Self Care Gabinet Psychologiczny Sylwia Zielonka

Masz prawo żyć własnym życiem.

[parentyfikacja polega ] na tym, że rodzic przedstawia się światu jako skrzywdzone, zaniedbane albo samotne dziecko, którym ktoś powinien się zająć. Jego syn czy córka czuje się więc za niego odpowiedzialne, stara się nim opiekować. W procesie separacji – indywiduacji chodzi zaś o to, żeby potrzeby rodzica, jego ewentualne problemy i traumatyczne doświadczenie przestały zajmować całą uwagę młodego człowieka; żeby zaczął on żyć własnym życiem. Tymczasem wiele osób tak silnie rezonuje z uwewnętrznionym rodzicem cierpiącym kiedyś jako dziecko, że oddzielenie się od niego traktuje jak bycie świnią, która porzuca osobę w potrzebie.

Katarzyna Schier

O tym co leczy z lęku przed odrzuceniem

Agnieszka Jucewicz: Są też lęki, wydawałoby się na pierwszy rzut oka, nieuzasadnione. Ktoś ma na przykład kochającego partnera, ale cały czas się boi, że on go zaraz opuści.
Bogdan de Barbaro: I to jest taka sytuacja, która dość często ma miejsce w gabinecie terapeutycznym. Terapeuta najprawdopodobniej będzie wtedy szukał połączenia między tym, co się dzieje w przeżyciach tej osoby dzisiaj, a przeżyciami z dzieciństwa, które mu ten obecny lęk ufundowały.
AJ: Tym fundamentem co może być?
BdB: Jeśli ktoś nie był w dzieciństwie bezpiecznie kochany, miał poczucie bycia niewidzianym, nieważnym, doświadczył odrzucenia czy przemocy, to niektóre sytuacje w życiu dorosłym mogą łatwo tę dziecięcą strunę potrącać i budzić dawny lęk. Niepewność, czy jest się kochanym.
AJ: Niezależnie od tego, że teraz dostaje i miłość, i troskę?
BdB: Moc przeżyć wczesnodziecięcych jest przemożna. Dlatego psychoterapeuci uważają, że sama wiedza o tym, co się stało, nie wystarczy. Potrzebne jest jeszcze tak zwane korektywne doświadczenie emocjonalne. Trzeba w życiu dorosłym zaznać, doświadczać tego, że może być inaczej – że można być z kimś blisko i że ten ktoś nie odejdzie, nie wyszydzi, nie zlekceważy. I zdarza się, że ktoś, kto w dzieciństwie zaznał głodu bliskości, wnosi ten głód do dorosłych relacji, ale znajduje kogoś, kto daje mu cierpliwą, głęboką bliskość, taką, która pozwala zabliźnić rany z dzieciństwa, i osłabia ten stary lęk. Korektywnym doświadczeniem może być też bezpieczna i głęboka relacja z terapeutą.

Fragment rozmowy Agnieszki Jucewicz z Bogdanem de Barbaro w "Czując. Rozmowy o emocjach"

Masyw Świadomości
Ziutkainspiruje

Ku refleksji. O tym co dostaliśmy od najbliższych, dobrego, budującego a może trudnego i obciążającego oraz tego czego zabrakło…💚💚💚

"Trauma to nie tylko złe rzeczy, które się wydarzyły, ale też dobre, które się nie wydarzyły,"

Donald Winnicott

O tym co daje poczucie bezpieczeństwa w relacji…

Poczucie bezpieczeństwa jest fundamentem każdej trwałej i zdrowej relacji. Bez tego nasze związki mogą stać się pełne lęków i niepokoju, które przeszkadzają w prawdziwej komunikacji, a tym samym w zrozumieniu i bliskości. Poczucie bezpieczeństwa pozwala otwarcie wyrażać myśli, uczucia, a nawet pragnienia, bez obawy przed krytyką czy odrzuceniem. Kiedy czujemy się bezpiecznie, tworzy się przestrzeń dla prawdziwej autentyczności, miejsca, w którym możliwe są otwarte i szczere rozmowy na wszystkie tematy, nawet te najtrudniejsze.

Oto elementy, które pomagają budować i utrzymywać poczucie bezpieczeństwa w
związku:
● Szacunek: To podstawa każdego zdrowego związku. Bez szacunku, niemożliwe jest budowanie poczucia bezpieczeństwa. Szacunek oznacza, że rozumiemy, iż każdy z nas ma prawo do własnych myśli, uczuć i doświadczeń.
● Otwarta komunikacja: Możliwość wyrażania własnych uczuć i myśli bez obawy o krytykę lub odrzucenie jest kluczowa dla poczucia bezpieczeństwa.
● Zaufanie: To zarówno wynik, jak i podstawa bezpiecznej relacji. Zaufanie rośnie, gdy obie strony konsekwentnie pokazują uważność na siebie oraz otwartość.
● Wsparcie emocjonalne: W bezpiecznej relacji, każda strona oferuje wsparcie
emocjonalne, nawet w najtrudniejszych chwilach.

