Michał Krukowski - Dietetyk kliniczny

Hej,13 kwietnia miałem zaszczyt i przyjemność poprowadzić krótką prezentację na temat "Zdrowego stylu życia" dla najmłodszych i najstarszych uczniów szkoły, której sam jestem absolwentem.

Wyszło wspaniale!! 👏👏

Bardzo dziękuje Administracji szkoły, Pani Marioli Gwizdal i wszystkim nauczycielom za zaproszenie. Mam nadzieję, że w przyszłości będzie okazja sprawdzić ile dzieciaki zapamiętały z mojego wykładu, do zobaczenia! 👌🏆

Dzień Zdrowia i Sportu Zdrowie jest najważniejsze w życiu człowieka, to dzięki niemu możemy robić wiele ciekawych rzeczy. Dnia 13 kwietnia 2022 r. społeczność naszej szkoły uczestniczyła w obchodach Dnia Zdrowia i Sportu. Zaproszony dietetyk pan Michał Krukowski rozmawiał z uczniami na temat zdrowego stylu ż...

Hej, czy też tak macie że aktualnie co najmniej jedna osoba z waszych bliskich jest przeziębiona? 🤧

Okres przeziębieniowy to czas w którym powinniśmy trochę bardziej zadbać o funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Ja w tym celu zaserwowałem sobie w ostatnich dniach zupę krem z dyni, moim bliskim posmakowała i mi również, więc zachęcam do spróbowania. 💚🥣

Składniki: (5-6 porcji)
• Dynia- 600g
• Ziemniaki- 200g
• Marchew- 200g
• Cebula- 1szt
• Czosnek- 2 ząbki
• Oliwa z oliwek- łyżka
• Śmietanka- 50ml
• Pomidory z puszki- 300g
• Bulion warzywny/drobiowy- 300ml
• Imbir- mała łyżeczka świeżo startego
• Przyprawy proponuje: kurkuma, sól, pieprz czarny, gałka muszkatołowa, i szczypta cynamonu.

Przepis:
W 2 litrowym garnku na oliwie z oliwek podsmaż delikatnie cebulkę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Po delikatnym zarumienieniu, dodaj pokrojoną w kostkę dynie, ziemniaki, marchew i również podsmażać 3-5 minut. Do garnka wlej gotowy bulion, pomidory z puszki i gotuj do miękkości warzyw około 10-15 minut a potem wszystko zblenduj. Do gotowej zupy dodaj łyżeczkę świeżo startego imbiru, śmietankę i przypraw do smaku. W moim przypadku dodałem dużo pieprzu czarnego i imbiru by zupa była mocno rozgrzewająca… i była 😅

Najlepiej podawać z prażonymi pestkami dyni i słonecznika z dodatkiem grzanek.

Bardzo szybka robota! 👊 Dużo zdrowia dla Was 💚

🍩🍪🍞 Każdy z nas codziennie komponując swoje posiłki, korzysta z produktów zbożowych, to one głównie dostarczają nam węglowodanów, czyli makroskładnika, który jest nam bardzo potrzebny m.in. do prawidłowej pracy naszego mózgu i mięśni.

W diecie dorosłej zdrowej osoby procent podaży węglowodanów powinien wynosić od 45 do nawet 60% całkowitego zapotrzebowania na energie w zależności od stylu życia i codziennej aktywności fizycznej.

Sięgając na zakupach w sklepie po produkty bogate w węglowodany, zawsze warto spojrzeć na wybory jakich dokonujemy i przeanalizować, które z nich wpłyną korzystniej na nasze samopoczucie w ciągu dnia, energie do funkcjonowania i sytość po posiłku.

Dla większości z nas wybór zawsze powinien być „ jasny”, ponieważ to produkty pełnoziarniste są o wiele lepszym wyborem dla naszego zdrowia…

Dlaczego ❓❓❓

💚 Zawierają nawet do 300% więcej błonnika pokarmowego niż produkty oczyszczone
💚 Zawierają większe ilości witamin i składników mineralnych
💚 Są bogate w witaminy z grupy B m.in. wspierające prace układu nerwowego
💚 Utrzymują prawidłową glikemie po posiłkową (poziom cukru we krwi)
💚 Nasycają na dłużej przez co nie podjadamy i jesteśmy w stanie utrzymać regularność posiłków

Czy to znaczy że powinniśmy wyeliminować czyste pieczywo i oczyszczone produkty węglowodanowe? Oczywiście że nie ale warto pamiętać jakie wybory są dla nas bardziej korzystne i głównie na nich opierać swoją diete. 💪

Szybki obiad!! 🍲🍖

Pełnoziarnisty makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-koperkowym, to pełnowartościowy posiłek zawierający węglowodany złożone dające nam energie do funkcjonowania na cały dzień, źródła białka w postaci drobiu i nabiału i oczywiście szpinak bogaty w foliany, witaminę C, magnez, potas i sławetne żelazo którego tak naprawdę nie ma zbyt dużo. Pomimo ogólnej świadomości w szpinaku jest tylko 2,8-3,5mg/100g produktu, w porównaniu z natką pietruszki wypada słabo ponieważ ona zawiera aż 5,8-7,3mg/100g. 💪

Składniki (2 porcje) :
Cebula- 1szt
Czosnek- 2 ząbki
Makaron pełnoziarnisty penne - 120g
Oliwa z oliwek- 10g
Szpinak (świeży/mrożony)- 100g
Pierś z kurczaka/indyka: 300g
Koper ogrodowy- 20g
Śmietanka 30%- 100ml
Mleko- 100ml
sól, pieprz i przyprawy.

