Aleksandra Pawlak - gabinet porada

Relacja pomiędzy naszymi myślami, emocjami a naszymi działaniami. 🌈🤔

W terapii poznawczo-behawioralnej mówi się o modelu ABC, który w prosty sposób opisuje, jak nasze myśli wpływają na nasze emocje, a te z kolei kształtują nasze zachowanie. 🔄💡

* Jednym z fundamentalnych modeli analizy problemów jest podejście ABC autorstwa A. Ellisa. W tym kontekście, A oznacza Wydarzenie Aktywizujące (Activating Event), B to Przekonania (Beliefs), a C obejmuje Konsekwencje, w tym emocje, zachowania i objawy fizjologiczne. Zgodnie z tym modelem, Ellis zauważa, że każde zdarzenie można przeanalizować, rozkładając je na te trzy składniki.

Różne sytuacje, będące Wydarzeniami Aktywizującymi w ramach modelu ABC, są jedynie pretekstem do aktywacji myśli. Te myśli z kolei odzwierciedlają bardziej zakorzenione przekonania danej osoby dotyczące siebie, innych ludzi, otaczającego świata oraz reguł, które nim kierują.
Myśli są jak ukryte siły, które sterują naszymi uczuciami. To, jak postrzegamy sytuacje, determinuje nasze doznania – czy będą to uśmiechy radości czy chmury smutku. 🌧️😊

A po co nam te emocje? 🤔 Emocje pełnią ważną rolę, informując nas o tym, co dzieje się w nas samych. Są jak przewodniki, które pomagają nam zrozumieć nasze potrzeby i reagować na otaczający nas świat. 🌍💖

Warto pamiętać, że nasze działania są bezpośrednim efektem naszych myśli i emocji. Zatem, jeśli zależy nam na pozytywnych zmianach w naszym życiu, kluczem jest świadomość i zrozumienie tego ABC. 🗝️✨

Zapraszam Was do dzielenia się Waszymi spostrzeżeniami i doświadczeniami na ten temat. A pamiętajcie, zmiana zaczyna się od małych kroków i świadomych wyborów! 💪🌟

🌿✨ Odkrywanie Dynamiki Rodzic-Dziecko: Refleksje po Dzisiejszej Irytacji ✨🌿

Równowaga pomiędzy potrzebami rodziców a dziecka to proces dynamiczny, który wymaga stałej uwagi, komunikacji i dostosowywania się do zmieniających się potrzeb wszystkich członków rodziny. Dzięki temu możliwe jest stworzenie zdrowego i wspierającego środowiska, w którym zarówno rodzice, jak i dzieci, mogą rozwijać się i kwitnąć.

Przykładowe sposoby komunikacji z dzieckiem na temat własnych potrzeb:

1️⃣ Prosta i zrozumiała mowa: Wyrażaj swoje potrzeby w sposób, który będzie zrozumiały dla dziecka. Unikaj skomplikowanego języka i stawiaj sprawy jasno.
2️⃣ Empatia: Podkreśl, że rozumiesz, że dziecko ma swoje potrzeby, i że ważne jest dla ciebie, abyście oboje byli zadowoleni.
3️⃣Negocjacja: Zachęcaj do otwartej rozmowy, sugeruję negocjacje w sytuacjach, gdzie potrzeby się zderzają. Wspólne szukanie rozwiązania może być edukacyjne i budować umiejętności komunikacyjne u dziecka.
4️⃣Modelowanie zachowań: Bądź dobrym przykładem. Pokazuj, jak wyrażać swoje potrzeby w sposób konstruktywny i szanujący innych.

Dzisiejszy dzień przyniósł swoje wyzwania, a wśród chwil irytacji znalazłam inspirację do zgłębienia delikatnego tańca potrzeb między rodzicami a dziećmi. Fascynujące, jak nasze pragnienia ciszy kolidują z pełnym wigoru dziecięcym entuzjazmem.