Może macie inne przykłady?
Autorką gry "Otwarcie" oraz tekstu jest Matylda Porębska, psychoterapeutka par w LP

Wsparcie psychologiczne w sytuacji rozstania, rozwodu.
Pomoc psychologiczna dla dzieci i dorosłych.
505 200 808
https://www.znanylekarz.pl/z/6bo8Rp

Zapraszam na konsultację osoby:
- które doświadczają różnego rodzaju kryzysów życiowych,
- osoby w żałobie,
- doświadczające trudności w relacjach partnerskich lub społecznych,
- mające problemy wychowawcze,
- osoby które odczuwają lęk, obniżony nastrój,
- odczuwające trudności z zarządzaniem i kontrolowaniem złości i agresji.
Ponadto udzielam wsparcia osobom w trakcie rozstania, rozwodu lub po zakończeniu związku.
Pracuję zarówno z nastolatkami, jak i z osobami dorosłymi.
Możesz się ze mną skontaktować pod numerem telefonu 505 200 808. Na konsultację możesz również zapisać się za pośrednictwem linku https://www.znanylekarz.pl/z/fFgrzJ
lub za pośrednictwem FB.
Istnieje również możliwość konsultacji on-line :)

Parę słów o tym co wpływa na dobrostan rodziny. Zapraszam do lektury i refleksji 🙂

Badając rodziny, których członkowie mówią, że czują się w nich dobrze znaleziono następujące cechy wspólne:

• Komunikacja - jest jasna, otwarta, bezpośrednia (zarówno werbalna jak i pozawerbalna), uczucia i emocje mogą być wyrażane swobodnie a gniew jest uznawany jako wyraz potrzeby zmiany. Każdy z członków rodziny słyszy i reaguje na to, co komunikują pozostali jej członkowie.
• Autonomia - każdy bierze odpowiedzialność za swoje działania i zachowania.
• Akceptacja - szacunek dla wyborów każdego z członków.
• Struktura - jest jasna i przejrzysta ale nie sztywna, role wypełnia się w sposób elastyczny, rodzina posiada zdolność do rozwiązywania konfliktów i radzenia sobie ze stresem.
• Przywództwo - władza jest dzielona między rodziców, w sposób przeżywany przez oboje jako sprawiedliwy (bez dominacji a tym bardziej bez poniżania), nikt nikomu nie mówi, co powinien myśleć czy czuć.
• Partnerstwo - istnieje silna więź i współpraca między rodzicami.
• Elastyczność - istnieje zdolność dostosowywania się do potrzeb poszczególnych członków rodziny i zmieniających się okoliczności, zmiana nie jest przeżywana jako przerażająca.
• Sieci wsparcia - istnieją zarówno wewnątrz rodziny jak i poza nią, członkowie rodziny potrafią sięgać po pomoc i brać wsparcie w sytuacjach kryzysu, załamania.
• Czas wspólny - członkowie rodziny czerpią przyjemność z robienia niektórych rzeczy razem.
• Rozwój - w rodzinie jest ciepła i "karmiąca" atmosfera.
• Potrzeba intymności - wrażliwość i czułość nie są postrzegane jako słabości a bliskość nie jest zagrażająca.
• Etyczna refleksja - w rodzinie istnieją pozytywne wartości (ujmowane w języku religii lub poza nią) część uwagi poświęca się refleksjom nad sprawami duchowymi, wychodzącymi poza bieżące problemy.

na podstawie: No Single Thread: Psychological Health in Family Systems
fot Ioann Mark

Lęk oznacza obawy i często też myśli, że wydarzy się coś strasznego. Towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, przyśpieszone bicie serca, suchość w ustach, pocenie się lub drżenie. Osoby z zaburzeniami lękowymi często radzą sobie, unikając sytuacji, które uważają za przerażające, ale na dłuższą metę strategia ta nasila lęk i w konsekwencji powstaje trudne do przerwania błędne koło - mózg uczy się dość szybko (pamiętaj że osoby nastoletnie uczą się szybko i skutecznie), że lęk słabnie, gby tylko unikanie się tej sytuacji, przez co powstaje fałszywe przekonanie, że jedynym sposobem na poprawę samopoczucia jest unikanie. W rzeczywistości delikatna ekspozycja na sytuację, której się obawiasz, i zmierzenie się ze swoimi lękami, może być najlepszym rozwiązaniem.
"Niezwykły mózg nastolatka" Hohen, Gilmour&Murphy

Umiejętność rozpoznawania i radzenia sobie z własną złością jest bardzo ważna zarówno u dzieci jak i dorosłych. Pomóż sobie/ swojemu dziecku rozpoznawać złość i radzić sobie z nią w zdrowy sposób. Zapraszam na indywidualne treningi radzenia sobie z trudnymi emocjami.

https://www.znanylekarz.pl/z/6bo8Rp
505 200 808

Dwa proste zdania, najczęściej wypowiadane przeze mnie
w gabinecie w ostatnim czasie. To działa!