Przepis: Makaron ugotować w lekko osolonej wodzie. Pierś z kurczaka doprawić według uznania i podsmażyć na patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Po podsmażeniu przełożyć kurczaka do miseczki. Na tej samej patelni podsmażyć cebulkę i czosnek. Gdy cebulka się zarumieni dodać szpinak i koper włoski, chwilę podsmażyć i wlać śmietankę wymieszaną z mlekiem, przyprawić według uznania i dusić jeszcze kilka minut do zgęstnienia sosu.

Wartości odżywcze (1 porcja):

Wartość energetyczna: 650 kcal
Białko: 46g
Węglowodany: 45g
Tłuszcze: 27g

Smacznego i miłego dnia 💚

Pomysł na śniadanie??

Waniliowy budyń jaglany z malinami i orzechami, będzie super pomysłem ;)

Składniki:
- Płatki jaglane 40g
- Mleko spożywcze 200ml
- Miód 10g (łyżeczka)
- Wanilia (według uznania)
- Maliny 100g
- Orzechy 20g
- Gorzka czekolada 10g (kostka)
- Cynamon

Przepis: Płatki ugotować na mleku z dodatkiem miodu i wanilii. Ugotowaną jaglankę zblendować do gładkiej masy i dodać pokruszone maliny i orzechy, lub dowolne dodatki.

Wartości odżywcze:

Wartość energetyczna: 550kcal
Białko: 18g
Węglowodany: 58g
Tłuszcze: 17g

Smacznego 🤙

Codzienne liczenie kalorii, treningi, nowe diety, suplementy i wieczna redukcja. Pomimo tego ciągle brak efektów.. narasta frustracja i wracasz do poprzednich nawyków, a po jakimś czasie znowu próbujesz… 😔

Wiele osób podejmujących się redukcji masy ciała na początku, obiera sobie jedną z wyżej wymienionych czynności i oczekuje na jak najszybszy efekt. Staramy się w 100% spełniać swoje założenia, niestety bez rezultatów, co pogłębia nasze problemy nie tylko z masą ciała ale też z naszymi przyszłymi założeniami w których efekt wątpimy.

Natomiast przyczyny są gdzie indziej:

💚 Stan zdrowia:
Każdy z nas powinien co najmniej raz w roku wykonać profilaktyczne badania krwi, to one mogą nakierować nas na zaburzenia, choroby, które mogą być przyczyną naszych problemów z regulacją masy ciała. Insulinooporność, problemy z tarczycą, problemy hormonalne to tylko kilka z nich, które przyczyniają się właśnie do problemów m.in. z nadmierną masą ciała. Na początku naszej drogi zawsze warto sprawdzić stan naszego zdrowia, by być pewnym jego dobrej „kondycji”, która pozwoli nam wprowadzać zmiany w organizmie i naszym ciele.

💚 Styl życia
To, co robimy na co dzień, gdzie pracujemy, jak funkcjonujemy, w dużym stopniu wpływa na nasze rezultaty. Siedzący tryb życia może wpływać na to że, pomimo wielu jednostek treningowych, aktywność jest niewystarczająca, by redukcja masy ciała następowała. Jedną z ważniejszych kwestii w trakcie redukcji masy ciała jest również regeneracja. Prawidłowa ilość i jakość snu jest bardzo istotna dla regulacji masy ciała, należy zatem zadbać o ilość naszego snu (6-8h/dobę), ale i jakość poprzez np. ograniczenie światła niebieskiego przed snem.

💚 Nastawienie:
Często to właśnie nastawienie jest naszą kulą u nogi w osiąganiu sukcesu, jesteśmy przyzwyczajeni, by mieć wszystko „na już”, by efekty pojawiały się jak najszybciej. Niestety w przypadku naszego organizmu tak to nie działa. Regularny spadek masy ciała jest istotny w kwestii zminimalizowania efektu „yoyo”. Również daje nam czas potrzebny do nauki prawidłowych nawyków żywieniowych, których tak bardzo nie doceniamy, a to głównie one pozwalają nam osiągać sukces i go utrzymać

Powodzenia! 👊

Hej, ✌ chciałbym podzielić się z wami moim nowym odkryciem w sezonie jesienno/grzybowym. Są to „boczniaki z suszonymi pomidorami w sosie śmietanowym z makaronem”. 💚

