory :) Na wszystko postaram się odpowiedzieć jutro 😊Głównie zatrzymam się na kwestii witaminy E, olejów i cynku, ale jeśli pojawią się jakieś inne, to również je poruszę 😉
Rozwiewajmy wątpliwości ❗

❗️ Uwaga, uwaga ❗️ Coś super będzie się tu działo :D
Temat płodności, a raczej NIEpłodności jest teraz niestety na czasie. Wiele pytań, wątpliwości, problemów, łez... Stąd też zrodziło się w moim sercu pragnienie pomocy. Chcę podzielić się z Tobą moją wiedzą, ale w ciekawy sposób, który mam nadzieję pomoże Ci lepiej wszystko zapamiętać. O co dokładnie chodzi? O zaangażowanie i naukę w całym tygodniu :)
✨ PONIEDZIAŁKOWY QUIZ na Instagramie - dzisiaj popołudniu na IG Story pojawi się QUIZ, gdzie będziesz mogła/mógł sprawdzić swoją aktualną wiedzę.
✨ WTORKOWE PYTANKA - na Story na IG będzie okienko na pytania odnośnie quizu i nie tylko. Ale można też zapytać mnie w prywatnych wiadomościach czy komentarzach pod dzisiejszym postem - GDZIE TYLKO CHCESZ :)
✨ ŚRODOWE ODPOWIEDZI - na wszystkie zadane pytania odpowiem, czy to publicznie na Story czy prywatnie.
✨ CZWARTKOWY POST - ciekawostka/wskazówka, co wspomaga płodność i dlaczego.
✨ PIĄTKOWE WYZWANIE - Twoja kolej, czyli zadanie do wykonania w weekend.
Mam nadzieję, że spodoba Ci ta forma! Jeśli znasz kogoś, komu ta wiedza może się przydać, przesyłaj, udostępniaj! Stwórzmy też i wspierajmy się nawzajem :)
To co? 3...2...1... Z A C Z Y N A M Y !!!

Dzień dobry, dzień dobry 😊 Oto kolejna propozycja i znowu koktajl? Dlaczego tak się przy nich upieram? Bo możemy w łatwy sposób przemycić dużą dawkę warzyw i owoców 😊 Wyobrażasz sobie zjeść całego buraka, banana, jabłko, popić wodą i jeszcze przegryźć siemieniem lniany lub orzechami? Ja zdecydowanie nie! A kiedy wszystko ładnie zblendujemy, mamy pyszne drugie śniadanie oraz dostarczoną sporą ilość składników odżywczych.
Dziś w roli głównej B U R A K ! Czy też sądzisz, że jest często nie doceniane?
💜B U R A K wykazuje silne właściwości krwiotwórcze, a więc podnosi hemoglobinę, a więc pomaga regenerować organizm (także po chemioterapii).
💜Natomiast nie ma można liczyć na to, że kiedy mamy obniżone żelazo we krwi, sam burak pomoże. Owszem, można w nim znaleźć żelazo, ale nie są to takie ilości, które by na nas istotnie wpływały. Więc jest on dobrym wspomożycielem, ale nie samym rozwiązaniem anemii.
💜B U R A K rozszerza naczynia krwionośne, a więc pomaga obniżać ciśnienie krwi  ważny dla nadciśnieniowców.
💜B U R A K zawiera betaninę, czyli barwnik, któremu zawdzięcza swoją barwę. Ale dzięki temu wykazuje bardzo silne właściwości przeciwutleniające  chroni przed wolnymi rodnikami  wspomaga organizm  działa antynowotworowo. Pamiętasz jak wcześniej pisałam, że im ciemniejsze warzywo/owoc tym lepiej? To właśnie ten przykład 😊
💜B U R A K zawiera sporo cukrów prostych, a więc ma dość wysoki indeks glikemiczny. Dlatego osoby z cukrzycą i insulinoooprnością muszą na niego uważać, ale nie oznacza to całkowitej rezygnacji. Warto dobrze skomponować posiłek, w którym chcemy zjeść buraka. Np. w sałatce podać z rukolą (błonnik), serem typu włoskiego (białko) i orzechami (tłuszcze), to zapobiegnie gwałtownemu wzrostowi glukozy poposiłkowej.
Mogłabym jeszcze pisać i pisać, ale resztę pozostawię na wpis na blogu na mojej stronie internetowej, która zbliża się wielkimi krokami. Jeśli coś dokładnie Cię interesuje, napisz do mnie, czekam 😊
Mam nadzieję, że propozycja takiego koktajlu przypadnie Ci do gustu i daj znać jak wrażenia 😊

❗️8 FAKTÓW O ORKISZU❗️
🍞 Inaczej PSZENICA ORKISZ - czyli dawna odmiana pszenicy

🍞 Zawiera gluten, ale jest on jest mniej alergizujący niż pochodzący z pszenicy zwyczajnej = WAŻNE DLA UCZULONYCH NA PSZENICĘ

🍞 Zawiera więcej białka, a szczególnie aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie produkuje, a potrzebuje przyswoić z pokarmu