W tej chwili zastanawiam się nad skomplikowanym procesem balansowania pomiędzy potrzebami w relacji rodzic-dziecko. Jak znaleźć ten punkt, w którym nasza tęsknota za spokojem współgra z ich radosnymi popisami?

Czy doświadczyliście podobnych sytuacji? 💖👨‍👩‍👧‍👦

Cześć InstaRodzice! 🌟 Dziś chciałbym podzielić się z Wami przemyśleniami na temat wpływu, jaki może mieć nasze podejście do wychowywania na dorosłe życie naszych dzieci. Często słyszymy rady, aby nasze maluchy były "grzeczne" i "posłuszne", ale czy zastanawialiście się kiedyś, jakie mogą być długoterminowe konsekwencje tego podejścia?

Asertywność:
Wzmacnianie posłuszeństwa często idzie w parze z tłumieniem naturalnej asertywności dzieci. W dorosłym życiu brak umiejętności wyrażania swoich potrzeb i uczuć może prowadzić do trudności w relacjach, pracy czy podejmowaniu decyzji.
Granice osobiste:
Kiedy uczymy dzieci, że muszą zawsze być grzeczne, mogą mieć trudności w ustanawianiu i obronie swoich granic osobistych. To może prowadzić do sytuacji, w których dorosłe jednostki mają trudności w odmawianiu czy wyrażaniu niezadowolenia.
Potrzeby i samoświadomość:
Stawianie nacisku na posłuszeństwo może wpływać na zdolność dzieci do identyfikowania i zaspokajania swoich własnych potrzeb. W dorosłym życiu może to prowadzić do niejasnej samoświadomości i trudności w rozpoznawaniu tego, czego naprawdę pragniemy.
Warto zastanowić się, czy nasze podejście do wychowania uwzględnia równowagę między kształtowaniem grzeczności a rozwijaniem zdolności dzieci do samodzielnego myślenia, wyrażania siebie i skutecznego radzenia sobie z emocjami. 💖✨

🌈✨ Czym jest Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT), jedna z najskuteczniejszych form terapii psychologicznej? 🤝💆‍♂️💡

🔍 Czym jest Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)?
CBT to podejście terapeutyczne skupiające się na relacji między naszymi myślami (poznawczymi) a zachowaniem (behawioralnym). Terapeuci CBT pomagają nam zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i działania, a następnie pracują z nami nad zmianą negatywnych wzorców.

💬 Dlaczego CBT jest taka skuteczna?
CBT skupia się na konkretnej problematyce i dostarcza praktycznych narzędzi do radzenia sobie z nią. Poprzez świadome modyfikowanie myśli i zachowań, możemy osiągnąć pozytywne zmiany w naszym życiu.

🤝 Jak wygląda sesja CBT?
Terapeuci CBT często pracują z klientem nad identyfikacją negatywnych myśli i wzorców, a następnie pomagają w rozwijaniu bardziej konstruktywnych sposobów myślenia. Techniki behawioralne, takie jak stopniowe narażanie czy trening umiejętności społecznych, są również często używane.

🌱 Korzyści z CBT:

Skuteczność w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych.
Nauka zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami.
Skupienie na teraźniejszości i praktycznych rozwiązaniach.
🌟 Podziel się swoimi doświadczeniami!
Jeśli miałaś/doświadczyłeś Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT), podziel się swoimi przemyśleniami i historią. Razem możemy zainspirować innych do odkrywania siły i potencjału CBT! 💪❤️

CZY POTRZEBUJĘ PSYCHOLOGA

Czasami w życiu wydarza się coś złego. Czasami nic się nie wydarza, ale jednak czujemy się źle. Czasami mamy mały problem czy cechę, która utrudnia funkcjonowanie, kłuje jak pinezka w podeszwie. Czasami chcemy w sobie coś poprawić lub polepszyć relację, rozwinąć się. W takich sytuacjach być może pojawia się myśl „czy powinnam/powinienem pójść do psychologa?”