Przygotowanie trwa tyle co ugotowanie makaronu wiec jeśli nie macie pomysłu na posiłek, polecam 👨🏻‍🍳

Składniki: (2 porcję)

Boczniaki - 250g
Cebula- 1szt
Czosnek - 1 ząbek
Oliwa z oliwek- łyżka (10g)
Suszone pomidory - 50g
Śmietanka 30% - 80ml
Woda - 100ml
Makaron pełnoziarnisty - 120g
Zioła - według uznania

📃 Przepis: Cebulkę i czosnek pokrój w drobną kostkę i podsmaż na oliwie. Po zarumienieniu cebulki dodaj pokrojone boczniaki i suszone pomidory i podsmażaj również prze chwile. Dodaj śmietankę wymieszaną z wodą i duś do zredukowania się sosu. Dopraw według uznania. Podawaj z makaronem udekorowanym natką pietruszki. 👍

Wartości odżywcze (1 porcja) :

kcal: 350
Białko: 13g
węglowodany: 29g
Tłuszcze: 21g

💚💚💚

Smacznego 🍴 🤙

Zapraszam, do mojego serdecznego kolegi po odbiór prezentu 🎁💚

CZYTAJ DO KOŃCA - podaję link do prezentu 😉

Nawyki żywieniowe są jak nawyki w ogóle - możemy wykształcić zarówno dobre, jak i złe. Myślę, że gdybym poprosił Cię o wskazanie kilku złych, nie byłoby problemu - raczej każdy kojarzy jedzenie słodyczy, fast foodów, nocne podjadanie czy piwerko przed TV jak coś niezbyt wskazanego. Jakie więc nawyki leżą po drugiej stronie barykady - które są szczególnie dobre i warte wdrożenia? Czy wszystkie "złe" nawyki są faktycznie "złe"?

Aby rozjaśnić nieco sprawę budowania dobrych nawyków żywieniowych, stworzyłem krótki ebook - i chcę Ci go podarować ZA DARMO. To tylko 10 stron - łykniesz go w czasie kilku minut, w przerwie pracy, po powrocie do domu, w drodze na urlop (pod warunkiem, że nie jesteś kierowcą :).

Udostępnij ten post, jeśli uważasz materiał za wartościowy - niech leci w świat :)

Jak pobrać ebook? Proste - klikasz w link poniżej, podajesz adres mailowy i voila

https://prawdanatalerzu.pl/573-2/

W ostatnią niedziele miałem przyjemność przeprowadzenia krótkiego wykładu dla dzieci i młodzieży na temat zdrowego odżywiania, wraz z analizą "piramidy zdrowego żywienia i stylu życia" na "festiwalu wakacyjnym" w Radecznicy 😀

Pomimo, że był to mój debiutancki występ przed publicznością jako dietetyk, już nie mogę się doczekać kolejnych. Jestem zachwycony wiedzą dzieciaków na temat zdrowego odżywiania i mam nadzieję że zdrowy tryb życia będzie dalej tak promowany w naszej gminie.🧡🥇

Dziękuje bardzo za zaproszenie przez organizatorów. Super inicjatywa !! 👊💪💪

Smacznego i zdrowego weekendu. 💚
Wiecie jak dużo dobra może dostarczyć nam taka przykładowa owsianka?

✅ Długą sytość i gwarancja braku podjadania
✅ Skarbnicę witamin z grypy B
✅ Mnóstwo antyoksydantów
✅ Porządną dawkę żelaza i magnezu
✅ Błonnik pokarmowy
✅ Witaminę C

Jeszcze raz miłego weekendu. 👌

Sezon morsowania uznaje dla mnie za zakończony. Bo morsowałem, żeby nie było... 🥶

✅ 12 minut to moje maksimum, na pierwszą zimę z tą aktywnością to chyba nie najgorszy wynik. Ja jestem z niego dumny. 😁

Jak oceniam morsowanie?

W moim przypadku nie była to łatwa sprawa. Za każdym razem wejście było cholernie trudne, lecz już po wyjściu satysfakcja była równie wielka. 👌

Czy morsowanie wpływa pozytywnie na nasz zdrowie i prace układu immunologicznego?

Na pewno, lecz w moim przypadku morsowanie bardziej pomogło pokonać mi własne granice i uświadomić mi, że warto robić to co się założyło za cel, bo satysfakcja jest tego warta.

Życzę Wam powodzenia w waszych założeniach 💪 trzymajcie sie.

Prosta/zdrowa/łatwa tak powinna wyglądać dieta u każdego z nas. 👌Czy to znaczy ze każdy z nas powinien być na diecie? Niekoniecznie, bo każdy z nas na diecie i tak już jest, był i będzie.... 🙈 Bez względu na to co spożywasz, jakie nawyki żywieniowe masz wykształcone i tak jesteś na diecie bo „dieta” to nie tylko stereotypowe kurczaki z brokułem ale właśnie to co znajduje się u Ciebie każdego dnia na talerzu. Weź to pod uwagę i dbaj by Twoja „dieta” dawała Ci radość/zdrowie/czas. Miłego dnia ✌️.