🍞 Zawiera więcej witamin A, D, E = WSPOMAGAMY ODPORNOŚĆ

🍞 Zawiera więcej magnezu, potasu, fosforu, cynku żelaza, selenu = WSPOMAGAMY PŁODNOŚĆ

🍞 Wykazuje działanie obniżające cholesterol, ponieważ zawiera fitostreole oraz jednonienasycone tłuszcze - ich w diecie chcemy jak najwięcej = ZAPOBIEGAMY CHOROBOM SERCA

🍞 Zawiera 2x mniej maltozy, czyli nie podnosi gwałtownie poziomu glukozy we krwi = WAŻNE DLA CUKRZYKÓW I INSULINOOPORNYCH

🍞 Osoby chore na celiakię powinny nadal go unikać = podłoże choroby jest inne niż alergia na pszenicę

Czy nie sądzisz więc, że produkty z mąki orkiszowej będą bardziej odżywcze niż dobrze nam znane zwykłe pszenne? Można naprawdę łatwo zadbać o swoje zdrowie 💖

Mąka orkiszowa, makaron orkiszowy, kasza orkiszowa SĄ JUŻ BARDZO DOBRZE DOSTĘPNE 🏪- można je kupić w popularnych supermarketach. Zachęcam do spróbowania 😊
Nie trzeba oczywiście kupować ich wszystkich, ale po prostu wypróbować jeden, potem drugi i powoli wprowadzać zmiany.

Ja jestem wielką fanką mąki orkiszowej - ciasta, placuszki, nawet pizza = WSZYSTKO wychodzi SUPER!

Czy znałaś/eś wcześniej orkisz?
Może chętna/y na przepis z mąką orkiszową?
Daj znać, będę wdzięczna 💛

Już jest ‼️ Kompleks usług w jednym miejscu 😊 Zapraszamy do specjalistów, którzy pomogą Wam w lepszej komunikacji, codziennej diecie czy prawnych zagwozdkach 😊

Z A P I S Y do specjalistów T R W A J Ą! Między innymi również do mnie. Jeśli czujesz, że trzeba coś zmienić w Twoich codziennych posiłkach ZAPRASZAM na KONSULTACJE 🙂

https://www.facebook.com/Poradnia-Rodzinna-Luna-102587015083989

Dzień dobry w piątkowy poranek :)
Może szykuje Ci się małe spotkanie z rodziną lub znajomymi w weekend i nie wiesz jaką sałatkę zrobić? 🤔

Przychodzę dziś znowu z małym schematem, ale myślę, że pomoże Ci dobierać składniki tak, aby całe danie było pełnowartościowe 💪
☑️ Węglowodany = wszystkie warzywa + pieczywo + kasze ➡️ sałatki możesz podawać z pieczywem lub dodać ulubioną kaszę
☑️ Białko = jaja + sery + ryby + nasiona roślin strączkowych ➡️ budują organizm, a w posiłkach sprawiają, że jest on bardziej pożywny i sycący
☑️ Tłuszcz = oleje roślinne + orzechy i nasiona + oliwki ➡️ kwasy nienasycone wspomagają układ krążenia
☑️ Przyprawy = dodawaj ILE chcesz i JAKIE chcesz! ➡️ Nie tylko wzbogacają smak, ale zawierają też wiele substancji przeciwutleniających
💚 P R O S T O 💚 Z D R O W O 💚 S Z Y B K O 💚

Jak u Ciebie z sałatkami? Jakie najczęściej robisz? 🤤
́rą

✨ Wapń to jeden z ważniejszych składników w ciąży. Pomimo, że według Norm Żywienia dla populacji Polskiej zapotrzebowanie na ten pierwiastek nie wzrasta w okresie ciąży i wynosi 1000 mg, to jednak jego odpowiednia podaż jest niezwykle istotna.
✨ Coraz częściej w społeczeństwie pojawia się alergia na białko mleka, a przez to z diety należy wykluczyć wszystkie produkty nabiałowe, które są głównym źródłem wapnia. Dodatkowo już u maluszka mogą się pojawić wysypki wskazujące alergię i często mamy karmiące wykluczają produkty mleczne.
✨ Dlatego pojawia się pytanie - skąd czerpać wapń skoro nie mogę pić mleka? Tutaj przychodzę z pomocą, by wskazać na dobre roślinne źródła wapnia. Komponuj swoje posiłki tak, by zawierały podane produkty:
✔️ śniadanie - owsianka na mleku lub napoju roślinnym z migdałami
✔️ II śniadanie - koktajl jarmużowy z orzechami laskowymi i suszonymi morelami na bazie jogurtu lub wody
✔️ obiad - kasza bulgur z pieczoną rybą i brokułem
✔️ kolacja - sałatka z komosą ryżową i fasolą białą z ulubionymi warzywami

✨ Jeśli stosujesz dietę bezmleczną dobrze jest skonsultować swoje posiłki z dietetykiem, który stwierdzi czy zapotrzebowanie na pewno jest pokryte. Jeśli nie lub nie chcesz takiej konsultacji, to zastosuj suplementację wapniem. 💊
✨ Nie bagatelizujmy tej sprawy, bo jest to składnik naprawdę istotny dla nas kobiet, dla ciężarnych i osób na diecie bezmlecznej.