Interwencja kryzysowa to obok poradnictwa psychologicznego
i psychoterapii najczęściej stosowana forma pomocy psychologicznej.
Interwencja kryzysowa polega na natychmiastowym udzieleniu pomocy w celu odzyskania zdolności do samodzielnego usunięcia źródeł kryzysu.
W jakich sytuacjach można skorzystać z interwencji kryzysowej?

25 kwietnia obchodzimy Międzynarodowy Dzień Świadomości Alienacji Rodzicielskiej.
Czym jest alienacja rodzicielska ?
Są to zachowania jednego z rodziców (bądź obojga), które mogą sprzyjać nieuzasadnionemu odrzuceniu drugiego rodzica przez dziecko.
Jak to wygląda w praktyce?
- ograniczanie kontaktu i izolowanie dziecka od drugiego rodzica,
- przedstawianie drugiego rodzica w negatywnym świetle,
- wikłanie dziecka w konflikt między rodzicami,
- zmuszanie dziecka do opowiedzenie się po stronie jednego z rodziców,
- indukowanie dziecku strachu przed drugim rodzicem,
- manipulowanie uczuciami, przekupywanie dziecka w celu zakłócenia relacji między dzieckiem a rodzicem,
-zakazywanie dziecku swobodnego mówienia o rodzicu, wyrażania miłości do drugiego rodzica,
- wpajanie dziecku poczucia winy za miłość do drugiego rodzica, za potrzebę spędzania czasu z rodzicem,
- odcinanie rodzica od informacji dotyczących dziecka.

Alienacja rodzicielska jest formą przemocy emocjonalnej, powodującymi ogromne konsekwencji nie tylko dla samego dziecka, ale również dla rodziców.

Rodzicu wychowuj wspólnie i świadomie. Dziecko ma prawo mieć tatę i mamę.

Czas dojrzewania może być okresem trudnym i pełnym wyzwań, zarówno dla samego nastolatka jak i jego opiekunów.
W jakich sytuacjach należy skorzystać ze wsparcia i pomocy psychologa?
- kiedy dochodzi do wykluczenia i odrzucenia nastolatka przez rówieśników, - przemocy ze strony rówieśników,
- nasilonych zachowań ryzykownych,
- samookaleczeń i prób samobójczych,
- zaburzeń zdrowia psychicznego (zaburzeń lękowych, depresji czy zaburzeń odżywiania).
Rodzicu, opiekunie wspieraj swoje dziecko, by mogło iść i odkrywać świat!

Jedną z form pomocy psychologicznej jest poradnictwo psychologiczne. Dziś o tym, co to jest i na czym polega. Przyjemnej lektury :)

Umiejętność rozpoznawania i nazywania własnych emocji można ćwiczyć na każdym etapie życia. Opanowanie tej zdolności przynosi dużo korzyści. Wykorzystaj ten wolny czas, skup się na tym co się dzieje tu i teraz, świadomie i bez pośpiechu..

W miniony weekend w Krakowie odbyła się Konferencja Naukowa "Tajemnica w psychoterapii" zorganizowana przez Krakowską Fundację Rozwoju Psychoterapii im. Profesor Marii Orwid we współpracy z Krakowską Fundacją Psychoterapii i Rozwoju Dom Terapii. Z dużą ciekawością i przyjemnością przysłuchiwałam się dyskusjom psychoterapeutów dotyczącym zagadnieniu tajemnicy
w procesie psychoterapii, zarówno ze strony pacjenta/pacjentów jak i samego psychoterapeuty. Takie spotkania to ogromna inspiracja do pracy terapeutycznej. To był bardzo dobry weekend!😉

https://www.znanylekarz.pl/sylwia-zielonka/psycholog/lublin

Gabinet psychologiczny Self Care w nowym miejscu i na Znanym Lekarzu 🙂 Zapraszam na konsultację 🙂

https://www.znanylekarz.pl/sylwia-zielonka/psycholog/lublin

Dbaj o siebie. Doceń to co masz. Bądź dla siebie dobry.
Smacznego Tłustego Czwartku życzy Gabinet Self Care 🙂 🍩

Dzień w gabinecie. Rozmowy o tym co trudne w bezpiecznej atmosferze. Zadbaj o siebie i swoich bliskich. Umów się na wizytę 505 200 808. Zapraszam 🙂

Nazywam się Sylwia Zielonka. Jestem magistrem psychologii. Pracuję w oparciu na założeniach Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Jestem praktykiem metody Kids Skills. Na co dzień pracuję jako psycholog/interwent kryzysowy w ośrodku interwencji kryzysowej.
Swoją pracę poddaję regularnej superwizji. Od stycznia 2024 rozpoczynam naukę na kursie psychoterapii "Psychoterapia indywidualna i terapia rodzin ze szczególnym uwzględnieniem problematyki okresu adolescencji".
Kierując się zasadą, że zdrowie zaczyna się w głowie, zachęcam do zapoznania się z ofertą mojego gabinetu i do umówienia się na spotkanie.
Zadbaj o siebie. Self care. 505 200 808.