By wypracować jakikolwiek nawyk żywieniowy czy inny potrzebny jest nasz czas. ⏱ Czas który poświęcimy by go pielęgnować, powtarzać i dbać by znalazł sie w naszej rutynie dnia. Wychodzę dziś sobie i wam na przeciw z wyzwaniem . Aby już od jutra wybrając sobie jeden prawidłowy nawyk z listy, kontynuować go przez następne 14-dni mając na uwadze tylko ten jeden by inne nas nie rozpraszały. Ja wybieram wypijanie 2L wody dziennie i mam nadzieje ze nie polegnę jako inicjator tego wyzwania 🙈 powodzenia i pochwalcie się jeśli ktoś z was podejmie rękawice 💪👊🏻.

Hej, podsyłam Wam dzisiejszy przepis mojego szefa kuchni.

🔥 Spaghetti w sosie pomidorowym z wędzonym tofu🍝 dla chętnych zostawię tutaj przepis Smacznego. 🙃

👉 Makaron świderki 50g,
👉 Łyżka oliwy z oliwek
👉 Ser sojowy tofu wędzony połowa kostki
👉 Passata pomidorowa 200ml
👉 Pół sztuki cebuli
👉 Łyżka sosu sojowego
👉 Papryka 0,5sztuki
👉 Pomidor 1 sztuka
👉 Ser parmezan 10g
👉 Natka pietruszki.

Sposób przygotowania: Makaron wrzucamy do lekko osolonej wody, gotującej się wody. Tofu kroimy w małą kostkę, wrzucamy na patelnie i lekko obsmażamy. Po chwili zdejmujemy z patelni, wlewamy łyżkę oliwy z oliwek i wrzucamy pokrojoną w drobna kostkę cebulkę. Czekamy do zarumienienia cebulki, wrzucamy ząbek czosnku i chwile podsmażamy. Dorzucamy kostki tofu, pokrojonego w drobną kostkę pomidora, paprykę i zalewamy wszystko passatą pomidorową. Dowolnie doprawiamy i gotujemy jeszcze 10 minut.
Gotowy sos mieszamy z makaronem posypujemy startym parmezanem i dekorujemy natką pietruszki. Naprawdę pyszne, sycące i bardzo zdrowe danie. Smacznego ✌️ Skusilibyście się na taki posiłek ?

#

Bez mięsa się nie najem... 😒 zakład ze tak ? 🤓.
Zapraszam Cię do przepisu na: Sałatkę makaronową z rukolą i suszonymi pomidorami. Pyszna, szybka i bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe. Spróbuj już dziś na kolacje lub zrób od razu 2 porcje żeby mieć .

Przepis: Sałatka makaronowa z rukolą i suszonymi pomidorami. 🥗

Składniki na jedną porcje:
✅ Rukola 30g.
✅ Makaron rurki jasny/ciemny 60g.
✅ Oliwa z oliwek 15g.
✅ Pestki dyni 10g.
✅ Nasiona słonecznika 10g.
✅ Ser feta 20-30g.
✅ Suszone pomidory z oliwy 20-30g.

Przepis: Makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie, nasiona i pestki upraż na suchej patelni, suszone pomidory i ser feta pokrój w paski lub kostkę. Wszystkie składniki wrzuć do miski i wymieszaj polewając oliwą (najlepiej nierafinowaną). Nawet nie musisz używać przypraw smak jest fenomenalny.

Smacznego 😇.

Sztywne zalecenia, anegdotyczne przykłady, utarte schematy, i wiele innych… To właśnie przykłady tych zjawisk często kierują nas na drogę która dla nas może okazać się po prostu zła 😡. Pięć posiłków dziennie to schemat żywieniowy którego w żadnym wypadku nie zamierzam negować ponieważ teoretycznie jest on dla nas idealny, teoretycznie…. tylko co jeśli:
• Tomek pracuje na trzy zmiany i spożywa 4 posiłków dziennie czuje się dobrze i nie odczuwa głodu?
• co jeżeli, Agnieszka ma 7 intensywnych jednostek treningowych w tygodniu i spożywa aż 8 posiłków dziennie?
• a co jeżeli, Krzysiek od zawsze spożywa 3 posiłki dziennie i czuje się na nich dobrze i nie chce nic zmieniać?
Czy oni wszyscy popełniają wielki błąd i nie mają szans na osiągnięcie swoich celów? Przecież uznane jest sztywno że pięć posiłków dziennie to idealny schemat dla każdego.. 🥸
Teoria i praktyka nie zawsze chodzą w parze 😕 jako dietetyk mam świadomość że pięć posiłków dziennie to bardzo dobry schemat żywieniowy lecz, każdy z moich pacjentów to kompletnie inna historia, inna osoba, inna praca, inne preferencje żywieniowe i inne nawyki żywieniowe. Gdybym każdemu z nich narzucał schemat 5 posiłkowy i inne sztywnie przyjęte reguły, wątpię byśmy zobaczyli się na kolejnej wizycie kontrolnej… a to przecież nie o to chodzi.
Na diecie jest każdy z nas, nawet osoba jedząca McDonalda co dwa dni. Dieta powinna być dopasowana dla nas i dla nas powinna być skomponowana tak byśmy nie odczuwali że w ogólne na niej jesteśmy… pamiętajcie o tym i nie dopasowujecie swojego życia do utartych schematów ✌️