Odpowiedź jest prostsza niż myślisz. Zawsze brzmi ona TAK.
Jeśli czujesz, że profesjonalna pomoc z zewnątrz będzie przydatna to z całą pewnością powinieneś po nią sięgnąć.
Poza tym są sytuacje, w których pomoc psychologa jest nie tylko przydatna, ale wydaje się być koniecznością.

Do takich sytuacji należą:
1. Złe samopoczucie, drażliwość, smutek, bezsilność, zaburzenia snu, apetytu, płaczliwość. To może być depresja. Ta dobrze poznana już choroba występuje często. Nie leczona pogłębia się i może stać się na prawdę niebezpieczna. Podczas gdy leczona lekami i terapią przechodzi do przeszłości i przestaje niszczyć życie.
2. Utrata sensu życia, myśli „s”, uczucie, że nic dobrego Cię już nie spotka. Tutaj powinieneś udać się do psychologa na pewno. NIe zwlekaj, czas działa na Twoją niekorzyść.
3. Cierpisz na zmiany nastroju, nastrój zmienia się bardzo szybko, albo kilka dni jest dobrze wręcz wspaniała, a później nadchodzą długie mroczne dni. Z podobnymi problemami boryka się wiele osób. Z powodzeniem można je na terapii przezwyciężyć. Czasami konieczna jest też diagnoza psychiatryczna, ale o tym czy w Twoim przypadku jest taka potrzeba poinformuje Cię już Twój psycholog.
4. Nie jesteś w stanie pracować, stan emocjonalny uniemożliwia skupienie na obowiązkach zawodowych. Być może się zamartwiasz, może jakieś myśli nie dają się przegonić, może czujesz jakiś przymus, an może lęk. Zawsze gdy coś utrudnia lub uniemożliwia Ci normalne funkcjonowanie to jest to sygnał by skorzystać z profesjonalnej pomocy.
5. Niedawno urodziłaś dziecko. Pierwsze, a może kolejne. Wszyscy piszą, mówią jak wspaniały jest to czas, a Ty nie możesz uwierzyć w to, że komuś to może się podobać. Jest Ci smuto, źle, czujesz, że nie dajesz rady. Czas przesiąka przez palce, a Ty czujesz się jak zamknięta w długiej ciemnej studni. Patrzysz do góry i widzisz, że tam jest świat i normalne życie. Słychać dźwięki, ale Ty siedzisz w milczeniu i płaczesz. I Jeszcze to bezbronne maleństwo, które na Tobie polega. Depresja poporodowa dotyka wiele kobiet. Można ją z powodzeniem leczyć.
6. Masz problemy ze snem. Od pewnego czasu nie możesz zasnąć lub wciąż budzisz się o tej samej godzinie, przyczyna może leżeć w twojej psychice. Psycholog pomoże to sprawdzić i powie co zrobić by zadbać o higienę snu.
7. Masz problem z odżywianiem. Chcesz schudnąć i na prawdę mocno starasz się trzymać dietę. Jednak wieczorem nie dajesz już rady. Sięgasz po coś zakazanego i niestety nie kończy się na jednym cukierku. Binge eating świetnie się leczy terapią poznawczo behawioralną. Poprawa przychodzi bardzo szybko.
8. Jesteś w kryzysie życiowym. Być może utraciłeś pracę, może skończył się Twój związek, może odszedł ktoś bliski. Wiele rzeczy wywołuje ogromny stres i cierpienie. Nie warto męczyć się i pozwalać by obniżało to jakość życia.

Daj sobie pozwolenie na bycie szczęśliwym. Pozwól mi pomóc.
Aleksandra Pawlak psycholog, psychoterapeuta poznawczo - behawioralny w trakcie szkolenia do certyfikatu.
Tel. 669047239
[email protected]