Na początku zaproszę Cię do mojego nowo powstałego konta na Instagramie, gdzie od teraz "obiecuje" będą regularnie wpływać nowe treści które pomogą Ci osiągać swoje dietetyczne cele i zwiększać Twoją wiedze na tematy dietetyczne. 👊

https://www.instagram.com/dietetyka.na.potem/

Nie masz pomysłu na weekendowe śniadanie do porannej ☕️ ? Zapraszam Cię do przepisu owsianki z owocami i bakaliami. Jakimi owocami i bakaliami ? 🤔 Najlepsze jest to ze to Ty komponujesz ten posiłek dla siebie a ja pokazuje Ci tylko mój przykład ulubionego przepisu. Smacznego 🙃

✅ Mleko sojowe/owsiane/krowie 200 ml.
✅ Płatki owsiane 40 g.
✅ Miód 15 g.
✅ Orzechy włoskie 15 g.
✅ Migdały 10 g.
✅ Orzechy brazylijskie 10 g.
✅ Pestki dyni 10 g.
✅ Biszkopty 3-4szt
✅ Cynamon 2 g.

Smacznego, 😎 spróbuj jutro albo zostaw

Michał Krukowski - Dietetyk kliniczny updated their business hours.

Czy jeden owoc może poprawić jakość naszej diety? 🙃

🔥 Zapraszam do krótkiego wpisu i smacznego przepisu 🔥
⬇
⬇
⬇
Na co dzień w naszej diecie spożywamy bardzo dużo produktów dostarczających nasycone kwasy tłuszczowe.

Pochodzą one zwykle z jajecznicy na maśle, schabowego na smalczyku, kanapek z wędliną i masłem, a nawet płatków z mlekiem. 🥓🍳🍖🌭🥛🥚.

Musimy mieć świadomość, że tłuszcze nasycone, których statystycznie jest bardzo dużo w naszej diecie, wpływają niekorzystnie na wiele aspektów naszego zdrowia, zwiększając m.in. ryzyko chorób układu krążenia 💔 tym bardziej, jeżeli...

Jeżeli nie bilansujemy na co dzień naszego jadłospisu i nie wrzucamy na talerz produktów dostarczających prozdrowotnych kwasów tłuszczowych. 🥑🍤🍣

Konsekwencjami takich kroków w perspektywie czasu są pogorszone wyniki badań krwi, stan naszego profilu lipidowego i wszystkich jego parametrów ulegających pogorszeniu. 📉

❌ Poziom cholesterolu całkowitego ⬆
❌ LDL ⬆
❌ HDL ⬇
❌ Trójglicerydy ⬆

Parametry profilu lipidowego są związane z pracą układu krążenia, ich pogorszenie może świadczyć o zwiększającym się ryzyku m.in. miażdżycy lub nadciśnienia, dlatego warto zrobić krok w stronę profilaktyki.

Aby zwiększyć nasz zasób produktów w kuchni dostarczających zdrowych tłuszczy, polecam tylko jeden owoc. 🧐

🥑 Jest to Awokado 🥑

✅ Awokado to bardzo smaczny owoc, który można bez problemu wkomponować w każde danie, sałatkę, potrawę jednogarnkową, jako dodatek do potraw, past, smoothie i wielu innych...

✅ Spożywanie awokado wpływa na poprawę profilu lipidowego, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, co potwierdzono wieloma badaniami.

✅ Zastosowanie awokado w diecie zwiększa w naszym organizmie biodostępność i wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K. Co w dużym skrócie w jest dla organizmu bardzo istotne m.in pod względem odporności.

✅ Awokado to owoc, który zawiera bardzo dużo witamin i składników mineralnych, ale przede wszystkim zdrowe kwasy tłuszczowe, których nie dostarczamy zbyt wiele w naszej codziennej diecie.

Mam dla was też propozycje na dzisiejszą kolację lub jutrzejsze śniadanie, smacznego 🥗

KANAPKI Z PASTĄ Z SERKA I AWOKADO.
(Przepis na 2 porcję).

Składniki:

- Awokado 140 g (1 szt)
- Serek naturalny kanapkowy 100 g
- Rzodkiewka 4 sztuki
- Szczypiorek (dowolna ilość)
- Pestki dyni i nasiona słonecznika 2 łyżki.
- Świeża natka pietruszki 5 g
- Sok z cytryny łyżka stołowa
-Oliwa z oliwek 2 łyżki
- Szczypta pieprzu i soli
- Pomidorki koktajlowe 10szt.

- Chleb żytni pełnoziarnisty 140g lub inne dowolne pieczywo.

Przepis: Wydrążyć miąższ z awokado (pamiętajcie, by wybrać miękki okaz) i dokładnie go rozgnieść. Dodać serek, pokrojoną drobno rzodkiewkę i posiekaną natkę pietruszki. Do pasty dodać 2 łyżki oliwy z oliwek i skropić sokiem z cytryny. Przyprawić solą i pieprzem. Dowolne pieczywo posmarować pastą i udekorować połówkami pomidorków koktajlowych, nasionami słonecznika i pestkami dyni.

Smacznego 😉

Hej, jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, poczuć się lepiej w swoim ciele i cieszyć się zdrową dietą, Zapraszam do współpracy dietetycznej.

Razem damy radę osiągnąć Twój cel 👊

Zawód dietetyka, pomimo rozwoju i popularności w ostatnim czasie 🥑 "zdrowego odżywiania" nie jest do końca poznany. Bardzo często dietetyk jest kojarzony ze specjalistą, który współpracuje z osobami otyłymi lub po prostu pomaga odchudzać inne osoby. 👎

Natomiast dietetyka to żywność, a ona towarzyszy nam codziennie i w bardzo dużym stopniu wpływa na funkcjonowanie i stan naszego zdrowia, stąd jej zastosowanie ma o wiele większy wpływ niż na ogół jest to uważane. 🛒🍆🍉🍌⬆ ----> ⬆🧠❤️🦷💪

W dzisiejszym wpisie chciałbym, pokrótce przedstawić komu tak naprawdę może pomóc dietetyk w swoim gabinecie. 🕵‍♀

🔥 ZAPRASZAM 🔥

🍫 W przypadku prawidłowej profilaktyki cukrzycy typu I i II, dieta jest podstawowym czynnikiem, który wpływa na prawidłową glikemię organizmu stąd osoby z cukrzycą każdego typu, mogą wynieść bardzo wiedzy i informacji z konsultacji ze swoim dietetykiem i otrzymać wiele istotnych informacji, które mogą pomóc im w codziennym funkcjonowaniu. 👌

❤️ Choroby układu krążenia w populacji Polskiej są bardzo powszechną przyczyną umieralności w Polsce. Badania GUS z 2016 roku wskazywały, że nawet 46% zgonów jest spowodowane właśnie chorobami układu sercowo-naczyniowego. Z Drugiej strony określono, że dopiero co 5 obywatel Polski zna niefarmakologiczne sposoby na profilaktykę właśnie tych chorób. 😕 Oznacza to, że bardzo mało osób nie wie w jak wielkim stopniu, dieta osób chorych jest istotna w profilaktyce tych chorób.

🍽 W przypadku osób starszych, bardzo często problemem, jaki im towarzyszy jest niedożywienie. W wieku podeszłym występują problemy z apetytem i samo uczucie głodu lub pragnienia może być upośledzone. Powoduję to spożywanie małych porcji pokarmu, a nawet omijanie posiłków. Konsekwencjami tego są często odwodnienie i niedożywienie, które skutkują wieloma niedoborami witamin, składników mineralnych i zmniejszoną odpornością wywołaną dostarczeniem zbyt małej ilości kalorii z pożywieniem. Prawidłowa dieta osób starszych to bardzo istotna kwestia, która w dużej mierze może wspomóc ich funkcjonowanie na co dzień i poprawić jakość ich życia. 🧓👵

🤫 W dzisiejszym świecie bardzo wielu osobom towarzyszą wszelkiego rodzaju alergie i nietolerancje pokarmowe 🥛☕🥜🍞, które często objawiają się problemami żołądkowymi jak biegunki, zaparcia, nadmierna ilość gazów, dodatkowo bardzo często odbija się to również na naszej cerze, kondycji skóry włosów i paznokci. Dodatkowo wszelkiego rodzaju trądzik, atopowe zapalenie skóry i inne zaburzenia skóry w bardzo dużej mierze pochodzą właśnie z alergii pokarmowych.

Wybrałem dzisiaj tylko cztery choroby i zaburzenia, na które prawidłowa dieta ma wpływ. Dietetyk w swojej pracy często współpracując z innymi specjalistami, pomaga osobom z wieloma chorobami i zaburzeniami, których objawy lub sam proces zdrowienia w dużej mierze można usprawnić właśnie dietą. 🍀

M.in. Choroby autoimmunologiczne, hormonalne, zaburzenia pracy układu pokarmowego, czy osoby po różnego rodzaju zabiegach często potrzebują pomocy dietetyka, lecz nie wiedzą, że jest osoba, która właśnie może im pomóc i wspomóc ich proces leczenia. 💹

😃 Dziękuje bardzo za przeczytanie tego wpisu, jeżeli Ci się spodobał lub uważasz go za wartościowy, zostaw "like" lub udostępnij, by uświadomić swoich bliskich co ten dietetyk w ogóle robi... 🧙‍♂

Dla większej ilości informacji „w czym dietetyk może Ci pomóc ?”
zapraszam do info grafiki :)

🔥 Hej, nowy rok postanowień zaczynamy standardowo w poniedziałek, ale czy w nowym roku lepiej zmienić swoje życie o 180 czy może aż o 360 stopni 🕵‍♀ Zapraszam do krótkiego wpisu

👇

👇

👇

Bardzo często nasze postanowienia i plany przewyższają nasze możliwości i samodyscyplinę dlatego zamiast zmiany naszego życia o 180 stopni wychodzi nam 360 i dążąc do celów naszych marzeń, lądujemy po jakimś czasie w tym samym miejscu. 🙃

Dlatego we współpracy dietetycznej z pacjentami tak ważne jest planowanie realnego celu do osiągnięcia, byśmy mieli do czego dążyć i do tego dotrwali bez większego problemu. 🎯 Zawsze warto zacząć od małych celów i realizować je stopniowo.

Najlepiej rozpocząć od pewnych poprawek, w naszym codziennym funkcjonowaniu, które pozwolą nam wzmocnić ale też naprawić nasze nawyki żywieniowe i postawić pierwszy krok w stronę osiągnięcia naszego wagowego celu. 💪

Dziś krótko i na temat, Zapraszam. 👊

Wymienię dzisiaj 3 proste zalecenia, które wskażą wam jak najlepiej rozpocząć trasę prowadzącą do waszej wymarzonej sylwetki.

👍 Ogranicz spożywanie słodyczy i żywności fast food do dwóch razy w tygodniu.

👍 Zwiększ swoją spontaniczną aktywność fizyczną na co dzień.

👍 Zwiększ spożywanie warzyw i owoców do każdego posiłku w ciągu dnia.

✅ Ograniczenie spożywania słodyczy, produktów słodzonych i żywności fast food w dużej mierze może poprawić jakość naszej diety. Z tych właśnie produktów często dostarczamy bardzo duże ilości kilokalorii, które odkładają się w naszej tkance tłuszczowej.

📌Warto wiedzieć, że to właśnie te produkty dostarczają nam głównie węglowodanów prostych i nasyconych kwasów tłuszczowych gdzie, jedne i drugie działa niekorzystanie na naszą gospodarkę cukrową i układ sercowo-naczyniowy.

✅ Pomimo tego, że bardzo trudno zmienić swoje nawyki nie tylko żywieniowe w tym przypadku mamy możliwość naprawy części popełnionych błędów żywieniowych. Zwiększenie naszej spontanicznej aktywności fizycznej może zwiększyć automatycznie nasz wydatek energetyczny, co za tym idzie zwiększyć zapotrzebowanie naszego organizmu na energie. Pozwoli nam to spożyć większe ilości kalorii bez większych konsekwencji.

📌 Pamiętajcie, że trudno zweryfikować jak aktywni jesteśmy na co dzień, więc warto posiłkować się wszelkimi urządzeniami do mierzenia kroków.

✅ Warzywa i owoce to skarbnica witamin, składników mineralnych i błonnika. Każdy wie, że warto je spożywać lecz niestety tak rzadko po nie sięgamy, a to właśnie w nich jest klucz do prawidłowych nawyków żywieniowych.

📌 By wjechać na „autostradę” prowadzącą do naszej wymarzonej sylwetki warzywa i owoce to nasze "paliwo i olej", które zagwarantują nam, byśmy mogli jak najdłużej, bez żadnych problemów dojechać na miejsce a wierzcie mi bez sprawnego silnika daleko nie zajedziecie. 😉

To wszystko na dziś, mam nadzieję, że w małym stopniu nakreśliłem wam trasę i już od dziś będziecie starali się wprowadzić nowe nawyki do waszego życia by poprawić jego jakość. Te tylko trzy zalecenia w dużej mierze mogą przyczynić się do poprawy jakości waszej diety więc 3mam za was kciuki i POWODZENIA. ;)

Życzę Wam powodzenia w nowym roku. Wszystkiego najlepszego, dużo zdrowia i spełnienia wszelkich celów obranych na ten rok.

Jeżeli podobał wam się wpis, zapraszam do "like", możecie również, go udostępnić lub oznaczyć w komentarzu osobę która już powiedziała słynne "nowy rok nowy/a ja". 😁

Ps. Pamiętaj, że jazda w towarzystwie zawsze jest przyjemniejsza, więc jeżeli jesteś zainteresowana/y drogą na skróty u boku specjalisty zapraszam do kontaktu, a z chęcią pomogę Ci osiągnąć Twój cel. 🔥

👌 Dystans do grafiki obowiązkowy 👌

Czy Ty też mając na celu redukcje masy ciała lub poprawę swojego zdrowia analizowałeś/aś, jaką dietę wybrać, by zrealizować swoje cele? 🕵‍♀

👉 Dieta detoks ?
👉 Dieta alkalizująca?
👉 Dieta ketogeniczna ?
👉 Dieta zbilansowana ?
👉 Dieta

Nic dziwnego, w dzisiejszym czasie każdy z nas korzystając z mediów społecznościowych, jest zasypywany reklamami, zniżkami i produktami mającymi ułatwić osiągnięcie naszego celu. 🎯

Czy na pewno magiczny sprzęt, „wagon soków” lub magiczne przepisy kulinarne są w stanie pomóc nam zgubić nadprogramowe kilogramy a dodatkowo oczyścić nasz organizm z toksyn?

W dzisiejszym krótkim tekście chciałbym wyjaśnić wam na czym polegają diety detox i czy na pewno warto z nich skorzystać.

❗ ZAPRASZAM ❗

Na początku krótki opis.

„Diety detoks” to popularne strategie żywieniowe mające na celu rzekomo ułatwienie eliminacji toksyn z naszego organizmu, pomoc w procesie odchudzania i poprawę naszego samopoczucie. Diety te bardzo często są reklamowane jako jedyne, które pomagają poprzez detoksykacje organizmu w pozbyciu się z organizmu substancji anty-zdrowotnych takich jak metale ciężkie, dioksyny, substancje kancerogenne i inne.

W przypadku zagłębiania się w sens każdej strategii żywieniowej i diety warto skupić się na podstawach fizjologii człowieka i od nich rozpocząć analizę tak też zrobimy...

✅ W kwestii detoksykacji warto zaznaczyć, że za detoksykację naszego organizmu odpowiada tylko i wyłącznie wątroba, to ona w największym stopniu odpowiada za metabolizm i biotransformację substancji negatywnie oddziałujących na nasz organizm. Warto mieć na uwadze, że żadna dieta detoks, ketogeniczna czy nawet zbilansowana przez dietetyka nie wpłynie na samoistną detoksykację organizmu. W prawidłowej profilaktyce naszego organizmu powinniśmy skupić się bardziej na zminimalizowaniu dostarczania do organizmu substancji anty-odżywczych, by odciążyć prace naszej wątroby i tym samym wspomóc jej pracę. Nic więcej nie potrzeba. :)

✅ W kwestii odchudzania, gdy cofniemy się do podstaw fizjologii, każda dieta ma zastosowanie. Jeżeli poprzez nasze wybory żywieniowe utworzymy deficyt kaloryczny a dokładniej, jeżeli będziemy z diety dostarczać mniej energii niż nasz organizm potrzebuję, nasza masa ciała będzie spadała.

👌 Byłoby to bardzo proste, lecz zawsze tam gdzie zagłębiamy w każdy temat występuję zdanie 🔥 "to zależy" 🔥.

W skrócie masa ciała w przypadku zastosowania deficytu kalorycznego będzie zawsze spadała, lecz jeżeli deficyt kaloryczny będzie zbyt duży, nasz organizm mówiąc w skrócie "zbuntuje się" i w dużym stopniu będzie dawał nam znać, że coś jest nie tak m.in. objawami takimi jak bóle głowy, zmęczenie, brak energii i wiele innych. Niektórzy powiedzieliby
„ok przemęczę się, aby tylko schudnąć te 5 kg do ...”, ale niestety nawet pomimo spadku masy ciała o kilka kilogramów, w przeciągu kilku następnych miesięcy masa ciała wraca a często z dodatkiem wielu kolejnych kilogramów i tak koło się zamyka 😒.

Bardzo często właśnie takie problemy pojawiają się w przypadku osób stosujących diety detoks. Zbyt duży deficyt kaloryczny pozwala stracić szybko nadmierną masę ciała i od razu na wadzę łazienkowej widać różnicę. Niestety bardzo często tkanka tłuszczowa to tylko mały procent zgubionych kilogramów,

❌ Zmniejszona treść jelitowa,
❌ Odwodnienie,
❌ Utrata masy mięśniowej.

W dużej mierze to właśnie te czynniki błędnie sugerują nam mniejszą masę ciała, lecz dodatkowo pogarszają one w dużej mierzę prace naszego organizmu, co za tym idzie również pracę wątroby i jej detoksykacje organizmu.

Utrata nadmiernych kilogramów, wspomaganie detoksykacji organizmu dietami detoks i „wagonami soków" nie jest dobrym pomysłem dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jeżeli chcesz osiągnąć swój cel warto iść na skróty 😉 lecz warto również wybrać dobry skrót, który zaprowadzi Cię do celu, a nie wpędzi w jeszcze większe problemy.
Jeżeli myślałeś/aś o tym, by rozpocząć dietę detoks, zawsze warto upewnić się, czy korzyści przeważają nad negatywnymi konsekwencjami. Jeżeli natomiast po przeczytaniu nie jesteś do końca przekonany/a zapraszam na konsultacje dietetyczne, a z chęcią wyjaśnię Ci co będzie najlepszym wyborem dla Ciebie i Twojego zdrowia. Zapraszam również do infografiki, która w dużym skrócie określa, jak działają diety detoks.

Dziękuje za Twój czas, jeżeli uznajesz ten post za wartościowy, daj like lub oznacz zwolennika diet detoks by mógł poznać ich konsekwencje 😎